拖延症怎么治

说来相当惭愧，不惑之年的人了，做什么都是拖，几乎没有不迟到的活动。除非非常非常重要，强迫自己提前准备，总是晚到。小孩上学迟到，自己上班开会迟到，和朋友聚会迟到。每次出门之前总能想到各种其他事情，觉得可以挤一挤时间，然后路上一个红绿灯就晚到了。自己觉得精神有点问题。想改改不掉
有没有mm有类似毛病，怎么治呀

关键还是没有时间观念，我有时候也是如此，只能每次都提前到10-20分钟，不能掐点，还有就是用calendar经常提醒自己重要的事情

对就是总是掐点，有瘾一样。不掐着时间干点什么就心里难受。因为迟到screw up了很多重要关系。哎

对就是总是掐点，有瘾一样。不掐着时间干点什么就心里难受。因为迟到screw up了很多重要关系。哎
xiaoyangtao 发表于 2023-11-03 00:37

说明这些关系在你心中还不够重要

正相反，我是这类事特别容易紧张，工作必须deadline前多少天就做完，appointment不提前到20分钟就开始焦虑。我这种更烦，搞的每天都很心累。

说来相当惭愧，不惑之年的人了，做什么都是拖，几乎没有不迟到的活动。除非非常非常重要，强迫自己提前准备，总是晚到。小孩上学迟到，自己上班开会迟到，和朋友聚会迟到。每次出门之前总能想到各种其他事情，觉得可以挤一挤时间，然后路上一个红绿灯就晚到了。自己觉得精神有点问题。想改改不掉
有没有mm有类似毛病，怎么治呀
xiaoyangtao 发表于 2023-11-03 00:07

小声说，基本算绝症，治不好了......拖延症病友答。
楼主也说了，非常重要的事，自然就会提前了。我小事会迟到，大事从来不会耽误，不治了，和自己和解了。

说明这些关系在你心中还不够重要
旧的不去新的不来 发表于 2023-11-03 01:00

真不是 很多时候很重视，起个大早，结果拖拖拖，又迟到了。赶飞机迟到，去面试迟到。以前还能熬夜赶deadline，现在有些破罐子破摔了

正相反，我是这类事特别容易紧张，工作必须deadline前多少天就做完，appointment不提前到20分钟就开始焦虑。我这种更烦，搞的每天都很心累。
圣地亚哥小鹿 发表于 2023-11-03 01:11

拖延症也心累，有些就是因为心累才拖

真不是 很多时候很重视，起个大早，结果拖拖拖，又迟到了。赶飞机迟到，去面试迟到。以前还能熬夜赶deadline，现在有些破罐子破摔了
qiuzi101 发表于 2023-11-03 01:40

就是这个感觉！要说不够重要，但不能把生活每件小事都当高考对待吧。自己心里是非常struggle 的，比如虽然觉得要提前出门，到出门了又会觉得要干干这个干干那个

年纪一大把了，就随心所欲把，干嘛那么辛苦 人生短暂，多多取悦自己，拖延就拖延把

我也是，赶飞机总是掐点，好怕某次赶不上

对就是总是掐点，有瘾一样。不掐着时间干点什么就心里难受。因为迟到screw up了很多重要关系。哎
xiaoyangtao 发表于 2023-11-03 00:37

我因为不及时消息screw up了和朋友的关系

小时候好改一些，有大人提醒。我闺女前两天ED大学完事，说我今天想玩儿一会，但说得没有一点底气，因为ED被升学顾问催了，各种drama，我特别平和地说，妈妈不是不允许你玩儿，你也不用战战兢兢的说，我建议你做个两周计划，你要自己设定一个deadline比真正的deadline至少提前一天，把可以玩儿的时间单独拿出来写在旁边，但是每天如果有了新的任务，你需要添加在你的计划里，然后把玩儿的时间缩短，因为你申请大学是四年就这一次，但玩儿你可以安排每天玩儿一会儿。她表面不要高兴，但也觉得有一定道理，今天就跟我汇报说周六想去看同学打比赛，但是周五就把该做的重要事情都做好发出去，我说可以呀。我主要不想看到她最后一分钟崩溃的样子，因为崩溃狂哭也已经晚了。

我也是，飞机都误了几回😓

可能就是不愿意提前去了要在那儿等。想开点每次都计划去坐10分钟好了

治不了的

这个是绝症啊

我也改不掉，习惯了。。。

我还好 可能我是急性子

也是这种，唉，已经自我放弃了，管他的了，都到这个年纪了

说来相当惭愧，不惑之年的人了，做什么都是拖，几乎没有不迟到的活动。除非非常非常重要，强迫自己提前准备，总是晚到。小孩上学迟到，自己上班开会迟到，和朋友聚会迟到。每次出门之前总能想到各种其他事情，觉得可以挤一挤时间，然后路上一个红绿灯就晚到了。自己觉得精神有点问题。想改改不掉
有没有mm有类似毛病，怎么治呀
xiaoyangtao 发表于 2023-11-03 00:07

跟mm差不多，越重视的事情越拖沓，压力越大越拖延。 这是ADHD 分支里的 executive function 弱， 时间总体协调性不行，不能准确估计事情需要的时间。 跟大脑前部某个区域的发育有关，可以看下怎么提高executive function. 大事重要的事也能按时完成，但是比别人需要更多的努力，能量消耗尽了，小事就没办法按时完成了。mm不要苛求自己，每天几件重要的事按时完成，剩下的就顺其自然吧。人跟人有区别，不能事事都做的最好。放松下来没准能更有效。

想改很容易，还是你没决心。 我也是拖延症，偶尔会有痛改前非的决心，然后会强迫自己提前开始，认真做每一步，然后就顺利提前完工后。但多数时候我还是拖延

默默放下手机，赶deadline去了。

我也有点拖延症，但是都是自己的私事，比如报税啥的，但是和朋友如果约好了几点见面不会迟到（也很讨厌别人每次都迟到，如果这样几次的话我以后就不和她约了，我的时间也很宝贵的好不好），小朋友有活动自己开会上班也不会迟到

跟mm差不多，越重视的事情越拖沓，压力越大越拖延。 这是ADHD 分支里的 executive function 弱， 时间总体协调性不行，不能准确估计事情需要的时间。 跟大脑前部某个区域的发育有关，可以看下怎么提高executive function. 大事重要的事也能按时完成，但是比别人需要更多的努力，能量消耗尽了，小事就没办法按时完成了。mm不要苛求自己，每天几件重要的事按时完成，剩下的就顺其自然吧。人跟人有区别，不能事事都做的最好。放松下来没准能更有效。
harper7 发表于 2023-11-03 09:51

太专业了，我的确是adhd。想做好一件需要organize的事是有耗费很多心力的感觉。别人也不太能理解。家人朋友同事觉得我不靠谱，自己也经常自责

作为一个从不迟到的人，好奇你这样被时间赶着走不会有anxiety吗？而且什么都晚不会影响你的生活工作吗？
如果你真想改善的话，我建议你把所有的schedule都在calendar上提前３０分钟，并且预留travel　ｔｉｍｅ，当你习惯了走在时间前头的生活，你会感觉到生活工作质量的提高的。

作为一个从不迟到的人，好奇你这样被时间赶着走不会有anxiety吗？而且什么都晚不会影响你的生活工作吗？
如果你真想改善的话，我建议你把所有的schedule都在calendar上提前３０分钟，并且预留travel　ｔｉｍｅ，当你习惯了走在时间前头的生活，你会感觉到生活工作质量的提高的。
bellamia 发表于 2023-11-03 12:39

没用！我们拖延症患者，知道自己提前设定的deadline是假的，真的deadline没到。有这样的心理暗示，照样会拖。

回复 26楼bellamia的帖子
赶时间确实焦虑，但每次掐点完成任务又很有成就感，这种成就感又强化了拖延症……当然赶飞机这种我是不敢迟到的，可能我的拖延症还不算太严重….

没用！我们拖延症患者，知道自己提前设定的deadline是假的，真的deadline没到。有这样的心理暗示，照样会拖。
iammaja 发表于 2023-11-03 12:48

哎嘛，说到点子上了！拖延症患者确实都知道提前设的时间都是假时间。我现在唯一能做到的就是把实物钟调前个5分钟，这样在忙的时候瞄一样是会有紧迫感的。但是手机的时间都是准的，以天为单位的时间也是可以被脑子里的声音提醒那不是真正的 deadline时间的，所以基本也没辙😢

跟mm差不多，越重视的事情越拖沓，压力越大越拖延。 这是ADHD 分支里的 executive function 弱， 时间总体协调性不行，不能准确估计事情需要的时间。 跟大脑前部某个区域的发育有关，可以看下怎么提高executive function. 大事重要的事也能按时完成，但是比别人需要更多的努力，能量消耗尽了，小事就没办法按时完成了。mm不要苛求自己，每天几件重要的事按时完成，剩下的就顺其自然吧。人跟人有区别，不能事事都做的最好。放松下来没准能更有效。
harper7 发表于 2023-11-03 09:51

看来我也是这个病症患者。。。我也是压力越大越拖延😭

没用！我们拖延症患者，知道自己提前设定的deadline是假的，真的deadline没到。有这样的心理暗示，照样会拖。
iammaja 发表于 2023-11-03 12:48

我理解你，根据我偶尔痛下决心的经验，只有一种方法，就是下了狠心拼命跟ta对着干，开始行动之后还要时刻提醒自己不要在任何一个环节上放缓正常的速度，而且要一件一件的来，不要操之过急。

如果只是单纯的不懂时间分配，那这个容易解决，四象图，priority urgent.画一下，就一目了然照着做就可以）.
如果不是能力问题，那可以尝试找到能让你进入心流的方式？
我也是个一般小事情就喜欢拖拖拖。（大事，重要的我都是提前完成）. 每次都是到最后一秒🐻起，然后敢在最后一秒完成~~每次都累死自己。 （不过我拖拖拖的时候，脑子是有潜意识一直思考这件事的执行方式的）.
后来偶然机会我找到了可以让我竟如忘我（心流？）状态的音乐榜单，然后就会在不知情情况下把事情干完了，或完成度很好的状态。再然后就变成习惯了，音乐走起，我就进入高效率干活状态。
也许可以试试看？

我也是，飞机都误了几回😓
claireliu 发表于 2023-11-03 03:27

佩服。很难想象还会误飞机。是想着飞机会等你？

跟mm差不多，越重视的事情越拖沓，压力越大越拖延。 这是ADHD 分支里的 executive function 弱， 时间总体协调性不行，不能准确估计事情需要的时间。 跟大脑前部某个区域的发育有关，可以看下怎么提高executive function. 大事重要的事也能按时完成，但是比别人需要更多的努力，能量消耗尽了，小事就没办法按时完成了。mm不要苛求自己，每天几件重要的事按时完成，剩下的就顺其自然吧。人跟人有区别，不能事事都做的最好。放松下来没准能更有效。
harper7 发表于 2023-11-03 09:51

这是什么都可以用我有病来解释？

作为一个从不迟到的人，好奇你这样被时间赶着走不会有anxiety吗？而且什么都晚不会影响你的生活工作吗？
如果你真想改善的话，我建议你把所有的schedule都在calendar上提前３０分钟，并且预留travel　ｔｉｍｅ，当你习惯了走在时间前头的生活，你会感觉到生活工作质量的提高的。
bellamia 发表于 2023-11-03 12:39

话是这么说，要是拖延症这么好治，就没这么多人烦恼了。

有没有想过，其实，拖延症患者很享受或者说很习惯快迟到前的那点时间里的拖延呢？

趕不上飛機兩次 就能治好這病

这个貌似不是拖延症，而是总是想把时间挤满，不能忍受空档。其实你可以找一个固定的事情在等待的时间可以做的，早到了就去做这个事情，就不会有空档了。比如车里就能做的，给爸妈发照片发留言发祝福啥的，还有深呼吸冥想。车外做的，散步或者原地小跑步。

我也有拖延症。因为总觉得去早了，多出的几分钟挺浪费。现在我告诉自己没能力卡着点完成事情，早到的几分钟也没有多宝贵，最好提前完成事情

作为一个从不迟到的人，好奇你这样被时间赶着走不会有anxiety吗？而且什么都晚不会影响你的生活工作吗？
如果你真想改善的话，我建议你把所有的schedule都在calendar上提前３０分钟，并且预留travel　ｔｉｍｅ，当你习惯了走在时间前头的生活，你会感觉到生活工作质量的提高的。
bellamia 发表于 2023-11-03 12:39

我也不喜欢迟到。可是无奈lg孩子拖拉。你家没这样吗？ 还有我们约了别人，对方迟迟不到，孩子们等到脖子都长了，老问什么时候到啊，为什么啊，我除了趁机教育别迟到让别人就等，也架不住只能叹口气啊

这个貌似不是拖延症，而是总是想把时间挤满，不能忍受空档。其实你可以找一个固定的事情在等待的时间可以做的，早到了就去做这个事情，就不会有空档了。比如车里就能做的，给爸妈发照片发留言发祝福啥的，还有深呼吸冥想。车外做的，散步或者原地小跑步。
lianqiao 发表于 2023-11-03 17:26

不光是不愿等。还有晚上也不愿睡。严重缺觉很久了，但每天躺在床上及其不愿放手机关电视。不停跟自己说最后看5分钟，还能睡7小时，拖着拖着就只能睡6小时了。早上起床及其痛苦，发誓早点睡，然后一到晚上就继续拖。。

我也不喜欢迟到。可是无奈lg孩子拖拉。你家没这样吗？ 还有我们约了别人，对方迟迟不到，孩子们等到脖子都长了，老问什么时候到啊，为什么啊，我除了趁机教育别迟到让别人就等，也架不住只能叹口气啊
wholeneworld 发表于 2023-11-03 19:16

不知道我是不是你等过的朋友，在这里跟你道个歉了😅