五十肩好严重，痛，有什么办法解决？

游泳是自由泳还是蛙泳管用啊？
lemontea 发表于 2023-12-18 21:35

蛙泳。 自由泳游不动吧。

靠墙，往上举举胳膊
huaren_2018 发表于 2023-12-18 22:19

同觉得这样好。

一定要忍住疼坚持锻炼，比如向上抓门框之类的动作，如果不锻炼，即使自愈也无法达到原来的功能，所以要练。

一定要忍住疼坚持锻炼，比如向上抓门框之类的动作，如果不锻炼，即使自愈也无法达到原来的功能，所以要练。
桂花酿 发表于 2023-12-19 09:07

身边人无论锻炼不锻炼的都完全恢复了，没有谁“无法达到原来的功能”，区别是恢复的速度。。。不过他们也都是半年到一年的时间里恢复的，不像帖子里的一些mm几年都恢复不了，所以不知道是不是正常情况。。。

Google一下 條口透承山 過去一周我每天幫我爸按，加貼艾草貼，已經好了一大半，之前他痛得抬不起手穿衣服。

爬墙

这个要运动， 做做初级瑜伽有好处， 慢跑，游泳这些也好的

我不吃止疼片，怕上瘾。这种疼还能忍的。就是刚开始严重的时候手抬不起来，很影响生活。
xyzgw 发表于 2023-12-18 19:11

注意保暖，我在家即使家里暖气开到25度，我时刻穿（睡觉时候也穿）一件羽绒背心，坚持了一段时间，好很多很多

可不可以站着做自由泳的姿势，相当于游泳了？
Flyinghorse 发表于 2023-12-18 22:05

哈哈，赞想法

Hot yoga works for me.

我左肩一年多自己好了，今年开始右肩又来了，平时不疼，只有某个动作会一下子疼，都是扣背后的胸罩扣子很困难
lululemon888 发表于 2023-12-19 02:22

改那种可以从下面套的文胸，我觉得很好用

五十肩大概什么时候开始？五十之后还是40多也可能？

Google一下 條口透承山 過去一周我每天幫我爸按，加貼艾草貼，已經好了一大半，之前他痛得抬不起手穿衣服。
becauseofyou 发表于 2023-12-19 09:56

感谢感谢，条口透承山，我一定要去试试，mm真孝顺，你帮爸爸就是按摩叫艾草贴吗？每天做？多久好了一大半的？

我妈是一边吃止痛药， 一边练习爬墙的动作

爬墙
Aying 发表于 2023-12-19 10:29

爬墙对我没用，我上举一点没困难，只有后弯会痛

游泳啊。如果没有条件 游 的话，手臂每天做游泳的动作，随时随地都可以做，这个非常简单有效。

我妈是这样治疗好的，是她一个医生朋友告诉她的，就是甩手，站立不动，然后一边手自然下锤，另一个前后饶圈。 手要伸直。就象风火轮那样。最开始我妈说疼的眼泪流。一段时间后就好了，之后也没复发。 前面好多人提到的游泳我估计就是同样的。因为也是手臂在身体周围饶圈。

大半个月前突然左胳膊疼，尤其是晚上，白天没啥感觉，但晚上一侧睡就疼，原来这就是五十肩啊。天呐，我还没到年纪就提前老化了…本来还想是不是关节有问题，考虑买点保健品吃的

越锻炼越好的慢，不动反而好的快，亲身体验。

我是更年期，浑身疼，五十肩也有，主要是膝盖，脖子疼，疼的厉害就吃一粒costco买的芬必得，一个月吃几粒吧，吃完睡一觉。第二天会好一点

这个是一定会得的吗？听起来有点吓人。现在开始每天抡胳膊可以避免吗？

正常活动就好，自己突然就不疼了。

跳舞治好的。 每天跳30分钟，比按摩针灸都有用

医生说时间是唯一治疗方法

跳舞治好的。 每天跳30分钟，比按摩针灸都有用
Dollvalley 发表于 2023-12-19 12:25

跳什么舞呢？

这个是自限性疾病，大概2年左右会自愈，但是过程比较难熬。 如果想快一点恢复，可以通过肩臂锻炼加快推进，小红书上很多教程。对我来说实操有效，我是大概3-4个月恢复的。

我大概四十五得过。左肩。特别疼。感觉是除了生孩子以外最疼的。医生建议做理疗，physical therapy。做了大概十来次。基本是怎么疼就怎么动。理疗师家教了一些动作自己在家做。做完十来次理疗基本好了。现在偶尔左肩还是有点不舒服。我得病的诱因是换了工作，坐的太多，姿势不对，导致的。现在很注意ergonomic。就好很多

回复 1楼Alohasubshine的帖子
按摩，理疗，运动

我最近也是左边肩膀疼，美国叫Frozen shoulder，不能上举，后弯。美国的医生推荐theapy, 我说我要刚好做了一次针灸，感觉效果不错。他说，Therapy 和针灸 都可以。 已经做了5次，好很多了，上举没问题，后弯也好了很多。通过Herapy 和 针灸 会好的快点。 关键还是要多活动肩轴，那边疼，就往那个方向运动，每次做10-20遍，每天做5组。

这是我的Therapist给我列的单子， 让我回家练习，希望能帮到有同样问题的人

这是我的Therapist给我列的单子， 让我回家练习，希望能帮到有同样问题的人
Venwa75 发表于 2023-12-19 12:53

mark

我之前也是晚上疼的受不了，胳膊一吹风那个冰凉冰凉的。后来amazon上买了暖宝宝，睡前往睡衣上一粘，胳膊保暖了，至少睡觉可以休息好。属于治标不治本，但是有效呀 Hand Body Warmers Stick on Clothes Adhesive Mini Size 30pk (Japan Import) by Onraku https://a.co/d/5ZaI4Pe

回复 12楼realsimplejill的帖子
知道两位练瑜伽 严重扭伤，做手术去了

针灸，红光腰带，或者艾灸，都很有效
针灸要找个好点的医师，艾灸比较麻烦，如果平时没有艾灸习惯的话就算了， 如果只是中等严重的话，买一个这种红光belt，绑在肩膀上，每天一个小时，大概3天就能很明显的缓解，轻度的直接痊愈。

针灸，红光腰带，或者艾灸，都很有效
me2me2 发表于 2023-12-19 13:07

针灸一次45分钟就能解决的事情

跳跳zumba 也很不错，胳膊运动很多

针灸一次45分钟就能解决的事情
somuch 发表于 2023-12-19 13:10

我的经验 一次可能不太够，也许我没找到很好的医师，不过2，3次也够了

打羽毛球，手指爬墙，吃大剂量的氨糖，不能不动

老祖宗留下来的 艾灸！

这个是一定会得的吗？听起来有点吓人。现在开始每天抡胳膊可以避免吗？
CYCA_happy 发表于 2023-12-19 12:18

不是。身体有炎症就会这里痛那里痛，年轻人痛的也有，有年轻化的趋势。。

老祖宗留下来的 艾灸！
laura220 发表于 2023-12-19 13:39

艾灸直接对症，现代人吃了好多没必要的苦， 好多人痴迷运动。。。 运动也有很多磨损， 运动方式不对反而坏事， 带来的benefit也不过是一点点循环加速，
这个通过红光，艾灸都可以轻松达到，躺赢

我表姐有冷冻肩，活动受限。不知道是不是50肩。我还催她去做复健，她忙的没时间去。如果能自己好就太好了。

搭车问问，大腿根部痛，盘腿痛是什么问题啊，拍了Xray股骨头没问题，MRI要约到一个半月以后了。

男的我没听说过谁得了五十肩。女的貌似都得过。
RedCrayon 发表于 2023-12-18 21:36

我听说的是男的得五十肩，好多年都没好，疼得没法睡觉

我表姐有冷冻肩，活动受限。不知道是不是50肩。我还催她去做复健，她忙的没时间去。如果能自己好就太好了。
High.eee 发表于 2023-12-19 13:44

我按医嘱去了一次PT就没再去，太花时间了还疼。手臂爬墙啥的也好疼。怂人懒人就干脆啥也没做。
当然我比较轻，不“招惹”也不用坏掉的一侧不会自动疼。

好奇为什么叫五十肩？

搭车问问，大腿根部痛，盘腿痛是什么问题啊，拍了Xray股骨头没问题，MRI要约到一个半月以后了。
shelly_liu_cd 发表于 2023-12-19 13:49

我也是盘腿疼 左边大腿 盘起来会疼 很多动作做不起来 后来回国三周 每天暴走 回来后 好了很多。就是多站 做瑜伽 走路 不要长时间坐着

mark一下，好多同病相怜的jms。 我是有一天晚上冻着了，第二天一侧肩膀就非常痛，第三天肩膀完全动不了，吃饭穿衣都不行。后来去做了针灸，医生用针头把粘连的地方刺破，之后又是按摩拔罐，两次之后就大大缓解了。现在肩关节的地方还是疼痛，尤其是起床的时候，但活动已经基本不受限制了。我现在每天跟着YouTube跳操，希望能完全好起来。

看这贴觉得活着真不容易，尤其女性。。。

我的经验 一次可能不太够，也许我没找到很好的医师，不过2，3次也够了
me2me2 发表于 2023-12-19 13:27

我家亲戚是第一次发作马上就去了，听她说真是立竿见影。 所以不能拖，可能效果最佳。

amazon上买那种挂在门上的滑轮（shoulder pulley）两只手交互拉伸，挺好用。这个必须是过了急性期才能锻炼，刚开始发作太疼，只能热敷忍一忍，慢慢不那么疼了就开始拉伸锻炼

爱运动的人不容易得， 我爸从１０多岁就开始早上打太级拳， 他就没有得。 

我刚刚经历50肩，疼了一年半，越来越疼，右胳膊不能抬高系扣子. 后来去看了医生，吃了止疼药，看了4次physical therapy，还是疼，但是好多了. 突然有一天锻炼做了个动作，不疼了，现在可以扣胸罩的一个扣子了

爱运动的人不容易得， 我爸从１０多岁就开始早上打太级拳， 他就没有得。 
bunnybear 发表于 2023-12-19 15:48

五十肩本来男的就没有女的容易得，据说女的到了年纪基本逃不掉，早点晚点的事

试过PT, 试过艾灸，试过运动，都是缓解，没有根治

五十肩需要靠运动把粘连拉开，但是疼就没办法动。我妈当初是打封闭，不感觉到疼，然后多活动就好了。据说也能自愈，但需要花比较长时间

一天吃两片Glucosamine, 在Costco， Walmart有卖。一两个星期后见效。

医院可以打 一种针，之前家里人打过，忘了叫啥，但是有缓解作用。

五十肩本来男的就没有女的容易得，据说女的到了年纪基本逃不掉，早点晚点的事
lululemon888 发表于 2023-12-19 15:56

我觉得坚持运动，尤其是坚持做瑜伽或者拉伸的，应该会躲过去。

回复 157楼半杯红酒的帖子
嗯，我一直练瑜伽，没有得。knock on wood

看上去大部分人是左肩？我是右肩，快一年了，睡觉不妨碍，坚持拉伸，好了95%了吧。头几个月也是无法戴胸罩。。去年一年的足底筋膜炎，跑步跑出来的，一年多好的。。往后还有啥

我是PHYSICAL THERAPY 治好的。一周两三次坚持了半年。一开始理疗师给我掰手臂疼的要命。坚持下来就好了。然后坚持运动就没复发

拉伸最有效，每天吊单杠。

针灸

这是我的Therapist给我列的单子， 让我回家练习，希望能帮到有同样问题的人
Venwa75 发表于 2023-12-19 12:53

mark

回复 123楼Flyinghorse的帖子
只要有很多肩颈动作的舞蹈健身操都可以。 因为要坚持每天都跳， 一定要选一个音乐和节奏你喜欢的， 这样才能每天坚持下来

回复 1楼Alohasubshine的帖子
我的是针灸治好的。

做拉伸动作 可以加速恢复 但是基本半年一年才有缓解

除了拉伸，别忘了strengthen啊，经常练练shoulder press，flys，pull up做不了就做dead hang，强化肩膀附近的肌肉。我现在喜欢没事就来几个overhead squat，全身的稳定性几乎都能练到，同时利用重量纠正胸肌紧张肩膀内旋，特别高效。

我还是建议看看医生和看看书。我双肩都得了一年多了还没到化冻期、封闭理疗针灸都试过了很久没有用、甚至恶化。后来啥都不干了现在慢慢疼痛降低快可以开始锻炼了。每个阶段可以做的运动不一样、如果一两个月就好的那种不是五十肩。

Here are a few general exercises that are often recommended for frozen shoulder. However, it's crucial to consult with a healthcare professional or a physical therapist for personalized advice: 1. Pendulum Stretch: Gently lean over and let your arm hang down. Move it in small circles and back-and-forth. 2. Wand Exercises: Use a wand or a broomstick to perform gentle stretching and range-of-motion exercises. 3. Towel Stretch: Hold a towel behind your back with one hand and grab it with the other. Gently pull the top arm upward. 4. Finger Walk: Use your fingers to walk up the wall, gradually raising your arm as high as you can comfortably. Always start with gentle movements and increase intensity gradually. If you experience pain, stop and consult a professional.

坚持做佳木斯健身操，管用

多年的隐患

回复 6楼renren2的帖子
对 别信谷歌

调整生活方式？

physical therapy, 做他们建议的拉伸运动。忍忍就过去了

我是半年多好的，多做热敷，很舒服。洗澡时多用热水冲，我还在国内买了一个像枕头一样可以加热的垫子，没事的时候就盖在疼的地方。疼痛有很大缓解，慢慢就好了。

回复 12楼realsimplejill的帖子
看血管的状态，这女子大概率上了激素。

我还是建议看看医生和看看书。我双肩都得了一年多了还没到化冻期、封闭理疗针灸都试过了很久没有用、甚至恶化。后来啥都不干了现在慢慢疼痛降低快可以开始锻炼了。每个阶段可以做的运动不一样、如果一两个月就好的那种不是五十肩。
shiberber 发表于 2023-12-19 19:09

天，感觉你这个比我的还严重好多。安慰一下。

楼上有位说的对。啥也不用做。两年自然好。
运动也是两年好。这苦白吃的。
我双肩轮流得过。
想好的快手术是唯一选择。

你是五十肩吗？五十肩就算不锻炼七八个月也好了，锻炼的话就更快了。。。就是身体靠近墙，手扶着墙尽量一点点往上伸，用手爬墙。。。
hijklmn 发表于 2023-12-18 19:09

我妈两个肩膀轮流疼了各半年，一共一年多好的。我看她没做其他，就是网上查的，做这个扶着墙手一点一点往上爬