请教如何提高　heart rate variability？

我的fitbit 手表上有记录每天的heart rate variability, 我一般在20-30之间，偶尔会达到35，这就是最高纪录了。我看网上说这个数值，代表神经系统的韧性，跟老年得心脑血管疾病有很大得关联，数值越高越好。网上说我这个年纪（５０＋）的女性，平均值在50-80之间。我的咋这么低呢？我的静心心率比较高，75左右，神经系统确实不太好，平时很谨慎，容易担惊受怕，易焦虑。 我老公，也戴一样的fitbit手表，他heart rate variability一般在50-60左右，其实也不高。但是他静心心率很低，只有50-55（运动员心率），而且他从来不担忧，很大条，抗压能力强，每天都很开心，他经常说家里有我一个人担忧就够了：-） 关键他的heart rate variability数值也不高啊！偶尔他的数值会降低到30多，他就会觉得人很不舒服。 请问heart rate variability到底有什么意义呢？如果提高呢？

恩 你有点低， 我一般都在50 以上。 我resting HR is 60.. 你测过vo2么？ 同年龄比你什么水平？

我的fitbit 手表上有记录每天的heart rate variability, 我一般在20-30之间，偶尔会达到35，这就是最高纪录了。我看网上说这个数值，代表神经系统的韧性，跟老年得心脑血管疾病有很大得关联，数值越高越好。网上说我这个年纪（５０＋）的女性，平均值在50-80之间。我的咋这么低呢？我的静心心率比较高，75左右，神经系统确实不太好，平时很谨慎，容易担惊受怕，易焦虑。 我老公，也戴一样的fitbit手表，他heart rate variability一般在50-60左右，其实也不高。但是他静心心率很低，只有50-55（运动员心率），而且他从来不担忧，很大条，抗压能力强，每天都很开心，他经常说家里有我一个人担忧就够了：-） 关键他的heart rate variability数值也不高啊！偶尔他的数值会降低到30多，他就会觉得人很不舒服。 请问heart rate variability到底有什么意义呢？如果提高呢？
BlueOrigin 发表于 2023-09-15 13:03

hrv只能自己和自己比，数值高差不多就是recover好的意思。
顶尖运动员有些100+，有些10+，又和运动种类有关系。
击剑的和骑车的，一个是burst一个是endurance，hrv大不同

From this link: https://www.health.harvard.edu/blog/heart-rate-variability-new-way-track-well-2017112212789
This suggests some interesting possibilities. People who have a high HRV may have greater cardiovascular fitness and may be more resilient to stress. HRV may also provide personal feedback about your lifestyle and help motivate those who are considering taking steps toward a healthier life. You might see a connection to HRV changes as you incorporate more mindfulness, meditation, sleep, and especially physical activity into your life. For those who love data and numbers, this could be a way to track how your nervous system is reacting not only to the environment, but also to your emotions, thoughts, and feelings.
There are questions about the accuracy, reliability and overall usefulness of tracking HRV. While HRV has been linked to overall physical fitness, the correlation between changes in HRV and how your autonomic nervous system is functioning will require much more research. Still, if you decide to use HRV as another piece of health data, do not get too confident if you have a high HRV, or too worried if your HRV is low. Think of HRV as another way you might tap into your body and mind are responding to what your daily experiences.
没有必要太看重这一个指标吧。

lz 自己也知道身体状况不够理想， 这个数据加上其他数据比如resting heart rate, VO2, cadio recovery 可以提供一个比较可靠的总体身体情况。 不要看一个数据， 要相信自己的身体感觉， 感觉不好就是不够健康， 然后锻炼身体晒晒太阳， 看看有没有改善

lz 自己也知道身体状况不够理想， 这个数据加上其他数据比如resting heart rate, VO2, cadio recovery 可以提供一个比较可靠的总体身体情况。 不要看一个数据， 要相信自己的身体感觉， 感觉不好就是不够健康， 然后锻炼身体晒晒太阳， 看看有没有改善
meiyoule 发表于 2023-09-15 13:21

我觉得自己的生活方式已经非常健康了，吃的健康（基本自己做，大量蔬菜，少量红肉），经常中低强度锻炼　（有氧力量瑜伽轮流来），睡觉有保证（质量一般般），平时生活中也没啥好焦虑的。所以不知道如何能提高HRV。估计就是基因了？

回复 6楼BlueOrigin的帖子
你的其他数据怎么样呢？ 综合看看 另外生活方式健康， 但是好像看起来结果不是很好？ “我的静心心率比较高，75左右，神经系统确实不太好，平时很谨慎，容易担惊受怕，易焦虑。”

我觉得还是不要教条， 要以结果为主导。 比如你自己感觉就是不太好吧， 数据看起来也不是很好 那你就要改变一些办法，看看什么改变可以带来比较好的结果。

认认真真正儿八经地做 Hiit，HR 42-192。循序渐进，慢慢 build 出来的

变速跑

不知道这个数值什么意义，看了下我的今天平均35

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我退休后锻炼身体也好多年了，hrv这个数据我也研究过，其实楼主你不需要担心，这个数字因人而异，低不代表不健康，不会长寿，看看这个图就知道了，很多人运动hrv还是低，不是健康的硬指标，所以检查身体也不看这个。检查心脏没有问题，脂肪和胆固醇正常就没有问题了。锻炼只是让你keep fit而已，自我感觉更好而已。

复杂的还有频域分析（frequency domain）
我们，
1）只要觉得没有不舒服
2）静态一分钟心电图，最快一次和最慢一次跳动，差别大于80毫秒
就很好了


poppyjasper 发表于 2023-09-15 15:59

我有心电图的diagram, 但是不知道怎么读。。。 能科普下吗？