40+减肥一个月，刚掉了4lb, 姨妈就出走了，怎么办？

用薄荷严格控制饮食，每天1000大卡，基础体重126斤，一个月掉到122斤，每天保证半个小时以上的运动，一周3-4次早晨空腹跑步或者跳绳，加上一些简单的塑形，我觉得我减肥强度也不是很大啊，每天也都有至少40%的碳水，只是白米饭，垃圾食品和可乐是彻底断了，怎么这么快姨妈就出走了呢？太郁闷了。
过去10年姨妈都很正常，这次已经晚了整整一周了，有啥办法可以召唤姨妈回家吗？

减得太狠了，要悠着点

姨妈只是有点想不开了，给她点时间，会回来的😃

1000卡😑 看看你的脂肪摄入吧

一个月4磅不多啊，10磅才要担心。碳水40%倒是有点多，蛋白质和脂肪摄入多少呢？

1个月4磅不算狠，有时候是心情太紧张，可以适当休息3-4天，然后多吃点瘦肉试试

减肥好难 4磅也是厉害了

更年期快到了？

一个月减4ib，是健康合理的减肥速度。
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多喝点豆奶？实在担心，可以去医生那测测激素水平

回复 1楼wangmiaomiao的帖子
方法完全错了🙅‍♀️ 第一：卡路里减得太多，会把basal metabolic rate降低，这样身体需要的卡路里反而越低，越减不了肥 第二：cardio是最无效的减肥运动，你应该resistance train增肌。 第三：蛋白质肯定没吃够。想减肥不减肌肉至少每天每磅体重对应0.8-1克蛋白质。
推荐你去听一下Mind Pump的podcast。除了去除垃圾食物是对的，常见的减肥错误楼主全中，难怪姨妈都走了。

一个月4 磅，算是正常的速度。姨妈出走可能是因为身体应对突然的改变做出的反应，不用太担心。 该担心的是你的卡路里摄入（如果真的是1000卡）。建议比你“正常”饮食减个300卡的样子，再慢慢递减。

每天1000卡，还有40%是碳水，我敢100%肯定你营养摄入不足，尤其是脂肪。大姨妈出走，主要就是荷尔蒙紊乱，脂肪摄入不足是重要原因。 题外话。很多人减肥戒掉碳水之后掉头发大姨妈出走就说啊呀不能不吃碳水啊。事实上是中国人卡路里摄入主要来源就是碳水。碳水戒掉了，别的也不剩下什么了，当然营养不良姨妈出走了。生酮的人，大姨妈都好好的。

40+，大姨妈出走也没什么关系吧，反正也不打算生小孩了

每天1000卡，还有40%是碳水，我敢100%肯定你营养摄入不足，尤其是脂肪。大姨妈出走，主要就是荷尔蒙紊乱，脂肪摄入不足是重要原因。 题外话。很多人减肥戒掉碳水之后掉头发大姨妈出走就说啊呀不能不吃碳水啊。事实上是中国人卡路里摄入主要来源就是碳水。碳水戒掉了，别的也不剩下什么了，当然营养不良姨妈出走了。生酮的人，大姨妈都好好的。
Giovanna 发表于 2023-10-17 18:26

mm 分享一下优质脂肪吧 我之前吃了好多坚果，牛排，salmon， 牛油果，还是掉头发，太苦恼了

运动量有点大了 不需要每天运动 要给身体休息的时间

1000大卡太少了吧，悠着点儿，机体一下子进入饥饿状态，第一反应就是把最耗能的生殖功能shut down了

没办法，身体改变了，荷尔蒙也会改变，就看你看重哪个？