女生健身小白想做引体向上 pull up

最近的执念就想做一个，不知为啥，上半身力量好差，觉得好难，请教怎样才能train to do one

健身房有assisted pull up machine，比如你体重120， 可以让机器帮你70，这样pull up只需要用50 lb的力气。慢慢逐渐可以减少机器的辅助，直到完全能够pull up自身体重

有条件上弹力带。assistant机器有个小小的问题，就是身体非悬空状态，不需要你去控制核心稳定。

谢谢楼里MM们的建议，如果我成功会回来update，估计得几个月以后

有条件上弹力带。assistant机器有个小小的问题，就是身体非悬空状态，不需要你去控制核心稳定。
Giovanna 发表于 2023-10-05 13:48

弹力带是更好，引体向上不仅仅是手臂拉，腿和core都协调爆发的，有摆和甩的动作。

弹力带是更好，引体向上不仅仅是手臂拉，腿和core都协调爆发的，有摆和甩的动作。

.Cheers. 发表于 2023-10-06 16:29

Pull up主要是背部发力吧，光靠手可不行。

Megsquat有个相关视频，我按照她的计划做negative pull-up，大概3周后就可以pull up了

现在用弹力带可以pull up 一个了

Megsquat有个相关视频，我按照她的计划做negative pull-up，大概3周后就可以pull up了
ladyjade 发表于 2023-10-11 17:34

谢谢分享

Megsquat有个相关视频，我按照她的计划做negative pull-up，大概3周后就可以pull up了
ladyjade 发表于 2023-10-11 17:34

👍👍

有条件上弹力带。assistant机器有个小小的问题，就是身体非悬空状态，不需要你去控制核心稳定。
Giovanna 发表于 2023-10-05 13:48

是的，我练了4年了，目前还差15磅。但是我感觉我离自己拉起来还很远。暑假回国搞了一堆吕小军的弹力带。现在就先用弹力带多拉几个。

我反手握可以两个，正手一个也不行是为什么？

回复 12楼lingling7的帖子
需要的肌肉不一样, 反手叫pull up,靠背和肩膀, 正手叫chin up, 靠手臂和胸

回复 12楼lingling7的帖子
需要的肌肉不一样, 反手叫pull up,靠背和肩膀, 正手叫chin up, 靠手臂和胸
diyupao2020 发表于 2023-11-08 10:43

明白了，谢谢