30分钟跑2miles？这和正常走路速度差不多，估计跑完了连汗都不出一滴吧？ 这速度太慢了，30分钟应该至少3.5miles还差不多。 pop 发表于 2023-09-27 10:02
不一定，我大学减肥的时候每天就跑20分钟，半年成功减了30多斤。感觉你这个运动量可以了，怎么舒服怎么来。 happymc 发表于 2023-09-27 09:59
你们好厉害。是不是平时就身体很好，要不就是年轻？不到40的那种？ 我刚过五，体质一般，每天快走1个小时，跑步机速度3坡度4, 1个小时正好3迈。卡路里442。大汗淋漓的。感觉到自己能持久运动的极限了。 我这个运动量就觉得一次锻炼一个小时比2个30分钟更好。但是如果强度比我这个大很多的话，就不一定了。 xyzgw 发表于 2023-09-27 10:11
这个不可能吧。最多消耗200多点 03010103 发表于 2023-09-27 10:34
50岁的人不要跟大学时候比，我从过了30岁开始跑步运动，也快走，因为生孩子发胖了，到现在过了50岁，运动量都差不多，但年轻时体重是噌噌往下掉，运动效果非常明显，现在是纹丝不动，这几年更年期还涨了10多磅，平时努力运动，想保持体重不变都很难，我知道还是吃多了，只能从吃下手了 03010103 发表于 2023-09-27 10:40
减脂最有效的是保持Zone 2心率，心率的算法（220-年龄）x 70-80%，运动45分钟保持这个心率区间，每周3-4次 gongmaa 发表于 2023-09-27 10:48
看你的目标是什么了。每天跑两次很健康了。要想提高效率的话，试试两个十二分钟跑中间五六分钟拉伸。十二分钟跑是十二分钟里尽可能跑快，把你的身体调动一下，你的速度是有点慢。这样一天一次应该够了，再有时间做做瑜伽啦跳舞啦球类啦，练习柔韧性和灵活性，打造燃脂体质。 每天跑一小时的话，会造成皮质醇太高，运动压力肥，你的膝盖，脚和腰不一定受的了。 .Cheers. 发表于 2023-09-27 11:04
一般女性要半个小时跑3.5麦不练个一年半载根本跑不到，如果压着心率跑就更难练了。等楼主跑到这个速度，多半也早减肥成功了。 yuko 发表于 2023-09-27 11:09
别误导别人。。。没有点底子上来就搞12分钟long interval，几天就跑废了 一般年轻人专门练万米的才会这么搞，10k race pace跑两迈的long interval。10k race pace比你说的12分钟all out还慢不少呢 Moscow79 发表于 2023-09-27 11:08
你说的是十二分钟测试跑吧？楼主是成年人又不傻，不会像测试跑那样跑到力竭瘫掉，她现在跑的速度，如果是每天两个半小时跑到吃力，不可能来问了，自己就知道量够了。速度慢，就是怕自己坚持不了半小时，忙半天烧一点糖，身体没有真正调动起来。十二分钟跑可以让她愿意提高速度，因为知道最多十二分钟就结束了。十二分钟跑有一个好处，不测心率不看速度不看距离，而是注重观察自己呼吸系统的感受(压力太大，自然而然就慢下来，人有能动性，又不是傻子)。她现在的水平是会在短期内就大幅提高的，真正能调动她身体的心率，速度和距离几天里就可能变了。 .Cheers. 发表于 2023-09-27 11:36
大学时候你的新陈代谢比现在快多了， 只要稍微注意一下饮食和运动，都可以瘦下来，尤其是高中时候很多人因为高考的压力吃得多动得少，刚进入大学时候很多人都胖胖的，上大学一两年随便努力一下就瘦了。 等你过了三十五，想要减肥，需要比大学时候付出更大的努力。20分钟跑2mile这点运动量，消耗的卡路里就一点点，而且速度这么慢，也不会提高新陈代谢率的。 pop 发表于 2023-09-27 10:13
2 mile需要三十分钟，你看看你的心率是多少？我觉得你适当提高一下速度。 mary的小绵羊 发表于 2023-09-27 09:59
说明你从来就没有跑到all out的经历，稍微上点速度就觉得已经很push了。“尽可能跑快”根本不是你说的这个样子。。。 练过的都知道3k/12分钟/5k这种中距离是非常痛苦的，全靠意志扛下来。500米开始就喘的像狗一样，最后几分钟心脏完全在最大心率上工作，脑子里想的是赶紧来一颗子弹把自己打死这样就不用继续跑了。跑完以后满嘴的血腥味，吐一地是正常的，大小便失禁的也不是没有。现在据说不准这么训了，过去部队的新兵连能跑到一大半人尿血，整个小便池都是红的 人到中年还这么把自己往死里逼，两天就废了 Moscow79 发表于 2023-09-27 12:11
谢谢大家的回复啊。我每天跑两次，每次30分钟，摄入卡路里控制在1000，每天大概减0.5磅。这样的话感觉分开跑和集中跑都差不多。 usa20230416 发表于 2023-09-27 15:54
这个是跑步机数据啊。我觉得坡度会提高卡路里的计算吧。速度我是上不去了，上去也坚持不了一个小时。只能用坡度来弥补了。 要是跑步机骗人我就没办法了。 xyzgw 发表于 2023-09-27 10:37
不要每天跑，一周四次可以了。半小时两迈确实是太慢了，提点速度吧。跑45分钟差不多了，跑后记得拉伸。 ft8114 发表于 2023-09-27 10:52
减脂的话每周跑一个long slow distance，用很低的心率跑，时间要长，至少一个半小时 另外不要每天都跑同样的强度，easy-hard交替，一周休息1-2天 Moscow79 发表于 2023-09-27 10:55
就是，男的这个速度都不算慢了。中年女性的话，压着心率（zone 2）还能跑8分半一迈的，在本地跑步圈子里都算是小有名气的了 Moscow79 发表于 2023-09-27 11:21
新兵连这么跑的时候， 操场边上都停着救护车。 我没跑过12分钟， 但是最痛恨的就是tempo, 我宁肯去刷个20公里垃圾麦，也不想跑tempo, 所以这么多年没啥突破， 也怪不了别人。 不过这个30分钟跑2麦， 是不是记错了，这个难道不是走路的速度吗？ loveinblack 发表于 2023-09-27 12:46
回复 34楼loveinblack的帖子 不是teenager了，跑个步没必要那么拼。我跑了这么多年，来来往往的对自己特别push的人见了好多。少数天赋异禀的能练成业余高手，进入sub-elite档次，大部分aggressive的人跑几个月就这伤那伤的，要么不跑了，要么吸取教训转佛系了 Moscow79 发表于 2023-09-27 16:51
跑步机的热量消耗数据当然是不会准的啊。这是常识 SalinaMing 发表于 2023-09-28 06:08
不准也是有范围的吧。你给我科普一下你的计算方法？我可真不信你每次运动能自己计算消耗。 人家厂家设计产品的时候，用的也是物理公式吧，顶多在实际应用中有一定误差，那也应该不是50%误差那么严重吧。 xyzgw 发表于 2023-09-28 07:48
少吃最重要，光靠这么点运动量是减不下来的 blosssoms 发表于 2023-09-28 08:10
走路多一点就膝盖不舒服 更不敢跑 怎么运动？游泳不会春暖花开2022 发表于 2023-09-27 10:24
不吃最有帮助 爱的烤肉 发表于 2023-09-27 09:59
比如我跟我老公一起跑步，fitness app给算的我的消耗量也就是他的一半多点。我俩完全一样的路程和速度，主要是因为体重差异。。当然性别，也许，有？我不记得跑步机要输性别。 Cath226 发表于 2023-09-28 08:26
坡度是增加一点点难度，但是你只要3，当年的mitbbs的跑步版，无数大神对比过跑步机锻炼跑马拉松。对应的路跑速度，必须加上坡度2，毕竟跑步机的履带自动往后倒。 所以实际上你的坡度对应实际的路面可能1度的一半都没有，几乎可以忽略不计。 limeridge 发表于 2023-09-28 09:58
回复 68楼xyzgw的帖子 我理解是跑步机坡度1等同于户外平地跑 ukulele 发表于 2023-09-28 11:44
你这个速度坡度，除非你是大胖子，否则不可能burn那么多卡路里。而且你还大汗淋漓，那你的身体素质真需要加强。我比你小一点，速度3.5, 坡度10，半小时会开始暴汗，之后会再坡度12和15各10分钟5分钟，最后速度4坡度6结束。那样一小时卡路里也就450左右。不能看跑步机上的数据。 laalaatou 发表于 2023-09-28 11:50
心率比速度重要 保持在zone 2最好 reppoy 发表于 2023-09-28 17:38
你们好厉害。是不是平时就身体很好，要不就是年轻？不到40的那种？
我刚过五，体质一般，每天快走1个小时，跑步机速度3坡度4, 1个小时正好3迈。卡路里442。大汗淋漓的。感觉到自己能持久运动的极限了。
我这个运动量就觉得一次锻炼一个小时比2个30分钟更好。但是如果强度比我这个大很多的话，就不一定了。
大学时候你的新陈代谢比现在快多了， 只要稍微注意一下饮食和运动，都可以瘦下来，尤其是高中时候很多人因为高考的压力吃得多动得少，刚进入大学时候很多人都胖胖的，上大学一两年随便努力一下就瘦了。 等你过了三十五，想要减肥，需要比大学时候付出更大的努力。20分钟跑2mile这点运动量，消耗的卡路里就一点点，而且速度这么慢，也不会提高新陈代谢率的。
这个不可能吧。最多消耗200多点
这个是跑步机数据啊。我觉得坡度会提高卡路里的计算吧。速度我是上不去了，上去也坚持不了一个小时。只能用坡度来弥补了。
要是跑步机骗人我就没办法了。
对的。我就是，感觉减重方面挺难的。我开始运动以来差不多3年了吧，一开始主要是为了降血糖的。到现在一共减了12磅左右。但是感觉肚子上的肥肉真的下去不少。
真想减重，还是要节食。
另外不要每天都跑同样的强度，easy-hard交替，一周休息1-2天
一般zone 2 training指的是最大心率的60-70%或者65-75%
最大心率80%的强度已经很高了，对我来说大概是一迈7分多一点点，每次都跑这个速度的话很容易伤
别误导别人。。。没有点底子上来就搞12分钟long interval，几天就跑废了
一般年轻人专门练万米的才会这么搞，10k race pace跑两迈的long interval。10k race pace比你说的12分钟all out还慢不少呢
一般女性要半个小时跑3.5麦不练个一年半载根本跑不到，如果压着心率跑就更难练了。等楼主跑到这个速度，多半也早减肥成功了。
就是，男的这个速度都不算慢了。中年女性的话，压着心率（zone 2）还能跑8分半一迈的，在本地跑步圈子里都算是小有名气的了
你说的是十二分钟测试跑吧？楼主是成年人又不傻，不会像测试跑那样跑到力竭瘫掉，她现在跑的速度，如果是每天两个半小时跑到吃力，不可能来问了，自己就知道量够了。速度慢，就是怕自己坚持不了半小时，忙半天烧一点糖，身体没有真正调动起来。十二分钟跑可以让她愿意提高速度，因为知道最多十二分钟就结束了。十二分钟跑有一个好处，不测心率不看速度不看距离，而是注重观察自己呼吸系统的感受(压力太大，自然而然就慢下来，人有能动性，又不是傻子)。她现在的水平是会在短期内就大幅提高的，真正能调动她身体的心率，速度和距离几天里就可能变了。
说明你从来就没有跑到all out的经历，稍微上点速度就觉得已经很push了。“尽可能跑快”根本不是你说的这个样子。。。
练过的都知道3k/12分钟/5k这种中距离是非常痛苦的，全靠意志扛下来。500米开始就喘的像狗一样，最后几分钟心脏完全在最大心率上工作，脑子里想的是赶紧来一颗子弹把自己打死这样就不用继续跑了。跑完以后满嘴的血腥味，吐一地是正常的，大小便失禁的也不是没有。现在据说不准这么训了，过去部队的新兵连能跑到一大半人尿血，整个小便池都是红的
人到中年还这么把自己往死里逼，两天就废了
我个人的经历并不是这样的。我已经45岁了，之前大概几年没有运动过，今年开始决定为了健康减肥。头两个月纯靠16:8IF瘦了15磅，然后开始运动两个月又瘦了15磅。我锻炼的节奏大概就是一周两三次，每次30分钟走走跑跑两迈或者慢游泳十圈，每次跑完也出很多汗。所以我觉得说起减肥就要拼命运动，新陈代谢到了中年就急速下降，并没有那么玄乎。反而有时候是需要一种对身体的shock，对我行之有效的是在饮食和运动上休息一阵发动一阵，这样身体不会长期处于极大的压力下开启自我保护机制，减肥的过程也没有那么辛苦。所谓的佛系无痛减肥，关键在于持之以恒，每天通过饮食或者运动造成400-500卡的能量缺口，假以时日自然就会瘦下来。
快跑减肥。我慢跑不流汗跑一小时都不减肥。
新兵连这么跑的时候， 操场边上都停着救护车。
我没跑过12分钟， 但是最痛恨的就是tempo, 我宁肯去刷个20公里垃圾麦，也不想跑tempo, 所以这么多年没啥突破， 也怪不了别人。
不过这个30分钟跑2麦， 是不是记错了，这个难道不是走路的速度吗？
我是根据对楼主的现状的推测(包括年龄，性别，运动能力，愿意花的时间精力，运动知识)来描述她可能的感受，通过观察自己的感受来调整，而不是她在运动当中无法看到的数字，且不说这些数字对beginner变化很大。楼主会逼自己的话，会是现在的速度？你说的都对，要把楼主想象成听了建议就跑到吐血的，也是你的自由。给建议给评论要想想是不是relevant，不然现在谁还不会google了？
大学时候的事不做数，那会儿咋减肥都快吧。大学的时候，我们还熄灯之后撸串呢，吃得肚满肠肥的，作息也乱七八糟的，也没长胖。。。
每天摄入只有1000的话，还是先不要跑这么长时间了。每天掉0.5磅也不是真的，注意不要脱水了。
不是teenager了，跑个步没必要那么拼。我跑了这么多年，来来往往的对自己特别push的人见了好多。少数天赋异禀的能练成业余高手，进入sub-elite档次，大部分aggressive的人跑几个月就这伤那伤的，要么不跑了，要么吸取教训转佛系了
跑步机的热量消耗数据当然是不会准的啊。这是常识
那么多楼了 总算看到一个靠谱的
速度不重要，心率更重要。
有氧区间，45 分钟以上，是最佳减肥方式。效率最高。不容易心脏过劳。
并不是速度越快越好的。
普通人不要一上来每天1.5小时，还每天都跑。这是损害身体的做法。
8.5 pace都是天赋很好，练了一些年头的。我看附近跑群也就是一两个。大部分女性开始的时候15刀10 之间。
不咋运动的女生，大妈，一开始跑4的速度，可能心率都蹭蹭蹭的上去了。有调查有发言权那种。本人就是啊。
能不受伤的跑，不痛苦的跑，长期坚持下去，是更好的做法。
不需要快。慢一点，心率舒服一点，80% 时间用来这样跑，适合大多数人。
不准也是有范围的吧。你给我科普一下你的计算方法？我可真不信你每次运动能自己计算消耗。
人家厂家设计产品的时候，用的也是物理公式吧，顶多在实际应用中有一定误差，那也应该不是50%误差那么严重吧。
我觉得按你描述的，400多肯定有的，用各种方法算应该都不会只有200多。
楼主说了只吃1000
其实跑步对膝盖要求非常高，个人觉得初学每天2次30分钟过多了。建议一个星期2-3次跑步，一次30分钟够了，让膝盖和腿部肌肉有时间恢复。其他时间可以做其他运动，毕竟跑步只是一种运动而已。否则最多几个月，你的膝盖可能就受伤了。再好的鞋和场地都没有用，只会减缓你受伤的时间而已。
最后说一下减肥，其实跑步非常减肥，不要看那些跑步消耗的卡路里，那只是跑步消耗的，其他时间身体要制造新毛细管，修补肌肉筋腱，制造更多的血，都损耗大量的营养和卡路里。如果正常3餐，我不能每天跑30分钟，否则会掉太多重量，连肌肉重量都会掉，所以我现在一个星期只跑2次30分钟。
大概体重没调对？
去gym报aqua fit 不需要会游泳。 吃点movefree（不是说吃了就可以去跑步，但是就推荐吃一点，因为明显你的膝盖已经开始不太行了
比如我跟我老公一起跑步，fitness app给算的我的消耗量也就是他的一半多点。我俩完全一样的路程和速度，主要是因为体重差异。。当然性别，也许，有？我不记得跑步机要输性别。
agree
对，nordick track的跑步机， 没有性别的选项。我觉得是坡度的区别。如果坡度降到0，消耗就特别慢了，半天才涨一个数。
如果你用的是手表的话，卡路里的计算应该是结合了体重，速度和心率
比如同样的体重，同样7分一迈的pace，心率150的人手表给的卡路里肯定比心率170的要小。
怎么可能每天
每个周末跑一个低心率的长距离，对减脂和提高整体的fitness很有帮助
坡度是增加一点点难度，但是你只要3，当年的mitbbs的跑步版，无数大神对比过跑步机锻炼跑马拉松。对应的路跑速度，必须加上坡度2，毕竟跑步机的履带自动往后倒。
所以实际上你的坡度对应实际的路面可能1度的一半都没有，几乎可以忽略不计。
不对，跑步机vs路跑早就有很多研究了，如果跑步机速度没问题的话，对大部分人来说加上1%上坡和路跑差不多
https://www.hillrunner.com/calculators/treadmill-pace-conversions/
除非你真的日常能跑sub 6 pace，那样的话1%上坡还要手动再加几秒
每天减0.5磅有点太快了吧？皮肤会松的
还是不懂，让我捋捋：limerdge的意思就是跑步机坡度4速度3等于几乎没有坡度是吗？那我能感觉比坡度0累多了啊。
然后79的意思是说我的坡度4带速度3可以视为在平地慢跑是吗？
请牛人赐教啊
我理解是跑步机坡度1等同于户外平地跑
你这个速度坡度，除非你是大胖子，否则不可能burn那么多卡路里。而且你还大汗淋漓，那你的身体素质真需要加强。我比你小一点，速度3.5, 坡度10，半小时会开始暴汗，之后会再坡度12和15各10分钟5分钟，最后速度4坡度6结束。那样一小时卡路里也就450左右。不能看跑步机上的数据。
对，6分pace到10分pace之间，跑步机坡度1%等于平地路跑
跑步机也没要求输入体重啊。我跑跟任何人跑不都是一个结果吗。不过我理解你们的意思。体重和卡路里消耗正相关。bmi23左右肯定不至于是大胖子啊。
那下回用苹果表测测一个小时这个运动量能消耗多少。另外现在是夏天，出汗肯定多啊。不过你身体真棒就是了。我45以后就特别爱出汗了。现在其实都好些了。
还有一个问题请问：跑步机还有一个参数是：VT. Feet 这个指什么？
对，心率在120-130减脂最有效
游泳真的减肥吗？
6mph 三十分钟应该 3迈
我做不到反正。总是越跑越快，慢下来也是一种技术。