生完孩子盆底肌松弛到底能不能好

生完老二还在月子里，一咳嗽就漏尿，不是几滴，是马上需要换pad的那种，连续咳四五下pad都兜不住。生老大之后完全没这个问题。而且我这次push也就十几分钟就生完了，但有一次push孩子头正好在出口，在那停了大概一分钟，我在想是不是那一分钟把肌肉撑松了？？ OB说在家做凯格尔一天三次，不行就去therapy，目前一点效果都没。想问问过来人都是咋好的。。。 出院开始就感冒了咳嗽好不了，简直雪上加霜，现在出门都紧张，就怕咳嗽来了pad hold不住，实惨

主要是还在月子里想着修复太早了，我看书上说是生完三个月之后可以开始锻炼和修复

我刚生完也一样，后来没有锻炼，两年后也好了。大概因人而异吧。我是想说，不要过早焦虑。祝你早日康复。

我刚生完头胎时也那样，都要郁闷了，后来不管它自己慢慢好了，给它一些时间先。

回复 3楼Huanhuan_lele的帖子
两年。。不过谢谢让我知道还是能好的🥺

三年 还没好，有锻炼，国内有做那个仪器，时间不够没做完疗程，但注意点蛮有用的，比如不可以深蹲，大部分的腹肌练习，波比跳，甚至高低不平路路跑，任何对盆底肌压力过大的都注意，还是有很多别的运动可以做。慢慢好很多，但是之前咳嗽严重，又不行了。就是生活上多注意，包括做家务带孩子，不要负重蹲很久。

码住

多给点儿时间吧 我ob有给我推荐physical thetapy，实在太严重的话好像还有修复手术

生孩子真的........哎

楼主生第一个没有漏，基因已经很好了。我第一个就开始了。我妈妈一直这样。我试过所有的办法，那种自己练习的，可以，但是不加负重效果都一般般了。而且特别费时间。可能我的三个娃都是自己带，所以真的没有那么多时间。阴道球我也买了，两大两小（一开始大球，淘宝做的功课，说有性生活的，生过娃的，后来大的没效果了，我又买了小的。）我曾经在家小的帖子里面大力推荐过。当时效果确实不错的，甚至我老公都觉得改善了性生活。
但是，后来我可以很长时间放着，自己没感觉，不算负担，基本上不漏尿。最大的问题是我晚上睡觉需要起夜上厕所。因为我自己一个人带大三个奶娃，我睡觉特别轻，对于带娃真的是好事。我喂完奶换好尿布，我老公基本上是不知道的。但是年纪大了之后，我就有一旦中间醒了就不能入睡的毛病了。所以我需要能够超过5个小时，最好6个小时以上的憋尿没有尿意那种。
最后我发现还是跳绳（尤其是跳重绳）或者深蹲。 我现在即使膀胱没有满，会有强烈尿意的情况就是跳重绳的时候，和上大重量的时候。当然我家老三今年已经8岁多了。我在她4岁开始pre k的时候报的gym。一般女生很难上大重量。我其实条件一般，目前也就115lb做组。很多人80，90lb可能都够呛的。
所以只剩下跳绳了。之前健身房版上有个mm推荐过。也有人说起就是跳半个月一个月，基本上就不会漏了。当然起步一开始不要太猛，循序渐进。可能一开始跳要带pad跳。。。。。
我目前还没研究出来，跳绳能延缓还是加速内脏的下垂问题。
反正题外话，我喂奶3个娃，举铁应该是握推（4年了，还在空杆或者空杆+10磅的水平），我的胸部目前还没有完全下垂。家里基因也是一般般的。我十几岁的时候偶尔见过我妈的胸部特别下垂。国内游泳馆里也见过很多。反正我目前很满意了。

我生了老二也这样，好像2-3个月后就自动好了。现在我每天健身也没有漏尿的情况。

国内有产后修复的项目，挺专业的。产后6个月以内是修复的黄金期。我当时盆底肌差的，已经子宫脱垂了。跟着治疗配合护士教的凯格尔运动，现在已经完全好了

谢谢分享 mark

Give it time
我之前比你还严重 后来也完全好了

能，我可能三五个月完全好的

三年 还没好，有锻炼，国内有做那个仪器，时间不够没做完疗程，但注意点蛮有用的，比如不可以深蹲，大部分的腹肌练习，波比跳，甚至高低不平路路跑，任何对盆底肌压力过大的都注意，还是有很多别的运动可以做。慢慢好很多，但是之前咳嗽严重，又不行了。就是生活上多注意，包括做家务带孩子，不要负重蹲很久。
chipmunk 发表于 2023-11-30 12:21

看到有的视频上说深蹲是帮着恢复的呀