还是要适当饮食和运动

今年的体检结果出来了，果然不出所料，胆固醇和甘油三酯都降到正常范围了，不过原来也不是高出很多啊。 总结起来还是： 管住嘴，迈开腿。其实吃的话只是稍微注意了一点点，最主要的就是晚餐，最多最多只吃8成饱，保持适度的饥饿感。还有就是增大了运动量，除跑步有氧一星期大约10miles， 还有就是适当的肌肉训练 （ 就用了哑铃和自身的体重来进行）。这些都是从今年年初才开始，不过保持的比较好。总的来说，比较有型了，精力也充沛了，更健康和自信了。后悔没早点开始。

👍

很棒

能多说些力量训练嘛，推荐些yputube频道，买了一堆drumbell，和弹力带，但在瞎练。

对于不喜欢跑步的来说，一天两个迈也不好坚持了。。。

能多说些力量训练嘛，推荐些yputube频道，买了一堆drumbell，和弹力带，但在瞎练。
kitty2 发表于 2023-08-04 19:19

买bowflex 552，你早晚会用上的。然后跟王老汉健身房计划。

回复 4楼kitty2的帖子
其实youtube上很多。我基本上是HITT，然后胸，腹肌，腿每次选一个。一开始follow along，后来就不用了。我的激励机制是：不喜欢健身房，所以自己改造了一个gym，前面放了个smart tv，先开始跟着练，后来就边健身边看自己喜欢的电视或每天的新闻或听音乐。有时看自己喜欢的节目，不知不觉跑个5miles都觉得很轻松了。我健身的目的就是为了健康的身体，不追求muscle啊。所以一开始千万别往高的健身设备，自身重量或几个哑铃完全可以了。

方便说健康之前是多高吗？

买bowflex 552，你早晚会用上的。然后跟王老汉健身房计划。
coalpilerd 发表于 2023-08-04 21:15

王老汉是谁？隔壁的吗

加油，动着点儿总是好的

王老汉是谁？隔壁的吗
kakeru 发表于 2023-08-05 01:23

就是这哥们——
https://m.weibo.cn/u/5734205858?jumpfrom=weibocom&refer_flag=1015155010_
以前mitbbs上有人推荐的。要有氧就练王老汉循环，要增肌就练女性健身房计划。动作都很简单易记。

回复 11楼coalpilerd的帖子
Mark 健身

回复 4楼kitty2的帖子
其实youtube上很多。我基本上是HITT，然后胸，腹肌，腿每次选一个。一开始follow along，后来就不用了。我的激励机制是：不喜欢健身房，所以自己改造了一个gym，前面放了个smart tv，先开始跟着练，后来就边健身边看自己喜欢的电视或每天的新闻或听音乐。有时看自己喜欢的节目，不知不觉跑个5miles都觉得很轻松了。我健身的目的就是为了健康的身体，不追求muscle啊。所以一开始千万别往高的健身设备，自身重量或几个哑铃完全可以了。

nyclily 发表于 2023-08-04 23:05

动不动跑5个迈，那很厉害了，我很少跑步， 只有特别兴奋的时候会跑几下。

买bowflex 552，你早晚会用上的。然后跟王老汉健身房计划。
coalpilerd 发表于 2023-08-04 21:15

天， 我也希望有一天能用上Bowflex，太重了， 我现在止步于8磅 王老汉第一次听说，去翻了下她微博， 都是总结的精华， 我今天就来试试王老汉循环。

就是这哥们——
https://m.weibo.cn/u/5734205858?jumpfrom=weibocom&refer_flag=1015155010_
以前mitbbs上有人推荐的。要有氧就练王老汉循环，要增肌就练女性健身房计划。动作都很简单易记。
coalpilerd 发表于 2023-08-05 07:35

谢谢推荐。

主要是坚持不下去

主要是坚持不下去
一杯清酒 发表于 2023-08-05 11:20

有追剧的习惯就容易多了

Zan