回复 1楼的帖子 不要仅仅依据外表来判断人家健身的成果。 她可能比从前更有力气、体力更好，白天不犯困了 她可能腰疼、肩膀疼的毛病不再犯 可能睡觉质量提高，容易睡整觉 可能工作更有信心了 可能吃得更健康了 可能血液指标都比从前更好 即便身材在外人看来没大变化，人家可能就是在一点点变得身心都更健康 It’s not just about how you look. It’s more about how you feel and how you function.
回复 1楼的帖子 不要仅仅依据外表来判断人家健身的成果。 她可能比从前更有力气、体力更好，白天不犯困了 她可能腰疼、肩膀疼的毛病不再犯 可能睡觉质量提高，容易睡整觉 可能工作更有信心了 可能吃得更健康了 可能血液指标都比从前更好 即便身材在外人看来没大变化，人家可能就是在一点点变得身心都更健康 It’s not just about how you look. It’s more about how you feel and how you function. realsimplejill 发表于 2023-12-08 11:23
回复 1楼的帖子 不要仅仅依据外表来判断人家健身的成果。 她可能比从前更有力气、体力更好，白天不犯困了 她可能腰疼、肩膀疼的毛病不再犯 可能睡觉质量提高，容易睡整觉 可能工作更有信心了 可能吃得更健康了 可能血液指标都比从前更好 即便身材在外人看来没大变化，人家可能就是在一点点变得身心都更健康 It’s not just about how you look. It’s more about how you feel and how you function. realsimplejill 发表于 2023-12-08 11:23
一般来说我都先开始核心训练，徒手加壶铃。因为核心肌肉最有韧性，基本可以天天训练。如果我每周训练三次的话，我会有意识地按照push-pull-leg day来安排： Push: overhead press, bench press, cable fly Pull: pull up, chin up, lats pull-down, row… Leg: Squats of all varieties, deadlifts Deadlift can be done on pull day, as it’s a both leg and back exercise. 我偶尔也加一次HIIT, 或者跳绳。都是在娃体育训练的时候闲着没事穿插一些。我不爱跑步，也不喜欢steady state cardio, 最近开始跑步加划船机，一方面想降低些体脂 for better muscle tone，另外也希望提高VO2 max. 重要的事情是不要停。即使犯懒，一周也争取有一次比较激烈的运动。some exercise is better than no exercise.
回复 1楼的帖子 不要仅仅依据外表来判断人家健身的成果。 她可能比从前更有力气、体力更好，白天不犯困了 她可能腰疼、肩膀疼的毛病不再犯 可能睡觉质量提高，容易睡整觉 可能工作更有信心了 可能吃得更健康了 可能血液指标都比从前更好 即便身材在外人看来没大变化，人家可能就是在一点点变得身心都更健康 It’s not just about how you look. It’s more about how you feel and how you function. realsimplejill 发表于 2023-12-08 11:23
原来，她都坚持健身三年了，如果不是偶然看到她的TIKTOK健身视频我真不相信，她那个是私教，在健身房，用器材，很多动作看上去很标准呢。
当然也可以说她如果不健身，可能效果更差，现在已经是她最好的状态了。
反正吧，这些给我的懒又找了接口，说起来人家练那么久，还是那样子，我干脆躺平算了
嗯，少吃或不吃才能减肥。
做个结实的胖子也行，瘦没有肌力也不好。
不是说一定要减肥，我觉得健身至少看上去好看一点吧，但是她那样子我看着就是松松垮垮的，丝毫没有美感啊
享受生活是肯定的，在我看来她那锻炼真的没效果。不过也许她觉得很不错
问题是不好看啊
也许不练更不好看？
有可能你长肌肉💪了。dexa对照一下。
就是一般吧，常常中午吃个鸡肉沙拉
但是一点美感都没有，他们练的是啥 呢
有可能她goal就不是减肥 而是变强壮。比如很多妈妈健身都是为了可以抱小孩不累 让自己一个人能做更多的事
真的假的，健身为了抱小孩？？
虽然你也可以反着说 抱小孩也能健身。很多妈妈健身都是啊 main goal is to get stronger, not lose weight
在我看来她锻炼不锻炼完全没差别，当然她自己看来满意就行，我主要是推人及己，想到人家这样锻炼也没效果，那我干脆躺平就行
不要仅仅依据外表来判断人家健身的成果。
她可能比从前更有力气、体力更好，白天不犯困了 她可能腰疼、肩膀疼的毛病不再犯 可能睡觉质量提高，容易睡整觉 可能工作更有信心了 可能吃得更健康了 可能血液指标都比从前更好
即便身材在外人看来没大变化，人家可能就是在一点点变得身心都更健康
It’s not just about how you look. It’s more about how you feel and how you function.
提高身体素质，保持活力，延缓肌肉流失，抵抗骨质疏松。如果不锻炼，老吃本可能吃不了多久，生育还加速衰老和消耗，年纪大一点可能绊一跤都 未必能迅速反应重新平衡，或者比年轻时容易受伤和骨折。
这么说她做私教还是挺成功的，40岁就能退休
对，我就是一锻炼就胃口大开，而且管不住嘴。这种不涨体重都阿弥陀佛了。 如果不锻炼，我反而能忍住饿。锻炼引起的饿忍不住，不知道为什么。
健身就是大变活人啊，常常看到大胖子减肥成了美女。
你健身八年，身材肯定是到了级别了，脱衣有肉穿衣显瘦。
我的意思是不是一夜之间大变活人。
你运动的目的到底是啥
有人的运动目的是为了身心健康
你要是为了减肥和健体那三分练七分吃
人到了一定年纪，好看已经不是最重要的了，健康第一位。 特别是娃很小的妈妈。
就是就是。cross post分享一下我在那个胆固醇血糖贴里的数据，长期健身和饮食调整对血液指标的影响：
你讲讲你健身的routine把，我们也跟着照做。这个体检结果太棒了
昨天看了一个专家采访，说一个肥胖但坚持每天锻炼的女人会比一个从不锻炼的瘦女人要活得长，我觉得有点道理，楼主这位同事可能身体不错呢
原来是这样呀，这几条除了吃得更健康我都已经有了，更坚定地躺平了😂
Push: overhead press, bench press, cable fly Pull: pull up, chin up, lats pull-down, row… Leg: Squats of all varieties, deadlifts
Deadlift can be done on pull day, as it’s a both leg and back exercise.
我偶尔也加一次HIIT, 或者跳绳。都是在娃体育训练的时候闲着没事穿插一些。我不爱跑步，也不喜欢steady state cardio, 最近开始跑步加划船机，一方面想降低些体脂 for better muscle tone，另外也希望提高VO2 max.
重要的事情是不要停。即使犯懒，一周也争取有一次比较激烈的运动。some exercise is better than no exercise.
如果是我比较亲近的朋友，我这个大八婆会押着人家和我去找专业人士。。然后朋友无语，吐槽我。。我来华人发帖子吐槽朋友不识好歹😂😂😂
我经常试着给我男朋友意见（运动创伤），他也不爱听。后来觉得，还得把精力放自己身上。不要过多介入别人的事情。
对关节和体力绝对有帮助的