女性美容新“利器”--力量训练！

女性美容新“利器”--力量训练！ Original 朱为模 朱为模院士2023-08-05 20:04 爱美之心人人有之，女性当然更是首当其冲。为了获得更清新年轻的肌肤，涂抹精华液和乳液的、贴面膜和黄瓜片的、打羊胎素和干细胞的，可谓百花齐放，八方神仙，各显神通。
有意思的是最新的研究发现，有氧运动和力量训练都能够改变基因表达，改善面部皮肤细胞和组织的底层健康，而力量锻炼带来的“健皮”益处超过了有氧运动！
说到运动对人体的好处，相信大家马上想到的肌肉、心肺、肝和其他器官等。至于皮肤吗，很多人甚至认为运动，特别是跑步等有弹跳性的活动，会拉伸和损害皮肤的结构和外观。 虽然研究不多，过去关于运动对皮肤影响的结论基本都是正面的。例如，科研人员（Crane等）在2015年就进行过一个对比研究，其中一组人从久坐开始积极锻炼（每周慢跑或骑自行车几次），另一组人保持久坐不动。为避开太阳日晒的影响，科研人员用受试人的臀部皮肤作为研究部位这是因为臀部的皮肤不会晒到太阳，因此能更准确地反映一个人皮肤内部的当前状态。  结果发现，三个月运动干预后，参加锻炼人的臀部皮肤外层逐渐变薄，内层增长（较厚的真皮层，即与同龄不运动的人的皮肤相比较深的结构层），同时皮肤细胞里还包含更多、更健康的线粒体（细胞的能量中心）。这些差异都表明运动让皮肤变“年青”了。
Crane JD, MacNeil LG, Lally JS, Ford RJ, Bujak AL, Brar IK, Kemp BE, Raha S, Steinberg GR, Tarnopolsky MA. Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by AMPK and regulates skin metabolism and aging. Aging Cell. 2015 Aug;14(4):625-34. doi: 10.1111/acel.12341.

因为2015年的这个研究仅探索了有氧运动对皮肤的影响，而日本科学家Nishikori自己除了经常进行有氧训练外，还举重，他因此萌生念头想知道力量（抗阻）训练是否可能对皮肤的内部健康产生类似或可能更优的影响，也因此有了下面这个研究。
Nishikori, S., Yasuda, J., Murata, K. et al. Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Sci Rep 13, 10214 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-37207-9 Nishikori和他的团队招募了56名久坐不动的中年妇女参加他们的研究。他们首先用超声波和其他方法评估了她们面部皮肤真皮层的弹性、厚度和结构。他们还抽取血液，检查了各种物质，并将其中的几滴加入到培养皿中的分离的面部皮肤细胞中。
然后，他们安排其中一半的女性每周骑自行车30分钟，两次。其余的人开始举重，每周也是30分钟，两次。
16周后，研究人员重复了所有的测试。

结果发现，骑自行车做有氧训练女性的心肺功能（有氧能力）提高了；同样，力量训练组变得更强壮，这表明运动干预都带来相应的特有变化。 更重要的是干预后她们的面部皮肤都有了积极的变化，包括弹性增加、松弛减低，并且在拉伸时能更好地恢复原状；其细胞外基质，或者为皮肤组织提供结构的生物支架，也变得更密集，而涉及皮肤胶原蛋白生成的基因也变得更忙碌。 这些都是皮肤复苏的标志，科研人员因此得出有氧和力量训练都能给女性带来同样的“健皮”效果。 但只有力量训练组增加了真皮层的厚度，而这个增厚效果是通过力量训练增加了几个相关基因的活性带来的，而这些基因是负责构建和加强皮肤结缔组织里的蛋白质。
科研人员因此得出了前面的结论： 有氧运动和力量训练都能够改变基因表达，改善面部皮肤细胞和组织的底层健康，但力量锻炼带来的“健皮”好处超过了有氧运动！
上述发现表明皮肤不仅受到紫外线辐射（因此外出锻炼时别忘了擦点防晒霜哦！）和干燥等外部因素的负面影响，还受到基因表达和炎症等内部因素的影响，而这些因素在你运动锻炼时可能会发生积极的改变。另外皮肤、出汗和健康也是息息相关的： 压力：“憋”进去, 不如“汗”出来！ 缺乏力量训练可能是东方中老年女性在体育锻炼中最缺乏的环节。“力量训练可以帮助美容！”“当抗阻运动和有氧运动结合在一起时，可以期望皮肤改善的积极附加效果!”希望这些新发现会激励更多的（尤其是中老年）女性开始系统的力量训练。

我做力量训练完全是维持自己的代谢水平，跟容貌没有半毛钱关系

力量，增加新陈代谢啊，太需要

如果想保持，力量增加肌肉太需要

增加肌肉量确实很重要。