大人自由泳怎么学？

以前只会个漂，漂了20多年。 最近才学，自学蛙泳很快就学会了，自由泳学了一两个月了，每周练两三次，一次一小时左右。干学不会，过来人分享一下经验，youtube 小红书的看也看了， 练也练了不少。
过来人分享一下成功经验，比较不年轻了。
拿板子打水了 每次都至少1，2百米打，打到啥程度啊 高肘提手，初学者练不练，这个感觉特别费劲。
更新一下：目前会单侧换气，右侧转身会，像左侧还不行，会沉。

抓板练，先练腿，练到跟你蛙腿速度差不多为止；再练胳膊+换气。

身体协调性成人比较差了，腿打水不够快的话，身体不能保持水平，就达不到效果

拿块板先练打水，泳池里来回自如，然后再练其他

回复 2楼点苍鹤云的帖子
我腿比蛙泳快啊，老年蛙

请个教练

教练上课30分钟。 我打车问一下，为啥我游自由泳比蛙泳和仰泳要辛苦很多？

以前只会个漂，漂了20多年。 最近才学，自学蛙泳很快就学会了，自由泳学了一两个月了，每周练两三次，一次一小时左右。干学不会，过来人分享一下经验，youtube 小红书的看也看了， 练也练了不少。
过来人分享一下成功经验，比较不年轻了。拿板子打水了 每次都至少1，2百米打，打到啥程度啊 高肘提手，初学者练不练，这个感觉特别费劲。
xiaobaobao17 发表于 2023-10-11 14:03

是不会换气还是…？
我的体会是从streamline也就是漂的位置开始－个stroke, 回到streamline位置开始下－个stroke. 先是不管换气，吸一口气练8个stroke, 熟练以后加上身体rotate, 肩和嘴自然很容易出水换气，我－般4个stroke换气。

教练上课30分钟。 我打车问一下，为啥我游自由泳比蛙泳和仰泳要辛苦很多？
silvershoes 发表于 2023-10-11 16:01

自由泳换气频率如何？可能是换气频率需要调整或flutter kick太频繁。

回复 1楼xiaobaobao17的帖子
教练教过的：可以先站着练习水里呼气，头伸出水面用嘴巴吸气；速度提起来否则会沉下去；耳朵和侧脸贴着肩膀，这一侧在水面下一点，脸向另一侧浮出水面（注意是抬高下巴，鼻嘴在水面，不需要把整个头抬起来）。

听起来你水性不错，找个教练指点一下吧，一两节课就能学会了，主要是你在游泳的时候可能感受不到自己的身体位置，和手臂动作，需要别人看一下调整。

你都会蛙泳和漂了，自由泳不难的。 你换气的时候把头平枕在胳膊上，不要用力抬头。 我是游泳小白，勉强刚能蛙泳，单跟了个教练，第二次就会了学自由泳学的很快，剩下的就是自己经常练习了

自由泳跟蛙泳的一大区别是自由泳头部是不出水的，只是扭动躯干和头部把鼻子和嘴巴露出水面。你的头和躯干要始终跟水面平行，你先找个长条凳，趴在上面练习动作找找感觉吧。

身体协调性成人比较差了，腿打水不够快的话，身体不能保持水平，就达不到效果
西雅图不眠夜 发表于 2023-10-11 14:31

别误导人，自由泳不是竞技游的话，腿打水快不是关键

我练了两个夏天。感觉已经不错了。结果被一个还不太会游的七岁小娃超超过了。

教练上课30分钟。 我打车问一下，为啥我游自由泳比蛙泳和仰泳要辛苦很多？
silvershoes 发表于 2023-10-11 16:01

我个人觉得是因为蛙泳和自由泳技巧差别挺大的，stroke，手脚，协调，呼吸，balance etc，我们从小学的都是蛙泳，再学自由泳觉得好难。但这儿的娃从front crawl-->freestyle 开始，其实会觉得蛙泳挺难的 ：-P
再者，会游任何泳姿都容易，但要“游得好”，虽个人标准不同，但都不容易。建议找一个好的教练，帮助纠正姿势，因为随着年龄渐长，本体感觉 way off，你觉得和旁人看到的有大差别

别误导人，自由泳不是竞技游的话，腿打水快不是关键
bbmaomao 发表于 2023-10-11 20:35

没错，自由泳腿打水是可以很慢的，看看这个视频。

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/rJpFVvho0o4?feature=shared&t=44

别误导人，自由泳不是竞技游的话，腿打水快不是关键
bbmaomao 发表于 2023-10-11 20:35

没错，看以前孙杨游1500m的时候打水频率很低的，直到最后冲刺打腿才提速

回复 1楼xiaobaobao17的帖子
一只手拿着浮板，另一个胳膊单侧划水呼吸，一个lap去的时候全左边回来全右边。 你去一次游泳照着至少八百米练，每边各四百米，一个月后看看效果

对的，自由游可以手划一次脚打一次，脚动的可以很慢的。速度也还可以，我看YouTube上这种一手一脚的速度也可以保持在100 yard 1 分钟左右。 之所以觉得累是因为多余的动作太多。

不会吧，我觉得自打能漂起来，自由泳仰泳都是一练就会了。

以前只会个漂，漂了20多年。 最近才学，自学蛙泳很快就学会了，自由泳学了一两个月了，每周练两三次，一次一小时左右。干学不会，过来人分享一下经验，youtube 小红书的看也看了， 练也练了不少。
过来人分享一下成功经验，比较不年轻了。拿板子打水了 每次都至少1，2百米打，打到啥程度啊 高肘提手，初学者练不练，这个感觉特别费劲。
xiaobaobao17 发表于 2023-10-11 14:03

我是报名了ymca的group lesson, 学了两个月，再练几个月就可以了

经过大家的指点，我昨晚已经会单侧呼吸，游25米了，左侧换气还不会，容易沉。

回复 13楼公用马甲11的帖子
好的好的谢谢

哈哈 我也留着看

也是学了一辈子自由泳都没学会