我睡眠时好时坏，最近又坏了。一点点小事就可以trigger。症状是入睡困难，一直睡不着，直到天亮前才昏睡几个小时，melatonin 对我没啥帮助。痛苦死了。大家帮忙出出招？我应该还不到更年期。 blueskysea 发表于 2023-08-10 12:36
我前段时间被失眠困扰。我找到了神器 magnesium glycinate 在隔壁一亩三分地上学习到的。 比褪黑素好用，吃一颗就够了，起床不头疼。 mfc 发表于 2023-08-10 13:25
看来受失眠困扰的人不少。唉，人到中年都不容易。我每天都有中低等强度运动二三十分钟，吃的也还健康。有补充钙。总结一下可以试试的招有： 1. magnesium glycinate 2. hemp seed oil 3.睡前暴走 4.找医生开安眠药 先试试1-3， 实在不行4。多谢大家码字回复献计献策。 blueskysea 发表于 2023-08-10 13:58
我有一段时间失眠，因为心思重，后来就改听广播睡觉，白噪音效果杠杠的。 cathytree 发表于 2023-08-10 13:30
同失眠。时好时坏，我应该是要更年期了。晚上都听着喜马拉雅小说，迷迷糊糊睡了醒醒了睡，也不知道到底睡了多长时间。 xiaoyagaga 发表于 2023-08-10 15:39
听说大麻糖效果很好 yyf1236 发表于 2023-08-10 13:42
最近试了下版上有人推荐的unisom, 觉得效果还可以，我一般是压力和焦虑导致失眠，所以知道自己要失眠了，就吃一颗，会醒得比较早，但基本能保证六七小时睡眠，达到不影响白天的脑力活动的目标。 bluepearl 发表于 2023-08-10 14:14
Unisom偶尔吃下还行，长期吃就没啥作用了，而且如果突然停下来几天之内还可能出现头疼恶心之类的戒断反应。 izz.ling 发表于 2023-08-11 05:22
我是严重睡眠不好的人，之前网上也求助过。 Melatonin 对我完全无效。Unisom 我吃1/3 片都能一下子睡到早上八点左右，但是一天精神都不行，有些昏昏沉沉。第一次吃一片到了下午5点才清醒。刚刚医生开了一种药，我还没去取回来，不清楚药名。 我最近已经对这个睡眠问题无所谓了，试了各种方法无效，睡不着就刷手机，醒来就看小说。就这样一夜一夜也还好了。已经不为睡眠焦虑了，只要不影响白天就好。 看前面的帖子，这几年，确切说疫情之后我睡眠越来越差，或许和WFH 有关，不晒太阳。我运动，工作，购物都是在家里。不出门可能真是一个大问题。现在已经特别享受待在家里了。 明天开始每天出门一个小时再看看。 Wy2021915 发表于 2023-08-11 07:16
回复 1楼blueskysea的帖子 哎我入睡没问题，但我4、5点醒来就很难再入睡，也很头疼 dday 发表于 2023-08-10 13:10
同问 3/4点睡 每天能睡3个小时算多的了 小马和小猴 发表于 2023-08-10 21:10
我失眠也好几年了，还基本每3-4天就有一整晚不能睡，虽然感觉困死 但最近一个月开始好了，没有一整晚睡不着的情况发生。 我的办法就是躺下准备睡觉的时候，按揉劳宫穴，两只手都要按摩，100-200下。 失眠的因素很多，有的是神经有的是脾胃，还有的是心肾。所以对别人有用的对你不一定有效。我也是用过很对方法的。最后按摩劳宫穴最有效dragonfire 发表于 2023-08-10 16:56
回复 1楼blueskysea的帖子 2分钟进入深度睡眠的飘过 ～～～～～～～～～～～～～～～lol slot867 发表于 2023-08-10 21:40
amazon上的安眠药的主要是抗过敏的： equate sleep aid, 成分是diphenhydramine. 可以帮助睡得长深，起来后清爽。但对帮助入睡效果有限。 unisom, 成分是doxylamine: 帮助入睡快且长，但起来后会感觉口渴和累，感觉对身体的伤害大些，可以先吃一半小剂量就会感觉不那么明显。 医生处方药： ambien (zolpidem)，美国最常见的安眠药，如果短期用不会产生依赖，价钱便宜，帮助入睡和保持睡的长度，但起来会稍有头的闷闷感。 Lunesta : 比ambien要贵，效果也不错，但有些人反映多梦。 睡不好主要是因为紧张，压力大， 除了一些medical和身体变化（比如更年期）。 如果是因为压力，学会给自己解压，不要把自己当回事，也别把别人当回事，睡觉时就把自己当条狗。 Maya5166 发表于 2023-08-11 11:51
揉搓脚掌涌泉穴 心火降下来 肾水上升交融 人就有睡意了。 我一般走的多就很早犯困睡得好 没在动的话就不会困 rainbooww 发表于 2023-08-11 04:07
我以为是我发的贴，最近睡眠巨差，每次要入睡就会下一秒突然惊醒，同样也是褪黑素没效果，昨天试了一下cbd/thc软糖好一点，死马当活马医
问了医生开了处方的安眠药，挺不住的时候就吃一颗来帮助睡眠。
哎我入睡没问题，但我4、5点醒来就很难再入睡，也很头疼
你找到治疗办法了么？
请问长途飞机上吃这个合适不？
先试试1-3， 实在不行4。多谢大家码字回复献计献策。
magnesium glycinate 不知道有没有副作用，时间上了会不会有抗药性。我看亚麻上有很多，下面两个review的人很多，价格差别还挺大：
https://www.amazon.com/BioEmblem-Magnesium-Glycinate-Relaxation-Absorption/dp/B07TNJRN9N/ref=sr_1_2_sspa?hvadid=635304633255&hvdev=c&hvlocphy=1027741&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=13309154341197222681&hvtargid=kwd-45259050&hydadcr=21195_13415641&keywords=magnesium+glycinate&qid=1691690476&sr=8-2-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&psc=1&smid=A2IH33ZEDUX9C1
https://www.amazon.com/Doctors-Best-Absorption-Magnesium-Bioperine/dp/B00151G8L8/ref=sr_1_7?hvadid=635304633255&hvdev=c&hvlocphy=1027741&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=13309154341197222681&hvtargid=kwd-45259050&hydadcr=21195_13415641&keywords=magnesium+glycinate&qid=1691690476&sr=8-7
哪个比较好性价比高？
累的半死，绝对沾床就着
我也是得听广播才能睡着，不听的话脑子里想事情越想越清醒
我也是，听书催眠
我睡前听东西特别挑声音挑节奏，有的就越听越睡不着，有的就一秒入睡，可惜后面的优秀频道很少，而且更新的太慢
对了，还有一个频道 叫 文船长的奇异舱，解读庄子的，声音很温柔，音乐也舒服，听听庄子很解焦虑
如果有时候睡好了，有时候睡不好了
那不叫失眠，是精力充沛，所谓《一天狗，一天猫》
白天睡过了，晚上睡觉肯定受影响
开车大哈欠吗？不打，说明其实是睡得还可以的
基本上睡得还可以了
我觉得失眠是由于焦虑或者压力造成的，把压力焦虑的源头找到并解决才是治本，其余的方法都是治标。。。
请问用什么app听？
2分钟进入深度睡眠的飘过 ～～～～～～～～～～～～～～～lol
我去年夏天入睡困难，试了两种大麻糖，对我毫无效果，也许对别人管用吧。
还有5 睡前听广播 白噪音有用
我爸也是失眠严重
Unisom偶尔吃下还行，长期吃就没啥作用了，而且如果突然停下来几天之内还可能出现头疼恶心之类的戒断反应。
我是严重睡眠不好的人，之前网上也求助过。 Melatonin 对我完全无效。Unisom 我吃1/3 片都能一下子睡到早上八点左右，但是一天精神都不行，有些昏昏沉沉。第一次吃一片到了下午5点才清醒。刚刚医生开了一种药，我还没去取回来，不清楚药名。
我最近已经对这个睡眠问题无所谓了，试了各种方法无效，睡不着就刷手机，醒来就看小说。就这样一夜一夜也还好了。已经不为睡眠焦虑了，只要不影响白天就好。
看前面的帖子，这几年，确切说疫情之后我睡眠越来越差，或许和WFH 有关，不晒太阳。我运动，工作，购物都是在家里。不出门可能真是一个大问题。现在已经特别享受待在家里了。
明天开始每天出门一个小时再看看。
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跑步很有用。要高频小步慢跑，能持久。
医生也给我开过不同剂量和种类的助眠药物，比如eszopiclone。说实话，我不觉得这里的医生很靠谱，因为这些药物治标不治本，所以我拿了药就直接扔抽屉了。不管是什么成分，致瘾的东西都坚决不能碰。
睡前避蓝光，醒了也不要看手机。其实深度睡眠之后的半睡半醒(light sleep)也是对人体有修复功能的。还有，买个可以监测睡眠的device 有好处，因为有的时候你觉得你后半夜都没睡着就很焦虑，其实你不但睡着了还睡得很死，就跟被麻醉了一样完全不记得而已。
4、5点醒，按摩一下肺经穴位
睡太晚了，很多时候睡的越晚越睡不好
要试试。谢谢
magnesium glycinate 亚马逊上很多看花眼，麻烦能给个你买的链接吗？谢谢。
amazon上的安眠药的主要是抗过敏的： equate sleep aid, 成分是diphenhydramine. 可以帮助睡得长深，起来后清爽。但对帮助入睡效果有限。 unisom, 成分是doxylamine: 帮助入睡快且长，但起来后会感觉口渴和累，感觉对身体的伤害大些，可以先吃一半小剂量就会感觉不那么明显。
医生处方药： ambien (zolpidem)，美国最常见的安眠药，如果短期用不会产生依赖，价钱便宜，帮助入睡和保持睡的长度，但起来会稍有头的闷闷感。 Lunesta : 比ambien要贵，效果也不错，但有些人反映多梦。
睡不好主要是因为紧张，压力大， 除了一些medical和身体变化（比如更年期）。 如果是因为压力，学会给自己解压，不要把自己当回事，也别把别人当回事，睡觉时就把自己当条狗。
睡不着一两天或者只能睡3，4个小时其实也没什么，不要焦虑，睡不着不会造成太大影响，是怕睡不着的焦虑比较严重。告诉自己少睡点没事，静静的躺着也是很好的休息。
不治是最好的治，别当回事，睡不着就起来。
我也是心里装不下事，什么鸡毛蒜皮的惦记上了就睡不着。前些年每一两周就会有一天两天整晚都睡不着，这几年好很多了。感觉跟家里养了条小狗有关系，感谢它，带给了我很多欢乐。另外我试过用熏衣草的精油在枕头上滴几滴，好像有点用。
这位是在生活中只有这一件事可以BSO了吗？
我产后失眠，吃了段时间的Ambien。当时觉得见效很快，吃了就能睡着，所以每晚都吃。后来发现记忆力锐降，有时刚刚发生的事情竟然一点印象都没有。
我也是入睡没问题,但睡到半夜会醒,然后一直药6点多再睡着,很难受