这个是谬论了。跑步只是可以减少得癌机率。大把跑步男性得前列腺癌。跑步只是运动之一，任何运动都会让身体健康，没有必要神话跑步。 Running participation is associated with 27%, 30% and 23% reduced risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, respectively. Significant reductions in mortality risk can be expected for any dose of running, even just once a week or 50 min a week.
这个是谬论了。跑步只是可以减少得癌机率。大把跑步男性得前列腺癌。跑步只是运动之一，任何运动都会让身体健康，没有必要神话跑步。 Running participation is associated with 27%, 30% and 23% reduced risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, respectively. Significant reductions in mortality risk can be expected for any dose of running, even just once a week or 50 min a week. 睿 发表于 2023-11-12 08:13
再说一个日本跑者癌症死亡吧： Two-time Olympic long-distance runner Izumi Maki, who later served as a training adviser for Fujita Running Academy, died at her Osaka home on Oct. 18. She was 49.The cause of death was breast cancer, according to published reports.
再说一个日本跑者癌症死亡吧： Two-time Olympic long-distance runner Izumi Maki, who later served as a training adviser for Fujita Running Academy, died at her Osaka home on Oct. 18. She was 49.The cause of death was breast cancer, according to published reports. 睿 发表于 2023-11-12 15:42
写个美国男的跑者31岁癌症死亡。太多了，写到这里也应该明白癌症连年轻的跑者都不会放过的。年轻人得癌非常少，可是不代表不会得，也不代表年轻跑步的不会得。再说一次，跑步只是让你身体健康而已，而且要注意贫血和营养不良的后果，没有必要故意夸大跑步。 Ben Massam died Friday after a year-long battle with cancer. Massam, a former distance runner at Chatham High School and The College of William & Mary, was 31 years old.
长期长跑的心脏其实比一般人都差，所以那么多跑者会猝死。现在马拉松赛事有人死亡都习以为常了，你哪次去逛商场看到路旁有救护车等候的？因为跑马拉松引发心脏病的机率是平常人的7倍！（“extended vigorous exercise performed during a marathon raises cardiac risk by seven-fold”.）连体内乳酸（肌肉酸）过多都会引起心脏不规律跳动引发心脏病。（lactic acid in the blood during the run triggers abnormal heart rhythms ） 什么运动过量都对身体不好，跑步也不是例外。长跑和游泳篮球网球都一样，如果做很长时间其实都是耐力运动，本质没啥区别，可是耐力运动对心脏不太友好。 But endurance running has actually been linked to poor heart health. Studies have found that the hearts of lifelong male endurance athletes may contain more plaque or other signs of heart problems, such as scarring and inflammation, than the hearts of less active men of the same age.
比如可以每天完成半马的（不提倡），大概率没有痛风，否则会因为尿酸堆积，出现痛风症状
1）视力，肝变好了
2）牙齿，营养充沛，整体没病，牙齿会往沉
3）头发，会又多又牢固
4）手上皮肤因为血液循环变得很好（跑步一年四季戴手套）
如果能加一周的HIIT，once for a big while，效果就更好了
跑步的男孩没有得前列腺癌的
优秀的业余长跑远动员，静态心率只有42-45，因此最大摄氧量可达56-60
心脏储备充分，遇到任何大事，就是泰山崩于前而色不改的状态，古人诚不我欺
泰山崩于前而色不改，遇事冷静，犯错机会比较少
这个是谬论了。跑步只是可以减少得癌机率。大把跑步男性得前列腺癌。跑步只是运动之一，任何运动都会让身体健康，没有必要神话跑步。
Running participation is associated with 27%, 30% and 23% reduced risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, respectively. Significant reductions in mortality risk can be expected for any dose of running, even just once a week or 50 min a week.
我自己的观察也是这样，周围跑步的人普遍皮肤粗糙一些，应该是因为长期风吹日晒，即使涂防晒霜都不行。但是我同意跑步确实好处多多，所以我现在都是在跑步机上跑，或者太阳下山后才出去跑一会
可能跑之前先把肝拿出来放冰箱
这是请了教练在强太阳底下跑步了
长袖，戴墨镜，一年四季戴手套，傍晚跑步比较好
早上跑步也不太好，刚刚起来的太阳更厉害
而且早上起来跑步，准备工作不充分的话，容易引起运动性血尿
还有，跑步猝死的多数在寒冷的早上
傍晚人体各部分全部已经开足马力调动起来了
早上跑步容易猝死
不是谬论，27%只是一个统计数字
一个优秀的业余跑者，某些癌症，几乎可以100%的避免
有些人也跑步，但是
1）要么起步晚
2）要么身体已经有了隐患
3）不是优秀的跑者，运动量不足
肝已经受损了，当然无法通过跑步来恢复
如果肝只是一般的wear and tear，跑步是治肝利器
国内以前肝病比较多，是营养不良造成的
很多人乱吃养肝神药，结果有大学同学（没病）3年就吃出了肝病住院休学
知道有严重肝病的，去采石场工作2年，药也不带，回来是活蹦乱跳，什么病都没有了
香港著名的金毛，37岁开始跑步，39岁马拉松就跑入3小时。47岁最后的马拉松还跑入3小时，51岁死于肺癌。你的3点没有一点中的。
如果是51岁死于肺癌的话，37岁早就有肺癌症状了
肺癌不治都可以活7年以上，一般死也是脑肝转移了，肺癌本身还可以坚持很多年
他如果不跑步，早5年就死于肺癌了
而且跑步的路径也很有讲究的，车流不息的地方，空气质量是不适合跑步的
最好是周末（开车）去trail，平时去学校的操场，没有汽车尾气的骚扰
主要是UV
紫外线对皮肤伤害是最厉害的，有个照片，一个跑长途的司机，两边脸衰老程度有显著差异，左边多被晒的一边明显老多了。
还有就是面部脂肪太少，就更撑不住失去弹性的皮肤，垂得更厉害。
对，一定要因人而异。有的人早上精力足，跑着舒服。但有的人下午跑才舒服。怎么舒服怎么来。
例子多了去了，一个美国有名的长跑运动员Gabriele Grunewald，29岁查出肝癌，32岁死亡。
你继续解释跑步怎样让肝变好的。
那是鞋子不好。
美国另一个女长跑运动员，Caitlin Engel，也是32岁癌症死亡。
再说一个日本跑者癌症死亡吧：
Two-time Olympic long-distance runner Izumi Maki, who later served as a training adviser for Fujita Running Academy, died at her Osaka home on Oct. 18. She was 49.The cause of death was breast cancer, according to published reports.
写个美国男的跑者31岁癌症死亡。太多了，写到这里也应该明白癌症连年轻的跑者都不会放过的。年轻人得癌非常少，可是不代表不会得，也不代表年轻跑步的不会得。再说一次，跑步只是让你身体健康而已，而且要注意贫血和营养不良的后果，没有必要故意夸大跑步。
Ben Massam died Friday after a year-long battle with cancer. Massam, a former distance runner at Chatham High School and The College of William & Mary, was 31 years old.
长跑体内会出现抑癌环境
你用大炮轰，抑癌环境容易被打烂
跑后拉伸一定要做
靠墙静蹲很简单，每天做2次，每次30-40秒，重复2回，久了蹬楼梯会无比轻松
百度 咕咚8公里跑后拉伸视频，背熟，很受用
跑前热身也很重要
长跑的好处是身体各部位会拉得很开，身体柔软度大大提高
我也是怕晒，怕风吹。家里跑步机效果和外面又什么区别？
我周围好像比较多的都是妈妈们扎堆到处旅游聚会。其实也不太明白怎么能做到这么潇洒。
Hahaha😂
1）认真跑者，时间都是1小时起步，所以无论什么时候的阳光直射（斜射）眼睛都是不容许的
所以一定要戴墨镜跑步，野外也能保护眼睛免受飞虫攻击
2）戴手套，1-2个小时跑下来。裸露的手心手背会被晒坏的（也是无论何时的太阳）
所以一年四季都要戴手套，跑步身体热，手冷，肚脐眼四周皮肤更是冷若冰霜
戴手套在野外更是一种保护
3）15公里一定要补水，否则影响皮肤，所以跑10-12公里比较安全
户外跑步的好处是地面不是水平的，会有上坡下坡的坡度，用跑步机可以适当调整一下incline模拟户外跑步。
这些是你自己观察的？
大部分是自己悟出来的
什么最重要，悟性最重要
然后上网看看别人怎么说
这个时候，你很容易就可以分辨出，谁是真神，谁是冒充的
男孩就没有得前列腺癌的。都是老头得那玩意。
脚后跟疼一定要停！要学习如何正确落脚和跑后拉伸。等疼痛全过去了再继续。
不然就会和我一样足底筋膜炎。
长跑增加身体对氧气的利用率vo2 max。vo2 Max和寿命成正比。长期作endurance training确实有好处。只是跑步是high impact，跑马过度不好。可以和游泳、划船机等等low impact的运动交替，cross train更好。
继续支持，几个人问楼主肝变好的证据，他就是装作看不见
跑步有氧比较多，能减脂，脂肪肝，三高都可以跑没，当然把肝跑好了。跑步的人喜欢大家一起跑，都受益，不跑的人总觉得像拉他跳坑，总想证明跑步多不好。跑步是一项全身肌肉包括脑子都需要参与的运动，好处是显而易见的。不喜欢跑步也可以做别的运动，啥都不动也有很长寿的，看个人运气和喜好了
我跑步之前视力下降很厉害
现在default screen setting字体，12英寸手提电脑，可以工作12小时没有任何问题
远近皆适宜，同事中是第一个
感觉字体亮晶晶的，分辨率十足
很棒！！！
正好，这是跑步的基础
因为跑步不用腿，用屁股，靠最大摄氧，网球其实比跑步都好，锻炼的是核心
核心强大而且稳定，全马才能有好成绩
什么运动过量都对身体不好，跑步也不是例外。长跑和游泳篮球网球都一样，如果做很长时间其实都是耐力运动，本质没啥区别，可是耐力运动对心脏不太友好。
But endurance running has actually been linked to poor heart health. Studies have found that the hearts of lifelong male endurance athletes may contain more plaque or other signs of heart problems, such as scarring and inflammation, than the hearts of less active men of the same age.
没用。摩擦磨损是拉伸能解决的吗？
其实摩擦不是主要的，主要的是跑步中膝关节会被润滑
跑步3年，就是水泥地摔一跤，膝盖血肉模糊，膝盖纹丝不动
1）每周5-6天太多了
我保证这位朋友不喜欢吃香蕉，或者其他高钾食物
就是脸上的汗水必须马上抹掉
黑的原因是汗水被太阳晒了，下次试试只抹左脸上的汗，马上就是右脸黑，左脸白
信念最重要。你觉得不伤膝盖就接着跑吧，跑到五六十如果还记得这个帖子，请再来更新下
跑步的人，需要营养
如果没有人指导的话，每次跑步5-7公里就好了，跑太多心脏是需要营养的
比如水煮鸡蛋，杏仁（nuts)，香蕉，苹果，牛排，羊扒
肌肉需要什么，心脏也需要什么
营养没有赶上，膝盖，心脏好不了
膝盖的问题比较复杂
基本上跑步可以帮助膝盖， 但是如果你儿童期间不动的话，这个也很困难
为什么困难？
因为如果孩童时期经常飞奔的话，跑步的姿势一定是对的，最省力气，对膝盖没有伤害的
奔跑越多膝盖的基础越好
年长之后，你的膝盖的能力不会超过你十几岁时候的水平，循序渐进会有提高，但提高不多
大部分人悟性不是太好，所以能坚持长跑的人，比例很少
其中又不会受伤的，就更少了
爱因斯坦已经证明了，时间不存在的
这是跑过度了。
哈哈哈，确实