腰疼有啥好办法

年纪大了（奔五），不留神闪了腰，不是严重的不能动，但某些角度的动作会疼，有啥好的治疗方法吗，还是等它慢慢自己好转？现在的程度是，呼吸时要悠着点，深呼吸一口气的话到最后就牵连到腰疼，每晚睡觉不能自由移动 要慢慢动，避开某些角度。每天早上起床情况最糟糕，行动得非常小心不用到腰部力量, 不然一下子痛的没法站。 现在就是觉得每晚睡觉让情况严重，经过一个白天情况好转，但又到晚上了。。周而复始，有啥好办法白天帮助恢复，另外睡觉时可以让腰部不受力？我有两个腰部支撑的宽绑带，都不太起作用啊...

要不先去看看医生？

如果是肌肉拉伤那就是止痛药和肌肉放松药。

嗯，是约了医生，同时也网上问问大家。就1周前伤了腰，以为会自己好...

看理疗师，长期就是要加强锻炼，腹肌有力，腰才有支撑。

确定肋骨没断？

有没有往腿上窜着疼？主要是core肌肉无力，还有髋骨关节太紧。网上搜锻炼的动作。我也刚刚开始练，还没有看到成效。

看理疗师，长期就是要加强锻炼，腹肌有力，腰才有支撑。
kitty2 发表于 2023-10-16 09:11

好的，谢谢！

确定肋骨没断？
aiyamayayongle 发表于 2023-10-16 09:12

肯定没啊

有没有往腿上窜着疼？主要是core肌肉无力，还有髋骨关节太紧。网上搜锻炼的动作。我也刚刚开始练，还没有看到成效。
平安是福又一年 发表于 2023-10-16 09:15

mark, 谢谢!

到医生那里检查有没有骨头和椎间盘突出，问题不严重的话就开强力止痛药帮助睡眠，症状缓解后做些康复运动，主要是伸展/strech类的运动，要慢，康复期可能很长（超过一年）。

提供一个我治腰疼的办法：锻炼肌肉，拉伸，加泡澡。泡澡用很热的水，一次泡二十分钟左右，坚持两个礼拜甚至更长时间。 支撑腰部的那种宽绑带尽可能少用，只有最疼不能正常行动的时候才用一下，天天用会削弱腰部肌肉的力量。
另外看看是否床垫太软？

Hot and cold therapy. Massage. Warm Bath. Plenty of rest and stretch when you feel better. If your pain does not go away after 4-6 weeks, you should see a doctor so the acute pain won't be turned into chronic pain that affects your life in a long run.

最可能就是椎间盘突出。一般理疗，严重可牵引，或打steroids

提供一个我治腰疼的办法：锻炼肌肉，拉伸，加泡澡。泡澡用很热的水，一次泡二十分钟左右，坚持两个礼拜甚至更长时间。 支撑腰部的那种宽绑带尽可能少用，只有最疼不能正常行动的时候才用一下，天天用会削弱腰部肌肉的力量。
另外看看是否床垫太软？
fj033 发表于 2023-10-16 09:31

agree!!!
I use the same methods to cure my back pain. Hot Tube very useful.

个人经验，腰疼只要姿势正确的多休息，会自己恢复

看理疗师，长期就是要加强锻炼，腹肌有力，腰才有支撑。
kitty2 发表于 2023-10-16 09:11

除了腹肌更需要拉伸臀肌。长期久坐臀肌缩短，腰肌容易劳损。 油管随便搜个lower back pain的瑜伽视频跟着做两三次就有效的。

我有类似的毛病，有一次突然腰疼于是改变坐姿，把前倾改为后仰，办公和开车座椅都调整了，外加几次康复锻炼，疼痛消失，我以为好了。结果过了半年又犯了，更加严重，腰疼连着腿疼，不能站立。看了针灸和急性脊椎科医生，都说我肌肉太弱。先卧床一个月，疼痛来自于神经水肿，先休息好，消肿，再做康复治疗。
你睡觉的时候不管仰卧还是侧卧，最好在腰和床之间垫一个小薄枕头，填充空隙，减少腰椎压力。
在附近搜搜有没有针灸医生acupuncture. 如果时腰椎间盘突出，针灸膝盖背面的委中穴再用真空罐拔出深色的血，血颜色深说明体寒或血液流动不好。等渗出的血变成鲜红，疼痛就好很多。
如果没有针灸医生，自己按摩膝盖背面的委种穴，脚踝内侧的三阴交穴，以及脚底中间的涌泉穴，按上去会觉得肉里面像有硬块一样，忍着疼按摩几下，腰疼也会缓解很多。
但是，这些都是缓解疼痛的权宜之计，治标不治本。最根本的恢复措施是等疼痛缓解后，坚持做康复训练，加强腰肌。腰肌不加强，腰疼不会除根。

你如果家里有艾灸可以艾灸委中穴，也可以按摩它。有针灸最好，没有的话，用梅花针敲击出血点，再用真空罐拔罐也行。这仅限于止疼活血。
根本措施要是要锻炼腰肌以及附近的肌肉。前面几个网友都提到了。
下文供你参考: http://wx.gdinfo.net/articles/article_detail.aspx?id=7001871992
https://www.sohu.com/a/648660731_121124216

热水澡。筋膜抢。Accupressure mat and pillow. 这些都可以平时缓解。accupressure mat一开始可以隔一层睡衣。等到忍受能力比较强，可以尝试皮肤直接接触。

用倒立机 晚上睡地毯上，最好平躺

针灸有奇效！

除了腹肌更需要拉伸臀肌。长期久坐臀肌缩短，腰肌容易劳损。 油管随便搜个lower back pain的瑜伽视频跟着做两三次就有效的。
realsimplejill 发表于 2023-10-16 12:00

久坐之人路过，开练腹肌，臀肌.

贴个膏药等医生 我是常年腰疼 尤其是早上睡醒起来那一下子感觉人要裂开了 约了医生拍了xray mri 最后选择了打针治疗 这个针很有效 打了立马不疼了 但影响激素 比如月经不能如期而至也是麻烦

回复 9楼duffy17的帖子
肋骨没问题，应该不至于呼吸都加剧疼痛。