锻炼保护膝盖的问题

我身体一直挺好，没有膝盖疼的问题。7月开始锻炼了快2个月，基本在家划船和dumbbell练习。昨天开始突然感觉左腿膝盖有点不得劲，不知道是不是前一天练squarts的时候深蹲了，蹲的时候就感觉膝盖有点磨的感觉，有点奇怪，当时没太在意，第二天膝盖就一点疼。按说划船也是low impact的。不知道大家运动是怎么保护膝盖的？谢谢。

我是做蹲的动作负重就会膝盖不舒服，难搞哦

请个教练把基础动作练好。比如深蹲硬拉比如臀桥比如高位下拉。看着别人比划着简单其实如果动作不对是容易受伤的。

我运动几个月后，开始膝盖疼。就来休息一阵子，然后请私教纠正动作，深蹲时膝盖内疚手机主要问题，现在再运动时注意一些，最近膝盖没有疼

我是深蹲硬拉特别是上点重量，有个膝盖第二天就有点不舒服，我的医生让我别做了，而且我现在都是带护膝锻炼的，效果好多了：https://amzn.to/3L0hHNj
划船没关系的，对膝盖非常友好。

我很怀疑是你划船的姿势不正确导致的膝盖痛，无论什么low impact运动，错误动作重复上千次都会造成损伤。划船过程，下半身屈髋屈膝，然后hip extension + knee extension，完全就是深蹲的动作模式。所以深蹲的动作要领，划船全部都要上线。常见的问题，脚的位置，角度，确保发力在脚掌的正中间，不能偏脚尖或者脚跟。整个过程中任何一个阶段出现脚尖或者脚跟发力的情况，都说明你的设置不对，容易伤膝盖或者伤后腰。另外就是膝盖要保证不能内扣。核心保持稳定，腹部背部都要收紧。 说实在的，很多人以为深蹲伤膝盖，实际上正是因为难，因此会特别注意姿势发力，也不会训练过度。往往造成损伤的，是那些看似轻松无害人人都会的动作，姿势上掉以轻心，还容易训练过度。

我很怀疑是你划船的姿势不正确导致的膝盖痛，无论什么low impact运动，错误动作重复上千次都会造成损伤。划船过程，下半身屈髋屈膝，然后hip extension + knee extension，完全就是深蹲的动作模式。所以深蹲的动作要领，划船全部都要上线。常见的问题，脚的位置，角度，确保发力在脚掌的正中间，不能偏脚尖或者脚跟。整个过程中任何一个阶段出现脚尖或者脚跟发力的情况，都说明你的设置不对，容易伤膝盖或者伤后腰。另外就是膝盖要保证不能内扣。核心保持稳定，腹部背部都要收紧。 说实在的，很多人以为深蹲伤膝盖，实际上正是因为难，因此会特别注意姿势发力，也不会训练过度。往往造成损伤的，是那些看似轻松无害人人都会的动作，姿势上掉以轻心，还容易训练过度。
Giovanna 发表于 2023-08-30 04:26

大家都说得很好，也有可能我自己没注意到运动的姿势。正好这两天有事，我会休息一下。然后我会更注意一下划船姿势，和别的运动姿势。

我的经历大约有点类似，去年在每次重训后加了椭圆机15 到20分钟，过了一段时间发现每次椭圆机后左膝都会有点疼，后来去看chiropractor 分析是我左边hip mobility比较差，左臀大肌较弱，所以导致的左膝overcompensate。

还是要请教练，基础动作练好很重要

pt说臀部肌肉不够会导致膝盖受力过大

我这一周休息了3天，膝盖没问题了，又重新回去划船，并注意了姿势。我想可能就是臀部和大腿肌肉不够（我是从来不运动的人），一下子运动量大了点（几乎每天运动），肌肉fatigue了，膝盖就不行了。我还是悠着点，慢慢来。谢谢大家。

我很怀疑是你划船的姿势不正确导致的膝盖痛，无论什么low impact运动，错误动作重复上千次都会造成损伤。划船过程，下半身屈髋屈膝，然后hip extension + knee extension，完全就是深蹲的动作模式。所以深蹲的动作要领，划船全部都要上线。常见的问题，脚的位置，角度，确保发力在脚掌的正中间，不能偏脚尖或者脚跟。整个过程中任何一个阶段出现脚尖或者脚跟发力的情况，都说明你的设置不对，容易伤膝盖或者伤后腰。另外就是膝盖要保证不能内扣。核心保持稳定，腹部背部都要收紧。 说实在的，很多人以为深蹲伤膝盖，实际上正是因为难，因此会特别注意姿势发力，也不会训练过度。往往造成损伤的，是那些看似轻松无害人人都会的动作，姿势上掉以轻心，还容易训练过度。
Giovanna 发表于 2023-08-30 04:26

特别同意深蹲大重量本身并不会伤膝盖。我一直都是自己练的。自己改过很多遍动作。印象最深的就是头一遍，基本上90磅的杠铃就死活下不去了。我当时就知道真的是哪哪的发力都是错的。