还要跑多久才能跑半马和全马呢？

跑步了几个月了，最近可以连续跑一个小时，3-4miles，跑完感觉不累，过几天尝试看能不能连续跑更长时间。目标是半马甚至全马，还要练习多久才能跑半马呢？怎样训练能快速成长？

有点慢，一般10公里是1小时。有很多跑步的杂志，里面讲怎么训练半马。

一小时六mile比较正常吧 一小时3-4mile需要跑嘛？走路速度吧。。。

先试着5k缩短到半小时，10k控制在1小时左右。

你要跑出成绩还是跑完就行，这还是有差别的。

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如果一个小时能跑6miles，2个小时就能跑差不多半马了啊，就是说能训练到连续跑一个小时6 miles, 离半马不远了啊。

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全马比较难，先不要给自己定那样高的目标。先以半马为目标吧。 你现在一小时跑3-4miles（5k m），可以先把速度提到一小时6-7miles（10k m），然后慢慢增加距离到8-10miles,然后到13miles。然后就可以报名跑半马了。这个过程，有人需要半年，有人需要更久，看个人的训练程度以及身体素质。

回复 1楼usa20230416的帖子
半马你网上找个training plan再练，老手8周，新手可能要几个月准备。科学训练很重要。

6个月可以跑半马
14个月全马
没用教练，自己练

我一般8:30 ~ 9:30 per mile，但是最多也就跑个一个小时。多了就不行了，半马啥的就不考虑了

有个词叫做配速，楼主可以研究一下 你一小时能跑4mile，差不多就是60分钟跑了6500米，也就差不多9的配速，这个还是比较慢的 你要想办法把自己的配速最少提到6分配以内 每个月都跑量在100公里以上最少的，偶尔能跑个12公里，15公里之类的，才可以尝试半马 我花了大概一年多的时间，把配速控制在5左右，要拼一拼的话，可以430的配速跑完10公里。也就是45分钟以内跑完10公里。

半马和全马是 completely different beasts

如果时间充裕可以积累跑步里程，跟着网上或书里的一些训练项目，半年多就可以跑全马了。平时没太多时间就先跑几个月参加几个半马再开始吧。半马怡情，全马伤身，超马灰飞烟灭。跑半马是最舒服的。

网上找些入门训练计划跟着跑，一开始打基础，慢慢的对速度有一些要求，松弛有度，每周跑量要到，重点是慢慢进步，不要追求快速提高速度或里程，一旦受伤，一夜回到解放前。。。 跑马跑的痛苦没什么意义，训练到位了尽量匀速完赛将是非常棒的体验。

完赛不难，Honolulu马拉松不关门都

跑步第二年，全年跑了3300公里
有时候每天一个半马
半马很容易，全马要过30公里关，一开始膝盖会有不舒服的感觉
30公里以上要多跑几次，就是走走跑跑也好的，就是说时间距离一定要到，跑到膝盖没有再有感觉

肌肉对长时间长距离形成记忆的同时，速度也要跟上
45-46分钟跑完十公里，用这个速度每天跑16公里
速度就上来了
全马至少破四（中途不能走走跑跑，要一直跑）十公里有45-46分钟实力的话，全马可以在340以下

回复 16楼poppyjasper的帖子
MM 厉害。我去年第一年训练再比赛拿了个PR就躺平了。今年也是第二年，但今年还没跑坏一双鞋的迈数。

回复 13楼cheshirekat的帖子
全马不伤身
半马和全马一起跑，看到后面的半马胖妹妹改道了，当时就感觉这半马距离太短了，跑步还得是全马

先提速一下试试。一小时6迈左右是基本。