不吃晚餐，情绪低落

有没有小伙伴长期进行16小时禁食的减重方式？
我刚刚开始了两周左右，发现体重确实有下降，一开始会饿，现在不饿了，但发觉自己有越来越明显的情绪低落。
长期坚持，身体逐步调整，适应血糖降低之后是不是就不会再有情绪低落的问题了呢？

有运动吗？我运动完心情就会很好，推荐你试试。

你可以改成不吃早饭。

少吃点不就行了。

没有啊，现在基本在4小时的window里吃东西，反而觉得人很清爽呢，energy level也好很多呢

每个人身体情况不一样， 别损毁健康。

这也能降血糖？
胰岛素会不会更加紊乱了？

节食会导致慢性营养不良，特别是导致蛋白质摄取不足的话, 会使胰岛素的细胞先是大量分泌，随后又慢慢衰竭，造成代谢紊乱。
糖尿病就是因代谢紊乱而生成的疾病。
metabolic disorder

适当吃点碳水回复心情

我妈妈是这样 4.5年了 晚上不吃饭 她说一点也不饿 情绪也没低落 当然了 她年纪大很多 60多了

我现在19+5，早中吃够1500卡就打住。个体差异太大，还是按照自己可以接受的温和的方式比较好

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是的，碳水吃太少我总觉得饿，一天6-700卡，红薯芋头大米藜麦豆子都吃了，瘦肉也吃了几两

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不需要严格16:8，14:10也行，慢慢过渡。低碳 fasting需要补充矿物质。可以喝chicken broth(Jason Fung的推荐），也可以多吃蔬菜补充钾，实在是饿了可以吃点零食牛肉干，蚕豆。最好还需要吃点别的补充剂例如镁，各种维生素，肉桂，omega3例如whole foods的cod liver oil（Dr.Berg的推荐）。参考Dr. Berg, Jason Fung, 或者清华大叔控糖记的视频。

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大脑需要适应这个习惯被打破的过程，不舒服的话可以慢慢缩短进食窗口不用一步到位啊。速度完全不重要，重要是能建立可持续的好习惯💪

我是16+8，但是5pm吃一顿，算晚饭。除了第一周不习惯，后面适应得挺好的，不过也没有瘦

我也是16-8，情绪还好没有低落，也可能是我年纪大了35，本来晚饭就吃多不好消化了。

我都是省掉早饭。 真心每个人不一样。大概我本来就小鸟胃。减肥对我来说几乎不难过，也很少饿得发慌。 如果我很饿，中午我就会弄点好吃的。然后晚餐自觉减量。

我16+8得时候吃很多坚果巧克力。。

人生苦短，不要对自己太狠

16+8 有一个月了。下午3点后不吃，一开始晚上肚子饿的咕咕叫，后面身体就适应了。现在偶尔会有饿感，但食物都消化了睡觉很舒服，偶尔吃晚餐反而胃胀反酸打嗝难受。每天的早餐变成最期待的时间，吃得很丰盛满足，加上午餐也够了基础代谢的热量，不掉称但也没关系。健康舒服。

不吃晚餐，过来人说话～3、5个月还可以，长期不行，会很损伤胃。不食早餐最伤身体！ 短期3、5月不吃晚餐不再饥饿感后，说明体内metablize已在改变，适量晚餐很必要，如牛奶、小沙拉、少量碳水等。关键词～少量。

大家元旦快乐2

没必要非要16小时，减短一点间隔到自己舒服的程度

个人经验情绪不受影响 当然体重变化也不大

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说明胃已经坏了。

不明白为了减肥一定要一整顿都不吃，有这个意志力，你每顿少吃一些就好了。晚餐也是和家人交流的时间，错过很可惜。

长时间不吃饭容易出现这个状况。每天补充维生素d。 我是不吃早餐，所以情绪上感觉还行。

实现了一年半。甲状腺功能有异常，和我以前怒减20磅的指标一样。改了三餐随心，身体慢慢恢复。

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这是何苦来。 情绪好更重要。肯定有其他的减肥方式。每餐少吃不就行了？总量跟你现在一样就行。

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是的，碳水吃太少我总觉得饿，一天6-700卡，红薯芋头大米藜麦豆子都吃了，瘦肉也吃了几两
conniecook627 发表于 2023-12-31 05:57

不如多吃肉吃菜，也香，还抵饱

16+8 有一个月了。下午3点后不吃，一开始晚上肚子饿的咕咕叫，后面身体就适应了。现在偶尔会有饿感，但食物都消化了睡觉很舒服，偶尔吃晚餐反而胃胀反酸打嗝难受。每天的早餐变成最期待的时间，吃得很丰盛满足，加上午餐也够了基础代谢的热量，不掉称但也没关系。健康舒服。
minim3list 发表于 2023-12-31 14:16

“偶尔吃晚餐反而胃胀反酸打嗝难受。” 你这胃怕是折腾出问题了吧。

不明白为了减肥一定要一整顿都不吃，有这个意志力，你每顿少吃一些就好了。晚餐也是和家人交流的时间，错过很可惜。
AmazingGrace 发表于 2024-01-01 07:49

是啊。每餐都吃少一点容易多了，还不伤害胃

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可以试试吃稀饭和提前吃晚饭 睡前4小时不要吃这样 要减重一定要吃早餐 早餐是启动一天的新陈代谢 我有几个朋友都是改变饮食routine后 自然就减重了不少 当然如果年纪大了 新陈代谢慢了 还是要加上运动才行

我有做168断食好几年了，晚上6点前吃完晚饭，早上10点后吃早饭，8小时进食窗口随便吃几餐，荤素搭配不计算卡路里，不在乎碳水，少吃甜食和水果，适当运动，完全无痛苦维持体重，没觉得情绪有问题，挺精神的：） 我记得有个推崇168的医生说，如果实行断食法有忍饥挨饿的感觉，那就是该吃的那顿没吃好没吃饱，所以一旦开吃，一定不要只吃几分饱，要吃到自己满意。

我试过不吃早饭+很少很少的碳水几周，减了大概十磅，但情绪低落，早上没精神，所以后来就又恢复饮食了