秋风起健身啦--组团运动打卡，节日秀出好身材穿裙子美美哒

秋风起，贴秋膘。马上又是holiday season各种吃吃喝喝。要做点准备了。 在健身房跟各位大牛学习开始WT后, 开启了健身塑性的新天地。 之前打卡群督促效果很好，现在继续哈。
群规:本群以讨论WT 为主，谢绝绝食或者纯cardio减肥的内容。每周至少打卡运动三次，请注意，这是个打卡群。不运动打卡要被踢出去的哦。 请私信我留下email， 请私信我留下email，请私信我留下email！！

我还是练12周 Strong Curves program. 读过strong curves的mm当然就不需我赘述了。如果不知道练啥的，推荐一下哈。
此书作者是业内有the glute guy称号的研究型trainer, 专门研究塑臀，训练了不少比基尼大赛选手。他设计好了训练计划，也给出modification guideline. 
介绍和训练计划打印版, 现在还有免费app版 https://liftvault.com/programs/strength/strong-curves-program-spreadsheet/
居家训练版本reddit 有人直接贴了spreadsheet,. https://docs.google.com/spreadsheets/d/1t4A2Jx5M7Mhzj9RlZAiaTBh_5b1J_vb9aamQgoIloxQ/edit?usp=sharing
关于SC的须知 31项 https://www.womensfitnesshq.com/31-things-to-know-about-strong-curves-by-bret-contreras/
旧贴在 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2640253

catamy : https://huaren.us/showtopic.html?topicid=1707795&fid=341
力量训练的重要性不用多说，增加肌肉含量，提高新陈代谢，加强辅助关节的支撑以减少关节损伤等等。当年龄超过25-30岁之后，人体代谢处于分解代谢主导阶段，每十年肌肉的流失量在5-10%左右，所以保持一定力量训练可以敦促身体不要轻易牺牲掉宝贵的肌肉，维持身体的代谢速率。
关于女性力量训练最常见的误区也不用多说，肌肉不是随便举举小哑铃就会长出来的，更不用说有氧运动例如跑步或者椭圆机之类，对于女性更是如此。在训练和饮食都控制到位的情况下，女性的肌肉增长速度也是非常缓慢的。这里想要说明一点，在训练初期，体重增长，围度增长甚至力量增长都不一定代表肌肉增长，很大程度上是对于动作的学习能力提高，相关肌肉可以更有效率的完成动作导致，但是肌肉纤维的生长需要一定的过程。另一种可能性是力量训练导致身体会优先将摄入的碳水转化为肌糖原储存在肌肉中，这在身体没有完全适应新加入的力量训练模式时尤其明显，而1分子肌糖原通常会结合3分子水存在，从而导致体重、围度甚至力量（肌糖原供给肌肉消耗能量增加）的增长，但是并不一定代表肌肉量的提高。

https://huaren.us/showtopic.html?topicid=1880967&fid=341
就是这个帖子让我开始WT啦。 lz也是小个子，前后对比相当明显。她从小胖子，到参加比基尼大赛，后来业余做健身教练，脱胎换骨的改变

TGIF
周末开始练啦。心动不如行动，行动就有成果