更年期发福趋势严重，咋办？

平时吃饭没减量，也没多吃，运动没断过，但体重不停上涨，肚子上长肥肉，速度嗖嗖嗖的，太吓人了。 有什么办法瘦下来呢？

零食呢？

报一个高强度的健身操班，一周两次， 要贵得不去心疼死的那种，但去了又觉得生不如死 几个月就减下来了

一定是吃多了。严格算过卡路里吗？

那还是吃太多了

平时吃饭没减量，也没多吃，运动没断过，但体重不停上涨，肚子上长肥肉，速度嗖嗖嗖的，太吓人了。 有什么办法瘦下来呢？
Alohasubshine 发表于 2023-12-08 00:13

我饿了就拼命塞黄瓜，十根十根的吃。把肚子吃撑了，其实那些纤维还能把肚子里的食物拉点出来。

同 穿了十年的大衣今年居然很紧了 😭 而且吃的还比以前少点 自己控制一下

我饿了就拼命塞黄瓜，十根十根的吃。把肚子吃撑了，其实那些纤维还能把肚子里的食物拉点出来。
不快乐的心 发表于 2023-12-08 00:25

有用吗？

有用吗？
Alohasubshine 发表于 2023-12-08 00:53

貌似有用。不塞黄瓜我就要吃别的东西，最怕的就是开车去洛杉矶吃东西，一顿饭吃完回来立马胖一圈。

光吃黄瓜那就是图个水饱，也没啥蛋白质啊，看到别的食物更馋

睡眠好吗？ 我发现睡眠好 代谢才好 体重不增

我是体重没怎么变，但是上身却越来越厚，烦。 好像是女的慢慢大都变得厚实，男的却没有。

报一个高强度的健身操班，一周两次， 要贵得不去心疼死的那种，但去了又觉得生不如死 几个月就减下来了
新的明天 发表于 2023-12-08 00:17

这是给愁的瘦了吧

光吃黄瓜那就是图个水饱，也没啥蛋白质啊，看到别的食物更馋
nomorewaiting 发表于 2023-12-08 00:59

我的意思是先吃完饭再吃黄瓜。我自己做的饭，肉炒菜，肉给娃吃，自己吃菜，很快就饿了，就不停塞黄瓜，或者西红柿。
有时候塞玉米，据说这个也吸脂肪。还有煮毛豆，vegetables 估计问题都不大。
最怕就是出去吃，全是大鱼大肉海鲜，肥的特别快。

少吃多动，楼主这个情况，要不然是吃太多了，要不然就是运动不够

胖就是吃多了。年纪大新陈代谢变慢，得吃的更少。

胖肯定是吃多了。我疫情攒的十磅肉最近都掉了，无他，换新工作忙得不顾的吃零食，饭点偶尔也错过去。

少吃一点

黄瓜把胃撑大了，实际上吃得多了但楼主还是觉得饿

回复 1楼Alohasubshine的帖子
养狗吧，我带回来一只。一个礼拜瘦了5磅。

黄瓜把胃撑大了，实际上吃得多了但楼主还是觉得饿
centenario 发表于 2023-12-08 02:27

玉米比较管饱，也刮脂肪。vegetable 之类的都没事，哪怕淀粉多能量高。
水果不行。甜的，和动物脂肪都不行，一吃就长肉。

是不是甲减？

玉米比较管饱，也刮脂肪。vegetable 之类的都没事，哪怕淀粉多能量高。
水果不行。甜的，和动物脂肪都不行，一吃就长肉。

不快乐的心 发表于 2023-12-08 02:43

我减肥的时候营养师不让我吃玉米和青豆，说是淀粉多。

我减肥的时候营养师不让我吃玉米和青豆，说是淀粉多。
螂臂挡车 发表于 2023-12-08 03:26

那他让你吃啥？白水煮鸡肉？

那他让你吃啥？白水煮鸡肉？
不快乐的心 发表于 2023-12-08 03:28

肉和绿叶青菜，水果不要吃。可以吃葡萄柚和柚子。我减了5磅放弃了。

我现在在控制饮食，再打酱油一样的跳帕梅拉

激素导致的， 只能再少吃， 多锻炼， 但到了这个年龄段， 感觉锻炼没效果， 以前活动几天，肌肉就紧了， 现在没变化

回复 13楼High.eee的帖子

我是肉食者。楼上说就吃肉和青菜的很适合我。不是不喜欢碳水，是不敢吃。

怎么判断更年期，是没例假了就算，还是得找医生测？

我的意思是先吃完饭再吃黄瓜。我自己做的饭，肉炒菜，肉给娃吃，自己吃菜，很快就饿了，就不停塞黄瓜，或者西红柿。
有时候塞玉米，据说这个也吸脂肪。还有煮毛豆，vegetables 估计问题都不大。
最怕就是出去吃，全是大鱼大肉海鲜，肥的特别快。

不快乐的心 发表于 2023-12-08 01:17

你这个缺乏蛋白质，也不健康

激素导致的， 只能再少吃， 多锻炼， 但到了这个年龄段， 感觉锻炼没效果， 以前活动几天，肌肉就紧了， 现在没变化
Happypuppy25 发表于 2023-12-08 06:53

我也觉得更年期激素变化，所以中年人为啥看上去总是有点肿一样，真的到了老年又干瘪了，

我朋友快60了和我一起健身，她就是怕肌肉流失，越来越瘦，她也的确好瘦，干瘦的那种。所以到底更年期是越来越胖还是越来越瘦呀！

把零食和饮料去掉，就是正常吃饭和作息不会长胖的。

我是体重没怎么变，但是上身却越来越厚，烦。 好像是女的慢慢大都变得厚实，男的却没有。
Dida123 发表于 2023-12-08 01:03

我上身没厚，一样肌肉开始松弛，皮肉分离。 我注意到50岁左右基本都是腹部变厚，颈部前缩 肩部塌陷，没办法的事。

任何时候都是7分吃3分练。30以后必须上重量训练，更年期激素变化，更要锻炼跟上

我是体重没怎么变，但是上身却越来越厚，烦。 好像是女的慢慢大都变得厚实，男的却没有。
Dida123 发表于 2023-12-08 01:03

MM， 你是不是胸大？ 胸大MM容易上身变得厚实。

我饿了就拼命塞黄瓜，十根十根的吃。把肚子吃撑了，其实那些纤维还能把肚子里的食物拉点出来。
不快乐的心 发表于 2023-12-08 00:25

下次饿了，就 改成拼命喝水吧。

貌似有用。不塞黄瓜我就要吃别的东西，最怕的就是开车去洛杉矶吃东西，一顿饭吃完回来立马胖一圈。
不快乐的心 发表于 2023-12-08 00:58

千万别再去洛杉矶了， 眼不见， 也就不想吃了。

睡眠好吗？ 我发现睡眠好 代谢才好 体重不增
黄老歇 发表于 2023-12-08 01:00

正解！ 饿了， 不如去睡觉。睡不着， 闭目养养神也好。

我的意思是先吃完饭再吃黄瓜。我自己做的饭，肉炒菜，肉给娃吃，自己吃菜，很快就饿了，就不停塞黄瓜，或者西红柿。
有时候塞玉米，据说这个也吸脂肪。还有煮毛豆，vegetables 估计问题都不大。
最怕就是出去吃，全是大鱼大肉海鲜，肥的特别快。

不快乐的心 发表于 2023-12-08 01:17

玉米虽然属于粗粮， 但是，是淀粉， 是需要控制摄入量的。 我饿的时候， 喝水/茶， 喝大量的水/茶， 习惯就好了。

就是要少吃，最好不吃零食。水果也少吃。我是几乎每天爬坡加泡澡，出两次大汗热疗，所以脸上很紧致，可是身上腰腹大腿很多肥肉，但为了月经正常，小肚肚有肉我也忍了。每次生理期都是五磅上下的体重差。但因为脸瘦，穿衣不紧身时还是不显胖的。等停经后，我肯定是要试试间歇性断食的。

少吃，锻炼是为了结实，不长胖只有少吃。

要少吃主食，尤其白米饭面条这些，年纪大了新陈代谢就慢了。我晚上都不吃饭，感觉能瘦下来。

一样。

我是体重没怎么变，但是上身却越来越厚，烦。 好像是女的慢慢大都变得厚实，男的却没有。
Dida123 发表于 2023-12-08 01:03

也有，男的体格宽，厚点儿不显

得把有氧当作指定动作，一周来个两三次

晚饭不吃了，早饭午饭正常吃。

减肥就是要饿。如果都没有觉得饿，那肯定减不了肥啊。

得把有氧当作指定动作，一周来个两三次
聚 发表于 2023-12-08 12:38

差不多，我每天记录体重，在正餐不忌口也不运动（除了遛狗40分钟）的情况下，体重是逐渐小幅递增的。一次有氧大概5mile跑的情况下，一天就能消除前2-3天的递增体重。

差不多，我每天记录体重，在正餐不忌口也不运动（除了遛狗40分钟）的情况下，体重是逐渐小幅递增的。一次有氧大概5mile跑的情况下，一天就能消除前2-3天的递增体重。
小喵呜 发表于 2023-12-08 12:44

我也是差不多，靠有氧刹车

吃青瓜玉米这些不当饿的，不如吃高蛋白，一点点就把craving控制住了。

感觉还是控制饮食最有作用

回复 14楼不快乐的心的帖子
玉米糖分太高了。啃芹菜，减肥兼降血压。

要想减肥，少吃加撸铁是王道。

有没有人和我一样一饿肚子叫啊

MM， 你是不是胸大？ 胸大MM容易上身变得厚实。
chenj0411 发表于 2023-12-08 11:18

没胸的回复一下，就是基因决定的。我肚子周围的肉没有肩膀背上的肉多🥲 肉一长就长胳膊和背上，我情愿长肚子上，衣服宽大还能遮点。肩背一宽厚，oversized 越发显壮，合身的又觉得胳膊那太紧🙃

报一个高强度的健身操班，一周两次， 要贵得不去心疼死的那种，但去了又觉得生不如死 几个月就减下来了
新的明天 发表于 2023-12-08 00:17

哈哈哈哈 下次我偷拍两张生不如死的健身操课，看看还有没有人敢胖的。

闭嘴迈腿

我是体重没怎么变，但是上身却越来越厚，烦。 好像是女的慢慢大都变得厚实，男的却没有。
Dida123 发表于 2023-12-08 01:03

同烦恼，感觉体重变化不大，上身衣服发紧了，今年才买的棉袄，买的时候合适，现在拉上拉链觉得勒

回复 3楼新的明天的帖子
亲测没有用…..

少吃米和面

报一个高强度的健身操班，一周两次， 要贵得不去心疼死的那种，但去了又觉得生不如死 几个月就减下来了
新的明天 发表于 2023-12-08 00:17

我试过这个，没大用！

锻炼，少吃，吃得健康。能做到这些的都瘦下来了

我的意思是先吃完饭再吃黄瓜。我自己做的饭，肉炒菜，肉给娃吃，自己吃菜，很快就饿了，就不停塞黄瓜，或者西红柿。
有时候塞玉米，据说这个也吸脂肪。还有煮毛豆，vegetables 估计问题都不大。
最怕就是出去吃，全是大鱼大肉海鲜，肥的特别快。

不快乐的心 发表于 2023-12-08 01:17

塞玉米。。不知道是否能减肥 我是瘦子，吃嘛嘛香不会胖那种。每年夏天两三个月每天吃7、8个玉米，这段时间是我唯一会增重的时期，比平常重3lb左右，过了就又瘦回来了

找个劳心劳力的工作，不行再兼职读个学位，越硬核越好

我是体重没怎么变，但是上身却越来越厚，烦。 好像是女的慢慢大都变得厚实，男的却没有。
Dida123 发表于 2023-12-08 01:03

哈哈，我需要增肥，比以前还干瘦，但奇怪的是，二十多时穿的很多上衣现在穿着都嫌局促，似乎生娃之后肩膀变宽了

回复 6楼不快乐的心的帖子
真的吗，我试试

就是要吃很少，少到生无可恋那种，哈哈

LZ 多大年龄？我是三餐正常，晚餐一般四五点吃。六点以后禁食到第二天早上七八点吧。 保持的还不错

我是体重没怎么变，但是上身却越来越厚，烦。 好像是女的慢慢大都变得厚实，男的却没有。
Dida123 发表于 2023-12-08 01:03

男的胖肚子。。。。

没用，这个跟激素又关系，就是会变胖变厚，杯具啊

整个新陈代谢不行，估计也是亚健康

我的意思是先吃完饭再吃黄瓜。我自己做的饭，肉炒菜，肉给娃吃，自己吃菜，很快就饿了，就不停塞黄瓜，或者西红柿。
有时候塞玉米，据说这个也吸脂肪。还有煮毛豆，vegetables 估计问题都不大。
最怕就是出去吃，全是大鱼大肉海鲜，肥的特别快。

不快乐的心 发表于 2023-12-08 01:17

我塞西柚或青苹果。吃饭六成保之后就开始塞

我有一模一样的状况，也是更年期，长跑，健身没断过，但体重这三年还是慢慢长了快10磅，我知道，还是吃太多，特别是零食，好难戒啊，

报一个高强度的健身操班，一周两次， 要贵得不去心疼死的那种，但去了又觉得生不如死 几个月就减下来了
新的明天 发表于 2023-12-08 00:17

没用，最后是长了肉，钱还没了。

平时吃饭没减量，也没多吃，运动没断过，但体重不停上涨，肚子上长肥肉，速度嗖嗖嗖的，太吓人了。 有什么办法瘦下来呢？
Alohasubshine 发表于 2023-12-08 00:13

每天游泳二千码一小时，每周能减一磅，亲测有效，四个月减了十七磅。

男的胖肚子。。。。
baoermm 发表于 2023-12-08 19:40

胖肚子是最可怕的。肚子里都是重要器官啊。肚子大了屎堆积的久了，会产生很多毒素。
所以我特别喜欢吃有利于拉肚子的食物。绿茶真是太有效了，吃一堆黄瓜纤维，再喝不少浓茶，很快就拉不少，吃得多也不胖，肚子小感觉神清气爽。
肚子大太难受了，首先内脏脂肪太多，导致功能代谢不行。然后感觉都是毒素肥油，昏昏欲睡。
周末时间多就搞尽量长时间的有氧运动（hiking 半天之类的），争取把肚子上的肥肉去掉。
胖在胳膊腿上都没事，最多就是难看。

管住嘴 迈开腿 可惜我两个都做不到

下一个薄荷app 你先说说每天三餐吃多少，

回复 1楼Alohasubshine的帖子
养狗吧，我带回来一只。一个礼拜瘦了5磅。
cottonfield 发表于 2023-12-08 02:42

也是。养狗狗后压力特别大。偶尔偷吃点零食，抬头就看到狗狗可怜巴巴的眼神。

还是要少吃，每天控制卡路里在日摄入平均值以下

也是。养狗狗后压力特别大。偶尔偷吃点零食，抬头就看到狗狗可怜巴巴的眼神。
Spring123 发表于 2023-12-08 20:41

你吃零食是趴着吃的吗，为什么会抬头看见狗的眼神。我们都是低头。

最简单 运动没断过 --> 看一天消耗多少热量 吃 -》 看自己一天大概吃多少热量， 还有不能8点后吃
保证收支平衡就OK

上私教，打开新的大门

就是少吃 快饿死那种

运不运动，得少吃

回复 1楼Alohasubshine的帖子
你去看过医生吗？往往得去看减肥医生(bariatrician)和内分泌科的。让你的家庭医生给你refer好了。

光吃黄瓜那就是图个水饱，也没啥蛋白质啊，看到别的食物更馋
nomorewaiting 发表于 2023-12-08 00:59

早上要有蛋白质，提高每天的代谢，中午正常，晚上少碳水。不吃零食，水果也不能多吃，每天喝1500ml以上温水。多运动。

早上要有蛋白质，提高每天的代谢，中午正常，晚上少碳水。不吃零食，水果也不能多吃，每天喝1500ml以上温水。多运动。
HiGena 发表于 2023-12-08 22:44

Yogurt 可以吃吗？听说年纪大了要把动物脂肪全部换成植物脂肪。我把牛奶都改成豆浆了，有机的豆子那种。

关键是饿，我已经每天不吃午餐了，就早晚两顿。晚上还少吃。基本靠早餐坚持一天。

平时吃饭没减量，也没多吃，运动没断过，但体重不停上涨，肚子上长肥肉，速度嗖嗖嗖的，太吓人了。 有什么办法瘦下来呢？
Alohasubshine 发表于 2023-12-08 00:13

改饮食结构，去糖去劣质碳水去快碳去高油高糖去中餐

就是少吃 快饿死那种
amberhoho 发表于 2023-12-08 22:10

这是不对的，伤身体而且不能持久

关键是饿，我已经每天不吃午餐了，就早晚两顿。晚上还少吃。基本靠早餐坚持一天。
dpdpdp 发表于 2023-12-08 22:49

天，那你一天不活动吗？不饿吗？

天，那你一天不活动吗？不饿吗？
trymeagain 发表于 2023-12-08 23:14

坚果加鸡蛋啊，有氧无氧力量训练都有啊。少一顿午饭很正常，古代都是一日两餐啊。蛋白质足够。

你吃零食是趴着吃的吗，为什么会抬头看见狗的眼神。我们都是低头。
小喵呜 发表于 2023-12-08 21:20

你这真是埋着头吃啊，哈哈哈哈

得把有氧当作指定动作，一周来个两三次
聚 发表于 2023-12-08 12:38

看了一圈还是顶你这层。中年以后注意饮食和增肌抗老化都是对的，但是打造燃脂型体质的关键是有氧，这样才能耗能中的脂肪占比高，供能足血糖消耗少也不容易感到饿。有氧，而且得是一定强度，真正打开燃脂开关的有氧。不然去运动的地方看看，天天运动又注意饮食的胖子不要太多。(当然，老年了做个结实元气满满的胖子已经很好了)

这是不对的，伤身体而且不能持久
dukenyc125 发表于 2023-12-08 23:06

都人到中年了 除非重体力劳动者 少吃点不会怎么样的 饿不死 想瘦就不要惦记伤身体了 现代人谁是饿坏的