中午刚去饭馆大餐了一顿， 下午肚子撑的难受，天气很好，我在小区里跑了5 miles， 跑完了肚子觉得好饿了，把中午大餐没吃完打包的一大盒炒饭吃了一大半。 吃完了肚子又撑到了，打算晚上在跑步机再跑半小时。。。 pop 发表于 2023-09-09 18:27
跑了十几年，去年也是跑出足底筋膜炎，一年时间好起来的。这一年还好可以用Elliptical，不得不说，刷脂的话，Elliptical效果更好，但最喜欢的还是跑步。每天早上的健身，热熏，健康早餐，真是开启快乐一天的必要元素！ Luckyone123 发表于 2023-09-09 20:09
羡慕你这么能跑。我跑了几个月，愣是跑出个足底筋膜炎，大半年都不好。 Salad777 发表于 2023-09-09 19:55
请问一下大家划船机减脂效果怎么样？爬楼梯机听说刷脂效果好但真的太累了。ssxx18 发表于 2023-09-10 09:10
我用最高强度，1-22档，用22的，每天平均40-50分钟，大概半年多，饮食每天大概1500大卡吧，腹部摸上去能摸出一愣一愣的肌肉，现在减少了一些有氧，网上不是说太多有氧会掉肌？现在增加力量训练 Luckyone123 发表于 2023-09-09 20:26
不是LZ，是路过的。。跑步全身感觉更好，但跑多了，身上确实不容易恢复，至于刷脂的区别，可能我跑步的速度不算快，而Elliptical可以踩的快一点，如果机器都是对的，差不多的运动时间，显示二者的燃脂一个是一千，跑步只有一半左右，所以Elliptical刷脂更有成效，眼见的也是 Luckyone123 发表于 2023-09-09 20:33
我一般周末运动完吃一份salad light一些 平常盯不住 😬
羡慕你这么能跑。我跑了几个月，愣是跑出个足底筋膜炎，大半年都不好。
这是为什麽？ Lz 展开说说elliptical怎么用比较刷脂？
哈哈 跟我一样 好不容易锻炼出了汗 感到饿又吃了一堆东西 白锻炼了
幸好只是足底筋膜炎止。有些人足底筋膜炎没停跑，因为跑的时候不痛，然后继续跑出半月板撕裂，lol
燃脂不在于啥运动而在于你要控制心率在zone2，跑步很难控制这个，椭圆机啥的感觉很容易控制心率吧
哇，这个励志。
我用Elliptical超过半个小时，第二天准膝盖疼（隐隐的痛），哪怕分开两次也不行。不知道是咋回事。
我挺喜欢划船的，跑步担心太伤膝盖，划船比较low impact。而且很容易控制心跳，因为划船速度（基本和心跳成正相关）可以通过动作频率和划的力度两个维度来控制，对我这样频率不快的人，更容易用来做HIIT训练，提高VOmax。而且划船能练习到80%的肌肉群，肩膀，后背，胳膊，腿的肌肉是会酸的，比单单的Cardio感觉更好点。对我自己来说，划船2个月（每周4次左右），加上戒掉了零食和饮食适量减碳增蛋白质，减了10lb了。
给你加油 但每天都去会不会太损伤 我一般至少歇一天啦