如果超过16小时的话，谢谢 Haishikankan 发表于 2023-09-21 15:15
看人 我轻断食到12个小时之后血糖会升高，然后一吃东西就飙高，只好放弃了 Temporarilycalm 发表于 2023-09-21 15:26
那你平时几点吃晚饭呢？比如6点吃晚饭，不吃宵夜啥的，转天7点多吃早饭，这就得13+个小时了。。。 16小时不吃其实还好，下午那顿4点之前吃完，转天8点吃早饭 huanian 发表于 2023-09-21 15:33
说一个自己的例子，16小时不进食我倒是很容易做到，没有低血糖，血压稍低是常年状态，也持续了几年。但是，如果不算走题的话。。疫情期间，8小时吃的有点多，结果还是重了近20磅。我的教训是，16小时不进食，不代表那剩下的八小时可以乱吃。之后果断改变那八小时的饮食，砍碳水，吧啦吧啦。。再大幅锻炼，现在减下来了，还是16/8，但是保持八小时之内的健康饮食 Luckyone123 发表于 2023-09-21 15:41
躺平16个小时就不会有低血糖了 我轻断食的时候不停的喝水，然后大部分时间在不同姿势的meditation vincentsjtu 发表于 2023-09-21 15:21
会的，饿就是低血糖，你不饿吗？
看个人情况吧，要是你轻断食感觉不舒服，我就觉得没必要坚持。还是身体健康最重要。
那你平时几点吃晚饭呢？比如6点吃晚饭，不吃宵夜啥的，转天7点多吃早饭，这就得13+个小时了。。。
16小时不吃其实还好，下午那顿4点之前吃完，转天8点吃早饭
我7:30吃晚饭就还好，晚上6点吃早上血糖一定高 要是4点以后就不吃第二天早上吃完早饭就血糖高到人要瘫倒了
那你这相当于少吃一顿饭啊，肯定能瘦了。
我会引起低血糖。我试用了24小时血糖监测仪， 晚上10点左右就会有一次低血糖。 然后身体分解脂肪，血糖会恢复， 到夜里睡着2-5点会有1，2次低血糖。 一般低血糖以后几分钟以后很快就会恢复。我监测了2个礼拜。 好像同样的patern. 早上起床时血糖都是正常的。
我问过家庭医生， 医生不当一回事。觉得夜里睡着低血糖很正常。
所以躺着体力消耗少？
我的蛋白质target是每顿饭30克，几乎不吃精致碳水，吃大量蔬菜鱼肉蛋奶和豆腐，非常耐饿，卡路里足够。
血糖低点不要紧，要紧的是血糖降低的时候生酮要升高来补充能量。就怕血糖低了，身体还不会利用脂肪来产生生酮，这种情况危险。