给大家发个福利，说一下怎么健康减肥吧

先说说最近的状态，最近一次减肥是两年减了30磅。参数是：38岁，男性，一米九，目前200lb。最重230+。
先说一下误区：少吃和跑步。这两条是大忌。 你少吃就没力气，肌肉流失，衰老。跑步对于肥胖的人来说就伤膝盖，而且长距离肌肉也会开始流失。我不是反对跑步，只是说不是最适合减肥的方法，而且有害。
那什么是正确的方法呢？ 坚持运动，每次不要太多，但是一周至少3次，4次最好。不管做什么，坚持运动一定比你一周才动一次有效果 增加运动的种类。因为你每次都做一种运动，你肯定会厌倦，然后坚持不下去，所以你每次换一个就会保持兴趣，比如你这次骑车，那下次就游泳，然后再下次就会又想骑车了。 运动30到40分钟，出点汗就好了，不要把自己搞得太累。这里有一个运动过量代谢补偿的问题。你运动太多了，然后就会躺一天，那你的基础代谢就会降低，运动效果就打折扣 不要不吃，可以少吃米饭，增加蛋白质，蔬菜水果。晚上睡前一定不要吃，如果实在饿喝一杯牛奶特别有用。一定要吃早饭。 HIIT，这个我发现非常有效，可是从15分钟做起。我现在是一周一次50分钟的。这个冬天也可以在家做。推荐Oliver Sjostrom https://youtu.be/J212vz33gU4?si=ou3jN9KKaNzcpNc1
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/J212vz33gU4?si=ou3jN9KKaNzcpNc1

你好歹贴个岁数和BMI & Body Fat吧。

从130减到了100还是180减到了150？

看起来靠谱

不错！