人老了弯腰曲背怎么避免？

做哪些运动可以避免？

唉，我母亲和一个姨都驼背厉害。

做哪些运动可以避免？
Abigail9981 发表于 2023-11-16 15:23

我在跳芭蕾，每周三次课，很有效果

补钙晒太阳，再加运动。

健身增强肌肉。加形体训练

缺钙了，背弯之前就要好好补钙

唉，我母亲和一个姨都驼背厉害。
gokgs 发表于 2023-11-16 15:24

今天看到一个邻居老太太，她一直很优雅也直挺的，不知道为啥突然这几个月就弯腰曲背得很厉害。

可能是腰疼，腰椎间盘突出啥的。多游泳能够保持脊柱健康

是缺钙吧，女性年纪大了很容易缺钙驼背。定期测骨密度补钙才行，当然运动也有帮助。

扩胸，back bend，平板支撑

必须要有适当的力量训练

其实好多情况是和肌肉消失有关，尤其是核心肌群。人过了40岁肌肉量会逐渐减少，所以中年后补充足够的蛋白质和保持力量训练很必要。所谓”中年后要减少蛋白质摄入“误人不浅。

现在就开始有规律的举铁，运动

在变成老态之前就要开始练力量，练核心和举铁。

骨质疏松， 如果靠墙， 头离墙3厘米以上， 就是骨质疏松， 需要负重加跳绳

这个动作也许有效？

挂单杠挂单杠挂单杠，重要的事情说三遍。主要绝大部分女生根本做不了引体向上，我个人苦练4年还是不行，我现在是买了弹力绳踩上去拉的。 然后举铁大部分女生没有锻炼的习惯，举个1-3磅的哑铃真的只是比不拿好一点点🤏，不能更多了。 我青春期觉得挺胸收腹很累，有点驼背。怀孕三次都是往前挺肚子。老三上学后有时间去gym，昨天深蹲135磅做组了。今天早上去体检，明显感觉自己抬头挺胸收腹了。我经常做饭的时候又发现自己没有收腹，肚子一直很大。

另外楼上贴的图主要是肌肉拉伸，对骨骼肌的作用都有限。肌肉和骨骼最后只能靠抗阻训练。 话说我生完老二的时候曾经一周之内三次闪了腰，然后自己抱娃（我没人帮忙，我妈走的早，公婆不管）也是肩周炎，现在都是冬天不敢冷，一冷就肩疼。看的物理治疗整骨医生，最后还是靠锻炼身体才改善了情况。 我抱娃肩背疼的时候才发现如果不驼背的话，肌肉基本上不会疼。但是我30多年的习惯很难改，最近是真的有很大改善了。 当然大家深蹲硬拉要多做功课。不要盲目上。有个朋友去了一周gym腰就伤了。

人老了，糾正是來不及了，一切運動要在不老前就開始做。

我的医生让我现在（奔四）就开始补钙和lift weights。我想我天天抱娃暂时还不需要锻炼这些

huaren这是奔5奔6还是奔7了，竟然开始担心驼背了，一直以为驼背是一小部分人的毛病，绝大多数人不驼背吧，九十以上的例外。

回复 21楼kitty2的帖子
我也不知道我们那个邻居多大，我感觉应该奔七了。但她之前真的不驼的。其实我妈六十多就驼背了，所以我想防范于未然。现在问了还可以照做试试，要是等到真驼了就没办法啦。

我在跳芭蕾，每周三次课，很有效果
Kubo 发表于 2023-11-16 15:25

同意 我后背是弯的很多年了 就没指望这辈子还能变直 上了跳舞课后真的直起来了

补钙，多运动

抗阻训练

我的医生让我现在（奔四）就开始补钙和lift weights。我想我天天抱娃暂时还不需要锻炼这些
qas168888 发表于 2023-11-16 20:20

抱娃是单一肌肉骨骼劳损，你需要综合建设性训练才能不打破肌肉平衡。40以后会断崖式的肌肉流失和骨骼流失，只有抗阻训练才能维持良好状态。

背背佳

少在电脑前坐着

补钙的谨慎，可能会在血管里面沉积起来，增加血管硬化的风险