Vitamin D deficiency in western dwelling South Asian populations: an unrecognised epidemic
Vitamin D deficiency (25-hydroxyvitamin D; 25(OH)D) is at epidemic proportions in western dwelling South Asian populations, including severe deficiency (<12⋅5 nmol/l) in 27–60% of individuals, depending on season. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663314/
但是同时我也是身体比较缺乏Vitamin D的人之一。身体需要晒阳光。
是不是解决的办法就是早晚阳光不强烈的时间，去室外活动，尽量暴露出身体四肢和部分躯干，去吸收阳光产生V-D，但是同时脸部防晒。
网上搜了搜，看到一篇文章这样说： 1. 晒太阳的时间 晒太阳的时间有讲究，一天之中，有两个时间段最适合晒太阳，第一个时段是上午 9 时到 10 时，第二个时段是下午 4 时到 5 时。 不过，「最佳日晒时段」的概念并不完全可靠，用「影子原则」来选择晒太阳的时间段更简单、有效。 当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时候的太阳比较毒。上午 9 时到 10 时和下午 4 时到 5 时，在这两个时间段，紫外线中的 A 光束较多，这时是储备体内维生素 D 的大好时间。夏季时因紫外线较强，选择清晨或者傍晚阳光不太强烈的时候进行户外运动。
这里不是很理解为啥9-10点。我这里9-10点一是不方便，二是9点以后夏天的太阳已经有灼烧感了。感觉早上7-8点对我是更合适一点的。不过不知道“紫外洗中A光束”对于储备V-D有啥关系。文章里面说是UVB才是制造V-D所需啊。
2. 晒太阳的部位 有专家指出，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢，肢体屈侧皮肤的敏感性高于伸侧，头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。 因此，我们可以选择敏感性差的部位充分暴露，夏季穿短袖短裤，冬季暴露头面颈部即可，而敏感性高的部位适当涂抹防晒产品，以防晒伤皮肤。戴墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤。
头颈面部，手足，不敏感，我估计是因为已经太经常暴露在阳光中了？正好这些也不要再晒，变得皮肤更加老化了。除了冬天最冷的时候，确实都不难，尽量穿少一点，露出胳膊腿，慢跑的时候顺便晒晒就好。冬天不知道咋整。图了防晒再露出来？
3. 晒多久 冬春季，将面部和双上臂暴露于阳光下 10～30 分钟，夏季由于紫外线较强，裸露部位较多，接受太阳直射 5～10 分钟，每周 2～3 次就能让身体产生足够的维生素 D。 绝大多数人每天在阳光下晒 10 至 20 分钟即可，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在 30 分钟内。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群需延长日晒时间，每天 30 至 60 分钟。
我现在开始早睡7-8点慢跑30分钟+，露出胳膊腿，感觉应该是够了。几个月后看V-D低的情况是否会得到改善吧。
按照这个说法，那如果太阳很烈的时候，时间短一点，是不是5分钟可能也就等于早上柔和阳光里15分钟了呢。
嗯不过我大中午不太有勇气出去。
选择不到伤害的程度，光线柔和的时候应该可以平衡吧。
总不能大早上那柔和的阳光也会造成皮肤的伤害？
很多时候缺VD不是因为摄入不够，而是因为身体不能吸收，而晒太阳有助于吸收
阳光还有些其他好处是口服V-D不能完全替代的，所以我打算能身体晒晒还是多晒晒，在不伤害皮肤的前提下。
不要有body shame，什么样的身材都有资格享受阳光。今天就去晒
这个纯属自己不喜欢满身肥肉乱飞而已，倒不是别人怎么看自己。反正路上谁也不认识谁。
晒晒胳肢窝还行，这个就算了，不打算实验 LOL
普通牛奶还是专门V-D的牛奶。
牛奶我日常都喝着的，还是V-D偏低了。好像说是亚裔中年女性比较容易偏低的。
Vitamin D deficiency (25-hydroxyvitamin D; 25(OH)D) is at epidemic proportions in western dwelling South Asian populations, including severe deficiency (<12⋅5 nmol/l) in 27–60% of individuals, depending on season.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663314/
我看跑步的路上挺多男士光膀子跑的，也不奇怪。
82了还有这个体质算是很牛了吧。
这就和我说的差不多意思吧
我秋冬每天补充10000IU的VD。这已经是很高的量了。冬天仍然验血的结果是VD低。 夏天即使一段时间不吃（比如度假，或者忘了），只要每天在室外走路40分钟，验血VD值也能达线。
趴自家前院后院也一样晒，不一定非得出去跑步走路，有太阳就行，注意喷防虫的就好
那脚底板也可以
补充VD还是有好处的，我原来每天觉得睡不够，累，后来每天2000 IU，吃着吃着就不那么困和累了，不过我也坚持每天出去走几miles顺便晒太阳。不过今天太热，不打算出去了，怕热虚脱。。
觉得这个可能也是基因的问题，体质太好了
晒太阳有助于吸收，光吃不晒可能吸收量不够
这个说的很有道理啊。我以前去海边就是很容易晒伤，确实也平时不太经常注意晒太阳。
不抹防晒的话，身体比较多部位晒到，每天10-15分钟据说就够了。
你也是闲的蛋疼，这么无聊的话题还回。
哦这一点学到了。我之前就是晚上吃的VD。以后改成早餐喝牛油果一起吃了。
这个我查了，不太行。因为管用的UVB会很大程度的被玻璃阻隔。
10K IU？我没数错吧。这个剂量过高了啊。一般说超过2000IU就可能加重肝，肾脏的代谢负担了。
好像是还有各种好处。心情的好处。前面有人提到的褪黑素，如果按时晒晒太阳，也会有帮助，可以提高睡眠的质量。
最近看到文章说，褪黑素不光是帮助入睡，实际上还可以一定程度的抗衰老。
户外运动多是指周末？早晚还特意去晒太阳不？VD不需要医生开药啊。直接买来吃就好。
我也是吃VD但是坚持的不好。想起来就吃，有时候又忘记。经常以体检就是VD又低了。即使正常也是处在比较低的区间的。
我之前确实也有点睡眠不太好。最近才开始调整，希望变得规律一点，睡眠质量能提高一点。
早上周中跑3-4次，之前都是室内跑，现在改成室外跑。周末跑一次长的。过一阵子看看是不是睡眠个方面有所改善。
但是我又想到一个问题啊，如果经常练举重的人，慢慢也就适应了重量了，就会需要更高强度的才能对肌肉产生刺激了。
晒太阳会不会有类似问题。晒黑一些以后，可能就会对U V不再和之前一样敏感了，之前15分钟就够，后面就未必吸收足够？
因为我常年指数非常低，所以医生建议每天8000IU以上。 Costco有卖5000IU一粒的。我每天吃2粒，用牛奶冲服。
牛奶里面有脂肪，这个方法也不错，记下了。
你有多低？我的最近是25了，之前是30出头的样子，指标是30以上是正常区间。
但是你这么高的剂量，可以长期服用么？医生有没说？我刚去看了下我的是2000IU，一般吃一颗，有时候吃两颗。但是没怎么好好坚持。
你太聪明了，理解的很对啊，肤色越深的人，确实需要光照的剂量更大。 医生对不同族裔的VD推荐量都是不一样的。 但是，这里也有处于什么阶段的问题。 如果你是平时晒太阳不足，需要补充，那是要慢慢加量。 但达到了身体所需，只要维持就好。 举铁也是这样啊，其实维持不难。增肌难。 只维持现状的protocol和hypertropy也不一样。
我喝普通牛奶（普通牛奶不也都是加vd的么），whole milk
我医生当时给我的量是800,我买到1000的吃了一段时间还是不行。后来自己看书学习，换成5000的吃了半年才到及格线。现在用的是滴剂加了K还是k2的据说吸收比较好。vd很少有过剂量的，补了没用多数是没有吃够剂量或是吸收不好。阳光强烈的时候晒后背是很舒服的 晒太阳据说是清晨不刺眼的时候晒最好，还能规律睡眠。我家里有些灯最近换成full spectrum，等一段时间看看效果。
应该是很缺vd 医生才会开吧？这个应该是处方药了，odc最好我只看到过5000iu的
听说要15分钟，现在夏天太热不敢出去。