在一个比较satisfied的状态下挨饿才能持续稳定的瘦下去。欢迎刷脂有经验的进来

锻炼有没有用，有点用吧，但是真正还是靠少吃。目前体脂刷到20%感觉是个坎。不过我对体型要求不高，主要是还是为了健康。 这个涉及如何管理自己欲望的问题。千万不要高估自己的意志力，即使瘦下来了，也会之后暴饮暴食弹回来。别问我怎么知道的。
天生馋虫的我，要想少吃太难了。后来发现是吃的各种零食或好吃的东西里面的营养含量不够（nutrition不够优质），身体告诉大脑 “你尽吃这些狗屁倒灶的，质量不够数量来凑”，因为觉得饿，自己就更crave各种垃圾碳水，垃圾碳水比垃圾脂肪还垃圾，会造成很多身体问题，就不细说了，可以另外开一贴。
不能靠饿几顿解决问题，需要manage自己的大脑，在一个比较satisfied的状态下挨饿才能持续稳定的瘦下去。挨饿需要循序渐进。 我一开始就用的比较流行的办法16小时不进食，8小时内把三餐安排完。不过我有时候时间算的也不是特别准，15+9也是有的。 早上晚吃一点，晚上早吃一点，每天把三餐的时间这样尽量靠拢，其中两餐看你自己的习惯，可以慢慢合成一餐，这样每天还少一顿吃饭的麻烦。
吃的内容，碳水要升糖慢的优质碳水，优质脂肪和优质蛋白也按比例，每顿吃到七分饱。挑一个最喜欢吃的比较健康的零食，放在其中一餐里来satisfy自己的欲望，我是用的黑巧克力。然后一天下来，对吃就没那么强的欲望了。整个过程中体重也会fluctuate，有时候其实也是水喝多了重一点，不要太放在心上，在刷脂的路上稳住，就觉得原来减肥还是很简单的一件事。回忆起来，好像没怎么觉得过难受的饿。除了有时候嘴巴寂寞，想嚼东西，这个意志力我还算有，心里想着一个大嘴巴子给自己打过来，就skip零食了。有时候肚子咕咕叫那种饿，真没觉得难受，还挺开心的，身体又在刷脂了。
家庭医生说我每周要锻炼140分钟，所以我每天也锻炼半20-30分钟，但是我以前完全不控制饮食也锻炼，也还是胖。所以现在比较下来，还是靠不吃。只是不能简单粗暴的断食或者挨饿。