有没有人用过CBTi(失眠认知行为疗法)治疗过失眠

失眠了好一阵了。医生推荐了CBT-i(失眠认知行为疗法)疗法，目前尝试中，有许多问题，医生似乎只是介绍这个疗法 对我的问题不太回答。所以想问问版上尝试过这个疗法的朋友，分享一下心得。我的问题后边会贴上来。谢谢。

我的问题如下： 1）治疗成功的朋友，你们都是在坚持这个疗法多久后开始感受到效果？ 2）在这个疗法中，如果上床后20分钟没睡着，就起床到另一个房间做点轻松的事情，直到困了为止。大家都执行的怎么样？大家一般会做哪些事情让自己放松？ 3）一般执行上边这一步后，大家回到床上能睡着吗？

关键的关键是别把失眠当回事，就慢慢好了

1. 一个月？ 2. 我没有 大概拖个一小时睡不着才会下床看看书 3. eventually还是都睡着了的 虽然有时候已经是四五点了

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所以你是坚持用CBT疗法治好了是吗？
按照CBT疗法，如果没睡着 起床做事 困了再去睡 然后如果还没有睡 就再起来 如此往复 如果到了天亮还没睡着，也按正常时间起床工作，你真的做到了吗？我一夜没睡着的话 总觉得没法工作啊

回复 5楼shallowgrass的帖子
我觉得起床做事，困了就原地睡，甚至坐椅子沙发上打盹儿都算睡。要不起来一折腾躺床上又睡不着了，只要能睡着，不管以什麽方式，赶紧睡。

回复 2楼shallowgrass的帖子
看轻松的记录片儿，动物世界什麽的，有时候躺床上无眠，真正睡着的时候就是这些打磕睡的时候，LOL。

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我觉得起床做事，困了就原地睡，甚至坐椅子沙发上打盹儿都算睡。要不起来一折腾躺床上又睡不着了，只要能睡着，不管以什麽方式，赶紧睡。
happylifeafter 发表于 2023-10-31 19:15

原地睡 有道理

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所以你是坚持用CBT疗法治好了是吗？
按照CBT疗法，如果没睡着 起床做事 困了再去睡 然后如果还没有睡 就再起来 如此往复 如果到了天亮还没睡着，也按正常时间起床工作，你真的做到了吗？我一夜没睡着的话 总觉得没法工作啊
shallowgrass 发表于 2023-10-31 16:04

不能算治好了吧 只是已经不会有每晚都四五点睡着的情况了 毕竟就是个睡眠差的体质 再看病吃药也不可能倒头就睡 只能在自己的原基础上improve一些
》如果到了天亮还没睡着，也按正常时间起床工作，你真的做到了吗？
是的 我就硬撑一整天 但有机会白天还是会争取nap一下 反正我没有完全按照cbti来。。。

文献上挺有用的，总比一上来就吃药好
症状轻的话可以试试自己按摩下内关和神门，还有4-7-8呼吸，脑子不要想东想西

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所以你是坚持用CBT疗法治好了是吗？
按照CBT疗法，如果没睡着 起床做事 困了再去睡 然后如果还没有睡 就再起来 如此往复 如果到了天亮还没睡着，也按正常时间起床工作，你真的做到了吗？我一夜没睡着的话 总觉得没法工作啊
shallowgrass 发表于 2023-10-31 16:04

可以的，是你觉得没法工作这点认知阻碍了你恢复。现在开始每天早上晚上都去gym练半小时，上班照常，晚上睡不着也要坚持，一周后保证你至少有一天可以睡的好。