有氧减肥都是旧黄历了，新的版本都说有氧只能加速衰老。 dpdpdp 发表于 2023-12-09 01:38
新的版本说怎样延缓衰老了吗？ trymeagain 发表于 2023-12-09 01:42
看了一圈还是顶你这层。中年以后注意饮食和增肌抗老化都是对的，但是打造燃脂型体质的关键是有氧，这样才能耗能中的脂肪占比高，供能足血糖消耗少也不容易感到饿。有氧，而且得是一定强度，真正打开燃脂开关的有氧。不然去运动的地方看看，天天运动又注意饮食的胖子不要太多。(当然，老年了做个结实元气满满的胖子已经很好了) .Cheers. 发表于 2023-12-09 00:48
按你说你们都没有定量；要心跳在fat burning zone 40 minutes 以上才最有效。 finishstrong 发表于 2023-12-09 02:09
像乌龟一样坐在那里不吃不喝不动。 不快乐的心 发表于 2023-12-09 01:45
这个我太能做到了。我常年fasting，如果不出门，一天只吃一顿饭，饿的话反正在家里也不需要大活动忍忍就过去。生酮饮食，经常不吃碳水。仔细想想，我确实可以冬眠，不吃不喝不动。反正挣钱靠脑子，和外界沟通有短信电话邮件。但是这样真的好吗？ SnowAngel2018 发表于 2023-12-09 02:29
找个劳心劳力的工作，不行再兼职读个学位，越硬核越好 mmddyy10 发表于 2023-12-08 17:01
Fat burning zone是怎么算的？ lululemon888 发表于 2023-12-09 11:19
新的版本说怎样延缓衰老了吗？
像乌龟一样坐在那里不吃不喝不动。
新版本说啥的都有，看你信什么了。 反正我信热量窗口，肌肉减肥。多蛋白少碳水。。
按你说你们都没有定量；要心跳在fat burning zone 40 minutes 以上才最有效。
我以为是共识不用讲的，楼主说了有在运动的。
转自知乎 认为长期大量有氧运动导致加速衰老的说法主要是基于自由基理论，即剧烈运动使人体产生大量自由基，从而导致基因突变、激素失衡、钙化作用、血液循环衰竭、消化酶不足、慢性炎症等氧化损伤。但是，这只是众多衰老因素之一，不应该过于强调。
二、状态告诉你真相
坚持做有氧运动的人一定亲身体会到，除了减脂效果之外，通过运动心肺能力提升了，精力充沛了，整个人的状态不一样了，那些诸如精神不振、身体乏力、容易疲劳、失眠多梦等缺乏运动的症状统统消失。如果长期坚持，三高、脂肪肝、痛风等困扰你的现代人富贵病也会远离你。无论你是青年还是中老年，最重要的是你要跟你的同龄人比较，你的状态一定比他们好，比他们更年轻。比较之后，说明你更衰老了吗？
这个我太能做到了。我常年fasting，如果不出门，一天只吃一顿饭，饿的话反正在家里也不需要大活动忍忍就过去。生酮饮食，经常不吃碳水。仔细想想，我确实可以冬眠，不吃不喝不动。反正挣钱靠脑子，和外界沟通有短信电话邮件。但是这样真的好吗？
就是乏味呗。养生的秘诀不就是过极度乏味的生活。那些活到一百多的老奶奶很多未婚的。七情六欲伤身体，好吃的都不健康。
Fat burning zone是怎么算的？
压力越大越发胖！我每次减肥能成功，都是在生活压力最小的时候，发福大都是忙了累了压力大了
好象是静止心跳的1.4-1.6, iirc