发帖纪念下减肥成果

年初回国了一趟，自认为在国内也没有胡吃海喝，但腰粗了一大圈，长了十几磅。 回来后一直也没有刻意减，因为本人就是属于迈不开腿型的😮‍💨 到了夏天，当时也意识到穿啥衣服都不好看，因为肚子太大了。 再后来因为体检也发现了些指标较高，再加上当时早上称都已经139磅了（本人就162的身高），白天根本不敢上秤，因为不能面对超过140磅的体重😂 于是决心减肥。 从七月中开始，方法就是不吃晚饭，坚持16-8的断食法，就是有16个小时就不进食的。 一开始到了晚上也的确饿的慌，但也努力坚持了 中间偶尔，比如一周有一次因为晚上有朋友聚餐，很难推辞的那种，就还是会吃点晚饭，但也都是不吃多。 其实挺快也就适应了这种不吃晚饭的节奏，虽然还是会饿，但不会觉得难受了。 现在让我吃晚饭，我都不想吃了，觉得吃了负担重。 然后大概一个半月后吧，也就是九月初，减到了130磅，偶尔上下。 效果还是挺明显的，腰小了一圈。 但这个减的速度肯定是逐渐放缓。 又花了俩星期吧， 今天早上发现到128磅了。 我还会坚持，目标是120磅。 中间没怎么运动，虽然我想配合运动，效果会更好，但我实在是不爱运动的。 只是多了些傍晚的散步，走了五六千步左右，也有点累的。
记录下第一次有意识地减肥，感觉减肥也是会上瘾的，如果能坚持下来。就是会为了再少一磅，而继续坚持。与大家共勉。

回复 1楼brightgirl17的帖子
祝贺楼主！楼主加油！ 从170多减到110多的来给你鼓鼓劲，一定可以达到目标的！

回复 1楼brightgirl17的帖子
不上对比图么？

回复 2楼yoyoye的帖子
太棒了！请问用了多久呢？主要是少吃还是少吃加运动？谢谢

回复 3楼laixiaofang的帖子
哈，那就不上了，等到120了，也许可以上一个对比图。要上对比图就来个对比很明显的，😄

以亲身经历警告一下，如果不打算发图上来说减肥成果效果严重，会被群讽群嘲群骂成炫耀，骗人等等各种人身攻击的。🤭
华人标准，不上图就不叫分享。😜

恭喜楼主! 我跟你的起始点和目标都一样 体检出来开始三高 上周开始168减肥，不吃早饭 不吃晚饭我很难坚持 希望我也能1,2个月后减到130 共勉!

回复 6楼purplestars的帖子
哈哈哈哈～～ 那可不能落入圈套啊

回复 7楼Pangpang的帖子
哇，加油，这个方法只要坚持，就是有成效的！！只要坚持！加油

回复 7楼Pangpang的帖子
不过建议是不吃晚饭，因为带着饥饿感入睡，真是最好的

回复 1楼brightgirl17的帖子
祝贺楼主！楼主加油！ 从170多减到110多的来给你鼓鼓劲，一定可以达到目标的！
yoyoye 发表于 2023-09-18 14:21

太牛了 你也应该分享经验

不是最新研究说16-8轻断食对身体有害吗？

很早以前国内有一个做店铺生意的朋友，她们一帮做生意的女性朋友几乎全是不吃晚饭来保持身材，那时没有168一说的，当然早饭中饭吃的也很注意就是了，他们的说法是时间一长，身体有了记忆，习惯了就好了

回复 13楼03010103的帖子
对的，要让身体有记忆，就容易稳定保持了

我也发现晚上少吃或不吃最有用，我平常运动，所以晚饭还是吃一点。最近晚饭少吃减了6磅，打算继续坚持

一个冬天就可以胖回来。LOL

祝贺祝贺！ 如果饮食控制，光是走路可以减肥吗？

一起加油

回复 18楼baby16的帖子
我觉得如果控制饮食了，比如不吃晚饭，再加上走路，肯定能有效果的

Mark~

回复 7楼Pangpang的帖子
不过建议是不吃晚饭，因为带着饥饿感入睡，真是最好的
brightgirl17 发表于 2023-09-18 14:35

你们大家怎样做到的啊 上班的话一般中午我都吃不多或者说吃不下 因为一旦吃饱下午基本就犯困 这样一来晚上那一顿就很重要 特别是天气冷了 回到家做好热饭 看着家人吃吃喝喝 自己熬着好痛苦啊

年初回国了一趟，自认为在国内也没有胡吃海喝，但腰粗了一大圈，长了十几磅。 回来后一直也没有刻意减，因为本人就是属于迈不开腿型的😮‍💨 到了夏天，当时也意识到穿啥衣服都不好看，因为肚子太大了。 再后来因为体检也发现了些指标较高，再加上当时早上称都已经139磅了（本人就162的身高），白天根本不敢上秤，因为不能面对超过140磅的体重😂 于是决心减肥。 从七月中开始，方法就是不吃晚饭，坚持16-8的断食法，就是有16个小时就不进食的。 一开始到了晚上也的确饿的慌，但也努力坚持了 中间偶尔，比如一周有一次因为晚上有朋友聚餐，很难推辞的那种，就还是会吃点晚饭，但也都是不吃多。 其实挺快也就适应了这种不吃晚饭的节奏，虽然还是会饿，但不会觉得难受了。 现在让我吃晚饭，我都不想吃了，觉得吃了负担重。 然后大概一个半月后吧，也就是九月初，减到了130磅，偶尔上下。 效果还是挺明显的，腰小了一圈。 但这个减的速度肯定是逐渐放缓。 又花了俩星期吧， 今天早上发现到128磅了。 我还会坚持，目标是120磅。 中间没怎么运动，虽然我想配合运动，效果会更好，但我实在是不爱运动的。 只是多了些傍晚的散步，走了五六千步左右，也有点累的。
记录下第一次有意识地减肥，感觉减肥也是会上瘾的，如果能坚持下来。就是会为了再少一磅，而继续坚持。与大家共勉。
brightgirl17 发表于 2023-09-18 14:04

Congrats!

恭喜减肥成功，晚上不吃饭，很难长期坚持啊。 我是早饭吃得晚，大概10点以后，晚上吃得少而且尽量吃得早，大概5-6点，一天2顿，没有特别饥饿过（太饿了就吃点东西）一直中低强度运动。3个月减了15磅，基本达到了自己想要减的目标。之后想不再刻意节食，打算运动保持了。

回复 24楼pistachio717的帖子
也赞的！

恭喜减肥成功，晚上不吃饭，很难长期坚持啊。 我是早饭吃得晚，大概10点以后，晚上吃得少而且尽量吃得早，大概5-6点，一天2顿，没有特别饥饿过（太饿了就吃点东西）一直中低强度运动。3个月减了15磅，基本达到了自己想要减的目标。之后想不再刻意节食，打算运动保持了。
pistachio717 发表于 2023-09-18 16:04

“之后想不再刻意节食，打算运动保持了。” 不知道是否可以成功？ 以后有机会来和大家分享哦。

我也和楼主一样，162cm, 64kg,还比楼主重些。从七月开始跑步了。吃的没啥变化。过去的一个多月每周跑4-5天，每次30分钟，心率在125到150之间。体重没啥变化，但是感到腰细了，肚子小了，没那么怕冷了，另外resting heart rate下降了。希望不久体重也能降下来。

不是最新研究说16-8轻断食对身体有害吗？
US2020 发表于 2023-09-18 14:38

不知是否真的有害，但这方式身体是真的很舒服。

年初回国了一趟，自认为在国内也没有胡吃海喝，但腰粗了一大圈，长了十几磅。 回来后一直也没有刻意减，因为本人就是属于迈不开腿型的😮‍💨 到了夏天，当时也意识到穿啥衣服都不好看，因为肚子太大了。 再后来因为体检也发现了些指标较高，再加上当时早上称都已经139磅了（本人就162的身高），白天根本不敢上秤，因为不能面对超过140磅的体重😂 于是决心减肥。 从七月中开始，方法就是不吃晚饭，坚持16-8的断食法，就是有16个小时就不进食的。 一开始到了晚上也的确饿的慌，但也努力坚持了 中间偶尔，比如一周有一次因为晚上有朋友聚餐，很难推辞的那种，就还是会吃点晚饭，但也都是不吃多。 其实挺快也就适应了这种不吃晚饭的节奏，虽然还是会饿，但不会觉得难受了。 现在让我吃晚饭，我都不想吃了，觉得吃了负担重。 然后大概一个半月后吧，也就是九月初，减到了130磅，偶尔上下。 效果还是挺明显的，腰小了一圈。 但这个减的速度肯定是逐渐放缓。 又花了俩星期吧， 今天早上发现到128磅了。 我还会坚持，目标是120磅。 中间没怎么运动，虽然我想配合运动，效果会更好，但我实在是不爱运动的。 只是多了些傍晚的散步，走了五六千步左右，也有点累的。
记录下第一次有意识地减肥，感觉减肥也是会上瘾的，如果能坚持下来。就是会为了再少一磅，而继续坚持。与大家共勉。
brightgirl17 发表于 2023-09-18 14:04

适合你的方法就是最好的，只是不吃晚饭+不吃碳水主食很容易反弹，我之前减肥就这样，效果显著，但是别人老说我面黄肌瘦气色不好，我可是看不出来，还辅助运动挺猛的，怀孕了恢复正常健康饮食，好家伙，孕期涨了60磅，OB天天怀疑我吃垃圾食品但是真的没有，我觉得就是之前减肥方法的反噬，恢复正常饮食就不行了

回复 29楼努力挣钱过好日子的帖子
我倒是都有吃碳水主食，只是基本按照16-8来。

我这3个月减掉了15公斤，因为癌症。情愿做个没病的胖子。

我这3个月减掉了15公斤，因为癌症。情愿做个没病的胖子。
qingfeng2022 发表于 2023-09-18 20:26

bless！层主好好养身体，祝早日康复

138 减了15 LB左右。减肥是其次，健康一点才是正经。而且运动令人心情愉快，精力充沛。这些是之前痴肥和暴饮暴食同时抑郁的状态最大的区别。体重不过算是顺便的福利。
我主要还是运动，同时饮食稍微减少糖摄入，吃的健康但从来不挨饿那种。因为饿不是sustainable的。感关键还是找一个适合自己可以长期坚持的生活方式。健康但是不苛刻的饮食，加中等程度的锻炼，是比较适合我的life style change。毫无痛苦非常愉快的就减下来了。

减得挺快的 要注意身体健康指标

回复 1楼brightgirl17的帖子
加油加油！ 我也在168，更严格一点，我让自己1-7pm之间进食固体，前后咖啡+美酒来调和LOL
我基数低，但是之前也是因为出去吃啊，放任自己啊，感觉有点撑大了胃口，因为睡得晚，有时候半夜11点多了突然就想吃了，就拌一碗剩饭（剩菜+双椒酱啊简直是神），然后吃完了很罪恶。。。。。。 其实说白了，很多时候就是一个生活习惯，生活习惯要是晚上不吃，就不吃了，要是慢慢慢慢的不知不觉生活习惯又改成晚饭heavy+夜宵放任，就肯定不行。
一起努力！！！

恭喜减肥成功，晚上不吃饭，很难长期坚持啊。 我是早饭吃得晚，大概10点以后，晚上吃得少而且尽量吃得早，大概5-6点，一天2顿，没有特别饥饿过（太饿了就吃点东西）一直中低强度运动。3个月减了15磅，基本达到了自己想要减的目标。之后想不再刻意节食，打算运动保持了。
pistachio717 发表于 2023-09-18 16:04

我也是尽量晚饭早点吃，晚上不再吃零食，不过一天还是吃三顿的，所以有时候确实是吃的满撑的。

加油，向你学习

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祝贺楼主！楼主加油！ 从170多减到110多的来给你鼓鼓劲，一定可以达到目标的！
yoyoye 发表于 2023-09-18 14:21

wow!

励志！

回复 2楼yoyoye的帖子
从170多减到110多 真的可以开直播了，逆天

向你学习啊！

我这3个月减掉了15公斤，因为癌症。情愿做个没病的胖子。
qingfeng2022 发表于 2023-09-18 20:26

层主保重啊！希望现在没事了。

回复 1楼brightgirl17的帖子
祝贺楼主！楼主加油！ 从170多减到110多的来给你鼓鼓劲，一定可以达到目标的！
yoyoye 发表于 2023-09-18 14:21

怎么这么多？是生完孩子？

回复 42楼nodoubt1981的帖子
某地有个贫限想，看人多买了几条裙子xmjdh, 直骂炫耀。旁边多买了上衣的，旗袍的，号称衣王的。。。都大义凛然，拍手叫好：“骂得精准！骂得准确！她骂的是买裙子的，可不是我们，只要贫限想她没点名，我就不认为骂的是我，一定是别人。” 😜 笑得看官我肚子痛。🤭
虚心请教，我也无恶意地随手总结一下，不知道精准否？准确否？有没学到精髓？😁 没有的话我继续努力，争取早日达标！

身边同事去年8月到现在一年减了55磅，真是脱胎换骨的感觉。方法是坚持16-8每天只吃两餐，周1-5不运动，只周末两天骑山地车各2小时

加油哦！！

我晚上4点吃完饭，然后半夜12点饿的头晕，睡不着觉。然后酒起来吃了东西。lz如何忍住饿？

太棒了，恭喜恭喜

我是早上11点吃，晚上六点到七点吃，四个月减了20斤。之后维持体重已经快三个月了。没有觉得饿，每顿食物分量不少。两份蔬菜一份粗粮一份蛋白质。现在八小时内也会吃零食。不影响体重。基本没怎么运动，就是散散步那种。

回复 44楼cyc的帖子
好棒！更有动力了！😄

回复 46楼jennyc的帖子
我一开始168的时候 晚上也饿的慌，但坚持两个多星期后吧，就明显觉得没那么不舒服了，再之后就适应了。

回复 48楼aiwawa的帖子
也很棒！四个月20斤很多啊