用褪黑素的同学们，帮我看看，是我自己的问题还是常见的？

开始用褪黑素，第一天效果很好， 感觉救星到了，可到了第二天，第三天，第四天，效果不如第一天了，而且添加里夜里尿频的效果，昨晚起来上厕所了6次。 前晚是5次，基本上睡眠质量非常糟糕了， 这可怎么办？是我自己身体的原因，还是大家也有这个副作用？大家是怎么克服的？

我有过这样的情况。最后发现，我缺的根本不是褪黑素，而是能够让神经放松的物质。我买的那种含有GABA 和 L-Theanine的gummy，简直就是睡眠救星。

我有过这样的情况。最后发现，我缺的根本不是褪黑素，而是能够让神经放松的物质。我买的那种含有GABA 和 L-Theanine的gummy，简直就是睡眠救星。
Wah_aha 发表于 2023-08-16 12:11

我也是神经紧张，导致睡眠不好，而且紧张性头痛。头皮发紧，箍着一样。 你说的这个Gummy能给个link吗？ 谢谢谢谢谢！

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同求这个gummy的link，谢谢！

我用褪黑素没有这些问题

褪黑素对我从来就是反作用，还不如一杯红酒灌晕掉有用。
同求gummy link

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推荐运动
累到不行的时候睡觉一觉睡天亮

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同求这个gummy的link，谢谢！
ashesofrose 发表于 2023-08-16 12:14

https://www.amazon.com/Goodbye-Supplement-L-THEANINE-Verbena-Packaging/dp/B01M1HYRNJ
我就用的这个。OLLY GOODBYE STRESS. 当时只是逛target，抱着试试看的态度。没想到很适合我。当然我也不是每天都用。
我睡前一小时含一颗在嘴里。或者半夜醒了，脑子还在转，睡不着，也会含一颗。哦，我把所有的gummy都当硬糖，让它在嘴里化掉，而不是嚼。感觉嚼的话，消化吸收不好。只是我的preference。
我最开始用褪黑素的时候，医生给我开的褪黑素也是含GABA 和 L-Theanine的褪黑素。单独用褪黑素的话，有时候确实会头晕脑雾。
还有一个原因，就是你的褪黑素是不是量太大了。如果受不了的话，可以减少量，或者把药掰成两半再吃。如果是胶囊的话，就当我没说哈哈哈哈

Mark

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层主，能介绍一下是哪款吗？我觉得我也需要你那个

回复 1楼公用马甲2的帖子
睡眠不好的同学建议看看Huberman Lab关于睡眠的一集，里面也有讲褪黑素，长期来讲不是好选择。 https://youtu.be/nm1TxQj9IsQ

回复 1楼公用马甲2的帖子
估计因人而异。我也是最开始吃的时候，前几次觉得效果不错，但很快效果就大打折扣。所以平时就不吃，现在就是需要倒时差的时候帮助一下。

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Wah_aha 发表于 2023-08-16 12:23

非常感谢，马上去研究，下单！
非常感谢！！！！

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Wah_aha 发表于 2023-08-16 12:23

我用的是3mg的， 不知道算量大的，还是小的，一次一粒。

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层主，能介绍一下是哪款吗？我觉得我也需要你那个
semiotics 发表于 2023-08-16 12:26

我已经回复了哈，你把这层楼刷新一下。

国内买些谷维素，啥都解决了。

https://www.costco.com/.product.1533854.html

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Wah_aha 发表于 2023-08-16 12:23

mark，olly家的gummy很好吃，不粘牙

睡渣觉得医生开的长效褪黑素比otc的好用。但我也是偶然用下 另外楼里的几位说的神经紧张，压力对我确实是根源所在，只要放松了就睡很好，不用服用任何助眠的。

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睡眠不好的同学建议看看Huberman Lab关于睡眠的一集，里面也有讲褪黑素，长期来讲不是好选择。 https://youtu.be/nm1TxQj9IsQ
Chopard 发表于 2023-08-16 12:27

紧张性头痛有好办法吗？
用了各种止痛药，效果都不好，头还是紧绷。

melatonin好像会disruption hormones的 我看了andrew huberman的podcast 他是推荐apigen，镁 和theannie

我有过这样的情况。最后发现，我缺的根本不是褪黑素，而是能够让神经放松的物质。我买的那种含有GABA 和 L-Theanine的gummy，简直就是睡眠救星。
Wah_aha 发表于 2023-08-16 12:11

我老公有时候给我吃镁片，就是通过放松助眠

OTC的褪黑素对我没用，吃过两次放弃了。晚上运动也会导致失眠。对我管用的，我发现吃鱼油不错。

我自己的体验，褪黑素只能帮助你快速入睡，而已，对睡眠质量完全没有帮助，我会多梦，并且可能半夜醒来几次，或者早上天不亮就醒了，再也睡不着了

Mark, 我也是很难入睡

我也是神经紧张入睡困难。
我在养小baby的过程中认识到入睡其实是个技能，具体就是让兴奋的大脑calm down，小baby就没有掌握这个技能，需要大人的安抚才能入睡。她逐渐大脑发育完善，加上我不断给她重复一套calm down的routine （我家书躺到固定的地方，关灯/拉遮光窗帘，开白噪音，吃安慰奶嘴），她逐渐学会self calm down。以前她需要我等她有困意了进行这套routine她才能入睡，现在有时她比较清醒时也可以直接自己入睡。
我想大人也是一样的，如果出现入睡困难，那就要再次学习怎么放松、calm down。据说美军有一套入睡方法，随便搜索就能找到，看起来很简单，但我照着做却不好使。因为这些方法都需要训练。就像我孩子学习自我入睡一样，不是马上就会了，需要一段时间的学习训练。
本来我以前入睡的习惯是泡脚，躺好热敷眼睛，边敷边听点轻松的节目，有时我就听得昏昏欲睡了。热敷十到十五分钟后，点眼膏（我的眼膏很粘稠，点完就看不清了，无非看清手机），关灯睡觉。但是孩子出生后就没法弄这一套了。现在还没形成新的入睡习惯，挺难睡着的。

褪黑素本身是不会产生尿频的症状的；

褪黑素对我也是作用不大，我入睡不是困难，就是中间会醒，醒来再入睡困难。而且如果睡前用褪黑素更加容易醒，中间醒来用褪黑素却不管用。

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mark

褪黑素不建议每天用，偶尔倒个时差可以。褪黑素吃多了，可能会影响你自己分泌。如果睡眠有问题，建议看医生抽个血，看缺啥补啥。有的人是因为缺镁，有的是缺VD，有的是因为更年期雌激素减少造成的睡眠不好，先排除这些再看心理造成的。

学习了

mark mark

我也是神经紧张入睡困难。
我在养小baby的过程中认识到入睡其实是个技能，具体就是让兴奋的大脑calm down，小baby就没有掌握这个技能，需要大人的安抚才能入睡。她逐渐大脑发育完善，加上我不断给她重复一套calm down的routine （我家书躺到固定的地方，关灯/拉遮光窗帘，开白噪音，吃安慰奶嘴），她逐渐学会self calm down。以前她需要我等她有困意了进行这套routine她才能入睡，现在有时她比较清醒时也可以直接自己入睡。
我想大人也是一样的，如果出现入睡困难，那就要再次学习怎么放松、calm down。据说美军有一套入睡方法，随便搜索就能找到，看起来很简单，但我照着做却不好使。因为这些方法都需要训练。就像我孩子学习自我入睡一样，不是马上就会了，需要一段时间的学习训练。
本来我以前入睡的习惯是泡脚，躺好热敷眼睛，边敷边听点轻松的节目，有时我就听得昏昏欲睡了。热敷十到十五分钟后，点眼膏（我的眼膏很粘稠，点完就看不清了，无非看清手机），关灯睡觉。但是孩子出生后就没法弄这一套了。现在还没形成新的入睡习惯，挺难睡着的。
lianqiao 发表于 2023-08-16 13:25

买了前面同学推荐的， 希望能解决问题，我也是这半年开始神经紧张，晚上睡不好觉。刚开始吃褪黑素，发现尿频非常明显，不知道有无相关性， 感觉也没多额外喝水。
紧张性头痛，头紧绷，有什么好办法吗？ 去疼片不是很有效。

褪黑素本身是不会产生尿频的症状的；
Walker1921 发表于 2023-08-16 13:26

谢谢！ 那我再吃两天看看

Mark 有用

我吃褪黑素也是没啥用处，吃了还是睡不好，第二天早上比不吃还要昏昏沉沉。唯一能把我放倒的药是nyquil，但是那玩意是止咳的，听说吃多了对人没好处。
目前对我最管用的办法其实是健身，白天出一场大汗，把身体搞累了，晚上就能睡好了。

Mark~~

一吃褪黑素第二天肯定脑雾，整个人很木。

我试过很多帮助睡眠的药，有用的是unisom， 但是劲儿太大，基本第二天都能昏睡过去。我现在基本不用那些药了，我这里要推荐一下薰衣草精油，睡前洒一些到枕巾上，真的有效而且睡眠质量也好。
我看后面有mm问到牌子。其实只要是真的薰衣草精油，牌子到不重要，只要别买到chemical compound勾兑的就行。我用过以下牌子：贵一点的有：mountain rose herbs. 平价的有target可以买到到nature’s truth，whole foods可以买到的aura cacia.

我吃褪黑素也会醒很多次，做很多梦，但第二天会很精神，即使睡得少。锻炼对我没用，我每天都锻炼，而且晚上锻炼兴奋了更难入睡。我医生推荐valerian root，是草药性质的，我感觉对我也不是很有用。就是这药一股臭脚丫子味儿

Mark mark

mark一下～～

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我就用的这个。OLLY GOODBYE STRESS. 当时只是逛target，抱着试试看的态度。没想到很适合我。当然我也不是每天都用。
我睡前一小时含一颗在嘴里。或者半夜醒了，脑子还在转，睡不着，也会含一颗。哦，我把所有的gummy都当硬糖，让它在嘴里化掉，而不是嚼。感觉嚼的话，消化吸收不好。只是我的preference。
我最开始用褪黑素的时候，医生给我开的褪黑素也是含GABA 和 L-Theanine的褪黑素。单独用褪黑素的话，有时候确实会头晕脑雾。
还有一个原因，就是你的褪黑素是不是量太大了。如果受不了的话，可以减少量，或者把药掰成两半再吃。如果是胶囊的话，就当我没说哈哈哈哈
Wah_aha 发表于 2023-08-16 12:23

mark mark

mark，炒酸枣仁也很好，煮水喝，睡前喝一小杯。

我试过很多帮助睡眠的药，有用的是unisom， 但是劲儿太大，基本第二天都能昏睡过去。我现在基本不用那些药了，我这里要推荐一下薰衣草精油，睡前洒一些到枕巾上，真的有效而且睡眠质量也好。
yunjie1000 发表于 2023-08-16 18:59

哪个牌子的薰衣草？给个link？我试过几种，都感觉不太对味

我也是这样啊 柜台上的是不是效果不好 正准备找医生开处方的安眠药呢
不过任何药物都有副作用，能不吃最好不吃

回复 40楼yunjie1000的帖子
mm有推荐的精油吗？先谢了！

Mark，谢谢分享

一晚上起来上厕所6次是什么状况？这跟吃褪黑色没关系吧？

谢谢楼里推荐的olly，问了下据说大概率是安慰剂但也还是买了。我有时候有些工作压力，晚上就是直接一片benadryl挺管用的，不知有没有人也这样。。。

Mark

我也会的，所以还是少吃

mark 整天为睡觉头疼

褪黑素不好吃缓慢释放的，要不第二天头浑。 costco带🍓标志的就挺好。

我自己的体验，褪黑素只能帮助你快速入睡，而已，对睡眠质量完全没有帮助，我会多梦，并且可能半夜醒来几次，或者早上天不亮就醒了，再也睡不着了
kaoru 发表于 2023-08-16 13:21

对的，褪黑素就是帮助入睡的。

mark一下

谢谢楼里推荐的olly，问了下据说大概率是安慰剂但也还是买了。我有时候有些工作压力，晚上就是直接一片benadryl挺管用的，不知有没有人也这样。。。
VitB 发表于 2023-08-16 21:08

很多安眠药的成分和过敏药里头的是一样的。

哪个牌子的薰衣草？给个link？我试过几种，都感觉不太对味
ca563 发表于 2023-08-16 20:17

我觉得薰衣草的品牌无所谓，就是需要淡淡淡淡淡，足够淡了之后是一种干净清爽的甜香味。我会烘一箱衣服时滴个五六滴，效果挺好。浓起来是药味，怎么都不舒服。

mark

我是属于压力性睡不好，心里有事儿就胡思乱想睡不好，没事儿的话睡眠可以。 褪黑素不好用，睡假觉的感觉。 最近喜欢的是magnesium glycinate 睡前一小时吃一颗，可以一晚上不醒，第二天精神好。

Mark mark

我有过这样的情况。最后发现，我缺的根本不是褪黑素，而是能够让神经放松的物质。我买的那种含有GABA 和 L-Theanine的gummy，简直就是睡眠救星。
Wah_aha 发表于 2023-08-16 12:11

mark 一下

回复 61楼mfc的帖子
同压力大睡不好 多梦 睡眠质量差 第二天头晕的很
能发一个你推荐的link吗？想买来试试看

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我睡前一小时含一颗在嘴里。或者半夜醒了，脑子还在转，睡不着，也会含一颗。哦，我把所有的gummy都当硬糖，让它在嘴里化掉，而不是嚼。感觉嚼的话，消化吸收不好。只是我的preference。
我最开始用褪黑素的时候，医生给我开的褪黑素也是含GABA 和 L-Theanine的褪黑素。单独用褪黑素的话，有时候确实会头晕脑雾。
还有一个原因，就是你的褪黑素是不是量太大了。如果受不了的话，可以减少量，或者把药掰成两半再吃。如果是胶囊的话，就当我没说哈哈哈哈
Wah_aha 发表于 2023-08-16 12:23

收藏！谢谢分享！

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我最开始用褪黑素的时候，医生给我开的褪黑素也是含GABA 和 L-Theanine的褪黑素。单独用褪黑素的话，有时候确实会头晕脑雾。
还有一个原因，就是你的褪黑素是不是量太大了。如果受不了的话，可以减少量，或者把药掰成两半再吃。如果是胶囊的话，就当我没说哈哈哈哈
Wah_aha 发表于 2023-08-16 12:23

mm推荐的这个含糖啊，晚上睡觉时可不能含在嘴里，要小心，应该会长虫牙的

我是属于压力性睡不好，心里有事儿就胡思乱想睡不好，没事儿的话睡眠可以。 褪黑素不好用，睡假觉的感觉。 最近喜欢的是magnesium glycinate 睡前一小时吃一颗，可以一晚上不醒，第二天精神好。
mfc 发表于 2023-08-17 00:53

有link吗/

我也是神经紧张入睡困难。
我在养小baby的过程中认识到入睡其实是个技能，具体就是让兴奋的大脑calm down，小baby就没有掌握这个技能，需要大人的安抚才能入睡。她逐渐大脑发育完善，加上我不断给她重复一套calm down的routine （我家书躺到固定的地方，关灯/拉遮光窗帘，开白噪音，吃安慰奶嘴），她逐渐学会self calm down。以前她需要我等她有困意了进行这套routine她才能入睡，现在有时她比较清醒时也可以直接自己入睡。
我想大人也是一样的，如果出现入睡困难，那就要再次学习怎么放松、calm down。据说美军有一套入睡方法，随便搜索就能找到，看起来很简单，但我照着做却不好使。因为这些方法都需要训练。就像我孩子学习自我入睡一样，不是马上就会了，需要一段时间的学习训练。
本来我以前入睡的习惯是泡脚，躺好热敷眼睛，边敷边听点轻松的节目，有时我就听得昏昏欲睡了。热敷十到十五分钟后，点眼膏（我的眼膏很粘稠，点完就看不清了，无非看清手机），关灯睡觉。但是孩子出生后就没法弄这一套了。现在还没形成新的入睡习惯，挺难睡着的。
lianqiao 发表于 2023-08-16 13:25

上面回帖里提到的L-theanine有调节情绪作用。

https://www.amazon.com/Goodbye-Supplement-L-THEANINE-Verbena-Packaging/dp/B01M1HYRNJ
我就用的这个。OLLY GOODBYE STRESS. 当时只是逛target，抱着试试看的态度。没想到很适合我。当然我也不是每天都用。
我睡前一小时含一颗在嘴里。或者半夜醒了，脑子还在转，睡不着，也会含一颗。哦，我把所有的gummy都当硬糖，让它在嘴里化掉，而不是嚼。感觉嚼的话，消化吸收不好。只是我的preference。
我最开始用褪黑素的时候，医生给我开的褪黑素也是含GABA 和 L-Theanine的褪黑素。单独用褪黑素的话，有时候确实会头晕脑雾。
还有一个原因，就是你的褪黑素是不是量太大了。如果受不了的话，可以减少量，或者把药掰成两半再吃。如果是胶囊的话，就当我没说哈哈哈哈
Wah_aha 发表于 2023-08-16 12:23

mark

人参胶囊（朋友推荐的， 我就是买的costco的）， 对减轻心理多虑影响睡眠又效！ 据说印度人参（班上推荐的）有效， costco有， 我记不清名字了， 我没吃过。

我是属于压力性睡不好，心里有事儿就胡思乱想睡不好，没事儿的话睡眠可以。 褪黑素不好用，睡假觉的感觉。 最近喜欢的是magnesium glycinate 睡前一小时吃一颗，可以一晚上不醒，第二天精神好。
mfc 发表于 2023-08-17 00:53

mark magnesium glycinate ， 有助有压力下睡眠