zoom meeting recording: 被抑郁困住的中年人，如何实现成长与转变

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你情绪背后的安全感的多寡，决定了你的结果
最近因为股价大涨而备受瞩目的NVIDIA CEO Jensen Huang (黄仁勋)说自己成功的原因是他 好奇心强，有远见，执着 巧了，我认为，被抑郁困住的中年人，也有这三个优点。但是，为什么同样的优点，得到的结果却相差了十万八千里呢？ 从情绪地图（emotion map）的角度来看，就会一目了然。
当一个人，处于安全感高的情绪状态下，既高效率的学习技能，也能够看到看到隐藏的内在规律，创造性的解决问题，更能够影响带领团队，合力创造出奇迹。 当一个人，处于安全感低的情绪状态下，那三个优点，就以破坏性的样子出现。有远见，变成灾难式思维，将一点点小事，跟很坏的结果联系在一起；好奇心强，则表现为不知足；而执着，表现为钻牛角尖，长期处于负面情绪，并且将负面情绪的结果放大。 所以，察觉自己的状态（aware），调整自己的状态（calibrate），才会成长与转变（transform）
每当我跟大家分享以上道理的时候，大家的反馈大多是“我觉得你说的很有道理，但是我就是做不到让自己快乐起来。” 针对于这个反馈，我就总结出：你明白道理，但是做不出来的真实原因，其实是不明白我们大脑的神奇运作。

奇妙大脑的运作是非线性的
我们常常有下面一些深刻在脑海里的概念： 先苦后甜 （no pain, no gain); 生于忧患死于安乐 ; 不要高兴的太早了 ; 提着此刻的种种千辛万苦，向明天换一些美满和幸福。
上面这些话，都暗含着，我们人生的好情绪总数是一定的 (zero-sum game)，现在取用了，以后会很苦；而现在我们把自己弄得苦哈哈的，以后会甜。（例如，我们的状态总和是2，现在1.5，将来就是0.5；如果此刻0.5，将来就是1.5）。
而事实上，我们的大脑是非线性在运作的，也就是说，我们将来的情绪，是此刻的情绪的幂函数 （状态随着时间，复利性的变化）。如果此刻的情绪好（数字用1.001来代表），经过我们大脑的神奇运作，我们以后就是1.001的5000次方， 等于 148；如果此刻的情绪不好（数字用0.999来代表），经过我们大脑的神奇运作，我们以后就是0.999的5000次方，等于0.007。
（以上这段话，是我这个理科生对人生的思考结果，灵感来自一本书 The 80/20 Principle –the Secret to Achieving More with Less by Richard Koch)
所以，调整现在的情绪状态，尝试一切可能的办法，让自己从缺乏不安全的情绪状态，到充满安全感的情绪状态，是对现在、对将来都大有好处的。
改变情绪状态的办法
知道了改变情绪状态的重要性，愿意为了改变自己的情绪做努力的时候，方法是很多很多的。
最简单的方法就是调整自己的呼吸方式； 最有效的办法就是做你喜欢做的事，吃喝玩乐，琴棋书画... ...抛开对将来的烦恼，享受此刻; 很主动的方法是各式各样的锻炼身体，户外运动，爬山走路划船，等；喜欢中国传统武术的人可以尝试作装和站桩；喜欢时髦的运动方式的，可以尝试瑜珈； 一些随手可用的小窍门，例如用superman的方法站一会，换球，动眼球；
在思维的方面: 可以多做一些练习，碰到一件事情，可以尝试着用不同的方法去解读它,一个例子就是“塞翁失马,焉知非福”； 练习mindfulness （正念，或译为活在当下）； 尝试冥想或催眠录音； 基督徒可以用随时祷告的方式, 等等。