倒时差有什么tips吗

12小时那种有可能一天成功吗

就是一个字：熬！ 千万不要困了就睡觉，对自己狠一点，我这次回国四周，到了就吃喝玩乐，回美国，凌晨到的，早上九点准时上班，下午五点下班，回来做饭收拾，坚决不能睡。不会猝死的放心。

就是一个字：熬！ 千万不要困了就睡觉，对自己狠一点，我这次回国四周，到了就吃喝玩乐，回美国，凌晨到的，早上九点准时上班，下午五点下班，回来做饭收拾，坚决不能睡。不会猝死的放心。
kangqiao 发表于 2023-12-22 13:57

真的不会猝死吗 打算白天灌咖啡奶茶

真的不会猝死吗 打算白天灌咖啡奶茶
很不ok 发表于 2023-12-22 13:58

你没有心脏病之类的基础病吧？

回复 1楼很不ok的帖子
订两舱在机上睡觉，抵达后晚上吃褪黑素助眠，白天在光线强的地方待，适量喝咖啡

褪黑素啊，到时候就睡

一直睡..哈哈

不管什么时候飞到，一定要等到正常睡眠时间再睡

晒太阳 隔着玻璃效果都不行，必须是真实的太阳光

一直睡..哈哈
carrot123 发表于 2023-12-22 14:16

这个也对我最有效。困了就睡，睡到自然醒，恢复最快。

白天尽量在户外，让大脑接受日光的作息教育。

从上飞机起就按照目的地的时间作息可解

就是强迫自己按照所在地的作息来，两天三天就转过来了。

有个大叔告诉我，选趟早上到的飞机，到了就大吃大喝，困了就睡，睡到晚饭时候起来再大吃大喝，撑到晚上再睡，实在撑不住出去走走吹吹风，第二天时间就调过来了

有的，有专门研究。 照目的地时间吃饭。 基本就是飞机上什么也不吃，只喝点饮料。

第一两天靠熬 特别第一晚 熬过了就好了

晚上吃melatonin,早上喝黑咖啡，对我有效。

啥也不做，想睡就睡，睡不着就拉倒。每次调时差效果不一样，像我10月回美国断断续续快2周才调整好，12月回来居然没时差。

如果常常飞的话 比如我队友一两个月就要飞一次欧洲 可以让医生开点安定 飞到了第一天晚上吃

晒太阳，不停劳作，忙忙忙别坐下来歇着（简称日出而起日落而息）。