体育娃吃什么能长壮实点

娃刚满十五，打水球，今天比赛表现还不错，但看着太单薄了，纸片人似的，请教一下怎么让他增重？

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撸铁加蛋白粉。不过15岁还没发育完全。可能等几年才撸铁的好吧

牛排

多吃高蛋白的呗

多吃鸡胸肉和鸡蛋。

谢谢大家，家里吃肉不少呢，不知道为啥还是这么瘦，大家帮我分析分析？
比如昨天比赛，早上吃了一个muffin,比赛完去中餐buffet 自己拿了一大盒连肉带菜，最后剩了一点说吃不动了，晚上一大碗排骨汤（应该有十块排骨了），一些扁豆，胡萝卜和玉米，吃不动米饭了。

早上吃的没有我五岁的儿子多。

回复 7楼cliu706的帖子
游泳水球训练或比赛前他一般不怎么吃东西，太近了吃东西下水不舒服

感觉早餐太简单了，而且没有蛋白质，比我吃的还简单。 早餐要很丰盛很丰盛。

早餐至少得吃上两个鸡蛋吧，这么激烈的比赛完全没有蛋白质。 我们跟一个退役的网球前职业选手上过几回课，他第一次上课就问我儿子早上吃了什么，给他算了一下卡路里的消耗，说如果吃得不够就会直接消耗大脑的能量。。。

看着蛋白质够了，碳水够多吗？缺一不可。15岁可以开始练点肌肉了。从轻的开始。

感觉早餐太简单了，而且没有蛋白质，比我吃的还简单。 早餐要很丰盛很丰盛。

大喜妞 发表于 2023-08-13 15:25

早上俩娃都没胃口，而且大的不吃鸡蛋，小的有点鸡蛋过敏，有啥菜谱推荐吗？多谢！

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撸铁加蛋白粉。不过15岁还没发育完全。可能等几年才撸铁的好吧
Yan_Zi 发表于 2023-08-12 13:46

他们有lifting 训练啊，娃刚刚满15，力量训练已经一年了。。。太早练有啥不好的吗？