A1c 5.7 空腹血糖94，通过健康饮食a1c还能恢复到5.6以下吗？

上周体检胆固醇偏高，竟然a1c也偏高5.7，7月份测的是5.4。问问大家通过健康饮食，比如沙拉和全麦面包三明治加水果，a1c还能恢复到正常吗？

靠饮食和锻炼是可以降低a1c的，5.7还可以降，但是据说水果要少吃，另外就是即使全麦也要注意量

全麦面包比普通面包好点有限，面类全都升糖快，最好还是主要吃肉和蔬菜，别吃水果，主食最多吃一点点米饭

上周体检胆固醇偏高，竟然a1c也偏高5.7，7月份测的是5.4。问问大家通过健康饮食，比如沙拉和全麦面包三明治加水果，a1c还能恢复到正常吗？
prettyfat 发表于 2023-11-10 21:45

可以，几年前查过一次5.8，5.9的，反正前糖了，然后改变饮食，主要是减少碳水和戒了soda，一年吃两三次火锅，（之前有一阵每周吃火锅，胖了十几磅），然后每天跑步半小时以上吧。大概小半年，减了大概10多磅吧，后来降到正常了，现在5.3。

完全可以啊，先减肥10%

A1C多少就是很好的数据？以及A1C从正常范围到超标，是个多久的过程？ 3.5-5.6是正常范围，是不是4比5好？3.5以下就是低血糖？这个血糖0.1的差别是大还是小？

你比如的是垃圾，谁说是健康的。

大姐，你先明确下什么是健康饮食吧。 你这种得多走路。

我觉得健康饮食就是多吃蔬菜沙拉，肉类以鸡肉为主，零食少吃月饼和甜点，我的膝盖不好不能跑步，我计划在跑步机上走路或者出去遛弯散步

没有运动习惯的话先运动起来，每天半小时每周4-5次，绝对能有改善

我以前每天跑步运动，自从膝盖疼以后就停止了，半年体重飙升20磅。现在一周两次游泳，但是运动量觉得不够，有什么别的运动能出汗燃脂呢

同疑惑。是不是A1c 4是比5好

我以前每天跑步运动，自从膝盖疼以后就停止了，半年体重飙升20磅。现在一周两次游泳，但是运动量觉得不够，有什么别的运动能出汗燃脂呢
prettyfat 发表于 2023-11-11 13:19

力量运动，去搬铁。

我前面3年多都在5.7-5.9之间徘徊，今年开始一周两次撸铁，开始两个月就回到5.6了，平时碳水摄入不多，偶尔少量甜点冰淇淋糖果

我觉得健康饮食就是多吃蔬菜沙拉，肉类以鸡肉为主，零食少吃月饼和甜点，我的膝盖不好不能跑步，我计划在跑步机上走路或者出去遛弯散步
prettyfat 发表于 2023-11-11 13:01

我要是你绝对立刻download糖尿病人食谱。严格执行。每顿饭按克计算nutrition fact。不会也不敢想当然。 你还敢想零食？

上周体检胆固醇偏高，竟然a1c也偏高5.7，7月份测的是5.4。问问大家通过健康饮食，比如沙拉和全麦面包三明治加水果，a1c还能恢复到正常吗？
prettyfat 发表于 2023-11-10 21:45

有谁知道HA1C的error有多大？ 要是error大，这也不必紧张吧？

我要是你绝对立刻download糖尿病人食谱。严格执行。每顿饭按克计算nutrition fact。不会也不敢想当然。 你还敢想零食？
miaka 发表于 2023-11-11 14:19

哪里下载呀，话说自己需要买个血糖仪在家测空腹和餐后是吗？ 孕期糖尿病的那时天天扎手指，现在想想都后怕😓

Wow,我这6.5 ， 是不是应该很急，我一直走路少吃碳水，不管用啊。家族血糖高

Wow,我这6.5 ， 是不是应该很急，我一直走路少吃碳水，不管用啊。家族血糖高
XDSL 发表于 2023-11-11 18:48

空腹还是非空腹？ 一次还是两次6.5？ 是连续测的吗？ 强烈建议换家庭医生

A1C多少就是很好的数据？以及A1C从正常范围到超标，是个多久的过程？ 3.5-5.6是正常范围，是不是4比5好？3.5以下就是低血糖？这个血糖0.1的差别是大还是小？
jiangshanduojiao 发表于 2023-11-10 22:05

同问

6.5好像挺高的吧，顺便问一下Costco的肉松点心会不会引起血糖升高，还有那个一大包的圆形米饼，我最近两个多月各买了三包，不知道这个引起的，7月才6.4，11月就5.7了，谢谢！

可以的， 减少碳水。 平常坚持 吃饭顺序： 如果要喝汤，先喝一点； 先吃荤菜，再吃蔬菜，最后主食。 量1/3，1/3，1/3 左右吧。增加健康油脂的摄入，比如牛油果。 平常注意特别甜的水果红枣之类的升糖也快， 少吃。

看起来不严重，严格控制应该能恢复正常水平

可以 我之前连续两年5.6 老妈来了之后几个月健康饮食 每周两次私教瑜伽 现在降到5.3

控制饮食，减少精面面食，少吃红肉，不吃甜食。多运动。

空腹还是非空腹？ 一次还是两次6.5？ 是连续测的吗？ 强烈建议换家庭医生

leilei 发表于 2023-11-11 19:13

空腹，去年6.4，前年也过6 了。不过我自己知道，我只要不是夜里起来7-8 趟上厕所，脚上没有感觉异样，我也就食谱上尽量做好。我叔叔双眼只有光感，我爸爸全靠饮食自律，血糖不高

我控制饮食的难处在于家里有一个爱吃的，又咸，我怎么吵也没用，他又非要做饭，嫌我做的菜没味道。我现在已经自己做主食，尽量少吃米饭，昨天威胁他，你再做这么闲，我以后自己做菜

回复 1楼prettyfat的帖子
可以啊 其实空腹血糖更难降一些
少吃零食，最好不吃，吃也只吃黑巧克力，注意可可量85%以上的
少吃米饭面粉主食，每顿吃鸡蛋那么多主食就好了
除了蓝莓，raspberry，草莓；少吃其他各种水果
可以买个cgm测测，看看什么食物升你的血糖最厉害，这有个体差异的。对于我葡萄特别厉害，十个葡萄就能上160。而我在家吃或者出去吃西餐，上130都很少