试一下重量训练，而不是cardio https://www.uclahealth.org/news/benefits-of-resistance-training-for-people-with-prediabetes#:~:text=For%20people%20with%20prediabetes%20who,age%20obese%20men%20with%20prediabetes. Studies show that one hour of resistance training before meals can also reduce post-meal blood sugar, especially for middle-age obese men with prediabetes.
我还有其他方法把HbA1C降下来吗？我自己有血糖仪，餐一，最高7.8。餐二，基本在5.6左右。早晨跑完步空腹血糖4.9，这时候已经断食15小时。
谢谢帮我想对策，不想得糖尿病。
我说你也不会听，其实应该是少食多餐
我其实也是想问LZ她这个16/8有没有和医生讨论过，这个饮食方法对正常人可能没问题，糖尿病人的问题是血糖不稳定。16个小时不吃可能都有酮血症了
我觉得你一定哪里搞错了 我践行轻断食+低碳以后，一个小时血糖一般在140不到，餐后2小时在100左右 早上起来90左右 都给你差不多
我的糖化血红蛋白只有5多一点了 你看这个，要是6的糖化血红蛋白对应的平均血糖在125左右 https://professional.diabetes.org/diapro/glucose_calc
确实很多人对我的这个糖化值很不解。我在lab测的空腹，4.9。就算最近的一次，早上8点半的测试，我夜里十点钟为了8到12小时的空腹时间，吃了一顿很大的meal，炒米饭，菜，还吃了些烤花生，就去睡觉了，早晨为了不影响血糖值，没有锻炼，直接去了lab，不到9点测的，也就才5.4。
A1C 是长期血糖值，三个月的指标，和昨晚吃了啥本来没太大关系
我知道，但是我的血糖值从来就没高过，餐一餐二和空腹。我自己有血糖仪，也和lab测的比较过，差别不大。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912281/#:~:text=FALSELY%20ELEVATED%20A1C,associated%20with%20falsely%20elevated%20A1c. 希望有用
谢谢，不知道hemoglobin低对糖化有影响吗？我的Hb在range的最底线。我又去看了一下我的近几年的测试值，确实，2021年的hemoglobin数值最高，这一年的HbA1C最低，不知道是巧合还是有关系。
很多文献有提到，贫血和缺铁都会造成A1c假高。可以把你观察到的体检报告里两者的联系，写个email问问你的医生。
我用的是扎指尖的，没有跟医生提让她开处方，年初的时候Costco买的，100条试纸70多刀给一个免费的血糖仪。可能家里另一半的保险比较好，付费的时候，给付了80%，我自己的保险一分没cover。我在加拿大。
这都是很严重的情况，等发展到这种程度就太晚了。之前没有测过的话，买个血糖仪自己测测餐后一两小时和早上空腹就好了，多测几天看看平均值。
和我一样的情况，血糖不高但是糖化高。我以前也发帖子问过但是现在华人不保存帖子已经找不到我自己发过的帖子了。
我a1c稳定在5.7，不管是低碳还是高碳。我低碳以沙拉和高蛋白为主，每天锻炼，糖化是5.7。回国时每天被父母投喂稀饭，白面包子，自己胡吃海喝煎饼果子，各种奶茶，西瓜葡萄各种高糖水果，还有各种餐馆每天吃到撑，这样胡吃海喝两个月回来，糖化仍然5.7。
糖化和平均血糖的对应本来就是个数值拟合公式，其他影响因素太多了，血糖没问题没必要盯着a1c徒增烦恼了。另外不胖的话别低碳了，高强度锻炼再低碳，对身体伤害太大了，得不偿失。
keto对于糖尿病患者来说是比较危险的 血糖要的是稳定 还是跟医生聊一下这个再试吧？
我的营养师对keto很反对，认为会破坏血糖稳定下来
高血糖，糖前或糖尿病都有胰岛素阻抗，了解一下如何降低胰岛素抵抗。验血fasting insulin，要求医生写才行，不然可以自己order。吃东西就会刺激胰岛素分泌，不管你吃啥多和少而已。多余的血糖怎么办，饭后得想法子消耗掉，饭后出去走一下消食，或做些阻力运动有帮助。
因为你长期低碳甚至生酮，胰岛功能已经退化了，吃点碳水血糖就特别高。所以不能低碳，均衡饮食。
请问看家庭医生还是内分泌医生？
低碳的原因 是因为感觉已经吃不了碳水了，具体感受就是吃了后（还不能吃多，50g一下） 瞬间心脏很不舒服，很累。 吃后不是不想动，是实在累的动不了。Btw，我每周还至少锻炼4~6天不等，每天至少一个小时，深蹲举铁仰卧起坐 轮着来 都有。 我打算摆烂了，该看医生看医生，该吃药吃药！
你蜡烛两头烧，压力挺大的，压力大血糖也会高。你不生铜，我猜你吃高蛋白是吧？
我是肯定有糖尿病基因的，哎，从我妈开始，基本全家都有糖尿病。
是的，更年期中。
不，我不特别吃高蛋白。就是各种肉，然后蔬菜。 我其实就算是低碳 特别brunch后，不管吃多少都累，只是没有吃碳水后那种累的要死的感觉，但还是累！ 曾经尝试高蛋白，就是吃鸡胸肉，没效果，吃后照样不适，累。
前几天算是无意间发现 如果我需要吃东西的时候，最先吃fat，感觉心脏可以relax。也就是说，fat能瞬间给我energe，但是还是不能吃碳水。
精神压力倒是没有，我基本就listen my body。已经打定主意，实在不行，就吃药。
突然想是看妇科吃点激素 来控制血糖，还是直接上二甲双弧呢？
我觉得你可能 under eating，不然不会这么累。macro 算得怎么样 ？还有，如果你一天只吃50克碳水，得补充电解质，就是得有足够的sodium， potassium，和 magnisium不然会累有时会心悸。
这个必须问医生，网友都是虾扯。HRT问妇科，2甲找家医开。
Macro 从来不算，我算是做的lazy 低碳。我在想是不是fat吃的不够？ 电解质一直都有补。
饭后累这件事，年轻时都有，特别brunch后，当然那时不是低碳，晚餐后没有明显感觉。
嗯，好。 我现在的concer是 我的家庭医生是个摆设，，如果他给我开了二甲双弧，又怕开药之前 他不给我做相关的各种检查。 据说二甲双弧 有个副作用 叫乳酸性酸中毒 还是啥来的，一旦得到，生存的机率极小。 是不是应该直接找个内分泌专科医生呢？
现在又加回跑步了, 每天晚上天气舒爽的时候跑2迈, 坚持几个月会对胆固醇很有帮助.
dr berg总结的, 如果能接受, 还可以在柠檬水里加一小勺苹果醋, 对肝胆胰腺什么的都很好.
你这个太amazing了，我要学起来，谢谢分享！
你如果运动量大的话，最好track一下macro, 能量不够自然累死人啊。举铁三天，隔天得是rest day吧。压力大不是指老板多派活干不下去那种。更年期妇女cortisol 这个压力荷尔蒙分泌增加，会导致睡眠不好，老要起来拉夜尿啥的。还有一个就是有的人长期低碳会甲低，所以累，可以测一下甲状腺功能。你说不能吃碳水是什么意思？
你这个早上空腹一杯柠檬温水很简单易行！
内分泌医生应该检查得仔细一些，不然就是functional doc。总之找到个好医生不容易，都是照本宣科打发病人的居多。
赞你的毅力。苹果醋水太难喝了，特伤牙。弄根吸管来喝。
不吃血糖药的话通常不会啊。有的人吃低碳有反应性低血糖，这些要‘小心吃碳水。
这个不吃早餐结石没根据。和尚过午不食都结石了吗? 有人跟Brian Johnson 不？这人发财了要长生不死，素食然后执行过午不食很久了。
楼主最好戴连续血糖仪看看。
我运动只能算是锻炼，算不上健身，举铁隔天一次，双手各用八磅，只用哑铃，没有别的运动器材，第二天就是简单的运动，仰卧起坐等等这种。我个人感觉算不上运动过量。
对，睡眠不好是真。
嗯，甲状腺功能肯定要去测一下。
吃不了碳水主要两点，吃后累再加上血糖居高不下。 有次吃了半个馒头，极度难受，躺在床上躺了两个小时。当时没strip了，没测，我估计得上300了吧。有些人空腹高血糖或者饭后高血糖没感觉，我反应就很大，不用测就知道飙了，
另外，我现在brunch那餐确实undereating了，因为怕吃多后太累。
对，生铜有效。我是低碳加长断食维持到5.4, 传说中的5以下从来都无法实现。后来吃高蛋白A1C就上去到6了,医生根本不管，就纠结高胆固醇。
如果我现在去测A1c，说不定也在6以下，因为过去几个月低碳。
但我现在纠结的是，，还是真的吃不了一点碳水啊，吃了就飙咋整呢？？
胆固醇高不高这件事，好像标准不一。
如果长期不吃某种事物，消耗这些食物肠道菌都死了，所以reintroduce carb的确是有问题的，先吃点蜂蜜或水果看看，对肠胃负担小，但吸收消耗快，要吃碳水只能一点点慢慢吃些回来。像我本是吃红薯跟喝粥长大的，现在吃点红薯就会腹痛跟放屁，没吃太久了，都无福消受了，当然吃不吃也没关系。
中年妇女最难的是睡个整觉，为了这个我吃了差不多一年的carnivore，然后晚上呼呼大睡真是太美好了，整个人的mood好得不得了，没有整天发神经吼配偶和小孩。问题是零碳水让我发福严重，快没衣服穿了，呵呵。还有光吃肉太无聊，无法social所以停了。我肠胃是铁打的，基本上是啥都可以，但是吃低碳还是比较舒服，因为血糖起落不大，随时不吃也问题不大。
吃饱了才能睡个好觉，减肥一定睡不好，睡前吃点碳水化合物可以助眠。不吃碳水，睡前吃点镁片试试，600到800克的magnesium glycinate。
你可以测A1C，但A1C不是葡萄糖耐受最好的测试，但是最方便的一种方法。怀孕期间去喝糖水最准，呵呵，比6低你可以不管。胆固醇要降低不难，不想吃药骗一下医生也不难。像测之前吃高卡路里饮食几天，LDL会低很多。不然要低的话，吃点维他命b3和C，这样hdl会变高LDL会低。不然吃statins，但很多人说副作用太大不好。现在什么都有药，问题是治标不治本。
我就是用硅胶吸管, amazon买的, 哧溜几大口就喝掉了, 牙没有任何不舒服
那敢情好，没酸掉大牙。
搞懂了 谢谢层主的link
就是glucose，空腹或是餐后。上了年纪有的医生不要求空腹。测了A1C，空腹血糖不用测。
苹果醋有胶囊的。
是有丸，Berg叫人喝的是bragg那种有mother的醋。老中不是早就有了吗，醋蛋醋蒜醋豆啥的也一样工作。
对，每个人身体不一样，不好一杆子打死一船人。168也没啥神奇的，对我这种大胖子意义不大。我得断食至少36-42小时才有用。
https://www.uclahealth.org/news/benefits-of-resistance-training-for-people-with-prediabetes#:~:text=For%20people%20with%20prediabetes%20who,age%20obese%20men%20with%20prediabetes.
Studies show that one hour of resistance training before meals can also reduce post-meal blood sugar, especially for middle-age obese men with prediabetes.
饺子皮的碳水不低的，要是自己做的就更高了。 这种血糖自己降不下来的得依靠运动把它降下来。
50g碳水太多了。 一次20g左右，少吃多餐。
哇，你居然carnivore一年，我不行，必须要吃蔬菜。一般零碳水/carnivore会减重，你体重增加是不是fat 摄入不够？
我则相反，低碳体重稳定，只要加碳水 哪怕是两个饺子或者几口面条 体重立刻就上来了。
我打算慢慢的 brunch 那餐吃几个我最爱的水饺 +苹果醋 看看效果。
让我打算摆烂 不行就吃药的原因有俩，一是没法舍弃水饺，二是自家种的晚熟品种的桃子 那个味道 啧啧，吸收了整个夏天的光照，是真的我这辈子吃的最好吃的桃子 却没法享受。
胆固醇高这件事，医生早给我开药了，我没拿没吃，这就是为啥我一直不换这个医生的原因，从来不push这这那那。 既然你之前carnivore，想必知道了不少相关知识，好像很多carnivore都是胆固醇偏高（在当今数值的标准下），据说胆固醇数值标准的高低，调整了好几次，越调越低。
嗯，这是个好办法。
我在吃最低计量的thyroid supplement 和 metformin ，感觉很好
请问具体表现在？
我没仔细研究过 就是看到过这样的例子。 不过你反驳的点，貌似是素食者16+8可能还好，但是how about 非素食者的情况？
不要过于纠结体重，体脂率更重要。
以前吃过晚饭就没力气想睡觉了，现在精力很好。 血糖fasting8，90。吃完饭一小时140以下，两小时120以下，三小时就90。 吃饭还是注意吃粗粮。但是饭后也不用锻炼。每天晚上走三十分钟。觉得控制得很轻松。
难道吃草就不长结石吗？难说。不吃一餐饭跟结石没有直接连系。和尚断食是宗教原因。168不难，身体需要适应而已，大多数人都能做到。断食的好处是省时省力省钱。人很多时候是馋，好吃和到点了，身体未必真正需要食物。身体的适应性很大，你给多少都照收，没有一时半会也死不了。有水喝断30天都行，身上的脂肪就是能量，看需要。不吃过了三，四天饥饿感消失，开始燃脂，然后时间多得不知怎么打发。任何健康的人都可以断食，但断食需要练习，会越来越容易。
原来粗粮也升糖很多，现在可以吃更多粗粮，感觉精力更好。 原来有时会shoot到两百，现在最多也就170。
我还是按孕期时饭后1小时140，2小时120为目标。
”大多数男人carnivore变瘦，女的就不一定了，还是一堆胖子”
这个，我还真不知道。
真好，看来必须上药了。
你的metformin 吃的是速效药还是缓释片，啥时候吃？另外，在医生给你开这个药的时候 有没有特别给你安排检查肝功能肾功能？ 我猜thyroid supplement你是自己买来吃的？这个主要补碘的，多吃点海带就行了吧？
零碳水未必减肥那是一定的，吃大量碳水也未必发胖，看个人代谢。你去脸书看一下那些female carnivore group就知道有多少胖子了，本来carnivore就不是为了减肥的，若减肥只是个附加分。有的carnivore先发福几年后才瘦下来，像Kelly hogan，但很人肥得受不了只好叫停。YouTube上也很多人发福。
饭后就算是低碳 我也是疲惫不堪，，不管了，我是打算要给自己和解 上药了。
用的缓释，没安排肝肾功能检查。不过我建议你查下肾功能。 Thyroid supplement 是医生给开的，我有点甲减。 levothyroxine 25mcg
我也觉得要么你的血糖仪有问题，要么你的HbA1c测试有问题。我的A1c是5.3。 餐二7.8. 空腹5.3。
空腹和A1c是lab测的，5月的时候去lab之前我用血糖仪测了一下，lab 4.9，血糖仪4.8，不过我早晨锻炼过，也许数值偏低。anyway，lab和血糖仪差别不大，我的意思是血糖仪没问题。
我原来也是低碳发现没有啥帮助（我ha1c原来很好最近几年到了边缘），说是锻炼小腿后面的肌肉是最有效，带阻力的椭圆机或者坡度的跑步机再加上手臂，开始系统锻炼后空腹血糖基本90以下（吃的太厉害没睡好会到95-100），餐后两小时120（大部份100/110以下）
好，谢谢！
Metformin 500mg, 早饭之间吃。我是 thyroid supplement 一起床就吃， 然后过半小时吃早饭
孕期喝100g糖水没过两个数值，后来扎手指基本fasting都在85，所以喝糖水抽血的更准吗？