从吃的角度，分享一些对抗抑郁情绪的方法

远离抑郁的方法之一：
增强多巴胺、内啡肽、血清素、催产素等神经递质的分泌。
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【多巴胺】

1、去做让自己做有激情、有动力的事
2、穿色彩鲜艳的服装，布置喜欢的环境
3、听喜欢的音乐、充足的睡眠
增加多巴胺分泌的食物：
葡萄、菠菜、胡萝卜、坚果、肉类、海鲜、茶叶、咖啡、香蕉、柑橘、菠萝、梨

【内啡肽】
1、保持定期的、有规律的运动，如跑步、健身、压力训练
2、有挑战的学习
增加内啡肽分泌的食物：
辣椒、胡椒、黑巧克力、香草、蚕豆、南瓜
【催产素】

1、与亲密的家人、爱人、与喜欢的朋友互动，和小猫、小狗在一起（电视剧），抚摸他们
2、母亲注视孩子的目光，轻吻孩子
3、讲温暖的语言
【血清素】
1、写感恩日记、多与人互动，为周围的人做一些力所能及的小事，多帮助他人
2、晒太阳、冥想
增加血清素分泌的食物：
豆制品、贝类、坚果、香蕉、西红柿、绿叶蔬菜、谷物



世界破破烂烂
自己缝缝补补
豆友评论
@thediamondsea
好帖，值得我在未来暗淡的人生里无数次打开看看
@shanon
好东西，对抗不了情绪就从生理角度入手
@Mayaswel
增加血清素分泌的食物：豆制品、贝类、坚果、香蕉、西红柿、绿叶蔬菜、谷物………………麻辣烫？？？
@MoMo
我每次运动完后心情巨好

@荒原狼
太好了，大吃黑巧和菠萝，大听音乐 来源：每日豆瓣1 

谢谢分享 一直以为巧克力是多巴胺分泌

Mark多谢分享！

謝謝分享,從食物和情緒調節很有效. 此外還有就是KETO 和斷食, 糖代謝出問題容易脹氣, 真的是體會到空腹的輕鬆快樂.
抑鬱以後會是越來越普遍的心裡疾病, 早發現,早注意調整,加上行善積德, 就不會發展到重度.

mark 谢谢分享

Xie Xie