刚跑了10k,这个速度咋样

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Isotope
楼主 (北美华人网)


一年前别说跑10K,走都走不下来啊。一年时间,体重减了35lb,血压降到120/80,静态心率从70多降到51,各项指标也都变得正常了。 应该还能跑得快点,为了控制速度,中间故意慢了一些。不过想20多年前读大学时,3K也只要跑15分钟。现在比那时候身体状态要好。
人到中年,有时间,有毅力的话,还是能调节控制身体的。估计再过10年,想锻炼也只能是维护式锻炼了。现在还可以偶尔逼一下自己。
如果坚持半年跑步的话,真会上瘾的。无论是跑的时候,还是跑完,身体都很舒服,也很开心。反而2~3天不跑,各种烦躁,不适应。
这个世界,很多事情都不是努力能得到的。但锻炼身体,绝对是有投入,就会有收获。循序渐进,持之以恒。相信每个人都会有个好身体!
小喵呜
读了三遍,没见速度在哪里。
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ipanther
赞👍对挺快的哈哈
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wdong
向你学习。能讲讲怎么开始,怎么安排时间的吗?
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Isotope
读了三遍,没见速度在哪里。
小喵呜 发表于 2023-11-08 18:07

再读一遍:)
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shixianrenwo


一年前别说跑10K,走都走不下来啊。一年时间,体重减了35lb,血压降到120/80,静态心率从70多降到51,各项指标也都变得正常了。 应该还能跑得快点,为了控制速度,中间故意减了一些速度。不过想20多年前读大学时,3K也只要跑15分钟。现在比那时候身体状态要好。
人到中年,有时间,有毅力的话,还是能调节控制身体的。估计再过10年,想锻炼也只能是维护式锻炼了。现在还可以偶尔逼一下自己。
如果坚持半年跑步的话,真会上瘾的。无论是跑的时候,还是跑完,身体都很舒服,也很开心。反而2~3天不跑,各种烦躁,不适应。
这个世界,很多事情都不是努力能得到的。但锻炼身体,绝对是有投入,就会有收获。循序渐进,持之以恒。相信每个人都会有个好身体!

Isotope 发表于 2023-11-08 18:06

楼主也晒个心率和最大摄氧量吧
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Peacelife
好快!佩服佩服
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xyzgw
楼主没说是中年的哪一段啊。40还是50?
道特安
比去年的自己进步了是最重要的,加油
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shixianrenwo
回复 1楼Isotope的帖子
跑得🪜很好看
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aipple
天啊好快!
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Isotope
楼主也晒个心率和最大摄氧量吧
shixianrenwo 发表于 2023-11-08 18:13

哈哈,平均心率是158;最大摄氧45.4
花花朵朵
Negative split,可以啊,看起来楼主还是保存了实力
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Iced_Mocha
楼主是男的还是女的?
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longtimesago
越来越快啊,有潜力,很不错!
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coalpilerd
牛人,跑得很快啊!
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Wugelvshi
回复 1楼Isotope的帖子
就冲这越跑越快,就说明你的身体很好。
纽约大眼猫
快啊! 哈哈 年轻就是好!
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kexiaonue
牛人,人到中年还是悠着点
一年感觉进步很快啊,肯定中间没有怎么放松过。这个再练一段时间可以半马100分钟了。在大众跑步群众里已经算是专家级的了。
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Isotope
一年感觉进步很快啊,肯定中间没有怎么放松过。这个再练一段时间可以半马100分钟了。在大众跑步群众里已经算是专家级的了。
睿 发表于 2023-11-08 18:43

谢谢鼓励!下次樱花跑的目标是110分钟。
花花满楼
很快.我一般都6分速
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nextspring
很快啊。 平常什么时候跑步? 早上还是晚上?
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Moscow79
如果是中年大妈的话这个速度很厉害了。如果是男的,10k sub 40可以吹一下,50分也就比菜鸡强一点吧
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Anastasiaa
本有氧弱鸡觉得挺快的 后半段还比前半段快 控制得真好 真厉害
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calhotel1
回复 1楼Isotope的帖子
中年跑完没成李克强就是胜利。
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yoyo2013
如果是中年大妈的话这个速度很厉害了。如果是男的,10k sub 40可以吹一下,50分也就比菜鸡强一点吧
Moscow79 发表于 2023-11-08 19:03

不至于吧,我觉得中年大叔里至少top 10 percentile
所有的跑者都知道为了跑步要付出多少时间精力和汗水,这个是一般人无法想象的。无论配速是多少,跑者都知道每个人都是付出自己的所有。所以跑者都不会看低其他任何成绩的跑者,大家都在为自己心目中的目标前进。
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Moscow79
回复 27楼的帖子
你找个马拉松看看成绩分布就知道了,男的前10%要跑到3小时5分到10分,大概就是万米40分出头的水平,随便动动腿就能把lz拉爆
lz这个速度如果是女的绝对有前10%,如果是男的,recreational runner的平均水平吧
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Isotope
我们所有中年大叔中,肯定10%不止,跑步的都没10%。 所有跑步的中年大叔当中,估计也就是平均水平。
不要跟别人比,甚至,都别太在意跟自己比。毕竟一天天变老,自己的状态都不一定能保持。是一定不,人身体总是走向衰老的。追求的是自己开心,能衰老的慢一点,也就好了。跑步不是为了吃饭,是为了活着。
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yoyo2013
回复 27楼的帖子
你找个马拉松看看成绩分布就知道了,男的前10%要跑到3小时5分到10分,大概就是万米40分出头的水平,随便动动腿就能把lz拉爆
lz这个速度如果是女的绝对有前10%,如果是男的,recreational runner的平均水平吧
Moscow79 发表于 2023-11-08 20:05

你这种算法不合理。中年大叔跑马拉松的,一下子就filter掉了99%中年大叔。
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shzbc
这肯定是大叔啊,我作为一枚大妈三年没跑了,上个周末跑了5公里,花了差不多30分钟,自己觉得不算慢了。
这肯定是大叔啊,我作为一枚大妈三年没跑了,上个周末跑了5公里,花了差不多30分钟,自己觉得不算慢了。
shzbc 发表于 2023-11-08 20:45

大叔3年没跑第一次跑五公里不一定能进30分钟。3年一般身体各种退化和一般人差不多了,还多一身肥肉呢。即使是撸铁的也进不了,两个没跑过的calf要撑着一身肌肉根本没力。
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shzbc
大叔3年没跑第一次跑五公里不一定能进30分钟。3年一般身体各种退化和一般人差不多了,还多一身肥肉呢。即使是撸铁的也进不了,两个没跑过的calf要撑着一身肌肉根本没力。
睿 发表于 2023-11-08 21:05

我刚开始跑还停下来照了几张风景。
卖小姑娘的火柴
一个大叔跑这来刷存在感
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Melaniejj9991
特别羡慕能跑步上瘾的人。我试过,还坚持过很久,但是从来只是逼自己去做,没有enjoy过。
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chop2004
你这种算法不合理。中年大叔跑马拉松的,一下子就filter掉了99%中年大叔。
yoyo2013 发表于 2023-11-08 20:21

是的,练跑步就比90%不练的人强了。 但要在业余练长跑的人里比,的确也就是平均水平。 我自己就是妥妥的弱鸡,体育一般都不及格,也不会任何运动项目。平时也不锻炼,跑一公里都够呛。几年前曾经心血来潮练了三个月,试过一次跑10公里刚好50分钟。楼主比我强一点,但鉴于我是弱鸡,那他大概就是平均水平吧。我认识的比较熟悉的朋友里🈶️2个练过长跑的,都跑过波士顿,肯定是比楼主快不少的。不过看图楼主应该还有潜力,再练练可以更快。
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Lxh
不至于吧,我觉得中年大叔里至少top 10 percentile

yoyo2013 发表于 2023-11-08 19:50

对的,很不错的速度了
我刚开始跑还停下来照了几张风景。
shzbc 发表于 2023-11-08 21:12

给你看一个年轻健身达人的3000米花了将近20分钟,也就是说5km至少33分钟,他已经用均速方法竭力去跑了。他可是腿部重训硬举都很厉害的,也是跳绳达人,小腿肌和有氧训练也有一定的基本功。专术有专攻,身体再好的人不训练跑步和一般人没啥区别。
卖小姑娘的火柴
谢谢鼓励!下次樱花跑的目标是110分钟。
Isotope 发表于 2023-11-08 18:48

140半马对于大叔真是马马虎虎。
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nextspring

n
nextspring
女子 10 k by age group. 算是advanced level 了
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shzbc
回复 39楼睿的帖子
其实还是身体素质重要,我以前跑也是一两个星期跑一次总共也没跑几次,但是随时想跑跑也能跑。
回复 39楼睿的帖子
其实还是身体素质重要,我以前跑也是一两个星期跑一次总共也没跑几次,但是随时想跑跑也能跑。
shzbc 发表于 2023-11-08 21:33

能跑步的男女其实都非常少,太胖,心脏问题或者各种膝盖臀部关节问题的就刷掉一大批人了。能长跑的其实已经算是非常健康的人了。如果还练长跑,其实都已经是大众里健康的佼佼者了。纠结配速到底是多少其实在长跑里没多大意义,能勤跑身体不出问题就已经赢了。
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chop2004
能跑步的男女其实都非常少,太胖,心脏问题或者各种膝盖臀部关节问题的就刷掉一大批人了。能长跑的其实已经算是非常健康的人了。如果还练长跑,其实都已经是大众里健康的佼佼者了。纠结配速到底是多少其实在长跑里没多大意义,能勤跑身体不出问题就已经赢了。
睿 发表于 2023-11-08 21:41

同意,绝大多数人就是有毅力,愿意练,身体也吃不消,每天跑几公里几个月下来很多人膝盖关节等就会开始各种受伤。据说职业长跑选手每天要跑一百公里以上,的确是需要天赋异禀,普通人身体根本承受不了。
特别羡慕能跑步上瘾的人。我试过,还坚持过很久,但是从来只是逼自己去做,没有enjoy过。
Melaniejj9991 发表于 2023-11-08 21:20

很多人是因为身体出了问题后,发现跑步原来是一种奢侈后才爱上跑步的。没有曾经失去过的人不会有珍惜的感觉。
其实没有比跑步更加有自由的感觉了。
快乐星球

我听抖音教长跑的老师说:能不停一口气跑下来10公里,不管用什么速度,100人只有不到一个人
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SevenWishes
发个50大叔的5K成绩
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keytosun
这速度很快好吧。我一般10K都要跑到接近50分钟。以前可以45分钟,现在越来越慢了。
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echo7
很强了
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echo7
回复 8楼xyzgw的帖子
我45 这年纪只能竞走了
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wwloib
年纪大 少跑 伤膝盖
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graceshcn
给你看一个年轻健身达人的3000米花了将近20分钟,也就是说5km至少33分钟,他已经用均速方法竭力去跑了。他可是腿部重训硬举都很厉害的,也是跳绳达人,小腿肌和有氧训练也有一定的基本功。专术有专攻,身体再好的人不训练跑步和一般人没啥区别。

睿 发表于 2023-11-08 21:25

跑步弱鸡偷偷的说,5K 33分钟对于男的来说很慢了,当然你图片这男的看着是举铁的不是跑步的
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graceshcn
发个50大叔的5K成绩
SevenWishes 发表于 2023-11-08 22:07

你这个速度在我们单位每年的5K比赛在你这个年龄段里应该可以拿前三名了
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Moscow79
回复 45楼chop2004的帖子
没那么离谱,职业的一般一周120到150迈,但是人家跑得快,平均起来每天也就跑两个小时
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poppyjasper
要保持活力,还要有HIIT,高强度变速跑
比如加速到配速320,坚持300米,然后200米慢跑,循环10次
比你每天轻轻松松16公里效果好很多
如果你320配速可以跑300米而且连续10次,跑配速420的时候,心率就比较低,跑10公里不会有问题

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poppyjasper
我已经跑了很多次HIIT了,周末去trail 长跑20公里试试,配速有没有提高
俯卧撑,靠墙静蹲,瘦身,HIIT,竞走,一起来,可以提高速度
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Moscow79
回复 57楼poppyjasper的帖子
200/300/400间歇那是年轻人5k专项的练法,对长跑提高不大。我一般是跑330-340的1000米间歇或者1200间歇,练完再冲几组400
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aiyamayayongle
回复 47楼快乐星球的帖子
这个就有点扯淡了
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chop2004

我听抖音教长跑的老师说:能不停一口气跑下来10公里,不管用什么速度,100人只有不到一个人
快乐星球 发表于 2023-11-08 22:04

没练过大多数人跑不了,但稍微训练两个月,绝大多数人都能跑下来
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poppyjasper
回复 58楼Moscow79的帖子
1000米现在坚持不了
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poppyjasper

一步不停跑半马都没有问题,而且是匀速巡航
这个其实很难,但也很容易练习
就是坚持一步不停3-5天,肌肉就有了记忆,中间都不存在要停的想法了
一步不停,回家的最后2公里是意犹未尽,否则,跑跑停停的,最后2公里就特别累(是一个大上坡)
哈哈机器人
很赞啊! 我最近争取快走5K,速度是你的一半哈哈,已经很满意。看了你的贴,我可能要试着走快一点😄
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woailuo
回复 1楼Isotope的帖子
妥妥的top水平啊
纽约大眼猫
有些app或者跑步机速度时间都不准.. 去要在户外跑一跑校对数据。 我自己苹果手表4 的时候跑5开不到半小时. 后来进化到苹果6 手表,加上我在公园跑后,手表自动校对后速度就降下来了。.. 在家里的跑步机24 分钟完整5k,但手表就不是这样啦。 从图片看无法判断楼主真实的配速,必须看户外跑步实际时间.
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Moscow79
回复 58楼Moscow79的帖子
1000米现在坚持不了
poppyjasper 发表于 2023-11-08 22:56

那就说明你练得不对头,有氧能力完全没跟上
300米间歇*10 跑320 pace的话,对应的1000米/1200米间歇大概是335配速,我自己的interval training正好就是这个速度
我也秀一下我30分钟 tempo run吧。感觉我快50岁的小心脏还不错。我最高心率应该设的太低,所以无氧跑14分钟应该不准确。因为从来没有跑到极限过。
D
DFFL
这个配速不慢,在业余跑者中是 中上水平。 我累计跑了3000多KM,不追求配速,坚持跑步保持健康状态,我一直保持6分配速。
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Sophon
回复 48楼SevenWishes的帖子
实名佩服!
牛伊万
很厉害了,我一般都跑70分钟。
虽然曾经参加北马好多年,现在慢慢跑下来,还是膝盖疼。
中老年人,更适合慢跑。
S
SevenWishes
回复 54楼graceshcn的帖子
我在东部一个中等城市,参加本地规模最大的5K,确实是年龄组前三。我有一个中国同事,大概三十五六的样子,全马三小时多一点。所以楼主的速度只能说还可以,实在算不上快。
S
SevenWishes
再晒个vo2 max. 上面只发心率的,没有配速做参考,光心率高不代表心脏功能强大。相同体重配速,心率越低越好。
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Isotope
回复 72楼SevenWishes的帖子
太厉害了!
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lilywind
留抓点赞!!
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SevenWishes
回复 73楼Isotope的帖子
过奖过奖。另外楼主negative split不是你这个跑法,你这前后配速差别太大了。根据你后面的速度,我觉得你前面最慢也要5分钟每公里。你应该多跑几次,找到适合你的配速,成绩应该还有不少提升空间。开始正式测速之前至少也要慢跑3K再加几个冲刺热身,充分拉伸当然也是比不可少的
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trymeagain
越来越快啊,有潜力,很不错!
longtimesago 发表于 2023-11-08 18:29

说不定最后是下坡路?
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trymeagain
这个配速不慢,在业余跑者中是 中上水平。 我累计跑了3000多KM,不追求配速,坚持跑步保持健康状态,我一直保持6分配速。
DFFL 发表于 2023-11-09 10:45

6分钟一公里还是一迈?
花开郁金香
这个是什么APP? 另外什么时间在哪里跑? 白天太晒了。小区的水泥地又硬。
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nextspring
再晒个vo2 max. 上面只发心率的,没有配速做参考,光心率高不代表心脏功能强大。相同体重配速,心率越低越好。
SevenWishes 发表于 2023-11-09 19:13

厉害👍 有空开个贴给大家介绍一下慢跑 长跑的注意事项吧。
我刚开始跑, 一开始很累, 后来有人建议我注意慢跑低心率, 积累跑量。
我现在顶多隔一天跑一次,周末才能跑长一点。
因为早上跑,感觉早上跑因为要上班,跑步时间有点限制。 而且我用低一点的心率,速度就很慢。 有什么建议吗?
M
Moscow79
回复 77楼trymeagain的帖子
肯定是公里,平时不比赛还能保持6分钟一迈的算sub elite了
M
Moscow79
回复 79楼nextspring的帖子
控制心率是对的,慢一点没关系,给自己定一个线宁愿走路也不要心率超标,水平很快就上去了
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mt.everest
比我快。
我就是个可悲的六分配选手。
不过我不追求快。以前跑五分配把脚跑坏了,还是追求无伤跑步更重要。