读了三遍，没见速度在哪里。 小喵呜 发表于 2023-11-08 18:07
一年前别说跑10K，走都走不下来啊。一年时间，体重减了35lb，血压降到120/80，静态心率从70多降到51，各项指标也都变得正常了。 应该还能跑得快点，为了控制速度，中间故意减了一些速度。不过想20多年前读大学时，3K也只要跑15分钟。现在比那时候身体状态要好。 人到中年，有时间，有毅力的话，还是能调节控制身体的。估计再过10年，想锻炼也只能是维护式锻炼了。现在还可以偶尔逼一下自己。 如果坚持半年跑步的话，真会上瘾的。无论是跑的时候，还是跑完，身体都很舒服，也很开心。反而2～3天不跑，各种烦躁，不适应。 这个世界，很多事情都不是努力能得到的。但锻炼身体，绝对是有投入，就会有收获。循序渐进，持之以恒。相信每个人都会有个好身体！ Isotope 发表于 2023-11-08 18:06
楼主也晒个心率和最大摄氧量吧 shixianrenwo 发表于 2023-11-08 18:13
一年感觉进步很快啊，肯定中间没有怎么放松过。这个再练一段时间可以半马100分钟了。在大众跑步群众里已经算是专家级的了。 睿 发表于 2023-11-08 18:43
如果是中年大妈的话这个速度很厉害了。如果是男的，10k sub 40可以吹一下，50分也就比菜鸡强一点吧Moscow79 发表于 2023-11-08 19:03
回复 27楼的帖子 你找个马拉松看看成绩分布就知道了，男的前10%要跑到3小时5分到10分，大概就是万米40分出头的水平，随便动动腿就能把lz拉爆 lz这个速度如果是女的绝对有前10%，如果是男的，recreational runner的平均水平吧 Moscow79 发表于 2023-11-08 20:05
这肯定是大叔啊，我作为一枚大妈三年没跑了，上个周末跑了5公里，花了差不多30分钟，自己觉得不算慢了。 shzbc 发表于 2023-11-08 20:45
大叔3年没跑第一次跑五公里不一定能进30分钟。3年一般身体各种退化和一般人差不多了，还多一身肥肉呢。即使是撸铁的也进不了，两个没跑过的calf要撑着一身肌肉根本没力。 睿 发表于 2023-11-08 21:05
你这种算法不合理。中年大叔跑马拉松的，一下子就filter掉了99%中年大叔。 yoyo2013 发表于 2023-11-08 20:21
不至于吧，我觉得中年大叔里至少top 10 percentile yoyo2013 发表于 2023-11-08 19:50
我刚开始跑还停下来照了几张风景。 shzbc 发表于 2023-11-08 21:12
谢谢鼓励！下次樱花跑的目标是110分钟。 Isotope 发表于 2023-11-08 18:48
回复 39楼睿的帖子 其实还是身体素质重要，我以前跑也是一两个星期跑一次总共也没跑几次，但是随时想跑跑也能跑。 shzbc 发表于 2023-11-08 21:33
能跑步的男女其实都非常少，太胖，心脏问题或者各种膝盖臀部关节问题的就刷掉一大批人了。能长跑的其实已经算是非常健康的人了。如果还练长跑，其实都已经是大众里健康的佼佼者了。纠结配速到底是多少其实在长跑里没多大意义，能勤跑身体不出问题就已经赢了。 睿 发表于 2023-11-08 21:41
特别羡慕能跑步上瘾的人。我试过，还坚持过很久，但是从来只是逼自己去做，没有enjoy过。 Melaniejj9991 发表于 2023-11-08 21:20
给你看一个年轻健身达人的3000米花了将近20分钟，也就是说5km至少33分钟，他已经用均速方法竭力去跑了。他可是腿部重训硬举都很厉害的，也是跳绳达人，小腿肌和有氧训练也有一定的基本功。专术有专攻，身体再好的人不训练跑步和一般人没啥区别。 睿 发表于 2023-11-08 21:25
发个50大叔的5K成绩 SevenWishes 发表于 2023-11-08 22:07
我听抖音教长跑的老师说：能不停一口气跑下来10公里，不管用什么速度，100人只有不到一个人 快乐星球 发表于 2023-11-08 22:04
回复 58楼Moscow79的帖子 1000米现在坚持不了 poppyjasper 发表于 2023-11-08 22:56
越来越快啊，有潜力，很不错！ longtimesago 发表于 2023-11-08 18:29
这个配速不慢，在业余跑者中是 中上水平。 我累计跑了3000多KM，不追求配速，坚持跑步保持健康状态，我一直保持6分配速。 DFFL 发表于 2023-11-09 10:45
再晒个vo2 max. 上面只发心率的，没有配速做参考，光心率高不代表心脏功能强大。相同体重配速，心率越低越好。 SevenWishes 发表于 2023-11-09 19:13
一年前别说跑10K，走都走不下来啊。一年时间，体重减了35lb，血压降到120/80，静态心率从70多降到51，各项指标也都变得正常了。 应该还能跑得快点，为了控制速度，中间故意慢了一些。不过想20多年前读大学时，3K也只要跑15分钟。现在比那时候身体状态要好。
人到中年，有时间，有毅力的话，还是能调节控制身体的。估计再过10年，想锻炼也只能是维护式锻炼了。现在还可以偶尔逼一下自己。
如果坚持半年跑步的话，真会上瘾的。无论是跑的时候，还是跑完，身体都很舒服，也很开心。反而2～3天不跑，各种烦躁，不适应。
这个世界，很多事情都不是努力能得到的。但锻炼身体，绝对是有投入，就会有收获。循序渐进，持之以恒。相信每个人都会有个好身体！
再读一遍：）
楼主也晒个心率和最大摄氧量吧
跑得🪜很好看
哈哈，平均心率是158；最大摄氧45.4
就冲这越跑越快，就说明你的身体很好。
谢谢鼓励！下次樱花跑的目标是110分钟。
中年跑完没成李克强就是胜利。
不至于吧，我觉得中年大叔里至少top 10 percentile
你找个马拉松看看成绩分布就知道了，男的前10%要跑到3小时5分到10分，大概就是万米40分出头的水平，随便动动腿就能把lz拉爆
lz这个速度如果是女的绝对有前10%，如果是男的，recreational runner的平均水平吧
不要跟别人比，甚至，都别太在意跟自己比。毕竟一天天变老，自己的状态都不一定能保持。是一定不，人身体总是走向衰老的。追求的是自己开心，能衰老的慢一点，也就好了。跑步不是为了吃饭，是为了活着。
你这种算法不合理。中年大叔跑马拉松的，一下子就filter掉了99%中年大叔。
大叔3年没跑第一次跑五公里不一定能进30分钟。3年一般身体各种退化和一般人差不多了，还多一身肥肉呢。即使是撸铁的也进不了，两个没跑过的calf要撑着一身肌肉根本没力。
我刚开始跑还停下来照了几张风景。
是的，练跑步就比90%不练的人强了。 但要在业余练长跑的人里比，的确也就是平均水平。 我自己就是妥妥的弱鸡，体育一般都不及格，也不会任何运动项目。平时也不锻炼，跑一公里都够呛。几年前曾经心血来潮练了三个月，试过一次跑10公里刚好50分钟。楼主比我强一点，但鉴于我是弱鸡，那他大概就是平均水平吧。我认识的比较熟悉的朋友里🈶️2个练过长跑的，都跑过波士顿，肯定是比楼主快不少的。不过看图楼主应该还有潜力，再练练可以更快。
对的，很不错的速度了
给你看一个年轻健身达人的3000米花了将近20分钟，也就是说5km至少33分钟，他已经用均速方法竭力去跑了。他可是腿部重训硬举都很厉害的，也是跳绳达人，小腿肌和有氧训练也有一定的基本功。专术有专攻，身体再好的人不训练跑步和一般人没啥区别。
140半马对于大叔真是马马虎虎。
其实还是身体素质重要，我以前跑也是一两个星期跑一次总共也没跑几次，但是随时想跑跑也能跑。
能跑步的男女其实都非常少，太胖，心脏问题或者各种膝盖臀部关节问题的就刷掉一大批人了。能长跑的其实已经算是非常健康的人了。如果还练长跑，其实都已经是大众里健康的佼佼者了。纠结配速到底是多少其实在长跑里没多大意义，能勤跑身体不出问题就已经赢了。
同意，绝大多数人就是有毅力，愿意练，身体也吃不消，每天跑几公里几个月下来很多人膝盖关节等就会开始各种受伤。据说职业长跑选手每天要跑一百公里以上，的确是需要天赋异禀，普通人身体根本承受不了。
很多人是因为身体出了问题后，发现跑步原来是一种奢侈后才爱上跑步的。没有曾经失去过的人不会有珍惜的感觉。
其实没有比跑步更加有自由的感觉了。
我听抖音教长跑的老师说：能不停一口气跑下来10公里，不管用什么速度，100人只有不到一个人
我45 这年纪只能竞走了
跑步弱鸡偷偷的说，5K 33分钟对于男的来说很慢了，当然你图片这男的看着是举铁的不是跑步的
你这个速度在我们单位每年的5K比赛在你这个年龄段里应该可以拿前三名了
没那么离谱，职业的一般一周120到150迈，但是人家跑得快，平均起来每天也就跑两个小时
比如加速到配速320，坚持300米，然后200米慢跑，循环10次
比你每天轻轻松松16公里效果好很多
如果你320配速可以跑300米而且连续10次，跑配速420的时候，心率就比较低，跑10公里不会有问题
俯卧撑，靠墙静蹲，瘦身，HIIT，竞走，一起来，可以提高速度
200/300/400间歇那是年轻人5k专项的练法，对长跑提高不大。我一般是跑330-340的1000米间歇或者1200间歇，练完再冲几组400
这个就有点扯淡了
没练过大多数人跑不了，但稍微训练两个月，绝大多数人都能跑下来
1000米现在坚持不了
一步不停跑半马都没有问题，而且是匀速巡航
这个其实很难，但也很容易练习
就是坚持一步不停3-5天，肌肉就有了记忆，中间都不存在要停的想法了
一步不停，回家的最后2公里是意犹未尽，否则，跑跑停停的，最后2公里就特别累（是一个大上坡）
妥妥的top水平啊
那就说明你练得不对头，有氧能力完全没跟上
300米间歇*10 跑320 pace的话，对应的1000米/1200米间歇大概是335配速，我自己的interval training正好就是这个速度
实名佩服！
虽然曾经参加北马好多年，现在慢慢跑下来，还是膝盖疼。
中老年人，更适合慢跑。
我在东部一个中等城市，参加本地规模最大的5K，确实是年龄组前三。我有一个中国同事，大概三十五六的样子，全马三小时多一点。所以楼主的速度只能说还可以，实在算不上快。
太厉害了！
过奖过奖。另外楼主negative split不是你这个跑法，你这前后配速差别太大了。根据你后面的速度，我觉得你前面最慢也要5分钟每公里。你应该多跑几次，找到适合你的配速，成绩应该还有不少提升空间。开始正式测速之前至少也要慢跑3K再加几个冲刺热身，充分拉伸当然也是比不可少的
说不定最后是下坡路？
6分钟一公里还是一迈？
厉害👍 有空开个贴给大家介绍一下慢跑 长跑的注意事项吧。
我刚开始跑, 一开始很累, 后来有人建议我注意慢跑低心率, 积累跑量。
我现在顶多隔一天跑一次,周末才能跑长一点。
因为早上跑,感觉早上跑因为要上班，跑步时间有点限制。 而且我用低一点的心率，速度就很慢。 有什么建议吗？
肯定是公里，平时不比赛还能保持6分钟一迈的算sub elite了
控制心率是对的，慢一点没关系，给自己定一个线宁愿走路也不要心率超标，水平很快就上去了
我就是个可悲的六分配选手。
不过我不追求快。以前跑五分配把脚跑坏了，还是追求无伤跑步更重要。