人老了弯腰曲背怎么避免?

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Abigail9981
楼主 (北美华人网)
做哪些运动可以避免?
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gokgs
唉,我母亲和一个姨都驼背厉害。
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Kubo
做哪些运动可以避免?
Abigail9981 发表于 2023-11-16 15:23

我在跳芭蕾,每周三次课,很有效果
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abc456
补钙晒太阳,再加运动。
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Momo99
健身增强肌肉。加形体训练
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vwie
缺钙了,背弯之前就要好好补钙
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Abigail9981
唉,我母亲和一个姨都驼背厉害。
gokgs 发表于 2023-11-16 15:24

今天看到一个邻居老太太,她一直很优雅也直挺的,不知道为啥突然这几个月就弯腰曲背得很厉害。
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susu787
可能是腰疼,腰椎间盘突出啥的。多游泳能够保持脊柱健康
水仙小T
是缺钙吧,女性年纪大了很容易缺钙驼背。定期测骨密度补钙才行,当然运动也有帮助。
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emmachka
扩胸,back bend,平板支撑
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aiyamayayongle
必须要有适当的力量训练
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uscnc
其实好多情况是和肌肉消失有关,尤其是核心肌群。人过了40岁肌肉量会逐渐减少,所以中年后补充足够的蛋白质和保持力量训练很必要。所谓”中年后要减少蛋白质摄入“误人不浅。
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JohnChan
现在就开始有规律的举铁,运动
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Iced_Mocha
在变成老态之前就要开始练力量,练核心和举铁。
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Happypuppy25
骨质疏松, 如果靠墙, 头离墙3厘米以上, 就是骨质疏松, 需要负重加跳绳
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Allura
这个动作也许有效?
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limeridge
挂单杠挂单杠挂单杠,重要的事情说三遍。主要绝大部分女生根本做不了引体向上,我个人苦练4年还是不行,我现在是买了弹力绳踩上去拉的。 然后举铁大部分女生没有锻炼的习惯,举个1-3磅的哑铃真的只是比不拿好一点点🤏,不能更多了。 我青春期觉得挺胸收腹很累,有点驼背。怀孕三次都是往前挺肚子。老三上学后有时间去gym,昨天深蹲135磅做组了。今天早上去体检,明显感觉自己抬头挺胸收腹了。我经常做饭的时候又发现自己没有收腹,肚子一直很大。
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limeridge
另外楼上贴的图主要是肌肉拉伸,对骨骼肌的作用都有限。肌肉和骨骼最后只能靠抗阻训练。 话说我生完老二的时候曾经一周之内三次闪了腰,然后自己抱娃(我没人帮忙,我妈走的早,公婆不管)也是肩周炎,现在都是冬天不敢冷,一冷就肩疼。看的物理治疗整骨医生,最后还是靠锻炼身体才改善了情况。 我抱娃肩背疼的时候才发现如果不驼背的话,肌肉基本上不会疼。但是我30多年的习惯很难改,最近是真的有很大改善了。 当然大家深蹲硬拉要多做功课。不要盲目上。有个朋友去了一周gym腰就伤了。
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renren2
人老了,糾正是來不及了,一切運動要在不老前就開始做。
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qas168888
我的医生让我现在(奔四)就开始补钙和lift weights。我想我天天抱娃暂时还不需要锻炼这些
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kitty2
huaren这是奔5奔6还是奔7了,竟然开始担心驼背了,一直以为驼背是一小部分人的毛病,绝大多数人不驼背吧,九十以上的例外。
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Abigail9981
回复 21楼kitty2的帖子
我也不知道我们那个邻居多大,我感觉应该奔七了。但她之前真的不驼的。其实我妈六十多就驼背了,所以我想防范于未然。现在问了还可以照做试试,要是等到真驼了就没办法啦。
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vviewer
我在跳芭蕾,每周三次课,很有效果
Kubo 发表于 2023-11-16 15:25

同意 我后背是弯的很多年了 就没指望这辈子还能变直 上了跳舞课后真的直起来了
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lyp9
补钙,多运动
顿顿都是大块肉
抗阻训练
顿顿都是大块肉
我的医生让我现在(奔四)就开始补钙和lift weights。我想我天天抱娃暂时还不需要锻炼这些
qas168888 发表于 2023-11-16 20:20

抱娃是单一肌肉骨骼劳损,你需要综合建设性训练才能不打破肌肉平衡。40以后会断崖式的肌肉流失和骨骼流失,只有抗阻训练才能维持良好状态。
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xy77
背背佳
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wwloib
少在电脑前坐着
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Tink
补钙的谨慎,可能会在血管里面沉积起来,增加血管硬化的风险