实际上注意饮食没啥用。LDL大概20%是从饮食直接摄入并吸收的（尤其是虾头，贝类，内脏等），80%是自己肝脏在夜间合成的（而这个自身合成的原料只要不吃素都不可避免足量供应）。一般LDL高都远不止20%，比如200左右 vs 100的推荐标准。你把从饮食直接摄入的那部分全断了也杯水车薪啊。 锻炼有些用，高fiber有一点用，对大多数人来说老老实实长期服用他汀类药物才是正道（比如每晚100mg Atorvastatin）。当然，做个心肺CT看看堵没堵血管更准确，好多人LDL在血液里高，但心血管没问题，就不管也不要紧。
实际上注意饮食没啥用。LDL大概20%是从饮食直接摄入并吸收的（尤其是虾头，贝类，内脏等），80%是自己肝脏在夜间合成的（而这个自身合成的原料只要不吃素都不可避免足量供应）。一般LDL高都远不止20%，比如200左右 vs 100的推荐标准。你把从饮食直接摄入的那部分全断了也杯水车薪啊。 锻炼有些用，高fiber有一点用，对大多数人来说老老实实长期服用他汀类药物才是正道（比如每晚100mg Atorvastatin）。当然，做个心肺CT看看堵没堵血管更准确，好多人LDL在血液里高，但心血管没问题，就不管也不要紧。 littlebig 发表于 2023-10-21 14:40
How not to die第一章可不是这么说的啊。。。直接引用American Journal of Cardiology的chief editor的名言"It''s the Cholesterol, Stupid!" 他说LDL要降到70以下只有两种方式，drugs or diet，而drugs长期服用有side effects
少唬人了，我信how not to die这本书还是信你？ 管理自己的diet是极其需要自律的长期行为，你这种无法管理好自己diet各种给自己找借口的就自己对自己负责吧，别甩个“The body of literature regarding dietary cholesterol and cardiovascular disease in patients diagnosed with diabetes is still inconclusive and warrants further research”的single research就感觉给自己找到了不需要付出努力的理由，
这个饮食摄入和自身自造的比例我并不清楚，但是饮食能完全影响摄入的那部分胆固醇这个不难理解吧。我关注这块主要是很早就读了how not to die，这本书的第一章就是讲胆固醇是心血管病的第一杀手，里面清楚讲要降低LDL只有两个途径，diet or drugs。里面也讲了非洲乌干达，中国贵州的农村这些plant diet为主的地区基本见不到冠状动脉疾病。有个长达三年的研究，而且专门研究65岁以上人群（防止说这些地区人均寿命不够高引起结论不准确），研究期间甚至对乌干达地区的1400人都做了autopsy，发现心脏病的概率是美国密苏里地区研究人群的百分之一还低。 这本书把这个问题讲的很好理解，一个最好的类比就是几万年前的人从不刷牙从不floss，但是他们的牙齿比现代人健康多了，几乎没有蛀牙。为什么？因为那时候candy bars还没有发明。 现代人（特指发达国家）心脏病发病率高出很多，就是因为童年开始就摄入胆固醇过高，导致65岁以上心血管病大幅增高。斑块，血栓等等引发的心脏病和长年累月高胆固醇究竟有没有关系你可以随便问问身边认识的cardiologist。
少唬人了，我信how not to die这本书还是信你？ 管理自己的diet是极其需要自律的长期行为，你这种无法管理好自己diet各种给自己找借口的就自己对自己负责吧，别甩个“The body of literature regarding dietary cholesterol and cardiovascular disease in patients diagnosed with diabetes is still inconclusive and warrants further research”的single research就感觉给自己找到了不需要付出努力的理由， VitB 发表于 2023-10-22 14:28
还真的 现在都不怎么吃主食 😓
基本不吃主食为了控制体重
基本一周五天都运动
那怎么办 还是要吃主食吗
你有我高吗
我是完全不能吃内脏，有一年胆固醇彪了就是因为吃了几次牛肝
翻翻旧贴, KETO是会导致LDL 升高的. 你的TRI/HDL ratio 挺好的，不放心下次年检加做APoB， LDL-P
因为那些东西就是胆固醇之源……想想胆固醇进入血液悄悄附在血管壁上，日积月累……大家真的得多想想how not to die
那就不要担心 你的Triglycerides and cholesterol/hdl ratio 都很好 所以你的数据是好的 单纯Ldl高没有关系的
查了下可溶性纤维的食物，都是我不喜欢吃的哎
我家在吃Costco卖的那个绿罐optifiber
YouTube上有很多视频解释为啥生酮饮食LDL会升高
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/k513JoyPnS0?si=Ku_ThEyNC15tb0r1
Triglycerides and cholesterol/hdl ratio什么样算好？
胆固醇这个事儿，有说其实cdc把标准改了好几次了，数值越改越低。 也不知道到底啥数值才算是超过标准。
生酮就是会血糖方面低，但是胆固醇高
好像运动太多，LDL也会高
你怎么做到的？分享一下经验啊
没关系，就是基因，我妈最爱吃主食，糯米啥的最爱，一辈子从来不锻炼，指标比大多数人都好。
锻炼那是增加hdl的
层主完全记错，LDL过去认为是坏胆固醇，HDL好，不过当下不怎么强调好坏，更侧重比率。
那可怎么办？
水果是挂在树上的糖，你说呢？ 如果再要跟你老公比，可能要考虑基因
一本正经的胡说八道 如果是为不运动找借口，可以理解
那就适量运动啊
如果只吃水果，而不是喝果汁，根本没问题，full fruit里面大量的纤维素和其他成分，你吃一整个苹果也没有多少糖
check the gene
胆固醇高和水果没关系，很多水果有大量的可溶性膳食纤维对降胆固醇只有好。所以我气啊，我没啥不良饮食习惯居然还会高。
How not to die第一章可不是这么说的啊。。。直接引用American Journal of Cardiology的chief editor的名言"It''s the Cholesterol, Stupid!"
他说LDL要降到70以下只有两种方式，drugs or diet，而drugs长期服用有side effects
LZ 多高？
有好处， 特别是可以减重，体重减轻有很多好处，但是会导致LDL升高。 但是HDL高的话， LDL升高问题也不大， 要看比例。
wrong！胆固醇90%是自身内源性生成而不是你吃进去的
其实并不是这样，你看蔗糖的主要来源甘蔗也算植物。并不是水果就是健康的。
My source: https://medlineplus.gov/howtolowercholesterolwithdiet.html,NIH的，你说wrong就wrong吧
谢谢指正
Chia seed, flex seed, wheat bran, oat bran, Metamucil sugar free fiber
泡开水，代替主食
要不你读读正儿八经科研文章？ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024687/
楼主这个都是标准2倍了。不是超标一点点啊。
遗传吧？我也很高，273，但我HDL也高90，我们家都高，儿子不到10岁时有次测，不知道为什么测，就已经199了，现在成人了，200多了。我已经开始吃药了，我不胖，几乎天天都锻练两个小时，不喜欢红肉，也不喜欢虾之类的，喜欢青菜水果，还有每个医生的观点也不同，有的认为没必要吃
运动可以增加HDL，但并不能降低HDL，要降低HDL只有靠控制饮食试试，如果还不能，就只能吃药了
我也是这样的数据，但是医生坚持说要吃药，因为总数，低密度高密度都高，，
不是大半的胆固醇都是身体自己制造的吗
少唬人了，我信how not to die这本书还是信你？ 管理自己的diet是极其需要自律的长期行为，你这种无法管理好自己diet各种给自己找借口的就自己对自己负责吧，别甩个“The body of literature regarding dietary cholesterol and cardiovascular disease in patients diagnosed with diabetes is still inconclusive and warrants further research”的single research就感觉给自己找到了不需要付出努力的理由，
这个饮食摄入和自身自造的比例我并不清楚，但是饮食能完全影响摄入的那部分胆固醇这个不难理解吧。我关注这块主要是很早就读了how not to die，这本书的第一章就是讲胆固醇是心血管病的第一杀手，里面清楚讲要降低LDL只有两个途径，diet or drugs。里面也讲了非洲乌干达，中国贵州的农村这些plant diet为主的地区基本见不到冠状动脉疾病。有个长达三年的研究，而且专门研究65岁以上人群（防止说这些地区人均寿命不够高引起结论不准确），研究期间甚至对乌干达地区的1400人都做了autopsy，发现心脏病的概率是美国密苏里地区研究人群的百分之一还低。 这本书把这个问题讲的很好理解，一个最好的类比就是几万年前的人从不刷牙从不floss，但是他们的牙齿比现代人健康多了，几乎没有蛀牙。为什么？因为那时候candy bars还没有发明。 现代人（特指发达国家）心脏病发病率高出很多，就是因为童年开始就摄入胆固醇过高，导致65岁以上心血管病大幅增高。斑块，血栓等等引发的心脏病和长年累月高胆固醇究竟有没有关系你可以随便问问身边认识的cardiologist。
你不用信我，你信你自己想信的就可以。咱就说信科学行不？
真是大言不惭觉得自己信的就是科学，暗示别人的是伪科学，有什么用？ 你要有什么能有效降低胆固醇的方法就直说，没人和你争当科学的代言人 我直接说我的total cholesterol/HDL ratio是2.4，甩甩你的体检单看看？我很期待
Cholesterol, Total 302 HI LDL, Calculated: 187 HI Non-HDL Cholesterol 210 HI Cholesterol/HDL Ratio 3.3 Triglycerides 117
我 2.5 ， LDL 还是超过100了， HDL比较高。。。 其实少吃点， 吃balance 一点， 加强运动， 一年几次断食， 好好睡觉， 晒晒太阳。 大部分没有遗传疾病的人都会很健康的。
恭喜楼主，您是低血糖高胆固醇，最长寿类型！
请看我贴的NIH韩国国民研究。
https://huaren.us/showtopic.html?forumid=398&topicid=2962086&postid=98681618#98681618