睡眠质量不佳，吃点什么supplement好？

40+，睡得着但是总是各种梦，睡的浅。能吃点啥补补睡的沉些？

我最近补过头了，天天困的不行。 我是虚胖爱生气。如果你很瘦那可能不一样。 一般管用，给谁都管用的，我试过薰衣草泡茶，roobis泡茶。

喝点菊花茶清肝肺，还吃点维D和晒太阳，高剂量的隔天一片就行：https://amzn.to/45wtQBH

我喝西洋参犯困

睡前喝点热面条， 就是吃点热的稀面条， 带汤的那种。 喝完后很快犯困， 入睡极快。我曾经这么干。。。

睡前喝点热面条， 就是吃点热的稀面条， 带汤的那种。 喝完后很快犯困， 入睡极快。我曾经这么干。。。
littleraindrop 发表于 2023-09-01 11:42

听起来像血糖问题

白天运动一下 睡前吃褪黑素 或者喝点酒

我也有相同的问题 觉得荷尔蒙和压力的原因
躺在床上就在想明天早上要做啥娃儿才不会迟到什么的… 唉

回复 1楼Pumpkinpie.的帖子
我之前跟你感觉一样，也吃过镁啊什么的，后来发现效果不明显， 我最近都是从晚上带着apple watch来测试自己的睡眠，发现找到了适合自己的睡眠规律，而且发现自己睡眠其实也没有想象中的那么差- 也就是说其实睡眠的质量很多时候是自己主观的误判，也有可能是deep sleep不够长等等。
我建议找到自己的睡眠规律- 比如晚上11:30需要准时入睡，不能再拖下去了， 等等

多锻炼加晒太阳，感觉太阳光除了合成vd 还有别的效果，反正比我单补维生素效果好。

是不是缺乏B族维生素

多锻炼加晒太阳，感觉太阳光除了合成vd 还有别的效果，反正比我单补维生素效果好。
crazyeater 发表于 2023-09-01 11:58

阳光可以促进生成褪黑素

听起来像血糖问题
ego 发表于 2023-09-01 11:43

怎么讲？