第一次bulk，想问一下有bulk经验的行家怎么设定蛋白质摄入量 我现在吃2200卡， 还是在按照之前cut的时候30/30/40来安排蛋白质脂肪碳水。30%的蛋白质是165克，对我这个肉食动物来说不困难， 但按照网上很常见的每磅体重1克的话，感觉太多了？我现在体重122磅，如果按lean mass来算还得吃更少一点 我还想继续提高卡路里摄入，起码2500吧，那要将近190克了…. 所以我疑惑的是我是应该按照体重来安排呢，还是bulk期间一般蛋白质的比例需要调低？我有听说过cut期间蛋白质更重要 伤心的小猫 发表于 2023-11-15 16:04
回复 3楼卖小姑娘的火柴的帖子 必然是为了增肌，现在的program3天full body 大约1个半小时，4天light weight or body weight mobility work 大约半小时 伤心的小猫 发表于 2023-11-20 10:37
回复 7楼卖小姑娘的火柴的帖子 你这个是最大重量还是做组的重量。我深蹲135只能一组6组，但是卧推真的太弱了，55lb，最后硬拉也是深蹲的水平。我搞了助力带，目前还没有恢复到最高的165。 limeridge 发表于 2023-11-29 17:05
我现在吃2200卡， 还是在按照之前cut的时候30/30/40来安排蛋白质脂肪碳水。30%的蛋白质是165克，对我这个肉食动物来说不困难， 但按照网上很常见的每磅体重1克的话，感觉太多了？我现在体重122磅，如果按lean mass来算还得吃更少一点
我还想继续提高卡路里摄入，起码2500吧，那要将近190克了….
所以我疑惑的是我是应该按照体重来安排呢，还是bulk期间一般蛋白质的比例需要调低？我有听说过cut期间蛋白质更重要
Bulk的目的是增肌？练力量大约多少次一周？每次练多久？
必然是为了增肌，现在的program3天full body 大约1个半小时，4天light weight or body weight mobility work 大约半小时
3天的full body大约多少组训练？每组3*3个动作6-8 repeats?
现在这个phase平均是4 sets 15-20 reps. Unilateral movements. 一般情况下是在5 sets 2-4 rep, 3 to 4 sets 8-10 rep, 和2 to 3 sets 15-20 rep 之间cycle phases
不知道这个强度够不够。现在深蹲最多135lbs， bench press 90. 没有加量吃，每天努力吃100g protein
你这个是最大重量还是做组的重量。我深蹲135只能一组6组，但是卧推真的太弱了，55lb，最后硬拉也是深蹲的水平。我搞了助力带，目前还没有恢复到最高的165。
深蹲135是pb 1 rm. 做repeats只能做110。我的上肢力量比较好，bench press 70lbs, 3* 8 repeats 。
现在一周练3-4次。争取每天吃100+蛋白质。