关于手臂没有力量的问题，mm有没有什么解决的建议呢？比如做Chaturanga的时候我因为手臂没力气，所以长年只能膝盖着地做。。。 大头熊四 发表于 2023-10-06 16:21
LZ能解答我一个呼吸的问题吗？我看网上说什么inhale 4秒, exhale 8秒之类的， 可是如果吸入的少， 怎么做到一直有气呼出的的？ lemontea 发表于 2023-10-05 22:28
要不要说说瑜伽的流派？我练的是Ashtanga，和iyenger的区别挺大的。 热瑜伽这种骗钱的就算了。 lesity 发表于 2023-10-06 17:13
MM 你练的这个ashtanga 是我认为瑜伽中的佼佼者了！它综合了气息，体位的变化，冥想，专注而很多瑜伽深层的联系。并且它并没有花里胡哨，每次都老老实实的从拜日开始一整套练下来。照顾到身体各个部位。一般这套都是瑜伽老师必学的最基础的课。也是最标准的。我说教的课一般都是base 在这个基础上。 不过就是这个派别比较固定。不大有变化。很多老师教这个课都是千年如一日的同样的姿势同样的体位同样的伸展。。有点容易腻。并且这个课其实对初学者来说点难。 适合中，高级。 还有就是很多向前压的动作对腰和背不好的人来说容易受伤。这个我都掉换成别的动作。 瑜伽的流派也真是满满变得浮夸。各种名头花里胡哨，其实都没啥必要。 我觉得几个比较纯粹的就是 hatha， iyengar，vinyasa 和ashtanga 了。 别的什么空中瑜伽，热瑜伽，阴瑜伽其实都是花样而已。 shahuhu 发表于 2023-10-06 17:35
楼主自己的视频是啥？ trymeagain 发表于 2023-10-06 17:10
正好今天有时间，而且这些日子发现版上有很多热爱瑜伽的同学，所以想要借此给版上的同学们做点贡献。以专业的角度给大家讲讲练瑜伽要避开的坑，要注意的事项或者要从哪方面下功夫…… 也欢迎版上其他热爱瑜伽的同学们一起探讨！ 先说明。本帖不是广告贴。所以我也不会推啥自己的教学视频。所说的所有产品,课程都可以自己网上找链接。你可以私信给我问问题，我尽量帮助。但是不要私信给我要教程。 我是20多岁才开始练瑜伽。34 岁开始授课，到今天已经教了差不多20年。嗯是的。我已经五十多了。这么多年的经验体会悟到练瑜伽的种种好处，也走过很多弯路，并且在教课中看到很多普遍的问题。就想一一说明！ 绝对不是show off 的上几张照片。没图没真相 nnnnbnthhuuhwjbjnjjjj shahuhu 发表于 2023-10-05 03:14
谢谢楼主。想问每次瑜伽后稍微有点恶心，怎么回事 ilovecherrycherry 发表于 2023-10-06 18:43
请教一下tree pose只有右脚着地时可以做好，左脚着地不行， 该怎么办？还有plank练了好久也只能做满一分钟，时间再长腰就觉得受不了了，怎么才能坚持更久 mirror0417 发表于 2023-10-06 22:27
一周两次课已经很好了！别给自己那么大压力。上课主打一个愉悦自己。如果到了平台期，就是怎么练都差不多一样，动作不能更深，难的姿势也不能解锁，那就是练的不对。考虑要往回捯，纠正一下动作的准确性。如果老师教的不好可以考虑换个课听听？ shahuhu 发表于 2023-10-06 00:17
第一，tree pose 不光是腿的力量，还有你的平衡点和core. 如果左脚着地不稳，先看看平时是不是站立右肩比左肩高？是不是左边身体有点儿塌？并且是不是身体向上拔？注意两肩平行，左边胯骨再多拉伸几次，沉肩，收腹，多练腿部肌肉都是有帮助的。 shahuhu 发表于 2023-10-07 00:10
初学者瑜伽有没有推荐的跟练啊 还是去找老师比较好？ zavanna 发表于 2023-10-07 03:28
我前面说了。不是广告贴不推自己的视频😊😊😊 shahuhu 发表于 2023-10-06 17:42
连呼吸不要想着几拍一个呼，几拍一个吸。这些都不要想。就像我说的把呼出的气压扁在喉咙深部。好像海啸的声音。。这样你的气是慢慢的被挤压出去。当你的呼气变得缓慢的时候，你就自然而然地把很多🫁气排出体外。你的吸气就自会变得深沉。 shahuhu 发表于 2023-10-06 16:13
那楼主在哪里教学？我们可以报名参加呀，如果是一个location的话。 trymeagain 发表于 2023-10-07 10:05
瑜伽并不是减肥用的。要减肥还是直接少吃加高强度有氧加力量训练辅助。 瑜伽的好处每个人的感觉都不一样。对我来说，瑜伽和跑步一样，是其他技巧性运动的基础。我瑜伽练好了以后滑雪突飞猛进，原因是因为滑雪，特别是carving，主要靠盆骨这个大关节，配合上小关节。而瑜伽里很多高难度的柔韧动作，比如lotus pose，靠得都得一样的关节组合。 当然还有心灵方面的，不过这个别人听了会觉得神神叨叨的我就不说了。
瑜伽不要看视频，好好地找个小班，找个靠谱的瑜伽老师练习。
看来我们的流派不大一样。Ashtange强调感觉，并没有iyenga一样强调标准姿势。毕竟每个人身材比例都不一样，不可能每个人都做到教科书式的一模一样。 瑜伽主要是靠感觉自己的身体，正确的姿势是呼吸和大量练习后顺理成章的结果。
多练习俯卧撑，慢慢就好了。
呼吸在我练的流派里是和姿势同样重要，甚至更重要的。 吸入和呼出没法自由控制长短，那就是你需要练习的部分。瑜伽的最高境界是控制身体和控制呼吸同步进行，这样才能mind和body都连接到一块去。呼吸练习好了，就会发现很多动作都是顺理成章的。 听着很玄乎，但是找个老师好好练练，通过一定时间的练习就能感觉到。
MM 你练的这个ashtanga 是我认为瑜伽中的佼佼者了！它综合了气息，体位的变化，冥想，专注而很多瑜伽深层的联系。并且它并没有花里胡哨，每次都老老实实的从拜日开始一整套练下来。照顾到身体各个部位。一般这套都是瑜伽老师必学的最基础的课。也是最标准的。我说教的课一般都是base 在这个基础上。 不过就是这个派别比较固定。不大有变化。很多老师教这个课都是千年如一日的同样的姿势同样的体位同样的伸展。。有点容易腻。并且这个课其实对初学者来说点难。 适合中，高级。 还有就是很多向前压的动作对腰和背不好的人来说容易受伤。这个我都掉换成别的动作。 瑜伽的流派也真是满满变得浮夸。各种名头花里胡哨，其实都没啥必要。 我觉得几个比较纯粹的就是 hatha， iyengar，vinyasa 和ashtanga 了。 别的什么空中瑜伽，热瑜伽，阴瑜伽其实都是花样而已。
我也觉得hatha是比较适合初学者的。动作没有Vinyasa这么快，弹性也高。我也是学hatha入门的。幸运的是我入门时遇到的老师本职是运动伤害相关的，所以她能特别清楚地解释每个动作身体都应该有什么样的感受。后来我觉得hatha对呼吸的着重点不够，就试了试Ashtanga。 后来发现ashtanga这种速度慢但是强调肌肉耐力的很合我胃口。
我前面说了。不是广告贴不推自己的视频😊😊😊
谢谢指点，我按你说的方法来练习试下。 谢谢！
啊 不会吧？我老觉得是我后腿肌肉太紧的原因。
五十多这身材？楼主也太励志了，这身材说三十多我也信啊。
1: 有点脱水。 2: 呼吸没有做对 3: 如果平时不是经常锻炼的，一开始做大量upside down 或者强度大的运动会有恶心的现象。慢慢注意姿势，呼吸，补水等事项。会好的。如果长时间都这样可能需要进一步找专业人士辅导了
第一，tree pose 不光是腿的力量，还有你的平衡点和core. 如果左脚着地不稳，先看看平时是不是站立右肩比左肩高？是不是左边身体有点儿塌？并且是不是身体向上拔？注意两肩平行，左边胯骨再多拉伸几次，沉肩，收腹，多练腿部肌肉都是有帮助的。
谢谢你的建议🙏
哦，忘了回答你另一个问题，plank 如果长时间腰疼的话试试在身体整个水平的基础上腹部往内顶，感觉好像你要把你的肚子压扁成一张纸，这样你腹部的位置是有一点点小凹进去。然后脚再往后蹬一蹬，像是要把你的整个身体平移向后一点点。这样你下身的力量就不是大多集中在大腿，胯和背部，而是还有一些在小腿手臂和肩膀。会有效的减轻你腰上的负担。
初学者最好是找老师。跟练很多动作看似差不多，但是却又往往有很大的不同。姿势不对的话找不到要领往往事倍功半吧。而且容易受伤。。，哪怕问问你附近的瑜伽室有没有小班联系？
太感谢了！今天就试试！楼主讲的很清楚，肯定是个好老师。
那楼主在哪里教学？我们可以报名参加呀，如果是一个location的话。
瑜伽贴又验证一次
我也喜欢练瑜伽，惭愧的是每次时间有点短。一开始练瑜伽是为了拉伸，后来发现最最重要的是呼吸，有点小冥想的感觉
请问呼吸是鼻吸口呼吗？
楼主好美！赏心悦目！
谢谢楼主的分享。年龄越大， 越觉得练瑜伽的重要。 希望楼主的瑜伽课蒸蒸日上， 也希望楼主隔三差五就来给我们讲讲瑜伽的知识。