更年期提醒一个风险

我娃的儿医第一次见到我，就提醒我开始补钙，说对以后有好处。楼主的帖子提醒我该refill了。

骨质酥松补钙效果不好吧，应该吃骨化三醇。另外严重的话可以注射唑来膦酸。一年一针好像是。这个药挺神的，我妈之前骨质疏松手痛，早上拿刷牙杯都拿不住，打完针第二天就好了
我妈80了，骨质疏松有点严重，她打这个针好几年了，去年在家里小区被一个小孩骑单车撞了一下摔地上，尾骨有点骨裂，在家躺了几天就好了。医生说幸好她打了针，否则像之前骨质疏松那么严重肯定骨折了
camfis 发表于 2023-10-28 01:54

Mark

我现在家里有小哑铃，散步我放双肩包里背着 医生说甚至就简单的走路跑步都算负重 weight bearing exercise, 负自己的体重😂
公用马甲7 发表于 2023-10-28 01:00

是的，我的医生说上班如果站着上，也算是负重。

收藏，最近正好也在研究这个。

mark

到更年期的时候，做妇科检查一般都会要求做个DEXA 测骨密度， 算是baseline，以后根据情况隔几年做一次。这个是算prevention的。
孔雀翎 发表于 2023-10-28 00:47

Mark。

我有个朋友，正好比我大几岁，也有过类似的经历，所以她提醒我和医生提要求做这个检查，叫骨密度扫描 bone density scan，我就问了医生要求查这项，说我是高发人群，high risk, concerned. 医生本来没想到要查，但是我一提就同意了。。我真是非常感激我的朋友。
公用马甲7 发表于 2023-10-28 00:06

喜欢你最后这句温暖的谢语，朋友会感到很欣慰

mark

Weighted blanket
加重毛毯也很好，一晚上都在抵抗
走路和跑步的区别是很大的，所以只要有双脚一起离地（跑步），无论速度如何，都比走路强（除非是职业竞走）

谢谢分享。
nurse practitioner 说要么吃Alendronic，是减少骨质流失的，我做了功课，听说副作用吓人。所以问她能不能不吃这个药。她说要么注射 Anabolic，每天都要打一针，是补骨的。贵，麻烦，一般给老年人，听上去不支持我用这药。所以我现在没有在用药。我不知道中文对应的词是什么

公用马甲7 发表于 2023-10-28 02:08

更年期骨质疏松满吓人的，体检查出来也没有效办法

回复 80楼公用马甲7的帖子
我记得国内一个妇科肿瘤科医生说，去找他看病的大都是皮肤很好的，雌激素充足，皮肤很好，很有女人味，副作用就是容易卵巢子宫肿瘤。

到更年期的时候，做妇科检查一般都会要求做个DEXA 测骨密度， 算是baseline，以后根据情况隔几年做一次。这个是算prevention的。
孔雀翎 发表于 2023-10-28 00:47

下次要医生做，骨质疏松吃啥好？

谢谢 楼主提醒，BLESS身体健康 我想请问你爱喝咖啡吗？我每天两大杯浓黑咖，最近听说喝咖啡容易骨质疏松，但又戒不了

围绝经期综合症。。 lz你年龄到了而已。。

mark mark

谢谢分享。
nurse practitioner 说要么吃Alendronic，是减少骨质流失的，我做了功课，听说副作用吓人。所以问她能不能不吃这个药。她说要么注射 Anabolic，每天都要打一针，是补骨的。贵，麻烦，一般给老年人，听上去不支持我用这药。所以我现在没有在用药。我不知道中文对应的词是什么

公用马甲7 发表于 2023-10-28 02:08

Alendronate应该是双磷酸盐类抗骨质疏松，抑制骨吸收的作用的确是挺明显的。但 副作用是对肠胃的刺激比较大，而且有临床例子导致下颌骨死坏。 另外一个就是， 这个药是抑制骨吸收的，但骨吸收的存在并不是没有意义， 人的一生骨头的生长， 其实是骨生长和骨吸收的双向平衡， 骨骼是是承重的，它也会老化， 回产生微小的损伤， 骨吸收的作用就是破坏掉一部分旧骨， 然后生长出一部分新骨头。旧的骨头， 由于不断钙化会比较坚硬， 但相应的柔韧度就很差， 而新骨形成时钙化程度比较低，所以柔韧性比较好。如果一直缺乏骨吸收， 骨骼就会变得非常坚硬缺乏韧性， 所以也是不能长期服用的。

我是covid期间 出去hiking 稍微脚板扭了一下，就骨裂了。我的家庭医生说我这个年纪，还不应该这样啊，他开了单子，做了骨密度检查，结果有一点骨质疏松症了，然后我自己就开始锻炼举铁，补一点钙片，因为我不喝牛奶，平常一直都是一周几天锻炼，这样坚持了covid的几年，也吃豆制品，现在看 效果还不错。所以我自己觉得 锻炼 还是有效果的，要坚持✊！
Hudsonbay7 发表于 2023-10-28 10:32

锻炼主要什么项目，学习下

提供一个数据点：我姨现在更年期，她一向身体很好，什么慢性病都没有，但没有特别注意健康，不喝牛奶，不补钙，也没有锻炼习惯，前不久在家门前轻轻摔了一跤，其实就是个屁股蹲儿，坐下的时候右手撑了一下，结果右臂粉碎性骨折。我妈去医院照顾我姨，回来说我姨严重骨质疏松，之前谁都没想到。女性真的要注意补钙。

我40岁以后就开始缺钙，从那时起就天天吃钙片了

我吃月见草油胶囊改善，蜂王浆没敢吃

回复 1楼公用马甲7的帖子
这个话题好，我最近也在研究这个。
推荐一集 Dr Peter Attia 的 bone density - everything you need to know (https://www.youtube.com/watch?v=j7WY92-ap0k&ab_channel=PeterAttiaMD). 他还有很多关于生活质量和锻炼的访谈。
关于bone density, 我的总结 1） bone density 女性更年期以后有很大流失，是激素和变老的生命历程的一部分。 2） 但是，但是， 在更年期前（还有更年期后） 骨质都是可以改善的， 所以不管是什么年纪，都可以努力。因为更年期后会流失，所以从现在改善就更重要，让基础变好呀。 3） 骨质改善研究证明负重运动有效，比如力量练习， 而一般的跑步走路golf等效果一般。（Dr Peter Attia 提到些研究数据）rucking 的负重我不记得有没有研究数据了，我怀疑小负重走路，五榜十磅的估计不是很够。 4） 饮食上，保持身体不缺钙。 5） 还有一个take away， 就是青少年时是骨质健康的另一个shaping 阶段，帮孩子饮食不缺calcium，加强锻炼，可以一生受益。
另外因为力量练习需要保持和增肌，所以也需要相应的蛋白质摄入。唉 说起来都是相关的，当然也要充足睡眠，减少焦虑，锻炼才有效。
xiguachuan 发表于 2023-10-28 11:20

谢谢分享

这个话题很好。 我是华人第一批ID（老ID 不能用了),现已人到中年， 这是今年体检做的骨质密度检查。 数据还行。
我从十年前开始真正开始健身。 其中走了不少弯路。一次偶然的机会认识一位优秀的举重教练， 我认真的跟他学了六年。 负重训练加有氧， 现在身体状态可以。 前面有几位妹妹提到负重训练，我觉得如果你想改善身体状况，最好在你们当地找有口碑的教练。 我自己是从一名弱鸡拿PVC pipe开始学举重到现在体重120Ib可以深蹲205#。 健身没有任何秘诀， 就是找好的教练， 认真学， be consistent!
祝所有的MM们都健康平安！

海藻钙和普通钙片有啥不一样？

一根香蕉大约含有400毫克的钾
有钾肌肉就不会抽筋，而心脏也是肌肉构成，因此香蕉是长跑者必备神器
而且香蕉到处都是，食用最方便，最适合懒人食用
钾与钠容易结合，预防高血压效果好


学习了 Weighted vest 亚马逊上定了一个，谢谢！
公用马甲7 发表于 2023-10-28 10:36

这个经常去爬山， 带上几瓶水背包也可以啊。 不用特意买其他的吧

这个经常去爬山， 带上几瓶水背包也可以啊。 不用特意买其他的吧
meiyoule 发表于 2023-10-28 17:52

就是，背几本厚书或铸铁锅也行，有重量就行。做push up，squat, chin up, 扶墙或去公园用单杠，或买几条橡皮带resistance band，便宜。持之以恒会有用。

有说吃钙片不如吃含钙量高的食物，因为食物里的钙慢慢吸收，利用度高，而钙片一下子释放出来，吸收不掉的多余会给身体造成负面影响，像结石什么的

有说吃钙片不如吃含钙量高的食物，因为食物里的钙慢慢吸收，利用度高，而钙片一下子释放出来，吸收不掉的多余会给身体造成负面影响，像结石什么的
llocecl 发表于 2023-10-28 18:08

正解。

我是covid期间 出去hiking 稍微脚板扭了一下，就骨裂了。我的家庭医生说我这个年纪，还不应该这样啊，他开了单子，做了骨密度检查，结果有一点骨质疏松症了，然后我自己就开始锻炼举铁，补一点钙片，因为我不喝牛奶，平常一直都是一周几天锻炼，这样坚持了covid的几年，也吃豆制品，现在看 效果还不错。所以我自己觉得 锻炼 还是有效果的，要坚持✊！
Hudsonbay7 发表于 2023-10-28 10:32

MM这样坚持几年，骨密度有没有变好？还是掉下来就补不回去了？

为啥撸铁对骨质疏松有好处啊， 我还以为这种负重训练是为了锻炼肌肉，和骨头也有关系吗

为啥撸铁对骨质疏松有好处啊， 我还以为这种负重训练是为了锻炼肌肉，和骨头也有关系吗
lldtrose 发表于 2023-10-28 18:51

当然有关系 你如果今天受伤卧床 几周后就会血钙升高。肌肉adaptive 骨骼一样

谢谢 楼主提醒，BLESS身体健康 我想请问你爱喝咖啡吗？我每天两大杯浓黑咖，最近听说喝咖啡容易骨质疏松，但又戒不了
一步一个脚印 发表于 2023-10-28 15:17

配多一点奶喝可能会好一点
其实没啥戒不了的啊。为了健康有什么不可以的呢。

谢谢分享。
nurse practitioner 说要么吃Alendronic，是减少骨质流失的，我做了功课，听说副作用吓人。所以问她能不能不吃这个药。她说要么注射 Anabolic，每天都要打一针，是补骨的。贵，麻烦，一般给老年人，听上去不支持我用这药。所以我现在没有在用药。我不知道中文对应的词是什么

公用马甲7 发表于 2023-10-28 02:08

这要看什么医生？

骨质酥松补钙效果不好吧，应该吃骨化三醇。另外严重的话可以注射唑来膦酸。一年一针好像是。这个药挺神的，我妈之前骨质疏松手痛，早上拿刷牙杯都拿不住，打完针第二天就好了
我妈80了，骨质疏松有点严重，她打这个针好几年了，去年在家里小区被一个小孩骑单车撞了一下摔地上，尾骨有点骨裂，在家躺了几天就好了。医生说幸好她打了针，否则像之前骨质疏松那么严重肯定骨折了
camfis 发表于 2023-10-28 01:54

谢谢分享

28左右膝盖疼就开始要补钙了，而且补钙同时不能缺D不然不吸收，疫情不出门影响很多人缺D。我们靠咖啡上班的更是容易缺钙。很诧异楼主45了都不保养。。

上药吧，找endo或pcp开药。Prolia半年才打一次，很方便的，见效好。其他的保健品钙片都作用不大。
koiki 发表于 2023-10-28 11:56

mark bone density,

回复 1楼公用马甲7的帖子
Thanks for reminding! bless for you!

骨质酥松补钙效果不好吧，应该吃骨化三醇。另外严重的话可以注射唑来膦酸。一年一针好像是。这个药挺神的，我妈之前骨质疏松手痛，早上拿刷牙杯都拿不住，打完针第二天就好了
我妈80了，骨质疏松有点严重，她打这个针好几年了，去年在家里小区被一个小孩骑单车撞了一下摔地上，尾骨有点骨裂，在家躺了几天就好了。医生说幸好她打了针，否则像之前骨质疏松那么严重肯定骨折了
camfis 发表于 2023-10-28 01:54

这个从来没听说过，收藏，谢谢mm

这个话题很棒。关注

回复 1楼公用马甲7的帖子
能具体说说骨质疏松有什么症状么？我妈有严重的骨质疏松，60多也摔过跤，但都轻微骨裂。我担心我也有，可是每年体检医生都没给我查骨密度。血检正常。

楼主可能是很久没有全面检查身体，骨密度偏低这种问题现在很常见的，尤其是平时没有体力劳动的，30多就可以有，根本不需要更年期。

回复 13楼公用马甲7的帖子
咨询过医生了吗？ 减半也可能会有影响。 激素总归不大好。

Mark看看

谢谢 楼主提醒，BLESS身体健康 我想请问你爱喝咖啡吗？我每天两大杯浓黑咖，最近听说喝咖啡容易骨质疏松，但又戒不了
一步一个脚印 发表于 2023-10-28 15:17

我不喝咖啡。我没听说咖啡有什么不好，mm不妨自己再研究一下。
烟酒据说都不好，我也不沾。我感觉我的主要问题是太瘦，常年bmi才18。然后生了孩子以后也没有好好保养，补钙。就是太疏忽大意了。

骨质疏松还有一个很大的副作用是面部显老。随着年龄增长，脸部骨骼也会变化，撑不住面部的组织，就会下垂松懈，比皱纹还显老。护肤品对这类医美是没有用处的。即使医美，小打小闹的也是作用有限的。
研究表明如果绝经后看起来面部还比较年轻的女性骨密度一般都是好过年龄平均组的。更有医生认为，看面部的松弛情况就可以大概判定骨密度高低。

回复 133楼移硌麻假的帖子
45之前身体杠杠的，再怎麽不保养也很少出问题，再怎麽保养指标也好不到哪去。更年期是个坎，一两年之内就能从霸掉到渣，楼主现在补也不算晚。从前中国那麽多妇女从来不知道补不也挺健康长寿。

Alendronate应该是双磷酸盐类抗骨质疏松，抑制骨吸收的作用的确是挺明显的。但 副作用是对肠胃的刺激比较大，而且有临床例子导致下颌骨死坏。 另外一个就是， 这个药是抑制骨吸收的，但骨吸收的存在并不是没有意义， 人的一生骨头的生长， 其实是骨生长和骨吸收的双向平衡， 骨骼是是承重的，它也会老化， 回产生微小的损伤， 骨吸收的作用就是破坏掉一部分旧骨， 然后生长出一部分新骨头。旧的骨头， 由于不断钙化会比较坚硬， 但相应的柔韧度就很差， 而新骨形成时钙化程度比较低，所以柔韧性比较好。如果一直缺乏骨吸收， 骨骼就会变得非常坚硬缺乏韧性， 所以也是不能长期服用的。
孔雀翎 发表于 2023-10-28 15:47

是的，我看了一圈下来，感觉比较担心。

好帖子，学到好多。

这个话题很好。 我是华人第一批ID（老ID 不能用了),现已人到中年， 这是今年体检做的骨质密度检查。 数据还行。
我从十年前开始真正开始健身。 其中走了不少弯路。一次偶然的机会认识一位优秀的举重教练， 我认真的跟他学了六年。 负重训练加有氧， 现在身体状态可以。 前面有几位妹妹提到负重训练，我觉得如果你想改善身体状况，最好在你们当地找有口碑的教练。 我自己是从一名弱鸡拿PVC pipe开始学举重到现在体重120Ib可以深蹲205#。 健身没有任何秘诀， 就是找好的教练， 认真学， be consistent!
祝所有的MM们都健康平安！
augustaoctavian 发表于 2023-10-28 16:53

请问怎么找优秀的教练？我本来想就附近的健身房里找一个。

回复 147楼公用马甲7的帖子
我的T-score， 各个部位是T+1.6 到T+1.8， 年龄45+，唯一坚持的运动就是常年走路。

这个话题很好。 我是华人第一批ID（老ID 不能用了),现已人到中年， 这是今年体检做的骨质密度检查。 数据还行。
我从十年前开始真正开始健身。 其中走了不少弯路。一次偶然的机会认识一位优秀的举重教练， 我认真的跟他学了六年。 负重训练加有氧， 现在身体状态可以。 前面有几位妹妹提到负重训练，我觉得如果你想改善身体状况，最好在你们当地找有口碑的教练。 我自己是从一名弱鸡拿PVC pipe开始学举重到现在体重120Ib可以深蹲205#。 健身没有任何秘诀， 就是找好的教练， 认真学， be consistent!
祝所有的MM们都健康平安！
augustaoctavian 发表于 2023-10-28 16:53

太棒了👏 多谢老ID mm的分享和激励。

骨质疏松还有一个很大的副作用是面部显老。随着年龄增长，脸部骨骼也会变化，撑不住面部的组织，就会下垂松懈，比皱纹还显老。护肤品对这类医美是没有用处的。即使医美，小打小闹的也是作用有限的。
研究表明如果绝经后看起来面部还比较年轻的女性骨密度一般都是好过年龄平均组的。更有医生认为，看面部的松弛情况就可以大概判定骨密度高低。


xiaoxiaodada 发表于 2023-10-28 22:25

对 我今年显老得特别快

学习了

谢谢楼主分享。今年41岁体检的时候，家庭医生给order了骨密度检查，和mammo在一起，一个lab，一次visit。但是没有数字，只有一个结论，那个单词我忘了，但我当时查了查，不是骨质疏松，好像是骨质减少，是不同的词。后来家庭医生就说补钙和运动。 我这个家庭医生是华人，还挺负责的。我印象中35岁之后每年体检她都会问一周运动几次，哦！突然想起来，也可能是她自己过去在中国的时候是运动科出来的。不过我还是挺感谢她。 我补钙是从35岁之后。我好像一直都有晚上睡觉腿抽筋的问题，以前初中就有，但是神奇的是，只要一吃钙片，哪怕是吃一次，马上第二天就不抽筋了，高中也偶尔有。工作之后好很多，35岁之后就开始常年补钙了。

谢谢楼主分享。今年41岁体检的时候，家庭医生给order了骨密度检查，和mammo在一起，一个lab，一次visit。但是没有数字，只有一个结论，那个单词我忘了，但我当时查了查，不是骨质疏松，好像是骨质减少，是不同的词。后来家庭医生就说补钙和运动。 我这个家庭医生是华人，还挺负责的。我印象中35岁之后每年体检她都会问一周运动几次，哦！突然想起来，也可能是她自己过去在中国的时候是运动科出来的。不过我还是挺感谢她。 我补钙是从35岁之后。我好像一直都有晚上睡觉腿抽筋的问题，以前初中就有，但是神奇的是，只要一吃钙片，哪怕是吃一次，马上第二天就不抽筋了，高中也偶尔有。工作之后好很多，35岁之后就开始常年补钙了。
huanglin82 发表于 2023-10-28 23:30

可能是osteopenia
“當骨密度與20-29歲年輕人比較所計算出的T值(T-score)大於或等於-1.0時為正常骨量(normal)；當T值介於–1.0及 -2.5之間為骨質缺乏(osteopenia)，亦稱之為低骨量(low bone mass)或低骨密(low bone density)；當T值等於或小於 -2.5時則診斷為骨質疏鬆症”

回复 1楼公用马甲7的帖子
这个话题好，我最近也在研究这个。
推荐一集 Dr Peter Attia 的 bone density - everything you need to know (https://www.youtube.com/watch?v=j7WY92-ap0k&ab_channel=PeterAttiaMD). 他还有很多关于生活质量和锻炼的访谈。
关于bone density, 我的总结 1） bone density 女性更年期以后有很大流失，是激素和变老的生命历程的一部分。 2） 但是，但是， 在更年期前（还有更年期后） 骨质都是可以改善的， 所以不管是什么年纪，都可以努力。因为更年期后会流失，所以从现在改善就更重要，让基础变好呀。 3） 骨质改善研究证明负重运动有效，比如力量练习， 而一般的跑步走路golf等效果一般。（Dr Peter Attia 提到些研究数据）rucking 的负重我不记得有没有研究数据了，我怀疑小负重走路，五榜十磅的估计不是很够。 4） 饮食上，保持身体不缺钙。 5） 还有一个take away， 就是青少年时是骨质健康的另一个shaping 阶段，帮孩子饮食不缺calcium，加强锻炼，可以一生受益。
另外因为力量练习需要保持和增肌，所以也需要相应的蛋白质摄入。唉 说起来都是相关的，当然也要充足睡眠，减少焦虑，锻炼才有效。
xiguachuan 发表于 2023-10-28 11:20

mark 谢谢分享

如果你要找好的 strength &conditioning coach. 你可以比较你附近各种gym里的私教的credentials and clientele。他们的教育背景，有没有各种认证。 其实最重要的是口碑和经验。

回复 115楼smartkitten的帖子
核心和阻抗训练，我做的的比较简单，但是对我非常有效，bonus是血糖控制的非常好非常稳定了

谢谢提醒 我很慎重的，睡眠改善了就减半了，也没有天天吃。
公用马甲7 发表于 2023-10-28 00:30

要提高睡眠质量，晚饭后散步45分钟到一个小时

回复 127楼blacktulip168的帖子
下次检查在年底，没到呢

我也经常背痛现在看来也得去查一下了，不喜欢奶制品的人咋补呢？
一杯清酒 发表于 2023-10-28 07:54

只补钙不会吸收的，还要负重锻炼 Nursing Homes里对付老人们骨质疏松的办法，就是让他们撸铁

回复 23楼公用马甲7的帖子
经常买菜时提篮子不用推车是不是也有好处？ 感觉这样也是负重，经常买的比原来预想的多，然后篮子越来越重 。。。哈哈哈
erin1111 发表于 2023-10-28 12:16

两侧重量不平衡，可能会造成脊柱损伤

回复 133楼移硌麻假的帖子
45之前身体杠杠的，再怎麽不保养也很少出问题，再怎麽保养指标也好不到哪去。更年期是个坎，一两年之内就能从霸掉到渣，楼主现在补也不算晚。从前中国那麽多妇女从来不知道补不也挺健康长寿。
happylifeafter 发表于 2023-10-28 22:27

抱孙子，背孙子，炒菜拎大勺，上街买菜大包小裹，还有提水担担，做农活，那都是负重。过去的妇女负重的机会比我们多多了。 比如俯首甘为孺子牛，就是有一段时间很流行的负重加bear walk，效果极佳的

补钙也要小心，如果你以前cartilage受过损伤，很容易长bone spur的

Weighted blanket
加重毛毯也很好，一晚上都在抵抗
走路和跑步的区别是很大的，所以只要有双脚一起离地（跑步），无论速度如何，都比走路强（除非是职业竞走）
poppyjasper 发表于 2023-10-28 13:39

跑步也要小心，每个人先天条件不一样，姿势不对，core不够strong，都很容易受伤，尤其是core weak的很容易腰椎出问题。

这个话题很好。 我是华人第一批ID（老ID 不能用了),现已人到中年， 这是今年体检做的骨质密度检查。 数据还行。
我从十年前开始真正开始健身。 其中走了不少弯路。一次偶然的机会认识一位优秀的举重教练， 我认真的跟他学了六年。 负重训练加有氧， 现在身体状态可以。 前面有几位妹妹提到负重训练，我觉得如果你想改善身体状况，最好在你们当地找有口碑的教练。 我自己是从一名弱鸡拿PVC pipe开始学举重到现在体重120Ib可以深蹲205#。 健身没有任何秘诀， 就是找好的教练， 认真学， be consistent!
祝所有的MM们都健康平安！
augustaoctavian 发表于 2023-10-28 16:53

+1，举重健身一定要找到好的教练，自己随便练，非常容易受伤。

骨质酥松补钙效果不好吧，应该吃骨化三醇。另外严重的话可以注射唑来膦酸。一年一针好像是。这个药挺神的，我妈之前骨质疏松手痛，早上拿刷牙杯都拿不住，打完针第二天就好了
我妈80了，骨质疏松有点严重，她打这个针好几年了，去年在家里小区被一个小孩骑单车撞了一下摔地上，尾骨有点骨裂，在家躺了几天就好了。医生说幸好她打了针，否则像之前骨质疏松那么严重肯定骨折了
camfis 发表于 2023-10-28 01:54

mark 一下

Mark!

牛奶，维生素d, 温和点的运动。 慢慢调理，会好起来的。

Mark!

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饮食健康以及运动的重要性