请教如何可以快速消除运动健身后的肌肉酸痛

当天做30分钟HIIT或者游个800 yards 泳 第二天开始肌肉酸痛便很累，随时想躺着。
需要休息至少两三天才好。有什么好办法可以第二天恢复的吗？起码不需要这么累😩

同关注 也是游泳以后肌肉酸痛 夜里疼得不行了吃了泰诺 如果接下来一两天内还去游会好很多 如果隔了几天再去游 又要来一次

运动时和运动后多喝水 加快乳酸进入肝脏 运动后即时洗澡
另外健身循序渐进 第二天没事的话加大点量

还有运行时补充运动电解质，运动后记得用滚轴滚滚，记得吃维生素加速回复疲劳。

运动后洗热水澡放松肌肉，筋膜枪打一打，吃好睡好

你们痛到这个程度就是运动太过量了， 有害无益 还是慢慢加码好

我也看到网红推荐筋膜枪，不知好用不？有推荐牌子型号吗？

如果长期坚持还会痛吗？我记得只有最初运动的时候会酸痛，后面习惯了就没啥感觉了啊？

同意楼上 练的久了 慢慢就没那么容易酸痛了 就一开始的时期容易酸痛 到后来 再想酸痛 一般的练习量都很难了

运动完拉伸很重要，泡沫轴滚一滚。我记得有次我运动完之后用泡沫轴彻底滚了一遍，当时那个疼啊，但第二天本应非常酸痛结果奇迹般没有感觉，就是放松到位了。

刚开始克服一下 天天去做就不痛了。。

当天做30分钟HIIT或者游个800 yards 泳 第二天开始肌肉酸痛便很累，随时想躺着。
需要休息至少两三天才好。有什么好办法可以第二天恢复的吗？起码不需要这么累😩

putiren 发表于 2023-10-08 15:42

好多顶级运动员采取拔火罐（cupping therapy），比如 Michael Phelps，Tom Brady
据统计，有 1/3 的 NFL 球队给队员提供针灸和拔火罐：https://news.medill.northwestern.edu/chicago/nfl-teams-are-tackling-injuries-with-acupuncture-and-cupping/ 更别说队里本身 physiotherapist 给球员每天做按摩
一般人的运动量，训练过一段时间，身体会慢慢适应，不必要做这些。听说有些校队运动员会定期找 massage theapist， 不过一般人锻炼到不了那个运动量。

确实很长时间不运动，突然开始恢复运动就是这样子

Epsom salt浸浴，magnesium spray喷。酸痛过头就是锻炼太过，这时不要用筋膜枪，锻炼完了用滚筒放松

泡热水澡最有效。如果是在gym锻练就泡10分钟hot tub

冰浴（15度左右的凉水）和温水浴交替2到3组

当天做30分钟HIIT或者游个800 yards 泳 第二天开始肌肉酸痛便很累，随时想躺着。
需要休息至少两三天才好。有什么好办法可以第二天恢复的吗？起码不需要这么累😩

putiren 发表于 2023-10-08 15:42

红光腰带 我练完腿以后抱着这腰带侧睡了一个午觉，第二天贴的这边不疼，另一边疼

你这是好久没运动的原因。坚持几次后就不会疼了。

对我来说就是顶着酸痛继续运动

以毒攻毒，最快消除酸痛

拉伸，然后按摩，可以用筋膜枪。练腿的话这样腿不容易粗

运动前后做好拉伸

最快最有效的是第二天一定要继续运动，肌肉酸痛马上消失。可以减量或难度，但是不能停

倒一小碗白酒，点着，然后用手蘸着点着的酒精在酸痛处涂抹，睡一觉就好了，亲测效果极佳。（不要被点着的酒精吓着，抹到皮肤上就灭了，而且温度并不高）

我也看到网红推荐筋膜枪，不知好用不？有推荐牌子型号吗？
putiren 发表于 2023-10-08 15:57

我用这款筋膜枪，这个牌子的热敷眼睛按摩也很流行：https://amzn.to/3rLU4BF

运动后喝蛋白粉

筋膜枪我觉得管用，用了之后第二天酸疼减轻很快，没用筋膜枪的话酸疼持续时间比较长。

当天做30分钟HIIT或者游个800 yards 泳 第二天开始肌肉酸痛便很累，随时想躺着。
需要休息至少两三天才好。有什么好办法可以第二天恢复的吗？起码不需要这么累😩

putiren 发表于 2023-10-08 15:42

筋膜枪可解 不过按的时候会很痛
要么就等三天再锻炼

疼也坚持天天练，3天就不疼了，不用什么特殊招数。

这点乳酸不算什么，再次运动就可以解除。

泡个热水澡！

Rolling foam!!!

滚轴 一点不疼

运动完拉伸很重要，泡沫轴滚一滚。我记得有次我运动完之后用泡沫轴彻底滚了一遍，当时那个疼啊，但第二天本应非常酸痛结果奇迹般没有感觉，就是放松到位了。
vivicheer 发表于 2023-10-08 16:12

泡沫轴是什么，有链接吗

泡热水澡最有效。如果是在gym锻练就泡10分钟hot tub
yinglei 发表于 2023-10-08 16:22

泡热水肯定不行，这就跟崴了脚立马泡热水一样，保证第二天更疼，别问我怎么知道的。。。 正确的方式应该是泡凉（冰）水。

喝点儿美国腌黄瓜的那个汤 pickle，对肌肉恢复有好处。据说美国职业运动员都喝他这个。

运动完拉伸很重要，泡沫轴滚一滚。我记得有次我运动完之后用泡沫轴彻底滚了一遍，当时那个疼啊，但第二天本应非常酸痛结果奇迹般没有感觉，就是放松到位了。
vivicheer 发表于 2023-10-08 16:12

求推荐滚轴

泡热水肯定不行，这就跟崴了脚立马泡热水一样，保证第二天更疼，别问我怎么知道的。。。 正确的方式应该是泡凉（冰）水。
moonlightpath 发表于 2023-10-09 06:39

凉水澡，这天太冷了。

the first 20 minutes那本书里说没有什么有效减少肌肉酸痛的方法，她讨论到的有拉伸、按摩、喝pickle juice、吃止疼药之类比较流行的，但据说基本都是心理作用

继续坚持锻炼，酸痛个两三次就不痛了

第二天酸痛影响生活的话就吃个止疼片就好了

筋膜枪和喝电解质水

收藏。

华人上总是有很多很赞的帖子 比如这个

泡热水澡 泡完真是舒坦了 另外拉伸泡沫轴筋膜枪多喝水都是很有用的

mark一下

回复 1楼putiren的帖子
泡澡，但是这样据说就不build muscle了啊

椰子水喝喝，菠萝吃吃，筋膜枪打打。还有就是第二天适当的运动会加快乳酸代谢。上面有的说了泡热水澡，这个对我没有泡冰水有效，你可以试试对比一下。