晚上真不能吃东西，尤其是甜食。 昨天一天都是健康饮食，晚上五点半就吃完了晚饭。 晚上九点，其实一点也不饿。就是看到芒果干，突然馋了，吃了五片。早上一称，立马涨了一磅半！唉。。。😥 之前三周体重都没变化。晚上吃新鲜水果没事， 干的大概糖分太多。 purplestars 发表于 2023-08-03 10:30
没有锻炼就这样 tgaa 发表于 2023-08-03 10:39
没事，今天少吃点明天又会下去。不过我现在都不敢买水果干，含糖太多，又容易吃个不停。 吴雨晴 发表于 2023-08-03 10:35
一磅半不算是正常浮动吗，体重秤不准都可能，你早晚都测的话估计也不能一模一样。 azurepiggy～2代 发表于 2023-08-03 10:36
吃几片果干长一磅半？！难以置信， 这是啥原理，谁给解释下。 kitty2 发表于 2023-08-03 10:48
我每天16+8，吃1500卡，遛狗两小时，才能保持体重conniecook627 发表于 2023-08-03 10:52
回复 11楼purplestars的帖子 秘诀是早点刷牙，吃完晚饭后就把牙刷了，这样晚上就不会再想吃东西了，否则睡觉前还得再刷一遍牙太麻烦了 🫢 Tina_tgif 发表于 2023-08-03 11:14
不考虑物质守恒吗？五片芒果干长1.5lb, 这是多大的🥭，多大的芒果干。 pigling 发表于 2023-08-03 11:22
刷牙对我没作用。自从做过几次超过36小时water fast以后，晚饭后不吃东西变得容易了，需要用到的will power少很多。带点空腹感去睡觉就很容易减。fasting如果有难熬的时刻，我看人建议去看大胃王挑战，可以试试。不知道楼主吃的多大的芒果干，我只要乱吃的是白天吃的，冰激凌蛋糕任何高热量食物，对血糖的刺激另说，体重来说都不会增重。而且甜食吧，一吃就容易停不下来 小青龙 发表于 2023-08-03 16:47
这种短时间吃错，也很容易快速补救回来的。索性吃完以后不要买就行了。 小青龙 发表于 2023-08-03 16:51
回复 1楼purplestars的帖子 分人吧，我一直随便吃，没忌口，体重，腰围大学几十年以后就没变过！ Thbzico777 发表于 2023-08-03 17:50
这就是不靠力量训练纯靠饿瘦的必然结果啊 我最近增肌期 每天吃6顿 经常晚上9点半吃2碗米饭+鸡肉+豆制品 当然 我的训练量是比较大的 一个月结果给我瘦了2磅 我还得加紧吃 体重掉是我不能接受的 Harrold 发表于 2023-08-03 18:20
那是因为你还年轻，我们以前也是这样的 lnghng 发表于 2023-08-03 17:58
确实晚上吃东西就是容易胖，我估计是因为吃得晚身体的代谢慢了，本来可以燃烧掉的脂肪也没能掉下来，结果还增加了热量的摄入。你要不吃完再运动一下？我对自己比较苛刻，如果我晚上吃东西晚了我就一定要运动一个小时才能睡得着，不然我的强迫症也会把我从床上逼得跳起来。shoppingspree 发表于 2023-08-03 22:40
新手一周2次力量抗阻训练 可以使用哑铃 自重 弹力带 一开始选择全身性运动 多关节链参与的动作为主 每次1小时+10分钟warmup +cool down 就很好了 Harrold 发表于 2023-08-04 00:49
昨天一天都是健康饮食，晚上五点半就吃完了晚饭。
晚上九点，其实一点也不饿。就是看到芒果干，突然馋了，吃了五片。早上一称，立马涨了一磅半！唉。。。😥
之前三周体重都没变化。晚上吃新鲜水果没事， 干的大概糖分太多。
一磅脂肪是3500卡。你需要吃这么多然后还要不排泄 才能长一磅。大妈盐吃多了吧
运动也不行，睡前吃高热量东西就是大忌。可以白天吃适量。
是的，今天注意一点就会下去。水果干真是特别容易吃个不停。我上周白天吃还行，晚上就成不住了。🤭
我每天都是早上刚起来空腹测，固定时间。晚上测浮动太大。
五点半还吃了一大碗馄炖，不过之前也吃过馄炖，没涨。主要原因大概就是这个。不过这是虚的，一般一天不继续吃，立刻就会没了。如果继续吃，就会再涨。🤭
所以每天监控很重要。我本来也以为吃几片没事的，没想到涨这么多。
我现在保持起来已经不太难了，不限时间（晚餐不能太晚），不限主食，也不怎么运动，一直保持得不错。不过晚上吃糖分高的看来还是不行。
秘诀是早点刷牙，吃完晚饭后就把牙刷了，这样晚上就不会再想吃东西了，否则睡觉前还得再刷一遍牙太麻烦了 🫢
握手。我也经常这样干。有效。😄
这个的确管用。
代谢过后怎么守恒不好说了。🤭 挺大一片的，有巴掌那么大吧。本来只想吃一点解解馋，结果吃着吃着就停不住了。
就像前天，本来我只想吃几粒 MM， 也是吃着吃着就把整包吃完了。。。😓
刷牙对我没作用。自从做过几次超过36小时water fast以后，晚饭后不吃东西变得容易了，需要用到的will power少很多。带点空腹感去睡觉就很容易减。fasting如果有难熬的时刻，我看人建议去看大胃王挑战，可以试试。不知道楼主吃的多大的芒果干，我只要乱吃的是白天吃的，冰激凌蛋糕任何高热量食物，对血糖的刺激另说，体重来说都不会增重。而且甜食吧，一吃就容易停不下来
我跟你一样，如果白天吃没事。哪怕晚上7,8点也还好，九点太晚了点。
不买是唯一的解决办法。可真的没有零食吃挺难受的。总觉得缺点啥，大概就是瘾吧。😓
分人吧，我一直随便吃，没忌口，体重，腰围大学几十年以后就没变过！
那是因为你还年轻，我们以前也是这样的
基因好的就不说了。只有羡慕的份。😄 不过你零食吃得多吗？还是饮食比较健康？
你光讲锻炼好，给我们分享一下普通人怎么锻炼更科学？太大运动量的就算了，估计难做到。🤭
我快50了啊
晚上运动对我太难。还是不吃更容易些。🤭 今天六点多吃完晚饭立刻就刷牙了。坚决不给自己再吃的机会。😄
多重的哑铃？哪里买？
自重是自身重量吗？ 弹力带是什么？ 全身性运动 /多关节链参与的动作为主是啥？对我们这种小白，太专业的听不懂，得解释一下才行。🤭🌷
新手跟着问一下，每次一小时一周两次，和每次半小时一周四次比效果是一样的吗？ 我没办法每次做一小时，没那么多时间
应该是的，我大多20/4，没控制食量，体重也没能控制住。
这对我也有用。