为更加强壮的全职健身方案 求修正

40+女 身体比较瘦弱。165cm 125lb.想为了强身健体而规律健身。决心为更加强壮投入金钱和时间。健身小白，真心请教大家给我的新年计划提建议： 1 每周六天健身，一天大概2小时 2 每周一次去健身房游泳 3 每周一次去Club Pilates 做普拉提器械 4 其余时间家里蹲训练 隔天早上30分钟hitt downdog app 带哑铃的操 30分钟椭圆机 晚上睡前60分钟拉伸瑜伽 downdog app
或者，是不是该去健身房找个私教带几个月？附近有life time fitness.
也请有共同目的的网友一起监督 互相帮助锻炼 非常感谢大家！

之前的锻炼习惯是一周几次？多久？ 一周12小时，打算直接上到这个强度？

小白先从一周2-3次力量训练 每次50分钟+10分钟warmup+10分钟拉伸 开始就可以了 不用雄心壮志 找个负责的私教 认认真真把动作做好 不要想太多 坚持半年再说

回复 2楼卖小姑娘的火柴的帖子
之前每天瑜伽一个多小时 偶尔跳操 游泳普拉提因为在外面 都懒得去。感觉我跟着做的瑜伽只能放松 不太能起到锻炼作用

确实 我写完就不好意思了 这计划做到好难 😂 听你 减半能坚持就不错了

先去健身房问问建议，这会什么计划都说空想

嘿嘿 好的

羡慕全职还能一天健身2小时。我只有周末long run才有2小时，平常大概就30～40mins，已经够用了。 我也是165，125lb，对跑步来说，太壮，努力减肥中……

40+女 身体比较瘦弱。165cm 125lb.想为了强身健体而规律健身。决心为更加强壮投入金钱和时间。健身小白，真心请教大家给我的新年计划提建议： 1 每周六天健身，一天大概2小时 2 每周一次去健身房游泳 3 每周一次去Club Pilates 做普拉提器械 4 其余时间家里蹲训练 隔天早上30分钟hitt downdog app 带哑铃的操 30分钟椭圆机 晚上睡前60分钟拉伸瑜伽 downdog app
或者，是不是该去健身房找个私教带几个月？附近有life time fitness.
也请有共同目的的网友一起监督 互相帮助锻炼 非常感谢大家！


ttt999 发表于 2024-01-07 21:35

定义强身健体
你这个如果是要长肌肉的话强度太大了身体得不到休息

羡慕全职还能一天健身2小时。我只有周末long run才有2小时，平常大概就30～40mins，已经够用了。 我也是165，125lb，对跑步来说，太壮，努力减肥中……
YRYQT 发表于 2024-01-07 22:06

我高1cm重了10lbs。怪不得越来越跑不动

回复 10楼卖小姑娘的火柴的帖子
我不出去上班 自己折腾一点生意。偶尔出差 基本家里蹲。

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我不出去上班 自己折腾一点生意。偶尔出差 基本家里蹲。
ttt999 发表于 2024-01-08 12:46

能自己做出来生意的都是意志力强人。看好你

如果目前不是很FIT，切忌一下子太大量，很容易身体承受不住而受伤，非常得不偿失的。
一定要循序渐进，慢慢加量。身体习惯了以后再加大挑战程度。

回复 13楼xdsqc的帖子
嗯嗯 谢谢！今天椭圆机半小时 游泳1000米 一会弄瑜伽。

佩服！我游泳那阵子没办法一口气或者2、3、4口气完成。游完一圈累死休息很久再继续，回家还饿，吃得很多打不住，结果就是游泳增肥

为健身一天半小时就够了

强身健体的定义要具体化。
我感觉去健身房请个请个有经验的私教，循序渐进比较好。 举重对骨骼和整体健康很有益处，也可以防止以后肌肉流失太快。 但是动作最好有人指点，否则很容易受伤。
cardio 主要减脂。听说一段时间侧重一个，另一个为辅。因为两种锻炼用到的肌肉不一样。
还有，吃很重要。用个app track 很有必要。
如果是我，我会注重举重锻炼，在更年期来之前，尽可能的增肌强体， 年纪越大这方面也难。 一定找个私教带你一段时间，训练还要配合饮食和恢复时间。