楼主，我和你的感受非常像，我查了一些资料，结论是这更像职业倦怠(burn-out), 而不是抑郁，因为心情一到上班就如上坟，而周末活蹦乱跳好得很。burn-out的原因可能每个人会有点不一样，单表现症状基本就是disengaged with work. 我现在在尝试的办法是心理暗示，抱着上班就是来游乐园玩的心态，比如看看人与人的各种斗争和合作。希望用好玩的心态，帮助自己再重新engaged with work一些
楼主妹妹，我一年前就是这个状况，一样一样的，而且已经延续了5+YEARS。感觉就是一个工作干久了倦怠和BURN OUT了，就是找不到下一个ANCHOR POINT，也在工作中找不到动力了。我也是混混噩噩了好多年（也是感觉换工作找不到好的）。从好的地方来说，我们可能都是那种对自己要求比较高的人。后来找了个华人THERAPIST，发现自己算是中度抑郁了，然后慢慢梳理自己的情绪，订下决心好好跳槽，也开始PUT THINGS INTO ACTION。楼主你是马工都觉得不好找工作的话，那我找工作难上5-10倍吧，这也是一直这么多年来把我自己吓退然后没有行动的原因。 当然神奇的事情是，计划赶不上变化，当我刚开始面试新工作的时候，我自己工作中发生了一些很大的人事变化。其实也是很痛苦很SHOCKING的事件过程，但对我自己反而是一个巨大的成长（心理上）。然后我发现在本职工作上突然也有很多UPWARD MOBILITY。其实干的活没有任何变化，但是多了很多自由度。然后我自己也是想通了，决定去尝试一下一件我以前觉得我很不擅长而不愿意去做的，但做好了会有很好的前景的工作项目。现在还在为此STRUGGLE和努力的过程，但因为心态变化了，心情也变好了。工作中更是感觉自信和游刃有余了很多，还突然意识到自己比很多同事能干出色的地方（哈哈，我其实很容易自卑的人）。 其实我想说的是，很多时候真是自己的情绪和心境决定的境遇，而不仅仅是客观的周围的事件环境。我的工作职责没有任何变化，但让我抑郁了好多年的工作（>5年）突然因为我的态度不一样重新变得APPEALING。但是即使之前，我开始努力准备和找工作也让我自己变得开心一些，因为有了一个努力的目标，让我能看到希望。 再换个角度想，其实说明楼主妹妹没有什么别的烦心的事情，所以工作是最大的心病。我也曾经是这样的，自我安慰了好多年，觉得其实别的啥都还算称心顺利，就是工作，影响到了我全面的心里状态。但问题是，如果不改变的话，这就永远是个心病。好好坏坏，it will always come back to haunt you。树挪死，人挪活，换个工作，或者说换个工作环境和心态，总不能比现在还差是吧！
不一定的，抑郁不需要睡不着觉。我从来睡觉都挺好的。但就是打不起精神来，干什么都感觉没意思（哪怕BASIC FUNCTION也都是我来做的，包括孩子家里账单啥的）。其实我的THERAPIST跟我做的最多的一件事就是让我不要不停的自我责备，觉得自己这个没做好，那个没做好。TAKE A STEP BACK，APPRECIATE MY ACHIEVEMENT，肯定自己，给自己多点时间。哪怕过程中，没按时改完简历，或者工作中又晃荡了一天，完全不PRODUCTIVE，我自己会有很多自责和自卑，而她一直在告诉我，要允许自己速度慢一些，休息一下，也允许自己状态不好，不想干事。只有你自己先完全接受自己，才能慢慢从自己内心找到力量。
楼主妹妹，我一年前就是这个状况，一样一样的，而且已经延续了5+YEARS。感觉就是一个工作干久了倦怠和BURN OUT了，就是找不到下一个ANCHOR POINT，也在工作中找不到动力了。我也是混混噩噩了好多年（也是感觉换工作找不到好的）。从好的地方来说，我们可能都是那种对自己要求比较高的人。后来找了个华人THERAPIST，发现自己算是中度抑郁了，然后慢慢梳理自己的情绪，订下决心好好跳槽，也开始PUT THINGS INTO ACTION。楼主你是马工都觉得不好找工作的话，那我找工作难上5-10倍吧，这也是一直这么多年来把我自己吓退然后没有行动的原因。 当然神奇的事情是，计划赶不上变化，当我刚开始面试新工作的时候，我自己工作中发生了一些很大的人事变化。其实也是很痛苦很SHOCKING的事件过程，但对我自己反而是一个巨大的成长（心理上）。然后我发现在本职工作上突然也有很多UPWARD MOBILITY。其实干的活没有任何变化，但是多了很多自由度。然后我自己也是想通了，决定去尝试一下一件我以前觉得我很不擅长而不愿意去做的，但做好了会有很好的前景的工作项目。现在还在为此STRUGGLE和努力的过程，但因为心态变化了，心情也变好了。工作中更是感觉自信和游刃有余了很多，还突然意识到自己比很多同事能干出色的地方（哈哈，我其实很容易自卑的人）。 其实我想说的是，很多时候真是自己的情绪和心境决定的境遇，而不仅仅是客观的周围的事件环境。我的工作职责没有任何变化，但让我抑郁了好多年的工作（>5年）突然因为我的态度不一样重新变得APPEALING。但是即使之前，我开始努力准备和找工作也让我自己变得开心一些，因为有了一个努力的目标，让我能看到希望。 再换个角度想，其实说明楼主妹妹没有什么别的烦心的事情，所以工作是最大的心病。我也曾经是这样的，自我安慰了好多年，觉得其实别的啥都还算称心顺利，就是工作，影响到了我全面的心里状态。但问题是，如果不改变的话，这就永远是个心病。好好坏坏，it will always come back to haunt you。树挪死，人挪活，换个工作，或者说换个工作环境和心态，总不能比现在还差是吧！ sighaaaa 发表于 2023-09-07 09:31
修改前：感觉我就像来问自己孩子是不是多动症的家长似的，有时候觉得是有时候觉得不是，快纠结死了。
===背景=== 最初起因是大约两年前有个很好的升职机会因为巧了要去生孩子，产假回来这机会自然飞了，但当时没有很气馁，觉得再等等或者再努力一下机会还有，时间问题。 但是是运气差还是怎么的，之后要么是新领导不喜欢我，要么是公司裁员重组业务调整，试了各种办法一路下来就是成不了，同时公司也各种原因走了下坡路，很大程度负面影响了工作环境和工作内容。
===支持的症状 === 生理性厌恶工作(不是消极怠工，躺平摸鱼我懂，是完完全全不想干也不作为）不得不在拖到不能拖的deadline之前随便凑合一下，但我自己清楚老板不傻，被PIP或者开除是迟早的事情，因此心理压力巨大，虽然压力大仍然不够支撑我振作起来，所以非常痛苦。每周日晚上焦虑得睡不着，半夜惊醒盗汗失眠，不停想怎么办怎么办怎么办明天要上班。周一到周四晚上睡眠有缓解，周五周六晚就没事。工作时间会偶尔偏头痛，颈椎痛。 消极情绪会波及工作以外，对外貌管理健身社交旅游统统打不起来兴趣(以前还挺感兴趣的），带娃是不得不带的，但是非常被动，对孩子缺乏基本的耐心(但不至于冷暴力)。 记忆力极大减退。白头发显著增多。 有抑郁家族病史，三代直系亲属内数据>=3 (这还只是确诊的，国内那个环境，特别是上一辈可能还有没确诊公开的)
===不支持的表现 === 没有自伤自毁倾向，没有伤害他人的倾向。 还可以勉强承担基本的生活责任，做饭，grocey shopping, 开车接送，安排娃的活动(学校，playdate,课后班)沟通, 和清洁工园丁的routine沟通，各种账单也是我。 吃饭没有任何问题，食欲很好，没有厌食或者暴食(偶尔stress eating多吃个冰棍这不算对吧) 仍然有幽默感，会吐槽，很能get网上很多段子的笑点并活学活用。 虽然健身社交旅游这些统统不感兴趣了，但是还是有爱好，喜欢看书看新闻，对事物有好奇心（虽然看着看着想到工作就焦虑地看不下去了）
===困境=== 看起来只要不算工作就正常人一个对啥事没有对吧。 但现实是我不能不工作，我老公千老->法考题我马公（坑这不就来了么），长期收入差距决定了家庭的开支是按我这边来的（举例子说明，单职工家不能按没收入的那个为准不花一分钱对吧，那我们家也不会长期按博后工资开支）。所以我可以暂时不工作，但是长期不行。我老公倒是说现在他工作稳定了愿意养我（这话听听就罢了，当真就算了，信了这鬼话的女的可能不抑郁的都变抑郁了）。 为啥不跳槽？别问，问就是没本事找到更好的。而且我老公的理论是我现状的根源是没有发自内心地热爱工作，所以一切顺利还好，遇到困难就没有动力解决，即使跳槽也不能解决问题（尼玛好想吐槽，他倒是热爱自己工作，怪懂的）
===为啥来发帖 === 普通的therapist看过了，人家看我能吃会睡还会说段子，主要以倾听为主没啥用，想来征询一下大家意见再决定要不要寻求更专业的评估，然后决定要不要吃药啥的
前半句是好消息。 后半句那我怎么办呢，不能一直这样下去吧。
和楼主几乎一摸一样。。。 为了paycheck忍着工作快抑郁了
一样的感觉. 很想休个>3个月的假. 但不想完全quit 工作. 理解Lz没精神找/换工作. 混一天算一天的状态
美国看个咨询师也蛮普遍的。 不合适再换一个。
焦虑是真的。
其实辞职躺平， 彻底休息一段时间， 自己会慢慢充电， 然后再回去工作。找不到别的工作的话， 就别辞职， 请个长病假， 类似 short term disability 那种。
谁还不是为了paycheck不得不每天去上坟啊， 就是讨厌的程度不同而已。
身份没问题，老公有工作，马工多年多少有点积蓄，就算被辞了大不了休息一段再找呗。有了这个心态保底，多呆一天都是赚的，爱谁谁。
当然神奇的事情是，计划赶不上变化，当我刚开始面试新工作的时候，我自己工作中发生了一些很大的人事变化。其实也是很痛苦很SHOCKING的事件过程，但对我自己反而是一个巨大的成长（心理上）。然后我发现在本职工作上突然也有很多UPWARD MOBILITY。其实干的活没有任何变化，但是多了很多自由度。然后我自己也是想通了，决定去尝试一下一件我以前觉得我很不擅长而不愿意去做的，但做好了会有很好的前景的工作项目。现在还在为此STRUGGLE和努力的过程，但因为心态变化了，心情也变好了。工作中更是感觉自信和游刃有余了很多，还突然意识到自己比很多同事能干出色的地方（哈哈，我其实很容易自卑的人）。
其实我想说的是，很多时候真是自己的情绪和心境决定的境遇，而不仅仅是客观的周围的事件环境。我的工作职责没有任何变化，但让我抑郁了好多年的工作（>5年）突然因为我的态度不一样重新变得APPEALING。但是即使之前，我开始努力准备和找工作也让我自己变得开心一些，因为有了一个努力的目标，让我能看到希望。
再换个角度想，其实说明楼主妹妹没有什么别的烦心的事情，所以工作是最大的心病。我也曾经是这样的，自我安慰了好多年，觉得其实别的啥都还算称心顺利，就是工作，影响到了我全面的心里状态。但问题是，如果不改变的话，这就永远是个心病。好好坏坏，it will always come back to haunt you。树挪死，人挪活，换个工作，或者说换个工作环境和心态，总不能比现在还差是吧！
有几个方法： 换工作 recrafting 你现在的工作 不工作，休息一段时间 学一项跟工作相关你自己也喜欢的新技术，让自己重拾自信。
当然，就像上面有个mm说的，最重要的是你的心态要改变。你如果感觉stuck，那不是因为别人，而是因为你自己。
改变自己,加强运动,少胡想。 换工作必须的。
不能换工作吗
我觉得不算抑郁，算焦虑，还是比较严重那种。肯定不能总是这么耗下去，要折寿的。
不一定的，抑郁不需要睡不着觉。我从来睡觉都挺好的。但就是打不起精神来，干什么都感觉没意思（哪怕BASIC FUNCTION也都是我来做的，包括孩子家里账单啥的）。其实我的THERAPIST跟我做的最多的一件事就是让我不要不停的自我责备，觉得自己这个没做好，那个没做好。TAKE A STEP BACK，APPRECIATE MY ACHIEVEMENT，肯定自己，给自己多点时间。哪怕过程中，没按时改完简历，或者工作中又晃荡了一天，完全不PRODUCTIVE，我自己会有很多自责和自卑，而她一直在告诉我，要允许自己速度慢一些，休息一下，也允许自己状态不好，不想干事。只有你自己先完全接受自己，才能慢慢从自己内心找到力量。
哈哈，这个我深深同意。我也一直，那么多年，都在想我老板是不是会不满意我很多时候打酱油不出活，也很担心这个那个。不过现在我回过头来看看，我自己在感DEADLINE的时候还是很能干的，平时能拖就拖，但关键时候能顶事，而且我老板手里最重要的几个成果是我做的。不过当时人处在那个心境中，很自卑很焦虑。
投简历没回应，可能是没有相关工作经验，这个很正常。找人内推，只要有第一个工作经历，后面公司就会找你了
确实是这样
差不多算了
你说的有道理，工作之外的家务也给burnout压了些稻草。 但我还是客观一下，我做饭只有工作日一顿晚饭，开车接送只有周末的兴趣班。 娃爹管娃的起床，早饭，工作日接送，睡前routine,洗碗，laundry 和家里其他的杂事 (车子保养，保险，报税） 我家务做的不少，但也不敢说他没分担（特别是考虑他的工作强度）。
事实上 没有人帮忙的双职工家庭就是这样，一天忙到晚，特别窒息。我也不是唯一一个（很多人都来感慨过）， 如果不讨厌工作，那周中白天的时间还能充充电。我的难处是就没有高兴的时候。孩子都看不到我笑脸了。
同意。我前两年就这个状态。换工作就好了。不过要小心，要换一个好的。我换了两次才行。
你的情况我第一份工作遇到一个恶毒老板也有过，非常感同身受，一到周日下午就开始难受，早上不愿意起来， 甚至有一段时间会在上班的路上找一个地方停一段时间再去上班。可是看心理医生并觉得我是生病。
后来被逼不得不换工作，虽然工资低了很多，可是慢慢调节过来了，现在工作也有信心了，也回到了个以前的工资，所以还是换工作环境吧，不是你的问题。
共勉！