Mat Pilates 是不用器械的，和下面妹妹猜的一样。 对于我来说，我也想过，自己家里有mat, YouTube 上面视频一大堆，为啥还得卡着点奔过去，花钱上这个呢？就是因为我自己坚持不下来。而且老师指点一下才能知道自己做的对不对。我上课最爱问的就是where should I feel it?不然动作表面看着好像对，其实发力点不对的。
我对这方面还真的没怎么关注过，我只是知道油管上面有。 我看前面有个妹妹推荐了几个，你可以去看一看。 我现在终于学会了一点，就是做类似卷腹这种练核心的动作时，脖子一定要使劲往前压着，我以前还在这个版上问过这个问题，为什么我的脖子特别疼。其实就是这一点没做到，老师用英文总是说tuck your chin; look at your bellybutton. 这就是我说的，上课中学到了很多重要的点，然后就可以用到自己的练习中去，达到更好的效果。
其实我可能主贴里强调的不够，分享这个的目的不是一定要推荐reformer Pilates ，而是有一个适合自己的可以坚持下去的健身方式。 我其实很想试举铁的，但是我觉得得有专业指导，$100一小时有点贵，而且我有朋友在lifetime的 personal trainer,体验不好（经常给改时间，cancel plan 特别难等等）。 包括改变饮食习惯，我也是觉得必须能坚持的才行。不能饿着，不能太素，太难吃（水煮鸡胸啥的）。哪怕效果不是最最优，能坚持下来就是我的最优。
先说最大的收获吧，就是治好了一大堆过去十几年里生完娃后已经习以为常了的，但是其实还是毛病的病。比如说颈椎病，我的头部其实是不能左右转动的，开车的时候想回头只能把整个上半身一起转过去，看后面有没有车。另外就是腹肌明显的强壮了，治好了很多生过孩子的女人都知道的毛病（打喷嚏、咳嗽就会发生的那个，具体就不用表了），还有夜里也不怎么起来上厕所了，即使睡觉前喝了东西。
有一次老师说，其实跑楼梯子就是一种全身的效果，类似于理疗的运动理疗，你也只是对身体的某一部分做练习，这个确实全身的我非常同意。
还有很重要的一点，就是在其他不上课的日子里，我晚上睡觉前也会做一些类似的、不需要器械的运动锻炼自己的核心力量，还有胳膊和腿的肌肉力量都强壮了很多。这也是网上有的妹子们曾经说过的，找一个personal trainer, 花钱的课，这样人就会被迫的很认真的健身。对于我来说上这个课就是有这样的效果，比如我从来不会缺课，一个月八次课我肯定一次不落会去。
饮食上我也有一些改变，比如说碳水吃得少了很多，晚饭肯定不吃碳水，如果吃也是早饭和中饭吃一点，主要以蛋白质蔬菜和水果为主，肉类鱼虾这种基本不限制数量。反正晚上从来没有饿着肚子睡觉过，即使是这样这几个月之间还是轻了五六磅的样子，而且肌肉一点没有少，我并没有刻意的去增加肌肉，所以这个效果我还是比较满意的。
另外就是改变饮食习惯以后，在单位路过那些摆满了免费食物的桌子的时候从来都不会动心，除非有一些我觉得比较健康的沙拉呀，芭比Q啊，我会拿着吃一些。见到比萨饼什么的，看到都躲着走，觉得不够clean哈哈。
上一个我这里Pilates studiod的图片。中间一张图是我最近几个月身体指标的进展线，我现在对这个inbody scan scale （图三）非常满意，时常去测一下，对自己也多多少少有一点激励作用。
谢谢大家耐心读完，有问题可以问哈。
🔥 最新回帖
请问一下您一周练几次？ 你练tower Pilate 吗？ 还只是reformer. 还有您是上 group lesson 还是 private lesson
是哈 以前在marina那个studio教課
当年住的地方华人和烙印多，所以后来没开起来。
🛋️ 沙发板凳
另外我练习这个的目的，主要是为了更健康，并不是为了塑形，所以身材好了一些纯粹是我没有预想到的副作用，并没有刻意追求。
正面不错，不过证明普拉提还是要上侧面和后面啊
比瑜伽累得太多了，Pilates 非常锻炼肌肉的力量以及其它（见图）。我忘了提了，我过去近20年里，其实是一直在练瑜伽的，普普通通那种，和版上有妹妹分享过的那种不能比。最近几年，一星期当然也就一天最多两天的样子。因为没有激励，有的时候忙了就不练了也就不去了，毕竟家里、工作都一大堆事儿，但是因为这个花钱了（平均一次课$30，最多5个人，因为reformer只有5部,相当于小班上课，老师会纠正动作），我就必须得让自己去。为了更有成效，自己也会课下练习，所以这个钱花的还是非常值得的。
哈哈，忘了说了，我也的确在时间允许的时候去过几次barre, 不多的几次，因为除了放假这种基本没时间。一句话：根本就跟不下来！！老师让用各种重量的哑铃，我每次只拿一组最轻的就够了😀，如果动作还想做到家！
哦，忘了说了，今年秋天体检的时候，我老公的那个指标是叫A1C吧，比正常的高了0.1。一下子，我们都全家特别紧张，特别当回事儿，改变饮食啥的，他这个整天冰激淋，chips挂嘴边的都不吃了。结果，我马上又去体检，比他还高了0.1，于是就改成这样吃饭了。我几次孕期都没不正常过，一下子警钟长鸣的感觉，发现有小毛病其实警示作用蛮好的，不然我叨唠他他也不会喜欢听，更不会改。每次他一去Costco 就买一大堆这些不健康食品回家，冰激淋我不反对，各种各样的chips我真的看够了。
我就是没有锻炼的中年妇女一枚！我老公以前形容我，“基本做到了全身无肌肉”。而且没有contract,随时可以停。我就是这么想着开始的，不过到现在也没有停。另外这个运动，其实是分三个级别的，我现在的是初级，还有中极和最高级。这个当然也分各种流派，我们这儿的这个流派是分三级，好像有的地方分成四级。core, transform,elite是我们这里三个级别的名字。
这个课的确是每次要提前约，因为器械有限。我有一次没约上我的初级课，跟老师说我能不能进中级班，结果人家老师还不同意，不过最近说我差不多可以晋级了。
能不能分享一下是啥？
这是reformer,在机器上的。免费的那种是mat Pilate 吧
哦哦 懂了 谢谢回复 之所以问是因为我从小吃碳水和肉很多 我妈这么养的 成了习惯 现在改起来很痛苦 ୧😂୨
很棒的
Mat Pilates 是不用器械的，和下面妹妹猜的一样。
对于我来说，我也想过，自己家里有mat, YouTube 上面视频一大堆，为啥还得卡着点奔过去，花钱上这个呢？就是因为我自己坚持不下来。而且老师指点一下才能知道自己做的对不对。我上课最爱问的就是where should I feel it?不然动作表面看着好像对，其实发力点不对的。
50分钟，有时候觉得特别长，如果老师搞很多ab series 的话。一般来说正好。
30块钱一节课 一月240？
也不贵啊
是什么gym才有offer这种机器上的pilates？
瑜伽也强调strength, balance and stretch, stamina倒是提的少，不过hold pose时间长点能不能算？
一台reformer要几千，而且很占地方。买之前你至少要先知道怎么用，自己是不是喜欢，能不能坚持下来吧。
我去的是家门口专门练普拉提的工作室，你搜一下像club pilate好像每个州都有是连锁机构
身材很好呀
鞋的款式看起来很老气，淘汰了吧
同问，我颈椎盆底肌倒没有什么问题，就是膝盖不好
哈哈谢谢评价！我才拿出来穿的，Ecco,我最喜欢的牌子，平底，很舒服呢😀
Dansique Fitness(我最喜欢的YouTube 普拉提频道） Nathalie Shanti(可惜停更了）
回答一下大家的问题：
第一，自己在家里买个设备，可不可以？我个人不建议这种做法，因为我觉得交的钱其实很大一部分价值在于有老师的指导。自己做，不但动作不一定规范，而且还有可能受伤。再说好的器械好几千甚至上万，觉得如果用的不得当的话，其实真的不如家里省出这块地方来去gym.
第二，我是在Life Time里的studio做的，大家可以看一下自己城市里有没有Life Time。我们家的孩子的训练就是在这里，所以很多时候也是顺路接送的时候上课。它们其实有好几种Packages 。有一星期一次的，两次的，三到四次的。次数越多，平均价钱越低，当然总价还是越高的。 我认为上课的价值之一在于不但告诉我怎么练了，而且可以督促我剩下不上课的时间自己在家里练习。两次是我能确保，再多就不一定了。
第三，关于膝盖的问题，我不认为是影响上这个课的问题。老师都非常有经验，上课前会问大家哪些方面需要注意，她会针对你的条件告诉你哪些动作可以修改一下，而且有几个动作是专门训练膝盖旁边的肌肉的。我觉得只有好处没有坏处。
第四，我觉得瑜伽我也练了很多年，当然不够严格（没有单独交钱么）。就像前面有一个妹妹说的，我练了这么多年，其实对身体的改变不大。练这个Pilates 半年的样子吧，确实体会到了很多练之前没有意想到的收获，尤其是把我的颈椎治好了。PT对于我不适合的地方在于，每次必须上班时间去，去了就是做那几个练习，躺在那个床上，其实是非常枯燥的。自己在家里也有一样的问题，枯燥，想动作做到家是一种完全屏意念的。而这个Pilates 因为有器械的协助，而且老师一直不停地在旁边说, 自己也可以体会到动作做的是不是到位的,发力是不是正确的，所以那个PT白花了一两千块钱对我来说真的是一点用没有。当然对别人可能很有效。
第五，Pilates 也是包括练柔韧性的，我其实练的基本上都可以劈叉了，还差最后一点点。还在努力中。我同意前面一个妹妹说的，自己的核心力量，手臂腿的肌肉力量上去之后做其他的练习，比如瑜伽，也都可以做得更到位，达到的锻炼的效果更好，包括上其他一些力量性的课呀，都可以体会到更多的好处。瑜伽老师总是说不要追求什么动作做得多怎么样怎么样，只注意呼吸就好，但是我现在的体会就是当我现在肌肉有力量了，很多动作就可以做到了，其实达到的锻炼的效果绝对是比以前只注意呼吸不一样的。
跳绳以前不敢想，现在买了无绳跳绳，终于可以蹦哒蹦哒了。不过蹦蹦床还没试过，娃们十几岁了还是很喜欢，我就没蹦过，很多年前试过一次，妥妥的disaster.
可能我们俩是同时在type的，19楼回答了你的问题：
这个运动，其实是分三个级别的，我现在的是初级，还有中极和最高级。这个当然也分各种流派，我们这儿的这个流派是分三级，好像有的地方分成四级。core, transform,elite是我们这里三个级别的名字。 这个课的确是每次要提前约，因为器械有限。我有一次没约上我的初级课，跟老师说我能不能进中级班，结果人家老师还不同意，不过最近说我差不多可以晋级了。
Mm你好！我记得你的ID :)
我在东南，这里上课的倒是挺diversified 还，各个年龄段都有，比较均衡，可能我上的是初级的吧，白人肯定最多，但是印度人和黑人也不少。中国人倒是不多。我想上中级的那次，老师第一句话就是说那些学员都练了很久了，而且都很年轻🤣
非常理解，其实我有时候给孩子们做了牛肉拉面或者南瓜饼这些碳水炸弹，我看着也挺心动的，跟着他们慢慢吃两口就行了，包子饺子我会跟着吃，而且周末不是有一天可以随便吃么😀
我对这方面还真的没怎么关注过，我只是知道油管上面有。 我看前面有个妹妹推荐了几个，你可以去看一看。
我现在终于学会了一点，就是做类似卷腹这种练核心的动作时，脖子一定要使劲往前压着，我以前还在这个版上问过这个问题，为什么我的脖子特别疼。其实就是这一点没做到，老师用英文总是说tuck your chin; look at your bellybutton.
这就是我说的，上课中学到了很多重要的点，然后就可以用到自己的练习中去，达到更好的效果。
可以慢慢来的，每次尽自己能力去做到位，一年半载就能跟上了
Reformer给你的身体很多Resistance，你要克服这个resistance 完成动作。瑜伽，如果完全靠hold pose时间长一点，还是要自己主动去发力，我很多时候做不到，自己collapse 下来了。这一点我是觉得很不一样的地方。
别理他/她，你这鞋很好
这个和barre有啥区别呢？ 我觉得barre也有你说的4s的特点。
谢谢mm解答！
你孩子在lifetime上的什么课？
我之前sign up了life time，没怎么用，又给退了。
对，我看我周围一大堆studios 都在做体验课的宣传，不仿一试。
我还是私信你吧
reformer Pilates 治好了我的腰椎间盘突出！效果非常好！
其实我可能主贴里强调的不够，分享这个的目的不是一定要推荐reformer Pilates ，而是有一个适合自己的可以坚持下去的健身方式。
我其实很想试举铁的，但是我觉得得有专业指导，$100一小时有点贵，而且我有朋友在lifetime的 personal trainer,体验不好（经常给改时间，cancel plan 特别难等等）。
包括改变饮食习惯，我也是觉得必须能坚持的才行。不能饿着，不能太素，太难吃（水煮鸡胸啥的）。哪怕效果不是最最优，能坚持下来就是我的最优。