老了老了不中用了—跟腱炎/筋膜炎

多谢各位热心肠的mm，我看到有可能是走路走多了，鞋子不对，姿势不对等等，今天还想起来一条就是我最近在家里都是光脚走路，两个多月了，家里是木头地板，之前在家里不会走这么多。可能跟光脚走路也有关系。明天就去买鞋买鞋垫，有进展回来汇报。

最近胖了不少，不喜欢其他运动只喜欢走路，所以就频繁的拽着老公或者狗出去散步减肥，平均步数从8/9千到了1w3的样子，坚持了一个月就发现早上起床下地的时候脚后跟酸痛，走几步酸痛感消失。 因为我属于平时浑身上下都不痛不痒的，所以观察了几天没有消失就搜了一下症状，很符合脚底筋膜炎的症状，应该就是体重增加外加走路过多引起的。不由感叹岁月不饶人啊，虽然不是很困扰也怕变严重，只好少走路多休息，减肥只能靠饿了。不得不承认身体零件开始老化了。 我今年44，这算是我第一次能够感觉到身体的老化，之前觉得自己跟20岁没区别。大家都是什么岁数感觉到身体需要保养了。

换双好鞋吧，不应该的

用脚后跟踩一个软木塞子，每次一分钟，做十次。看看有效不。

酸痛感能消失就是没啥事。 这样算很不错了！

换带点跟的鞋。

鞋不行

不能过度运动吧走太多也伤腰伤膝盖的

>> 只好少走路多休息，减肥只能靠饿了。 完全错误啊，吃好睡好适量运动才是中年人的养生之道。

体重增长会给膝盖压力加大。
楼主不用着急，慢慢来，可以从砍掉晚饭开始试一下。

44才感觉身体下行，那真是看来身体棒棒的！20几岁的时候真是使劲作睡一觉没啥事了，过了35，明显觉得身体需要靠养了，别说睡觉了，能睡得香都感觉是一件幸福的事

鞋不行
lunchmm 发表于 2023-08-14 13:12

求推荐，我穿的就是普普通通的运动鞋，很舒服，我一般喜欢穿大一号的。以前也是穿这些鞋走路，出去玩的时候一天2w步没问题。

换鞋子。我五六年前也是跑步得了足底筋膜炎，换了朋友推荐的hoka one one之后就再也没事了。

我特佩服每天能走一万步的 我只有周末逛mall的时候能走一万多，然后就觉得好累 难以想象每天都这么累怎么活😩。。。

多拉伸

我只有出门旅游才可能每天一万步。。。

足底筋膜炎，过几个月就自愈了。

30岁以后骨质流失就比较严重了，需要通过运动来增强骨质，44岁才发现这些问题说明身体够好了

我特佩服每天能走一万步的 我只有周末逛mall的时候能走一万多，然后就觉得好累 难以想象每天都这么累怎么活😩。。。
Pangpang 发表于 2023-08-14 13:52

我每天在山里走1万步，习惯了一点不累，但超过1万步，转天脚会痛

看看人家看看人家，意志坚强啊，从轮椅上站起来了

酸痛感能消失就是没啥事。 这样算很不错了！
ChicVest 发表于 2023-08-14 12:29

错，跟腱炎就是休息了就巨痛，特别是早上起来，走一段就不痛了。

对这种一是换双好鞋，support，cushion之类都不错的。二是走路过后要拉伸。三是感觉痛就冰敷。

应该是走姿不正确。买双好点的鞋吧。再说44一点也不老。

最近胖了不少，不喜欢其他运动只喜欢走路，所以就频繁的拽着老公或者狗出去散步减肥，平均步数从8/9千到了1w3的样子，坚持了一个月就发现早上起床下地的时候脚后跟酸痛，走几步酸痛感消失。 因为我属于平时浑身上下都不痛不痒的，所以观察了几天没有消失就搜了一下症状，很符合脚底筋膜炎的症状，应该就是体重增加外加走路过多引起的。不由感叹岁月不饶人啊，虽然不是很困扰也怕变严重，只好少走路多休息，减肥只能靠饿了。不得不承认身体零件开始老化了。 我今年44，这算是我第一次能够感觉到身体的老化，之前觉得自己跟20岁没区别。大家都是什么岁数感觉到身体需要保养了。
Dingliguanglang 发表于 2023-08-14 12:24

我跟MM一样一样的。后来去看了PCP, 有骨刺，但疼痛不是骨刺产生的，两个月了也不好，就去看了足科，打了针cortisol, 几天后有好转，又做了双特制鞋垫，特别硬，来矫正走路姿势，穿了一周了，迄今还好。

最近胖了不少，不喜欢其他运动只喜欢走路，所以就频繁的拽着老公或者狗出去散步减肥，平均步数从8/9千到了1w3的样子，坚持了一个月就发现早上起床下地的时候脚后跟酸痛，走几步酸痛感消失。 因为我属于平时浑身上下都不痛不痒的，所以观察了几天没有消失就搜了一下症状，很符合脚底筋膜炎的症状，应该就是体重增加外加走路过多引起的。不由感叹岁月不饶人啊，虽然不是很困扰也怕变严重，只好少走路多休息，减肥只能靠饿了。不得不承认身体零件开始老化了。 我今年44，这算是我第一次能够感觉到身体的老化，之前觉得自己跟20岁没区别。大家都是什么岁数感觉到身体需要保养了。
Dingliguanglang 发表于 2023-08-14 12:24

减肥不能靠走，走一万步又耗时又无聊才消耗400卡路里左右，一个burger打回原形还能再给你补贴个100-200卡，靠走路减肥几乎无效。 最快最有效的减肥的方法是跳绳跟游泳。跳绳消耗是慢走的4倍左右，不过跳绳还是容易受伤的；游泳是5倍，而且很安全，所以最好的就是游泳。唯一注意的是，游泳一定要坚持，停下来很容易胖回去

回复 1楼Dingliguanglang的帖子
另，你的跟腱炎，去买那种里面有U型硅胶垫的垫子，专门给跟腱炎用的，在家出门都戴着，能缓解，然后慢慢恢复吧。另外如果要走路，搞根登山棍杵着。别问我怎么知道的

错，跟腱炎就是休息了就巨痛，特别是早上起来，走一段就不痛了。
小喵呜 发表于 2023-08-14 14:01

对对，就是早上起来床边走到洗手间那几步有点痛，之后一天都好好的了，这个叫跟腱炎啊……

最近胖了不少，不喜欢其他运动只喜欢走路，所以就频繁的拽着老公或者狗出去散步减肥，平均步数从8/9千到了1w3的样子，坚持了一个月就发现早上起床下地的时候脚后跟酸痛，走几步酸痛感消失。 因为我属于平时浑身上下都不痛不痒的，所以观察了几天没有消失就搜了一下症状，很符合脚底筋膜炎的症状，应该就是体重增加外加走路过多引起的。不由感叹岁月不饶人啊，虽然不是很困扰也怕变严重，只好少走路多休息，减肥只能靠饿了。不得不承认身体零件开始老化了。 我今年44，这算是我第一次能够感觉到身体的老化，之前觉得自己跟20岁没区别。大家都是什么岁数感觉到身体需要保养了。
Dingliguanglang 发表于 2023-08-14 12:24

会不会是平脚板引起的？

做点力量训练吧，四十多岁纯靠一点低强度有氧，对身体不够了。

错，跟腱炎就是休息了就巨痛，特别是早上起来，走一段就不痛了。
小喵呜 发表于 2023-08-14 14:01

这是不是气血不顺啊，早上起来先做做准备运动

楼主可能要重新学习一下怎么才是正确的走路姿势，加强下肢肌肉训练。有条件的话，游泳锻炼吧，不会的话，请私教

用脚后跟踩一个软木塞子，每次一分钟，做十次。看看有效不。
chatchat 发表于 2023-08-14 12:27

我练马拉松的时候也得过脚底筋膜炎。可能楼主是练的太着急了 一下子加量太大了
建议买个硬点的按摩球，踩脚底下，非常管用。在楼梯阶梯边缘踮脚尖拉伸也很管用。（amazon搜massage ball）

姐妹看见我，我因为跑步不当已经有足底筋膜炎很久了。
我总结了几个有用的办法。
穿那种硅胶足底垫子。这种可以随时戴着，走路不会难受的。这种就行：https://silipos.com/product/invisible-arch-supports 换stablize鞋，比如asics gel kayano。不要再穿任何没有cushion的鞋，比如船鞋，toms。 网球或者任何球，看电视的放脚底搓着。 筋膜枪。

1万3有点多了吧

楼主，足底筋膜炎我得过，用网上各种方法试了个遍，效果甚微，后来还是去看了专科医生，他前前后后给我打过三针消炎，后来彻底好了。他说我的严重程度不打针是好不了的。另外减肥运动效果不是那么好，注意饮食吃的健康才是王道，我比你还大，不到半年时间轻松减下20斤。

回复 1楼Dingliguanglang的帖子
如果不运动的话，只是走路遛狗，很难得上这些病的。

楼主，我以前的情况和你一摸一样，早上起床左脚跟都不能沾地，一瘸一拐走一会才好了。这几年居家比较多，我以为买一双后跟特软的拖鞋能好点，就在亚马逊上买了一双二十多的，是软乎，但是早上起来还是疼。这鞋后来还被儿子抢走了。结果我们local一个买亚马逊断货的群里卖类似的拖鞋，$3.5/双，我就买了。刚拿到发现后跟不软，而且脚跟那里还有个鼓起的包，穿上还觉得一点硬，可是没有其他拖鞋了，只好穿上。不记得过了多久，居然有一天早起觉得我的左脚跟怎么一点不疼了？才发现3.5 的拖鞋居然治好了我的足底筋膜炎，到现在再也不疼了。哈哈哈。楼主一个是需要去专门的跑步鞋商店，买一双合适自己脚型的跑鞋，那样穿着走路也舒服。然后买一双后跟带点硬度但是也有弹性的拖鞋在家穿，慢慢你的脚跟就不疼了。

我去年也是脚后跟早上落地的时候疼，看了医生吃了消炎止痛药钙片维生素换了鞋大半年都没用，后来得了covid躺平一个多星期就好了，就是过度使用，劳损

我刚生完孩子比较胖的时候也得过，刚下床那一瞬间很痛的。后来减了一点体重就好了。

等更严重点就不只早上疼，坐久了站起来也疼，需要休息恢复，暂时不要接着运动了

我去年也是脚后跟早上落地的时候疼，看了医生吃了消炎止痛药钙片维生素换了鞋大半年都没用，后来得了covid躺平一个多星期就好了，就是过度使用，劳损
.岸. 发表于 2023-08-15 00:21

我现在不特地出去散步了，随随便便也能走四五千步，看来还是有点多。好吧我躺平试试。多谢mm

多泡下脚帮助血液循环

换鞋子。我五六年前也是跑步得了足底筋膜炎，换了朋友推荐的hoka one one之后就再也没事了。
Kakeya 发表于 2023-08-14 13:44

hoka 确实有用，我去年也是足底筋膜炎，医生推荐换了Hoka +鞋垫

我和老公都有这个问题，医生说了归根结底就是拉升不够…运动量多了一定要拉伸

Stretch your calves

跑起来，每天跑半个小时，坚持下去，44一点都不老

我和老公都有这个问题，医生说了归根结底就是拉升不够…运动量多了一定要拉伸
happylife115 发表于 2023-08-15 04:50

看我一周四次瑜伽，不上课时也会在家拉一下，平时爬山跳舞运动量觉得挺大的，还时常拉着另一伴走路，要不不动，我没这个问题，看来是瑜伽拉伸起了作用

看来楼主首先要在3餐和零食上减量啊。运动也要做一些激烈一点。
短期每天大量时间重复一个不增压的动作对于关节肌肉都是不好的。还不如隔天做大阻力运动呢。又可以长肌肉，又可以休息，而且休息时段肌肉还会烧卡路里。

看来楼主首先要在3餐和零食上减量啊。运动也要做一些激烈一点。
短期每天大量时间重复一个不增压的动作对于关节肌肉都是不好的。还不如隔天做大阻力运动呢。又可以长肌肉，又可以休息，而且休息时段肌肉还会烧卡路里。
睿 发表于 2023-08-15 09:43

有道理，我走路是有点多了，主要原因是我喜欢走路，边走边跟家人唠嗑朋友唠嗑，还能欣赏美景。其他锻炼我一概不喜欢，游泳感觉是在无聊，现在不得不减少走路时间，我一时间也不知道该干啥

平时踩几下网球，有缓解

踩这个和踩网球比，哪个效果更好呢？
https://www.amazon.com/TheraFlow-Massager-Relieve-Plantar-Fasciitis/dp/B00SMJIYNG/ref=sr_1_38?crid=1IVKYN4LYHXQ9&keywords=foot+massager&qid=1692120139&sprefix=foot+%2Caps%2C95&sr=8-38

是两只脚都疼吗？不是的话看车空调是不是太strong，办法是把空调开好，调最低最大然后伸手下去感觉是不是有很大的凉风. 别问我怎么知道的

说句不爱听的大实话吧，这是肌肉流失和弱化的问题。臀大肌和腿部肌肉力量不足以支持你走这么多路，那么韧带，关节，和软组织就要去承受impact和磨损。穿什么鞋垫都是拐棍和绷带作用，力量训练是根本。

个人认为快走或散步，起不了任何锻炼的效果

平时踩几下网球，有缓解
ninonomi 发表于 2023-08-15 12:34

角弓踩还是脚跟踩？

我也是脚后跟疼。前段时间打球跑步太多了。疼了一段时间，一开始没有在乎，后来越来越疼我，才决定休息一下。 现在还是有一点疼，也不敢运动太多 不明白为什么早上起来疼，活动一下又不疼了？有什么原理吗？

先休息 到完全復原 不然永遠不會好

我才30多好像也有类似问题。我是脚踝那里痛，也是早上起来一瘸一拐上厕所，但走几步就好了。这也是跟腱炎吗 唉

足底筋膜炎吧。 去看专科医生做双矫正鞋垫(Orthotics)，再买双好的neutral的跑鞋，比如HOKA One One, 我老公的筋膜炎就是这么治好的。

求推荐，我穿的就是普普通通的运动鞋，很舒服，我一般喜欢穿大一号的。以前也是穿这些鞋走路，出去玩的时候一天2w步没问题。
Dingliguanglang 发表于 2023-08-14 13:30

试试ASICS运动鞋？挑贵一点的型号，趁打折时候囤上。

注意保暖

回复 34楼aiwawa的帖子
我被同样的问题困扰了好几个月了， 请问需要看哪个专科的医生啊？

运动结束要冷水泡脚5分钟

我第一次跑完全马一周，跑步的时候觉得鞋子里面有一根草
结果什么也没找到，知道是筋膜炎了
继续跑，一公里之后，就啥事啥感觉也没有了，好了

应该是一双好运动鞋能解决的。我一跑步就膝盖疼，出去散步连娃都跑不过，结果最近穿了新买的减震好的鞋，跑起来就不疼了。

如果是脚后跟而不是脚后跟底痛的话可能是跟腱炎-achilles tendonitis。多是因为突然运动量加大引起的。跟腱炎分两种 一种是midpoint achilles tendonitis 痛的地方在更靠小腿肌肉那里 另一种就是insertional achilles tendonitis 位置在脚后跟处 是跟腱嵌入脚后骨的地方。如果得了insertional achilles tendonitis 要停止运动 不然会越来越厉害 主要是那里的跟腱和滑囊(bursa)发炎了。有些人的脚后跟有骨刺(spur)或者有突出 (haglund deformity)，会导致跟腱一直摩擦突出 容易发炎。
治疗方法就是rice (rest, ice, compression, and elevation), insertional achilles tendonitis不容易好，因为那里血液循坏少，一般要6-12 weeks。鞋子最好是有大一些heel drop 就是从脚跟高脚趾底。brooks ghost不错。hoka有些鞋子是zero drop就不适合。 在休息的时候可以做eccentric heel drop，但如果是insertional achilles tendonitis 一定不要在楼梯上做 eccentric heel drop 要在平地上作以保证跟腱不被overstretch。另外注意在痛的时候不要overstretch achilles 像一些calves strengthening 的联系会让脚后跟超过90度 会加重疼痛。还有就是可以去foam roll小腿肌肉 因为小腿肌肉太紧也是会给跟腱压力的。好了之后可以考虑从hip到脚的肌肉都锻炼 因为只有这些连在一起的肌肉强化后才能分担跟腱的受力。另外运动前要dynamic warmup 运动后要static stretch。

今儿刚看到一个华尔街日报的文章，说根据调查一般人在42岁左右感觉不再年轻，在50多岁时感觉老了。 我也40多了，确实感觉不年轻了，主要是早醒，睡不够整个人白天没精力，啥都不想干。睡个好觉白天就好多了。 让我选择一亿美元和每天睡个好觉，我觉得我要选择后者了。不过我有了一亿美元，也需没啥压力睡觉也会好多了，哈哈😄

这题我熟，足底筋膜炎/跟腱炎 拉伸放松小腿很重要，平时也要增加臀中肌和大腿肌肉力量，分散压力；我跑马备赛时候过于求成，足底筋膜炎折腾了大半年，靠消炎针和泡沫轴活着

如果是脚后跟而不是脚后跟底痛的话可能是跟腱炎-achilles tendonitis。多是因为突然运动量加大引起的。跟腱炎分两种 一种是midpoint achilles tendonitis 痛的地方在更靠小腿肌肉那里 另一种就是insertional achilles tendonitis 位置在脚后跟处 是跟腱嵌入脚后骨的地方。如果得了insertional achilles tendonitis 要停止运动 不然会越来越厉害 主要是那里的跟腱和滑囊(bursa)发炎了。有些人的脚后跟有骨刺(spur)或者有突出 (haglund deformity)，会导致跟腱一直摩擦突出 容易发炎。
治疗方法就是rice (rest, ice, compression, and elevation), insertional achilles tendonitis不容易好，因为那里血液循坏少，一般要6-12 weeks。鞋子最好是有大一些heel drop 就是从脚跟高脚趾底。brooks ghost不错。hoka有些鞋子是zero drop就不适合。 在休息的时候可以做eccentric heel drop，但如果是insertional achilles tendonitis 一定不要在楼梯上做 eccentric heel drop 要在平地上作以保证跟腱不被overstretch。另外注意在痛的时候不要overstretch achilles 像一些calves strengthening 的联系会让脚后跟超过90度 会加重疼痛。还有就是可以去foam roll小腿肌肉 因为小腿肌肉太紧也是会给跟腱压力的。好了之后可以考虑从hip到脚的肌肉都锻炼 因为只有这些连在一起的肌肉强化后才能分担跟腱的受力。另外运动前要dynamic warmup 运动后要static stretch。
dallybird 发表于 2023-08-15 17:33

这贴要收藏保存，手动赞👍

脚跟酸痛

先适量运动再循序渐进

楼主可以买护踝，这个很有效。

多谢各位热心肠的mm，我看到有可能是走路走多了，鞋子不对，姿势不对等等，今天还想起来一条就是我最近在家里都是光脚走路，两个多月了，家里是木头地板，之前在家里不会走这么多。可能跟光脚走路也有关系。明天就去买鞋买鞋垫，有进展回来汇报。

最近胖了不少，不喜欢其他运动只喜欢走路，所以就频繁的拽着老公或者狗出去散步减肥，平均步数从8/9千到了1w3的样子，坚持了一个月就发现早上起床下地的时候脚后跟酸痛，走几步酸痛感消失。 因为我属于平时浑身上下都不痛不痒的，所以观察了几天没有消失就搜了一下症状，很符合脚底筋膜炎的症状，应该就是体重增加外加走路过多引起的。不由感叹岁月不饶人啊，虽然不是很困扰也怕变严重，只好少走路多休息，减肥只能靠饿了。不得不承认身体零件开始老化了。 我今年44，这算是我第一次能够感觉到身体的老化，之前觉得自己跟20岁没区别。大家都是什么岁数感觉到身体需要保养了。
Dingliguanglang 发表于 2023-08-14 12:24

其实就是鞋旧了，鞋跟磨歪了，走路就会脚疼。买双新鞋，几天就好了。看来你走路不大废鞋，废鞋的人不到一年脚就开始疼了，鞋跟就磨歪了。