如何放下心中的怨恨

内耗太严重。 一直都是心思重的人，有一点小事情都会想很久。试着读了很多书，也读佛经。有时侯会开朗一些，可有时候又深陷回忆的泥沼，出不来。很痛苦。 需要看心理医生吗？以前看过，觉得没用。

需要用慈悲。你站到他的鞋子里，体会他的苦，体会到他比你更苦，过去现在未来都苦，苦不堪言，怨恨就能放下。

我的小家也是内耗严重，家人也知道，总是劝说我作为男人要豁达，我有时做得到豁达包容些，有时做不到，不管做不做得到，现在都不怎么愿意搭理她了

怨恨最伤害的人是自己，为了自己，停止怨恨，今天、明天、后天、未来每一天都是新的，不要让过去的阴霾污浊了现在和未来的美好。

是的。她也苦，可这并不是我造成的。我就想问问为何曾经对我不好，说难听话，甚至动手。有时候我想她也曾经帮助过我，也试图修好，所以我应该原谅？可我就是很纠结，总想找机会问问到底为什么。但事情过去很久了，我都不知如何开口。有时候我就想算了，这样是苦了自己，可过一阵子回忆就会涌向心头。

怨恨背后往往是没有去做自己真正想做的事或者没说出自己真正想说的话。 不妨自己仔细想想那是什么？然后可以写下来，和对方说出来，请他/她重视。如果是合理的。对方也许会重视和倾听，如果不合理，那么拒绝也情有可原。 如果合理对方还拒绝的话，你可以先了解原因。可以据理力争，表达愤怒。如果对方不可理喻，也可以考虑远离对方屏蔽对方。

怨恨背后往往是没有去做自己真正想做的事或者没说出自己真正想说的话。 不妨自己仔细想想那是什么？然后可以写下来，和对方说出来，请他/她重视。如果是合理的。对方也许会重视和倾听，如果不合理，那么拒绝也情有可原。 如果合理对方还拒绝的话，你可以先了解原因。可以据理力争，表达愤怒。如果对方不可理喻，也可以考虑远离对方屏蔽对方。
河边垂钓 发表于 2023-12-30 07:32

mm很睿智。是的，的确是有些话无法说（对方难以交流，事情过去很久），无法做（有不容易切断的关系）。再加上从小父母对我的教育，我天生不会怼人。很多事情，在刚发生的时候，我只顾得上震惊完全不知如何应对。等回过头细想，才觉得难受。

这个还是得看性格。不然强来也强来不了

去教会吧 我是认真的

mm很睿智。是的，的确是有些话无法说（对方难以交流，事情过去很久），无法做（有不容易切断的关系）。再加上从小父母对我的教育，我天生不会怼人。很多事情，在刚发生的时候，我只顾得上震惊完全不知如何应对。等回过头细想，才觉得难受。
caicaiwei 发表于 2023-12-30 07:38

摸摸MM，可以看看心理医生学习一下及时划边界。自己边界清爽及时怼回去表达不满了就不容易内耗了。说不是可以学习的。学好了至少可以预防下次的内耗。 这是我很喜欢的一个心理学答主know yourself 关于如何表达不满的 作者：KnowYourself 链接：https://www.zhihu.com/question/25045608/answer/654520409 来源：知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
1.明确问题：是什么让我不满？ 毫无悬念，首先我们要做的是弄清我们在对「什么」表示不满，并且清晰地表达出来。 此时的「什么」越小、越具体，对方越容易理解，事情也就越好解决。
2. 找出原因：为什么这件事/行为令我感到不满？ 在明确问题后，为了促进改变，我们要表达不满的理由，这里需要留意的一点是“对事不对人”。在指出原因时，一个普遍的倾向是把问题指向个人。当明明只是一件事上产生了分歧，一方却不谈事情本身，反将不满表达为“你这个人如何如何”，难免给人一种无理取闹的感觉。这种表达方式无疑是低效的，且还会激起听者的反感。
3. 阐述感受：为什么我感到不满？ 和上一步正相反，在讨论自己的感受时，最重要的恰恰是“对人不对事”，强调这件事对自身的影响。原本一件事的影响范围只有自己一个人，扩大不满的范围，只会降低沟通的有效性。 在这一步，我们可以稍稍“自恋”一点，时刻记住焦点在我们自己身上：选择用“这样做让「我」如何”的句式，避免用“你这样多让「人」不爽啊”、“这么做「谁」会开心啊”等表达方式。将自己感受投射到更大的群体（所有人，不论是谁）上，很可能会让听者感觉我们上纲上线，没有焦点地乱发脾气。
4. 明确目的：朝哪里努力？你觉得OK吗？ 有效沟通到了这一步其实已经完成了一大半。在这一步我们要做的，是明确短期和长期具体行动计划。 短期计划：事情已经发生，现在我们如何补救？ 长期计划：下次再碰到类似的情况，我们该怎么做？ 想将表达的效果最大化，在这一步我们不仅要提出解决方案，更要确保对方同意，在对方也觉得OK的基础上实施。如果对方觉得不OK，那很难保证长期的效果。如果心理上不认同，对方有可能只是嘴上答应，应付过去，实际上不能保证下次再碰到问题，ta会如何行动。
5. 建立共识：这是你/我想要的吗？ 到了这一步，我们很容易觉得已经大功告成了——该说的都说了，计划也定了，做就完事儿了。在我们看来，这是有一定风险的：你能确保对方真的明白了吗？ 万一理解上出现了偏差，再碰到类似问题时，还是会产生不满，而这第二次的不满会让我们更难接受：不是都跟你说过了吗？你不是也同意改进/解决方案了吗？为什么又这样？ 如果结果如此，这样的沟通和表达不满显然是无效的。我们建议，不妨再次和对方核对一遍，以确保双方的信息及理解一致。
当然，有效地表达不满，既意味着在解决方案上达成一致，也包括了情绪的宣泄。虽然我们再三强调，要抱着解决问题的心态对待不满，但这不是说我们必须压着火气，强装冷静——这样做很可能适得其反。 多项研究显示，强忍负面情绪可能增加患心脑血管疾病、癌症等的风险(Chapman, Fiscella, Kawachi, Duberstain, & Muenning, 2013)。不仅如此，从心理学的角度来看，憋着气也决不是个好策略：即便我们努力压抑情绪，我们的语气和措辞还是会暴露我们的真实感受。一味强装冷静，不面对自己的不满，只会让我们话中带刺，提出的意见更难以让他人接受，反而降低了沟通的有效性(Baumeister, 2002; Butler et al., 2003)。 所以，上面的第三步恰恰就是关注我们自身情绪的重要一步，在这个环节不用刻意压抑，可以真实地表达自己的感受哦~

有时候， 你怎么放下怨恨？就是有那么些恶心的人、恶心的事。
刚刚我在gigivivi 的帖子为了网为了网友吐血奉献宝贵经验。没想到还被老女人 Sleep3824从背后捅刀子、污蔑、陷害。真的是一种吃了苍蝇的感觉。
我的感觉就是那种路边老人倒地了，我好心扶起，却被诬陷为是我撞倒了老人。
不好意思，借你的贵帖说一个出门踩屎的事儿。目的是想说，这世界就是有那么一些人是专门来恶心别人的 比如 Sleepy3824 网友。
我都不知道什么时候得罪的这个小人。我没有俩ID。不信大家可以查查看。网管也可以作证。以前是为了发帖，曾经短暂有过另外一个ID，但是从来不用于攻击任何人。所以也就大大方方的。否则，他们这些苍蝇怎么会轻易看出我曾经短暂有俩ID？在这些人的眼里，有马甲就是为了攻击别人的。可惜我真的不是。
对这些恶心人、恶心事，咱们怎么办？我感觉就是要曝光它！容忍就是对网站和其他善良的网友不负责。

看看佛经，看看量子物理，感受一下现实其实是虚无，然后发现真的没啥东西好在意的。

内耗太严重。 一直都是心思重的人，有一点小事情都会想很久。试着读了很多书，也读佛经。有时侯会开朗一些，可有时候又深陷回忆的泥沼，出不来。很痛苦。 需要看心理医生吗？以前看过，觉得没用。
GoodLife2024 发表于 2023-12-30 05:56

尝试靠自己，说服自己let it go，困难的时候尝试告诉自己感恩已有的，所有已经付出的都是最好的结果

为什么要放下，不想原谅就不要原谅，很多事情只是不划算所以我们选择算了。忙碌起来，让自己更强大。君子报仇十年不晚，等机会

回复 1楼GoodLife2024的帖子
推荐这个视频，讲的是trauma 对于人的神经系统的影响，可能能解释一直心思重的原因，看看其中的解决方案能有帮助吗😇
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https://www.youtube.com/embed/KGMMfqz1xqI?si=jv9YiU1MpbLzKJTe

楼主如果读佛经的话，我推荐也配合子归家杨宁老师的开示，我觉得她对佛经的讲解对我很受用。

去教會吧，不需要歸一，和他們多一些活動就好. 我聖誕節我們3 個人帶2 殘疾人，參加微笑服務，真的是治愈了我自己.

没办法，心眼小，这是天生的性格，DNA你怎么改？

怨恨最伤害的人是自己，为了自己，停止怨恨，今天、明天、后天、未来每一天都是新的，不要让过去的阴霾污浊了现在和未来的美好。
susanmm 发表于 2023-12-30 07:09

这种话其实对当事人没有帮助，就好比对铁链女说，不要怨拐卖你的人，不要怨强奸你的人，不然就是给自己添堵，放下怨恨，不然就是你自己太弱。
这种除了让当事人更增加一层焦虑，认为自己无用，并没有别的用处。

再找份工作？ 赚的钱全给自己买礼物。 工作让你没时间内耗，赚的钱给自己买礼物能让你获得短暂的愉悦。

找个合适的时机报复一下当事者，然后告诉自己自此以后放下了

怨恨不是想放下就能放下，只有时间和自身境遇的提高可以治愈，但是留下伤疤，不要刻意想着放下，这也是内耗。熬过去。

也许就是小心眼吧。我想就是应该内心坚强起来。但是有时候就想说 凭什么。

怨恨的原因是什么？ 碰到事情当时憋着什么也没说没做，事后不平衡？那就多尝试大胆表达自己的不满和反对。 有些人一再使你不痛快？保持距离，物理上精神上。 是自己性格太敏感疑虑多，就试着换位思考、宽容他人放过自己。
每个人都是两手空空来到这个世界，最后什么也不会带走。一时的得失不管是物质上还是精神上，不要太在意，大家终将失去所有。

mm很睿智。是的，的确是有些话无法说（对方难以交流，事情过去很久），无法做（有不容易切断的关系）。再加上从小父母对我的教育，我天生不会怼人。很多事情，在刚发生的时候，我只顾得上震惊完全不知如何应对。等回过头细想，才觉得难受。
caicaiwei 发表于 2023-12-30 07:38

看心理医生疏导一下。很多事你无法控制对方的反应，但是可以学会觉察自己的情绪，找到合适的表达方式。

回复 1楼GoodLife2024的帖子 读书冥想心理医生啥都是没用的 多赚钱 赚够了钱，就能离开你讨厌的人 离开家乡，离开毒父母 离婚，甩掉毒配偶 凡是消耗你的人，都可以用钱解决，远离、隔离，是解药

不知道为什么我从年轻时就意识到恨一个人也蛮累的，还不如原谅选择放下。曾经有过好朋友背叛的事，我选择原谅并主动和解，结果她非常感动，从此对我非常好，很多很多年了一直都是。

恨谁？ 恨父母家人，告诉自己无法选择，不如放下。 恨其他人，不值得。

太闲，让自己忙起来，兴趣活动，志愿献爱心活动，让生活充实起来就没时间多想了

为什么要放下，不想原谅就不要原谅，很多事情只是不划算所以我们选择算了。忙碌起来，让自己更强大。君子报仇十年不晚，等机会
讲个故事 发表于 2023-12-30 09:25

你这是怕事情不够大 大过节的，别起哄

心理咨询需要长期看，而且和咨询师建立深入和信任的关系才有可能非常有效
找到合适自己的心理咨询师也很重要

看来是太闲了。发展一个爱好，出去做义工，去健身，就没空瞎想了。

自己把日子过好了就慢慢放下了，对过去执着大部分还是对现状不满

回复 1楼GoodLife2024的帖子
找点事情做做，必要的时候吃药控制。

回复 7楼caicaiwei的帖子
既然如此，那就不要回过头细想，而是要抬起头往前看。牛奶已经洒到地上了，就没必要哭了，赶紧趴下舔几口，还算能挽回点损失。

去学新东西，新技能，把时间填满就会减少想起怨恨的时间。

我不是圣人，而且是记仇类型的，我不放，恨就是恨，也许会因为时间和生活琐事淡化或压盖，但还是在心里，只不过细节已经不太在意了，就记住恨。 不过我脾气好，不会轻易恨，或者一般的小技俩不值得恨。

放下和忽略都挺难的。以前各种经历塑造了你，把这些不好经历当成自己人生一部分，不为曾经苦难再感到羞耻，往前看，往前走

我也很烦恼，一些过去的事怎么都忘不掉，想起来还是那么受伤害，而且在心里越刻越深，尤其不懂为什么自己会碰上那些无缘无故去伤害你的人

我的改变是看了很多sadhguru的视频和采访后，以前所有的心结和思想包袱几乎都没有了。活了四十年，从来没有像现在这样轻松愉悦过。很推荐

自我觉悟。

如下几个方法对我还蛮有效的： 首先把人生看做层层递进的修行，每原谅一次身边伤害过你的人，你修行的能量场就上升一个等级，否则类似的人和事还会不停地来伤害你；
听几场 Joel Osteen的演讲，比如 "Stronger than you think";
最后听一些古典音乐或者Celtic Woman的歌曲，我本人比较喜欢 "Black is the colour", "Beeswing"等歌曲，内心的共鸣和感动直接化作了一股力量：）

有時候也是激素問題，我覺得樓主已經努力佛系了。所以可以看看醫生，該吃藥吃藥

谢谢大家的建议。我会自己努力忘记过去，如果将来再有类似情况，如楼里mm建议，会试着勇敢表达自己的想法。我以前找过心理医生，总是建议我吃药。我也吃过一阵，好不容易停了，不想再吃了。

我的纠结是总想知道为什么，我觉得万事万物总有原因。也许就是自己比较倒霉碰上了坏人。

我的纠结是总想知道为什么，我觉得万事万物总有原因。也许就是自己比较倒霉碰上了坏人。
GoodLife2024 发表于 2023-12-30 20:12

原因就是前世欠下的孽债啊。这一生还完了，应该无债一身轻，睡梦中都要笑醒了。

看了下，前面的发言都是隔靴搔痒。 真正化解怨恨就是你自己努力过得比他好，也不用当面打脸，等你过好了就过去了。别的办法可能有用，这一点是治根的。
看个视频吧
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https://www.youtube.com/embed/7UDmKzvEYUE

心思重的， 如果不社恐的话，去教会多交些朋友，信主会对你的心思意念转变，生命的更新有很大帮助

谁让你心生怨恨不能狠狠滴骂一顿出出气吗？为什么别这么久，内耗最伤的是自己，最好是谁惹了你就就立马还击！不留遗憾。

见。众。生。

回复 1楼GoodLife2024的帖子
抬头看看天，地球和人类都很渺小

回复 1楼GoodLife2024的帖子
人的一切痛苦，本质上都对自己无能的愤怒。

回复 19楼saynomore的帖子
未经他人苦，莫劝他人善。

怨怼是因为想赢没赢。内耗容易让人原地盘旋，所以想赢，要略过怨怼向前跑，从而赢。
这是我的比较低境界的逻辑。高境界，就是赢和不赢都是赢。这个我暂时做不到，先baby step吧。

看了下，前面的发言都是隔靴搔痒。 真正化解怨恨就是你自己努力过得比他好，也不用当面打脸，等你过好了就过去了。别的办法可能有用，这一点是治根的。
看个视频吧
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dpgx 发表于 2023-12-30 20:23

都抑郁了，还比？万一这辈子都无法赶上对方呢？

怨恨背后往往是没有去做自己真正想做的事或者没说出自己真正想说的话。 不妨自己仔细想想那是什么？然后可以写下来，和对方说出来，请他/她重视。如果是合理的。对方也许会重视和倾听，如果不合理，那么拒绝也情有可原。 如果合理对方还拒绝的话，你可以先了解原因。可以据理力争，表达愤怒。如果对方不可理喻，也可以考虑远离对方屏蔽对方。
河边垂钓 发表于 2023-12-30 07:32

说的有道理

回复 1楼GoodLife2024的帖子
从某种角度看，也许一个极端自私的人才不会有怨恨。通常怨恨的根源，是因为想要你好，他/她好，大家好，可是现实又不是这样，才会产生

向外看，看看那么多不同的人，生活充满了改变和追求，再看看世界上无限的快乐和苦难，看看战争里流离失所伤痕累累的人，跌倒爬起仍然活得好好的人，你是幸运的、平常的，可以跟那些有能量的人一样，向前看。

回复 1楼GoodLife2024的帖子 读书冥想心理医生啥都是没用的 多赚钱 赚够了钱，就能离开你讨厌的人 离开家乡，离开毒父母 离婚，甩掉毒配偶 凡是消耗你的人，都可以用钱解决，远离、隔离，是解药

handan11 发表于 2023-12-30 14:28

mm说得真好！无法隔离掉消耗我的人才是怨气的根源，能让这些人滚得远远的我就啥气都没了，可惜做不到啊。

向外看，看看那么多不同的人，生活充满了改变和追求，再看看世界上无限的快乐和苦难，看看战争里流离失所伤痕累累的人，跌倒爬起仍然活得好好的人，你是幸运的、平常的，可以跟那些有能量的人一样，向前看。


半音 发表于 2023-12-30 22:49

我咋觉得应该向内看呢？能伤害你的，只有你自己。

教会没啥不好，就是老是叫人捐钱，讨厌！ 耶稣不是万能的吗？还那么势利，看重钱干什么啊？ 另外，耶稣既然可以水变酒，何不凭空变些钱呢？也省得信徒不停地捐钱啊。

找个合适的时机报复一下当事者，然后告诉自己自此以后放下了
dolphina 发表于 2023-12-30 13:38

这种做法不可取。 1。 别人不知道，你白做了 2。 别人知道了，会报复。这样就会进入死循环。加拿大撕B大妈就是这样，恩怨相报没完没了。结果一个几乎死了，一个进了监狱。两败俱伤。

怨恨不能解决问题 不能抹去已经发生的事实
坦然 接受 曾经 发生的不好 接受 自己经历 的任何不美好
多看自己好的地方，经历过的好的事情，且往前看，只用余生余力追求想要的未来

明白一个道理， 有些东西永远无法放下。

回复 1楼GoodLife2024的帖子 读书冥想心理医生啥都是没用的 多赚钱 赚够了钱，就能离开你讨厌的人 离开家乡，离开毒父母 离婚，甩掉毒配偶 凡是消耗你的人，都可以用钱解决，远离、隔离，是解药

handan11 发表于 2023-12-30 14:28

一般来说，怨恨的人都是没有太大干劲赚钱的，不然忙着挣钱，根本就忘记怨恨了

教会或者心理医生

放过自己

把你心里的怨气发泄出来就会好了。不必强迫自己放下。哪怕是很多年前的事，只要你没有忘，你就可以告诉对方你在某年某月的言行伤害了我。我要说出来你不对的地方。不必在乎对方是否惊讶，也不必在乎对方觉得你记仇，小肚鸡肠，这么久还不忘。我朋友就是。她父母属于特别有毒的那种。她三十多岁还觉得年少时的伤害无法释怀。她就给她父母发微信控诉当年的委屈，而且她还不是一次发，她只要想起什么是就会发去控诉她父母。父母当然不承认，还暴跳如雷。但是她心里就是爽了，不委屈了。你们也尝尝被家人的语言伤害的滋味。当然走出这一步需要很大心理建设。