Update: 人生第一次闪着腰了，疼痛中～

真是没想到，只是在家里做轻微的3磅哑铃锻炼，竟然不小心闪到腰了，发生在两天前的傍晚，当时没有感觉疼，然后晚上还用了电热毯，第二天又做了萝卜炖鱼和其他家务，然后昨天晚上就疼得不行了，今早起床及其困难，这才意识到问题的严重性，今天主要躺在瑜伽垫上休息，吃了一粒布洛芬感觉头晕恶心（一直对药物有些敏感），然后干脆不吃了，因为吃了药对疼痛的感觉好像也没减少还有强烈的副作用。上次生病最想吃的是麦当劳的chicken nuggets（平时几乎不吃麦当劳），今天也一样，网上订好让孩爸去取，人家倒是很积极地去了，但是回来后没有趁热送给我，而是先换衣服洗他的碗等，然后就吃了凉的（后悔没热一下再吃），现在肚子又不舒服，也没想到闪到腰会这么疼。昨天晚上用了Icy Hot的膏药（凉凉的类似于冷敷），但还是一直疼，今天又网购了云南白药双瓶喷雾，希望会有帮助。也提醒大家平时健身做家务搬重物等悠着点，千万别闪了腰，真的是太疼了！
Update: 昨天傍晚时分打开束腰（闪腰72小时后），打算趴在瑜伽垫上看一会电视（平时也喜欢以简化版的猫蛇瑜伽姿势看电视，缓解骶髂关节不适），奇迹出现了，从我解开塑腰的那一刻起，竟然浑身轻松，疼痛感似乎消失了（本来还打算打持久战的，网购的一批药膏喷雾塑腰等还在路上）。晚上又吃了600mg布洛芬（白天吃了500mg 泰诺），然后迷迷糊糊地睡着了，早上起来左侧肾部有些隐疼，可能昨晚布洛芬吃太猛了，但是腰部疼痛感继续消失中。打算再小剂量吃两天布洛芬（主要想多消炎一下），继续涂抹两天药膏，再多戴几天塑腰，然后希望恢复正常。也想到几年前在gym上大课时，一位年轻漂亮的女教练的话：女士们，请记住我的话，你们一定任何时刻都要提臀收腹，包括健身做家务开车站着或者坐着，加强核心力量，好处多多！我事后经常想到这位女教练的话，但是大部分时间是忘记照做的。经过这次的“巨疼”，希望自己会再时刻提醒自己。另外我这三天主要每天早上喝一大杯咖啡（可能有止疼作用，平时是喝各种茶的），吃了40个chicken nuggets, 吃了三小袋燕麦片，然后每天都有慢走做轻微家务。再感叹一下昨晚看共和党第四次辩论的直播，四位候选人竟然有两位是印度后裔，很多印度人在主专业之外会修MBA课程，可能也练就了口才忽悠能力，有推销神药的感觉：）

thank you for letting us know

可以吃泰诺 止痛药还有消炎作用 有用的

我走路，路上有个小坑，没看着闪了一下，做过MRI 没什么问题，但就是疼了两年多，现在偶尔还在疼。 但是没有剧疼过。 楼主这要不要去拍个片子啊？别有什么错位之类的
这个腰的问题是很麻烦，去年有个人因为腰疼看病看不好，枪杀了医生的

约physical therapist

可以吃泰诺 止痛药还有消炎作用 有用的
柚子honey 发表于 2023-12-06 00:24

谢谢，我再试试泰诺

止痛藥 一定要吃 三餐吃 這樣才能達到最佳的休息
如果一直持續的痛 你的痛會影響身體的休息 等於無用

我走路，路上有个小坑，没看着闪了一下，做过MRI 没什么问题，但就是疼了两年多，现在偶尔还在疼。 但是没有剧疼过。 楼主这要不要去拍个片子啊？别有什么错位之类的
这个腰的问题是很麻烦，去年有个人因为腰疼看病看不好，枪杀了医生的




Dida123 发表于 2023-12-06 01:02

是的是的，腰疼直接影响坐走躺，连翻个身都要咬牙切齿地疼的想喊出来。今天上了止疼膏加护腰，能跪坐了。我今年跪坐比较多，感觉对骶髂关节压力较小（破腹产后一直骶髂关节麻疼），但同时也可能弱化了腰部力量。

我走路，路上有个小坑，没看着闪了一下，做过MRI 没什么问题，但就是疼了两年多，现在偶尔还在疼。 但是没有剧疼过。 楼主这要不要去拍个片子啊？别有什么错位之类的
这个腰的问题是很麻烦，去年有个人因为腰疼看病看不好，枪杀了医生的




Dida123 发表于 2023-12-06 01:02

天，这么严重

约physical therapist
bootsie 发表于 2023-12-06 01:12

打算等个三五天，如果继续恶化或者迟迟不好转就要约医生了。

止痛藥 一定要吃 三餐吃 這樣才能達到最佳的休息
如果一直持續的痛 你的痛會影響身體的休息 等於無用
renren2 发表于 2023-12-06 13:06

好的好的，昨晚上费劲地翻了三次身，感觉啥姿势也不舒服，今天要按时吃止疼药

我扭过几次，就是带着护腰，多躺躺，热敷，一般一两个星期就好了

闪腰或是肩周炎等都是肌肉疼，根据我的理解应该是突然一下肌肉内的纤维受力拉伤了，应该是出血，并在病灶位点结巴发炎，一旦运动触动到这个点，就有隐痛，因为深入日肉内部，很难找到具体的点，只是一个大概的位置。 对于这个疼痛，如果不处理靠自愈，要的时间长，而且疼痛时间也长，并且即使不疼了但下一次碰到同样的动作可能还会拉上再痛。最好的办法就是找到身体运动的时候找到那个疼痛的姿势，施加重量不断运动刺激，当时会很疼，但是越疼越要练，上小重量，反复练，把发炎的肌肉纤维不断跟周围的其他纤维拉开，并不断运动加速局部血液循环直到痊愈，这个过程中肌肉纤维得到反复锻炼就变强了，就不容易再受伤了。 另外一个办法就是按摩，筋膜枪不断的按摩，越疼痛的地方越按摩，即使痛也别停，通过按摩导致局部血液循环加速，也会有助于快速恢复。 健身的过程基本上各个肌肉都会有疼痛的过程，不是坏事，继续在运动中修复，变的更强。

肌肉筋骨疼痛止疼方面，我觉得针灸还是有效的。LZ你搜搜附近有没有靠谱的扎针灸的。

中医针灸，中医针灸，中医针灸！

好的好的，昨晚上费劲地翻了三次身，感觉啥姿势也不舒服，今天要按时吃止疼药
伏尔泰好帅 发表于 2023-12-06 13:19

躺平是腰部最好的休息方式，一般两个礼拜，最近刚闪了腰，一个月才好

楼主我建议你养好伤彻底恢复之后，去找个好的physical therapist或者trainer给你看一下movement pattern，否则同样的伤还会复发，不是简单一个自己“悠着点”就能预防的。你用3磅的哑铃闪到腰，这肯定是错误的发力模式引起的。一般来讲，progressive overload的过程，就是不断的暴露弱点，重点加强，最后整体提高的过程。如果加重过量，或者overtrain，或者当天状态不好，全身最弱的那一个环节会第一个坚持不住give in，导致受伤。你现在3磅不存在过重的问题，一定要找个好的trainer打好基础，最基本的几个动作模式，推，拉，蹲，hinge，形成正确的肌肉记忆，在安全可控的环境下逐渐增大重量，这样才能避免生活中不小心受伤。

中医针灸，中医针灸，中医针灸！
人在它乡 发表于 2023-12-06 14:56

站这个，这类痛症针灸见效特别快

你这个一般是腰部软组织扭伤，保险包的话可以看脊椎医生/chiropractor ，或者胆子大的可以看中医（跌打）。我扭到腰看这个跌打一次复位就好了，但是复位的时候很疼。

有可能是腰椎间盘突出。我有一次以为是闪着腰，结果很久不好，做了核磁共振才知道严重。

你这个一般是腰部软组织扭伤，保险包的话可以看脊椎医生/chiropractor ，或者胆子大的可以看中医（跌打）。我扭到腰看这个跌打一次复位就好了，但是复位的时候很疼。
William_Zhu 发表于 2023-12-06 15:34

你这个看跌打的方法确实比较快恢复。

有可能是腰椎间盘突出。我有一次以为是闪着腰，结果很久不好，做了核磁共振才知道严重。
brewhaha 发表于 2023-12-06 16:29

谢谢告知，我打算五天以后不好转就去看专科了（好在我家是PPO保险，不需要通过家庭医生看专科）

腰椎间盘突出 通常是要做微创。
William_Zhu 发表于 2023-12-06 17:18

我以前一美国同学腰间盘突出做的手术，钉了很多钉子，后来经常感觉不适，有些后悔做手术，是不是这与微创手术是两回事？

我去年这个时候去做了个牙龈手术我以为口腔里的手术不需要休息第二天我就去举铁了。结果我还上了大重量结果就把左边的lower back闪了（本来就是左边lower back上重量有点隐隐作痛）。天哪，去了urgent care 人家说没事连片子都不给我拍，我都不能走路😅，后来去针灸，贴膏药，疼的出汗都，折腾了一周好了，烦死了，害我举铁停了一周。但是好像后来上重量没什么事。去chiropractor那里做了几次按摩做了几次普拉提，现在上重量完全没问题。今年看比去年可以蹲的重量多了很多。所以肌肉为王啊。
dingdang8467 发表于 2023-12-06 18:37

你恢复这么快，一定很年轻。我感觉是腰的中间部位疼（当时每只手各拿3磅的哑铃，然后左右转体幅度较大速度较快），这两天呼吸都疼（天生对疼也比较敏感），今天听了一位层主的话吃了泰诺，感觉好多了，也希望晚上睡觉翻身容易些：）

腰椎间盘突出急性期只能平躺，等消炎了慢慢恢复锻炼腰部肌肉。手术能不做就不做，因为做了也有极大概率会复发。

我在日本旅游的时候坐在地上给小小娃喂饭猛的站起来也是扭了腰，第二天完全不能动无法站立的疼痛，躺了整整五天，爬去洗手间，亲测药妆店的护腰带在腰上第五天可以缓慢的走动，例如走到酒店的餐厅，可怜我们的旅游假期。。。。不提了一把辛酸泪
小蜜蜂666 发表于 2023-12-06 18:39

我是一直可以缓慢走动，但是走几步需要停下来深呼吸一下（腰部跟着很酸爽地疼一下），或者不小心小幅度转身也会嗖地疼一下，下蹲动作也有限，尤其坐着或者晚上翻身和起床穿衣服等极其困难，跪坐会好些。

如果痛到了起不了床走不了路的程度，很可能是椎间盘突出，止疼药可能没什么用，急性发作期只能慢慢静养休息。等好了以后再去做康复练习，加强背部和核心的肌肉力量。

Iced_Mocha 发表于 2023-12-06 19:00

可以慢慢走路和站着，竟然比正常坐着和躺着舒服，当然时间不能太久，今天吃泰诺起了些作用，也涂抹了一种顺势疗法的药膏，也起了些作用

针灸 针灸 针灸

戴上护腰少动，养好了再动。

扭了可以热敷吗 你用了电热毯？

回复 1楼伏尔泰好帅的帖子
不是个事儿。熬两三天就好了。

做一下核磁。问题不大就做做瑜伽，拉伸动作。

回复 1楼伏尔泰好帅的帖子
本人夏天正好闪过腰，低头搬物导致，当时疼痛的立即躺下，然后起床去厕所都非常非常艰难。 蹲坐起立（马桶）必须靠双臂撑起. 又休息了两小时不见好转，就叫了TAXI去医院，排了2小时队在医院关门前15分钟见了医生， 开单X光，确认为腰肌劳损，就开了3种活血化瘀的中成药和一味消炎杀菌的西药抗生素。 绑了塑腰带，又做了1周康复理疗，2周后好转，3周后继续和常人无异，只是从此 我捡地上的物品都不弯腰而是蹲下站起，哈哈，上岁数了，要保重哦

有可能椎间盘突出，也有可能肌肉损伤。我伤到腰引发坐骨神经痛，一年多才好。

我的经验是闪腰一定要去见physical therapist

https://www.amazon.com/gp/product/B00BOYA2M2/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o04_s00?ie=UTF8&psc=1
朋友推荐的，腰部按摩，说是很好用，他是腰间。

Update: 昨天傍晚时分打开束腰（闪腰72小时后），打算趴在瑜伽垫上看一会电视（平时也喜欢以简化版的猫蛇瑜伽姿势看电视，缓解骶髂关节不适），奇迹出现了，从我解开塑腰的那一刻起，竟然浑身轻松，疼痛感似乎消失了（本来还打算打持久战的，网购的一批药膏喷雾塑腰等还在路上）。晚上又吃了600mg布洛芬（白天吃了500mg 泰诺），然后迷迷糊糊地睡着了，早上起来左侧肾部有些隐疼，可能昨晚布洛芬吃太猛了，但是腰部疼痛感继续消失中。打算再小剂量吃两天布洛芬（主要想多消炎一下），继续涂抹两天药膏，再多戴几天塑腰，然后希望恢复正常。也想到几年前在gym上大课时，一位年轻漂亮的女教练的话：女士们，请记住我的话，你们一定任何时刻都要提臀收腹，包括健身做家务开车站着或者坐着，加强核心力量，好处多多！我事后经常想到这位女教练的话，但是大部分时间是忘记照做的。经过这次的“巨疼”，希望自己会再时刻提醒自己。另外我这三天主要每天早上喝一大杯咖啡（可能有止疼作用，平时是喝各种茶的），吃了40个chicken nuggets, 吃了三小袋燕麦片，然后每天都有慢走做轻微家务。再感叹一下昨晚看共和党第四次辩论的直播，四位候选人竟然有两位是印度后裔，很多印度人在主专业之外会修MBA课程，可能也练就了口才忽悠能力，有推销神药的感觉：）

可以吃泰诺 止痛药还有消炎作用 有用的
柚子honey 发表于 2023-12-06 00:24

止痛药可以吃多久呢