入睡不难，半夜容易醒怎么办

睡觉轻，特羡慕一觉天亮的人。 到目前为止有两个办法好像有些用： 1、白天锻炼加走路5千到一万步 2、半夜醒了绝对不要去抓手机看几点钟了
还有什么招儿大家分享一下，有福同享，必有好运来☺️

睡前拉伸

晚上不要睡太早。睡前少喝水。 如果半夜是2-3点醒，那就再晚睡一会儿，争取把那个时间拖到4-5点醒，反而更容易回笼觉。

回复 3楼Supersaiyan的帖子
我是睡的比较早，大概十点左右。下次试试晚点儿睡。

网传煮桂圆红枣水喝，红枣去核。你搜搜

睡前少喝水，这样不用起来上厕所

睡前少喝水

回复 3楼Supersaiyan的帖子
我是睡的比较早，大概十点左右。下次试试晚点儿睡。
BlueMountains 发表于 2023-10-22 21:17

几点醒啊，如果五点醒那说明睡够了吧

按时睡觉，睡觉前别看完结不了的电视剧小说啥的

我以为十楼之内，必有说缺钙的…

有同样的问题，我感觉焦虑的时候更严重一些，不焦虑的时候就好很多

半夜2、3点醒是皮质醇的缘故，皮质醇升高原因可以是焦虑和（过猛的）减肥。若是工作焦虑的话，试试Ashwagandha and L-Theanine Supplements；亚麻上有卖，比如Integrative Therapeutics，睡前吃。我有次白天上班错吃了，导致没办法工作（不是难以集中注意力，而是脑袋速度变慢了，类似降频…）。

回复 12楼zzuc的帖子
哇那这个应该对我有用！

Mark一下，我有同样问题

Mark mark

我10，11点睡，必然2点醒。只要熬过12点再睡，就可以一觉睡到8点。

我也是入睡容易但睡不久。半夜起来的时候别看手机别想事，不数数不强迫，就躺着闭着眼，对我似乎有点作用。

我以前也是入睡很快但半夜必醒。 医生说其实入睡太快不好， 很难进入深睡眠，他建议我睡前听男声读书5-15 分钟， 慢慢入睡， 进入到深睡眠就不容易醒了

我每天睡到12-1 点醒，然后再听audio book, 很快又睡着。有的时候3点醒，就又听。这么多年习惯了。好在不用吃药。

不够累。physical的累。
累了就睡得久

这个主要是焦虑。

回复 21楼的帖子
焦虑肯定半夜醒来的几率就更大了。问题是好好的无虑也是睡大概三四个小时左右就醒

半夜2、3点醒是皮质醇的缘故，皮质醇升高原因可以是焦虑和（过猛的）减肥。若是工作焦虑的话，试试Ashwagandha and L-Theanine Supplements；亚麻上有卖，比如Integrative Therapeutics，睡前吃。我有次白天上班错吃了，导致没办法工作（不是难以集中注意力，而是脑袋速度变慢了，类似降频…）。
zzuc 发表于 2023-10-23 00:50

Mark 一下。 不知道长期使用如何，会不会老年痴呆。

白天放电不够啊，去playground放电3小时

醒不要紧 但是不要看手机什么的 要继续睡 然后就会睡着

睡前多锻炼

睡觉轻，特羡慕一觉天亮的人。 到目前为止有两个办法好像有些用： 1、白天锻炼加走路5千到一万步 2、半夜醒了绝对不要去抓手机看几点钟了
还有什么招儿大家分享一下，有福同享，必有好运来☺️


BlueMountains 发表于 2023-10-22 20:52

个人建议，看看是不是焦虑，还是冷了，还是肚子饿。 晚上吃点碳水，盖脚加一层，不要有烦心事。

我有时也会这样 发现听英文书（比如audible上讲leadership啥的）或者语速较慢节奏舒缓的podcast（比如stuff you should know)有用

半夜2、3点醒是皮质醇的缘故，皮质醇升高原因可以是焦虑和（过猛的）减肥。若是工作焦虑的话，试试Ashwagandha and L-Theanine Supplements；亚麻上有卖，比如Integrative Therapeutics，睡前吃。我有次白天上班错吃了，导致没办法工作（不是难以集中注意力，而是脑袋速度变慢了，类似降频…）。
zzuc 发表于 2023-10-23 00:50

这个有副作用吗？跟melatonin 比哪个健康？同样睡不好的求教

我也是听东西睡 问题是现在不听点什么东西就没办法入睡了

我10，11点睡，必然2点醒。只要熬过12点再睡，就可以一觉睡到8点。

miumiukitty 发表于 2023-10-23 02:17

一模一样。2点醒了，也会折腾到4点才能重新入睡，到8点才能起来，否者就很累很晕，太痛苦了。

Mark

泡脚 吃鱼油

按中医的说法，如果每天夜里都是固定时间醒来，要去查一下内脏器官是否出毛病了。

看asmr视频

一模一样。2点醒了，也会折腾到4点才能重新入睡，到8点才能起来，否者就很累很晕，太痛苦了。
Veri 发表于 2023-10-23 11:44

一模一样。不管几点睡，只要能连续睡上五个小时，第二天感觉就特好，如果能六七个，那就是成仙了。

半夜醒。我有一段时间莫名其妙2-3点会醒，也没有什么压力呀。中医说很多人都有点肝火旺或肺火旺盛。我想着我冬天还怕冷呢，怎么会火旺呢，但后来我在文学城看到了阴虚火旺的讨论后，觉得可能就是我这类的。我就用菊花胎泡水喝https://amzn.to/46Zt6W1
当晚就能睡着了，喝几天后好了就不喝了，需要时又喝。太神奇了，懂中医的欢迎解释一下。

睡前少喝水，别饿肚子入睡。我一般都是11点入睡一觉到7点。最近开始16-8戒断，入睡的时候很饿中间就会醒。不过我翻个身就睡回去了，倒不是什么问题

我的办法是睡前吃点碳水，面包馒头之类。然后就一觉睡天亮，不吃就会半夜醒，然后起来吃点碳水。喝牛奶啥的都不管用。 仅供参考

第二点很正确，半夜醒了不要看时间！

还以为这帖子是我自己发的，我和楼主一样，入睡不难，但很容易醒，每天两点和五点醒 五点醒了很难再入睡，不管再晚都一样是五点多醒，运动了几个月没什么效果

白天没有折腾够

睡前做做冥想或拉伸动作的瑜伽，然后就是半夜醒了马上让自己睡回去，争取无缝链接，不要看手机不要看手机不要看手机！手机可以放远一点

回复 12楼zzuc的帖子
谢谢，入了，先试试看

半夜醒来，千万不要看手机，手表。

和mm曾经一样的症状，试过饮食，试过锻炼，最后开始站桩， 早晚三十分钟，不到一周失眠就好了大半。 强烈推荐。

半夜2、3点醒是皮质醇的缘故，皮质醇升高原因可以是焦虑和（过猛的）减肥。若是工作焦虑的话，试试Ashwagandha and L-Theanine Supplements；亚麻上有卖，比如Integrative Therapeutics，睡前吃。我有次白天上班错吃了，导致没办法工作（不是难以集中注意力，而是脑袋速度变慢了，类似降频…）。
zzuc 发表于 2023-10-23 00:50

准备试试Ashwagandha，谢谢MM

马克这贴 贡献一个对我有用的办法 每周按摩拔罐 刚搞完那两三天能一觉睡到天亮 后面几天就半夜醒玩手机到快天亮才能睡着 医生给我的建议是吃1-2mg的褪黑素

和mm曾经一样的症状，试过饮食，试过锻炼，最后开始站桩， 早晚三十分钟，不到一周失眠就好了大半。 强烈推荐。
laura220 发表于 2023-10-23 16:38

有视频推荐吗？怎么站

还以为这帖子是我自己发的，我和楼主一样，入睡不难，但很容易醒，每天两点和五点醒 五点醒了很难再入睡，不管再晚都一样是五点多醒，运动了几个月没什么效果
Dust 发表于 2023-10-23 14:27

五点醒不是很正常吗？

马克这贴 贡献一个对我有用的办法 每周按摩拔罐 刚搞完那两三天能一觉睡到天亮 后面几天就半夜醒玩手机到快天亮才能睡着 医生给我的建议是吃1-2mg的褪黑素
chmod999 发表于 2023-10-23 17:14

拔哪个穴位？

回复 49楼nitrogensec的帖子
youtube 知乎 尤其是小红书 上面随便搜一下很多 怎么做 还有各种体验分享 注意事项 每个人情况不一样 从五分钟十分钟开始 心静下来 身体松下来 慢慢一点一点体会 每天坚持很快就有效果 站完全身热烘烘的 其乐甚于男女之欢

焦虑吧，可以看本巨枯燥的书。

睡觉轻，特羡慕一觉天亮的人。 到目前为止有两个办法好像有些用： 1、白天锻炼加走路5千到一万步 2、半夜醒了绝对不要去抓手机看几点钟了
还有什么招儿大家分享一下，有福同享，必有好运来☺️


BlueMountains 发表于 2023-10-22 20:52

这个靠谱 https://www.hubermanlab.com/newsletter/toolkit-for-sleep 吃magnesium注意看说明啊

这个靠谱 https://www.hubermanlab.com/newsletter/toolkit-for-sleep 吃magnesium注意看说明啊
FannyZheng 发表于 2023-10-23 18:43

谢谢。

半夜醒。我有一段时间莫名其妙2-3点会醒，也没有什么压力呀。中医说很多人都有点肝火旺或肺火旺盛。我想着我冬天还怕冷呢，怎么会火旺呢，但后来我在文学城看到了阴虚火旺的讨论后，觉得可能就是我这类的。我就用菊花胎泡水喝https://amzn.to/46Zt6W1
当晚就能睡着了，喝几天后好了就不喝了，需要时又喝。太神奇了，懂中医的欢迎解释一下。
smile1234 发表于 2023-10-23 13:09

收藏。。。。。

半夜2、3点醒是皮质醇的缘故，皮质醇升高原因可以是焦虑和（过猛的）减肥。若是工作焦虑的话，试试Ashwagandha and L-Theanine Supplements；亚麻上有卖，比如Integrative Therapeutics，睡前吃。我有次白天上班错吃了，导致没办法工作（不是难以集中注意力，而是脑袋速度变慢了，类似降频…）。
zzuc 发表于 2023-10-23 00:50

mark 一下。

半夜2、3点醒是皮质醇的缘故，皮质醇升高原因可以是焦虑和（过猛的）减肥。若是工作焦虑的话，试试Ashwagandha and L-Theanine Supplements；亚麻上有卖，比如Integrative Therapeutics，睡前吃。我有次白天上班错吃了，导致没办法工作（不是难以集中注意力，而是脑袋速度变慢了，类似降频…）。
zzuc 发表于 2023-10-23 00:50

我有吃ashwagandha，效果是脾气变好了，每天情绪很好。我白天吃，倒没有影响工作，可能因为我本身脑袋速度太快，就需要慢下来

半夜醒。我有一段时间莫名其妙2-3点会醒，也没有什么压力呀。中医说很多人都有点肝火旺或肺火旺盛。我想着我冬天还怕冷呢，怎么会火旺呢，但后来我在文学城看到了阴虚火旺的讨论后，觉得可能就是我这类的。我就用菊花胎泡水喝https://amzn.to/46Zt6W1
当晚就能睡着了，喝几天后好了就不喝了，需要时又喝。太神奇了，懂中医的欢迎解释一下。
smile1234 发表于 2023-10-23 13:09

mark

回复 19楼can-can的帖子
顶个锅盖防被敲，晚上12-1点准时醒可以扎临泣穴。在脚上

回复 16楼miumiukitty的帖子
表打我，顶个大鼎防被打。准时2点醒的可以扎太冲穴。在脚上

回复 18楼的帖子
还有大夫说入睡太快不好的？什么大夫这是？估计是火星大夫！

回复 56楼的帖子
水火既济。正常情况水和火是正好相配，是人体健康状态。 当水少了，火本来是正常的，但是水少了，于是火就相对多了，不平衡了，也就是虚火上升。这个需要的是补水。 如果水没有减少，只是火太过，那是实火，只需灭火即可。

之前问的时候，有些人说缺镁，可以试试补镁.

我有吃ashwagandha，效果是脾气变好了，每天情绪很好。我白天吃，倒没有影响工作，可能因为我本身脑袋速度太快，就需要慢下来
Ethangirl 发表于 2023-10-24 12:54

剂量是多少的合适啊？

可以考虑一下背景噪音，white noise。轻柔的，要不间断的那种。